Luteïne en zeaxanthinebinne twa wichtige karotenoïden, de pigmen produsearre troch planten dy't fruchten en grienten in giele en readeftige kleur jouwe.
Se binne struktureel tige ferlykber, mei in lyts ferskil yn 'e opstelling fan har atomen.
Beide binne krêftige anty-oksidanten en hawwe in ferskaat oan sûnensfoardielen. Se binne fral bekend om har eachbeskermjende eigenskippen. Se binne ek bekend om chronike sykten te bestriden.
Wat binne Luteïne en Zeaxanthin?
Luteïne en zeaxanthine binne twa soarten karotenoïden. Karotenoïden binne ferbiningen dy't iten har karakteristike kleur jouwe. Se fungearje as anty-oksidanten en spylje in fitale rol yn in ferskaat oan lichemsfunksjes, ynklusyf it befoarderjen fan eagen- en hûdsûnens.
Luteïne en zeaxanthine benammen fûn yn 'e macula fan it minsklik each. Se binne xanthophylls dy't ferskate rollen spylje yn biologyske systemen - as wichtige strukturele molekulen yn selmembranen, as ljochtfilters mei koarte golflingte, en as hoeders fan redoxbalâns.
Beide fan dizze antioxidants hawwe in ferlykbere struktuer en hawwe in oantal sûnens foardielen.
Wat binne de foardielen fan Luteïne en Zeaxanthin?
binne wichtige anty-oksidanten
Luteïne en zeaxanthinebinne krêftige anty-oksidanten dy't it lichem ferdigenje tsjin ynstabile molekulen neamd frije radikalen.
As frije radikalen oermjittich binne yn it lichem, kinne se sellen beskeadigje, bydrage oan fergrizing en liede ta de foarútgong fan sykten lykas hert sykte, kanker, diabetes type 2 en de sykte fan Alzheimer.
Luteïne en zeaxanthine beskermet it lichem syn aaiwiten, fetten en DNA út stressors en sels is in oare wichtige antioxidant yn it lichem. glutathioneIt helpt moal recycling.
Dêrnjonken kinne har anty-oksidanteigenskippen de effekten fan 'minne' LDL-cholesterol ferminderje, wêrtroch't de opbou fan plaque yn 'e arterijen en it risiko fan hert sykte ferminderje.
Luteïne en zeaxanthine it wurket ek om de eagen te beskermjen tsjin skea troch frije radikalen.
Us eagen hawwe in soad soerstof nedich, wat de produksje fan skealike soerstoffrije radikalen stimulearret. Luteïne en zeaxanthine Dit annulearret de frije radikalen, sadat se de eagensellen net mear skea kinne.
Dizze karotenoïden wurkje better gear en bestride frije radikalen effektiver, sels by deselde konsintraasje.
Unterstützt eagen sûnens
Luteïne en zeaxanthine, binne de ienige dieetkarotenoïden dy't yn 'e retina accumulearje, benammen yn' e makula-gebiet oan 'e efterkant fan it each.
Om't se fûn wurde yn konsintrearre hoemannichten yn 'e makula, wurde se bekend as makulêre pigmen.
De macula is essensjeel foar fisy. Luteïne en zeaxanthineSe wurkje as wichtige anty-oksidanten yn dit gebiet, beskermje de eagen fan skealike frije radikalen.
Dizze anty-oksidanten ferminderje mei de tiid. each sûnenswurdt nei alle gedachten beskeadige.
Luteïne en zeaxanthine It fungearret ek as in natuerlik sinneskerm troch it absorbearjen fan oerstallige ljochtenerzjy. Benammen wurdt tocht dat se de eagen beskermje tsjin skealik blau ljocht.
Eye-relatearre betingsten wêr't lutein en zeaxanthin helpe kinne omfetsje:
leeftyd-relatearre makulêre degeneraasje (AMD)
Luteïne en zeaxanthine konsumpsje kin AMD foarútgong beskermje tsjin blinens.
cataract
Katarakten binne bewolke plakken oan 'e foarkant fan it each. Luteïne en zeaxanthine Iten ryk oan fiedingsstoffen kin mielfoarming fertrage.
diabetyske retinopathy
Yn stúdzjes oer diabetes by bisten, lutein en zeaxanthine Oanfolling is oantoand om markers fan oksidative stress te ferminderjen dy't de eagen skealje.
retinal detachement
Ratten mei retinale detachement krigen lutein ynjeksjes hiene 54% minder selde dea dan dy ynjeksje mei mais oalje.
uveitis
Dit is in ûntstekking yn 'e middelste laach fan it each. Luteïne en zeaxanthinekin helpe ferminderjen it inflammatoire proses.
foar eagen sûnens lutein en zeaxanthineWylst it stypjende ûndersyk belofte is, litte net alle stúdzjes foardielen sjen.
Bygelyks, yn guon stúdzjes lutein en zeaxanthine Gjin assosjaasje is fûn tusken de yntak en it risiko fan iere leeftyd-relatearre makulêre degeneraasje.
Wylst d'r in protte faktoaren binne relatearre oan eagensûnens, is d'r net genôch foar eagensûnens yn 't algemien. lutein en zeaxanthineIt finen is tige wichtich.
Beskermet de hûd
Yn de lêste jierren lutein en zeaxanthineGeunstige effekten op 'e hûd binne ûntdutsen. De antioxidative effekten beskermje de hûd fan 'e skealike ultraviolet (UV) strielen fan'e sinne.
In twa wiken dierstúdzje, 0.4% lutein en zeaxanthine die bliken dat rotten dy't iten krigen hawwe ferrike mei iod minder UVB-induzearre dermatitis hiene as dejingen dy't mar 0.04% fan dizze karotenoïden krigen.
In oare stúdzje yn 46 minsken mei mild oant matige droege hûd fûn dat dejingen dy't 10 mg lutein en 2 mg zeaxanthin namen har hûdton signifikant ferbettere yn ferliking mei de kontrôtgroep.
ek lutein en zeaxanthine It kin hûdsellen beskermje tsjin betiid fergrizing en UVB-induzearre tumors.
Foods dy't Luteïne en Zeaxanthin befetsje
De heldere kleur fan in protte fruit en grienten lutein en zeaxanthine hoewol't it jout griene leafy grientenbinne ek oanwêzich yn grutte hoemannichten.
Ynteressant is chlorofyl yn donkere griene grienten lutein en zeaxanthine maskearret syn pigmenten, sadat grienten grien ferskine.
Wichtige boarnen fan dizze karotenoïden binne kale, peterselie, spinaazje, brokkoli en earte.
Sinaasappelsop, meloen, kiwi, paprika, zucchini en druven ek lutein en zeaxanthineSe binne goede boarnen fan fiedingsstoffen en ek goede hoemannichten yn durum tarwe en mais. lutein en zeaxanthine is fûn.
Dêrnjonken is aaidjerre in wichtich lutein en zeaxanthine boarne fan dizze fiedingsstoffen omdat de hege fet ynhâld fan djerre fergruttet de opname fan dizze fiedingsstoffen.
Fats fergrutsje de opname fan lutein en zeaxanthin, dus it is in goed idee om oliveelje te brûken yn in griene salade.
Hjirûnder is in list mei fiedings ryk oan dizze antioxidanten.
Iten
Luteïne en Zeaxanthin Bedrach yn 100 gram
Koal (gekocht)
19.7 mg
Winter Squash (kookt)
1.42 mg
Giele swiete mais (blik)
1,05 mg
Spinaazje (gekocht)
11.31 mg
Chard (kookt)
11.01 mg
Griene earte (gekocht)
2.59 mg
Rucola (raw)
3,55 mg
Sprouts (kookt)
1.29 mg
Brokkoli (gekocht)
1.68 mg
Zucchini (gekocht)
1.01 mg
Eigeel fris (raw)
1.1 mg
Swiete ierappel (bakte)
2,63 mg
Wortel (raw)
0.36 mg
Asperzjes (gekocht)
0.77 mg
Griene beets (gekocht)
1.82 mg
Dandelion (gekocht)
3.40 mg
Cress (gekocht)
8.40 mg
Raap (gekocht)
8.44 mg
Luteïne en Zeaxanthin Supplements
Luteïne en zeaxanthineIt wurdt faak brûkt yn 'e foarm fan fiedingssupplementen om fisyferlies of eachsykte te foarkommen.
It wurdt meastentiids makke fan 'e blommen fan' e goudsbloem en mingd mei waaks, mar kin ek syntetysk makke wurde.
Dizze oanfollingen wurde populêr brûkt, benammen ûnder âldere folwoeksenen dy't har soargen meitsje oer fermindere eagensûnens.
yn de eagen lutein en zeaxanthine Troch de lege nivo's fan leeftyd-relatearre makulêre degeneraasje (AMD) en katarakten geane tegearre, mei hegere bloednivo's fan dizze karotenoïden keppele oan oant 57% fermindere risiko fan AMD.
Luteïne en zeaxanthine Oanfolling ferbettert ek de algemiene anty-oksidantstatus, wat gruttere beskerming kin biede tsjin stressferlieners.
Hoefolle luteïne en zeaxanthin moatte jo deistich nimme?
Fuortendaalks lutein en zeaxanthine Der is gjin oanrikkemandearre dieet intake foar
Boppedat hat it lichem nedich lutein en zeaxanthine De hoemannichte stress kin ôfhinklik wêze fan 'e hoemannichte stress wêryn't it is. Bygelyks, smokers hawwe de neiging om legere nivo's fan karotenoïden te hawwen as net-smokers, om't se mear hawwe lutein en zeaxanthinekin nedich a.
Dejingen dy't de oanfollingen brûke gemiddeld 1-3 mg per dei. lutein en zeaxanthine It wurdt rûsd dat se krigen. Mear dan dat kin lykwols nedich wêze om it risiko fan leeftydsrelatearre makulêre degeneraasje (AMD) te ferminderjen.
It waard fûn dat 10 mg lutein en 2 mg zeaxanthin in signifikante reduksje feroarsake yn 'e foarútgong nei avansearre leeftyd-relatearre makulêre degeneraasje.
Lykas, oanfolling mei 10 mg lutein en 2 mg zeaxanthin ferbetteret de algemiene hûdton.
Luteïne en Zeaxanthin Side-effekten
Luteïne en zeaxanthin oanfollingen D'r liket heul min side-effekten ferbûn te wêzen.
Yn in grutskalige eachstúdzje, lutein en zeaxanthin supplementenD'r wiene fiif jier gjin side-effekten. De ienige beskreaune side-effekt wie wat fergeling fan 'e hûd, dy't net as skealik beskôge waard.
Ien saakstúdzje fûn lykwols kristalgroei yn it each fan in âldere frou dy't oanfolle mei 20 mg lutein per dei en ek acht jier in dieet mei hege lutein folge.
Nei't ik stopte mei it nimmen fan 'e boost, ferdwûnen de kristallen yn ien each, mar bleaunen yn it oare.
Luteïne en zeaxanthinehat in poerbêste feiligens profyl.
Undersyk skat dat 1 mg lutein per kilogram lichemsgewicht en zeaxanthin 0.75 mg per kilogram lichemsgewicht deistich feilich is. Foar in persoan fan 70 kg komt dit oerien mei 70 mg lutein en 53 mg zeaxanthine.
Yn in stúdzje yn ratten, deistige doses fan oant 4,000 mg / kg lichemsgewicht, de heechste doasis hifke. lutein of zeaxanthine Gjin neidielige effekten waarden fûn foar
Luteïne en zeaxanthine Hoewol't supplementen hawwe hiel pear rapportearre side-effekten, fierder ûndersyk is nedich oft hiel hege intakes kinne hawwe potinsjele kant effekten.
As gefolch;
Luteïne en zeaxanthinebinne krêftige anty-oksidant carotenoïden fûn yn hege bedraggen yn donkere griene grienten en kinne ek wurde nommen yn oanfolling foarm.
Deistige doses fan 10 mg lutein en 2 mg zeaxanthin kinne de hûdton ferbetterje, de hûd beskermje fan 'e sinne, en de foarútgong fan leeftyd-relatearre makulêre degeneraasje en katarakten ferminderje.
In protte fan 'e oare foardielen fan dizze antioxidanten wurde noch ûndersocht.
