Maklike gymnastykbewegingen - it lichem foarmje

Jo switte oerenlang yn 'e gym, tilden gewichten oant jo spieren eksplodearre, en folge it dieetprogramma dat jo freon holp 20 kilo te ferliezen. Mar jo hawwe noch altyd jo búk út 'e broek en jo kont stekke fan efteren. Dieet en oefening allinich kinne net genôch wêze om it lichem te foarmjen. Maklike gymnastyske bewegingen Jo kinne jo lichem foarmje.

Ofskied nimme fan strakke korsetten op in platte mage it is tiid om te hawwen ... maklike gymnastyske bewegingen foarmje dyn lichem.

Maklike gymnastyske bewegingen dy't it lichem foarmje

Doch dizze oefeningen foar 15 minuten, trije kear deis.

bike

Lizze mei jo legere rêch yn 'e flier.
Set dyn hannen efter dyn holle.
Lift jo skonken omheech yn in 45-graden hoeke.
Beweegje jo skonken stadich as jo fytse.
Alternatyf mei jo rjochterknibbel dy't jo linker elbow oanreitsje en jo lofterknibbel oanreitsje jo rjochter elbow.

knibbel lûke

Sit op in stoel mei jo knibbels bûgd.
Hâld jo fuotten plat op 'e grûn en hâld de kanten fan' e stoel.
Stram dyn mage en lean werom komfortabel.
Lift jo fuotten wat fan 'e grûn.
Wylst yn dizze posysje, lûk jo knibbels nei jo boarst. Druk jo boppeliif foarút.
Gean jo fuotten stadich werom nei de startposysje en werhelje de beweging.

reguliere shuttle

Lizze op 'e flier mei jo knibbels bûgd en jo fuotten tegearre op' e flier.
Meitsje in kessen ûnder jo.
Set in handoek op 'e rêch fan jo nekke en hâld it handoek by de rânen.
Hâld jo mage troch it yn te lûken.
Bend foarút mei jo hiele lichem, ferheegje jo skouders, holle en rêch.
Dan, leger nei de grûn, sûnder de grûn oan te reitsjen, en oerein wer op deselde manier.
Dizze beweging kin in bytsje swier wêze. Yn dit gefal kinne jo allinich de beweging dwaan mei jo boppeliif en heger opstean.

Wat is Heterochromia (eachkleurferskil) en wêrom komt it foar?

bal lift

Lizze op jo rêch mei in tennisbal yn jo hannen.
Mei jo earms oan jo kant, stretch jo skonken nei it plafond.
Stram jo abdominale spieren en billen. Lift jo skouders en holle in pear sintimeter fan 'e grûn.
De ballen sille nei it plafond wêze, net foarút. Lege en werhelje de beweging.

oefening bal

Lizze op jo lofterkant mei jo heupen oanreitsje de bal en hâld jo earms rjocht op 'e flier.
Foar makliker beweging, set jo lofter earm foar jo rjochter of lean it tsjin in muorre wêrop jo kinne leanje.
No, lûke jo abs yn, set jo hannen efter jo holle. Rôlje de bal stadich nei de flier, lûk it dan werom nei de startposysje.
Werhelje tsien kear oan beide kanten, lofts en rjochts.

Pilates oefening

Bend jo knibbels en sit op 'e flier mei jo fuotten plat.
Nim in kessen, fold it yn 'e helte en set it tusken jo skonken.
Komprimearje it kessen mei jo skonken. Druk omheech op jo teannen. Druk dan wer werom yn jo hakken. Werhelje dit tsien kear.
Hâld it kessen op itselde plak en werhelje de oefening tsien kear. Mar dizze kear moatte jo teannen byinoar wêze en jo hakken apart.
Set jo hannen ûnder jo holle mei jo fuotten plat op 'e flier sûnder it kessen te ferpleatsen. Rôlje jo rêchbonke werom.
Dan transformearje dizze foarm stadichoan yn in C-foarmige kromme. De kaai hjir is om it kessen sa strak as jo kinne tusken jo skonken te hâlden om josels omheech te lûken. Werhelje dit tsien kear.
As jo dizze bewegingen maklik dwaan kinne, besykje jo knibbels nei jo mage te lûken en se diagonaal te iepenjen sadat jo rjochter skouder jo lofterknibbel oanrekket en jo lofterskouder jo rjochterknibbel oanrekket.
Soargje derfoar dat jo knibbels en heupen rjocht foar jo binne.
Dizze beweging wurket it binnenste diel fan 'e skonken en ferleget de taillegrutte.