Omega 6 fatty soerenSe binne essensjeel foar algemiene sûnens, mar kinne net troch it lichem op har eigen produsearre wurde, sadat se moatte wurde krigen fan iten.
lykas omega 3 omega 6 fatty soeren binne essensjele fatty soeren dy't wy kinne allinnich krije út iten en oanfollingen. Oars as Omega 9, omega 6It wurdt nea produsearre yn it lichem, mar is essinsjeel foar it brein fanwege syn funksje nedich foar sûn groei en ûntwikkeling.
Polyunsaturated fatty acid (PUFA) docht mear as gewoan it harsens goed wurkje. It is ek geunstich foar hûd en hier, beskermet bonkensûnens, regulearret metabolisme en helpt it reproduktive systeem sûn te hâlden.
Wat binne de foardielen fan Omega 6 fatty soeren?
Helpt senuwpine te ferminderjen
Undersyk is in soarte fan omega 6 fatty acid De stúdzje lit sjen dat it nimmen fan in soarte fan gamma-linolenic acid (GLA) foar seis moanne of langer kin de symptomen fan nerve-pine yn minsken mei diabetyske neuropathy ferminderje.
Twa stúdzjes hawwe ûndersocht GLA en syn effekten en hawwe sjen litten positive resultaten yn nerve pine nei ien jier fan behanneling.
bestridt ûntstekking
Wy witte dat ûntstekking negatyf beynfloedet ús sûnens, en it feroarsaket sels sykte. Yn feite binne de measte chronike sykten, lykas kanker, diabetes, hert sykte, artritis, en sykte fan Alzheimer, inflammatoire. Dêrom is d'r in krityske keppeling tusken fieding en sykte.
Konsumpsje fan sûne fetten lykas PUFA's hat in posityf effekt op sûnens. Omega 3 en omega 6 fatty soerenDizze oaljes spylje in wichtige rol yn sûnens en sykte.
GLA is in lichem omega 6 essensjele fatty acidis enlinoleic acidhûd wurdt produsearre. GLA wurdt ek metabolisearre nei DGLA, dat is in anty-inflammatoare fiedingsstof.
Helpt by de behanneling fan rheumatoide artritis
Evening primrose oalje wurdt makke fan sieden mei 7 prosint oant 10 prosint GLA. Foarriedige bewiis stelt dat jûns primrose-oalje pine, swelling en moarnsstivens kin ferminderje.
Seis moanne testen waard útfierd mei 75 bern en adolesinten (8-18 jier âld) yn 'e stúdzje. Wylst de mearderheid net reagearre op omega 3 en omega 6 terapy, yn in subset fan 26 prosint, ADHD symptomen waarden fermindere troch 25 prosint. Nei seis moanne wie d'r in ferbettering fan 47 prosint yn symptomen.
Ferleget hege bloeddruk
As kombinearre mei GLA of omega 3 fisk oalje, symptomen fan hege bloeddruk wurde fermindere. Bewiis fan in stúdzje fan manlju dy't kandidaten binne foar hege bloeddruk suggerearje dat GLA kin helpe om hege bloeddruk te ferleegjen yn minsken dy't seis gram swarte bessen oalje nimme. Underwerpen hienen in fermindering fan diastolike bloeddruk yn ferliking mei dyjingen dy't in placebo namen.
In oare stúdzje seach nei minsken dy't pine yn 'e skonken hiene en sa no en dan hinken feroarsake troch blokkades yn har bloedfetten. Undersikers fûnen dat dejingen dy't jûns teunisappeloalje namen in fermindering fan systolike bloeddruk hienen.
Ferleget it risiko fan hert sykte
De American Heart Association suggerearret dat linoleic acid it risiko fan koronary hert sykte kin ferminderje. It konsumearjen fan plantaardige oaljes ryk oan PUFA's ynstee fan verzadigde fetten hat in protte foardielen foar hert sykte en kin mooglik hert sykte foarkomme.
Linoleic acid It is in PUFA dy't kin wurde krigen fan nuten en sied, lykas plantaardige oaljes, mar brûke mei foarsichtigens en foarkomme GMO-oalje.
Unterstützt bone sûnens
Makke yn Súd-Kalifornje en yn it American Journal of Clinical Nutrition Publisearre stúdzjes litte sjen dat PUFA's kinne helpe om skeletale formaasje te behâlden as wy âlder wurde.
By sawol manlju as froulju, by it nimmen fan omega 6 en omega 3 fetten, ferbettere bonken en rêchbonken, bonken sûnens waard bewarre bleaun.
Hokker iten hawwe Omega 6?
Omega 6 fatty soerenD'r binne ferskate ferskillende soarten linoleïne en de measten komme út plantaardige oaljes lykas linoleïnezuur. Linoleic acid wurdt omsetten yn GLA yn it lichem. Dêrwei wurdt it skieden as arachidonsoer.
GLA is te finen yn in protte plant-basearre oaljes, ynklusyf nacht primrose oalje en swarte bessen sied oalje, en ferminderet ûntstekking. Yn feite feroaret it measte fan 'e GLA nommen as oanfolling yn in stof neamd DGLA, dy't ûntstekking bestridt.
Bepaalde fiedingsstoffen yn it lichem, ynklusyf magnesium, sink, en vitaminen C, B3 en B6, binne nedich om de konverzje fan GLA nei DGLA te stimulearjen. DGLA is lykwols in ekstreem seldsume fatty soer fûn yn spoaren bedraggen yn dierprodukten.
Omega 6 fatty soeren It is beskikber as oanfolling, mar it is altyd it bêste om de behoeften fan it lichem fan iten te krijen.
Om de measte foardielen te krijen, is it wichtich om oaljes te konsumearjen fan natuerlike fiedings dy't biologysk, net-ferwurke en net-GMO binne.
It probleem is, in typysk moderne dieet,út omega-3 fatty soeren befettet folle mear omega 6 fatty soeren, benammen omega 6 is fûn yn ûnsûn iten lykas salade dressings, patat chips, pizza, pasta, en iten lykas ferwurke fleis en worstjes.
Krektoarsom,Middellânske dieetIt hat in sûner lykwicht fan omega 3 en omega 6 fatty soeren, dat is wêrom it Mediterrane dieet is bekend as in poerbêste opsje foar in sûn hert.
Measte omega 6 fatty acid, konsumearre út plantaardige oaljes, mar net ferfierd. Oermjittige ynname fan plantaardige oaljes of linoleic soeren kin feroarsaakje ûntstekking en feroarsaakje hert sykte, kanker, astma, artritis en depresje. omega 6 fatty soeren moat net oermjittich konsumearre wurde.
Der moat in lykwicht wêze tusken de essensjele soeren fan omega 6 en omega 3s. De oanrikkemandearre ferhâlding is sawat 2: 1 omega-6 oant omega-3.
Omega 6's binne frij maklik te krijen fan iten, dus oanfollingen binne normaal net nedich; hjirmei, omega 6 fatty soerenbinne beskikber yn fersterkjende oaljes dy't sawol linolzuur as GLA befetsje. Faak neamd blau-griene algenspirulina It befettet ek GLA.
Fersyk omega 6 fatty soerenHjir is in list mei de ferskate soarten tijm en it iten wêrfan jo se kinne krije:
Hennepzaden, spirulina, teunisbloemolie (7 prosint oant 10 prosint GLA), borage oalje (18 prosint oant 26 prosint GLA), swarte bessen sied oalje (15 prosint oant 20 prosint GLA)
Is Omega 6 skealik?
Ekzeem,psoriasisminsken mei beskate betingsten, lykas artritis, diabetes of sêftens fan boarsten, omega 6 oanfolling moatte rieplachtsje in dokter foardat nimme it.
Guon lykas de GLA omega 6 fatty soerenkin de effekten fan guon medisinen fergrutsje of ferminderje.
Boppedat, te folle konsumearje omega 6 en net genôch omega 3 konsumearje kin de fatty acid lykwicht fersteure, dat hat in protte negative effekten. Dus wês foarsichtich om it lykwicht te hâlden.
Wat is yn Omega 6? Foods dy't Omega 6 befetsje
Omega 6 fatty soeren It is ien fan 'e wichtichste komponinten fan in sûn dieet. It is fûn yn in protte fiedend iten lykas nuten, sied, en plantaardige oaljes. It moat op in lykwichtige manier konsumearre wurde foar algemiene sûnens.
Wat is de Omega 6 eask?
Omega 6 fatty soerenbinne polyunsaturated fats fûn yn in ferskaat oan iten.
Linoleic acid It is ien fan 'e meast foarkommende foarmen. Oare soarten omfetsje arachidonsäure en gamma-linoleensäure.
Se wurde beskôge as essensjele fatty soeren omdat it lichem nedich se te funksjonearjen goed, mar it lichem kin net produsearje se op himsels. Dat is, jo moatte it fan iten krije.
Neffens de Academy of Nutrition and Dietetics hawwe manlju en froulju fan 19 oant 50 jier sa'n 12 gram en 17 gram omega 6 fatty soeren per dei nedich.
Hjirûnder is de linoleic acid ynhâld per tsjinje. omega 6 fatty soeren Hjir is in list mei rike iten. Fersyk "Hokker iten befetsje omega 6?? " antwurd op de fraach ...
Yn hokker iten wurdt Omega 6 fûn?
Walnut
WalnutIt is in nutrike nut fol mei wichtige fiedingsstoffen lykas glêstried en mineralen, ynklusyf mangaan, koper, fosfor en magnesium.
Linoleic acid ynhâld: 100 mg per 38.100 gram.
Saffloer oalje
Saffloer oalje is in itensieden oalje extracted út de sieden fan de safflower plant.
Lykas oare plantaardige oaljes, is saffloer oalje heech yn monounsaturated fet, in soarte fan fatty acid dat kin helpe ferbetterjen hert sûnens.
Linoleic acid ynhâld: 100 mg per 12.700 gram.
Cannabis sied
Cannabis sied, cannabis sativa It is it sied fan 'e cannabisplant, ek wol marijuana neamd.
Njonken dat it fol is mei hertsûne fetten, is it in geweldige boarne fan proteïne, fitamine E, fosfor en kalium.
Linoleic acid ynhâld: 100 mg per 27.500 gram.
Sinneblom
Sinneblom It is benammen heech yn wichtige vitaminen en mineralen, ynklusyf fitamine E en selenium, dy't beide fungearje as anty-oksidanten dy't beskermje tsjin sel skea, ûntstekking en chronike sykte.
Linoleic acid ynhâld: 100 mg per 37.400 gram.
Nútsjesmoar
Nútsjesmoar It is makke fan roastere peanuts. It is ryk oan sûne fetten en proteïne, en laden mei wichtige fiedingsstoffen lykas niacin, mangaan, fitamine E en magnesium.
Linoleic acid ynhâld: 100 mg per 12.300 gram.
avocado oalje
avocado oaljeis in ytbere oalje produsearre út avocado pulp.
Neist it wêzen heech yn anty-oksidanten, hawwe dierstúdzjes fûn dat avocado-oalje hertsûnens ferbetterje kin troch it ferminderjen fan cholesterol en triglyceridenivo's.
Linoleic acid ynhâld: 100 mg per 12.530 gram.
aai
aaiIt leveret in oantal wichtige fiedingsstoffen lykas proteïne, selenium en riboflavin.
Linoleic acid ynhâld: 100 mg per 1.188 gram.
Amandel
AmandelIt is in poerbêste boarne fan proteïne en glêstried, tegearre mei vitamine E, mangaan en magnesium.
Linoleic acid ynhâld: 100 mg per 12.320 gram.
cashewnoten
cashewnotenIt is ryk oan mikronutriënten lykas koper, magnesium en fosfor.
Linoleic acid ynhâld: 100 mg per 7.780 gram.
As gefolch;
Omega 6 fatty soerenIt is in essensjele fatty acid dat wy moatte krije fan iten en oanfollingen, om't ús lichem it net sels produseart.
Omega 6It helpt om nerve-pine te ferminderjen, ûntstekking te bestriden, artritis te behanneljen, ADHD-symptomen te ferleegjen, hege bloeddruk te ferleegjen, it risiko fan hertoanfal te ferleegjen, en stipet bonkensûnens.
Foods mei Omega 6Guon fan harren binne saffloer, druven sied, sinneblom oalje, papaver oalje, mais oalje, walnoot oalje, katoen sied oalje, soybean oalje en sesam oalje.
Om de proporsjes yn lykwicht te hâlden omega 6 en it is wichtich om jo omega 3-yntak by te hâlden.
