Antioxidanten binne natuerlike stoffen dy't sel skea feroarsake troch oksidaasje foarkomme of fertrage. Under de fiedings dy't antioxidanten befetsje, fruchten lykas appel, bramen, blueberry, kersen, cranberry, oranje, perzik plum, raspberry, reade druif, aardbei; grienten lykas spinaazje, brokkoli, tomaten, reade sipels, koal en dranken lykas griene tee, swarte tee, kofje. De bêste boarnen fan anty-oksidanten binne griente en fruit. It iten fan fiedings ryk oan antyxidant fersterket immuniteit en ferlingt it libben.
Wat is antioxidant?
Om te begripen wat antioxidant betsjut, is it nedich om te begjinnen fan it molekulêre nivo.
Lykas jo witte, is alle matearje yn it universum opboud út atomen. Atomen binne ferbiningen dy't foarme wurde troch in groep elektroanen dy't in kearn draaie mei protoanen en neutroanen. Protoanen (reade ballen) yn 'e kearn drage in positive (+) lading, wylst blauwe ballen elektroanen binne dy't in negative (-) lading drage. As twa of mear atomen byinoar ferbine, wurde se wat wy kenne as molekulen.
It minsklik lichem is opboud út stoffen lykas aaiwiten, fetten en DNA, en dit binne yn prinsipe gewoan grutte molekulen mei tsientallen, hûnderten of tûzenen atomen gearfoege. Minsken en oare organismen behâlde har struktueren en funksjes troch gemyske reaksjes. Alle gemyske reaksjes dy't nedich binne om it libben te ûnderhâlden wurde kollektyf metabolisme neamd.
Yn dizze gemyske reaksjes wurde gruttere molekulen opdield yn lytsere molekulen en lytsere molekulen wurde organisearre yn gruttere molekulen. Foar in molekule om stabyl te wêzen, moat it de juste hoemannichte elektroanen befetsje. As it molekule in elektroan ferliest, wurdt it in frije radikale.
Frije radikalen binne ynstabyl, elektrysk opladen molekulen yn sellen dy't kinne reagearje mei en skea oan oare molekulen (lykas DNA). Se kinne sels kettingreaksjes meitsje wêrby't de molekulen dy't se beskeadigje frije radikalen wurde. As in molekule in elektroan ferliest en in frije radikale wurdt, stapt it antyoksidantmolekule yn en neutralisearret it frij, wêrtroch in elektroan frijlitten wurdt. Se donearje elektroanen oan frije radikalen dy't har neutralisearje en foarkomme dat se skea dogge.
Wat docht antioxidant?
Antioxidanten, dy't tige foardielich binne foar ús sûnens, fersterkje it ymmúnsysteem. It neutralisearret ek frije radikalen en ferminderet oksidative stress. It foarkomt DNA-skea dy't kin foarkomme yn sellen.
Frije radikalen wurde konstant foarme yn metabolisme. Sûnder antioxidanten ferneatigje se ús lichems heul fluch.
Frije radikalen hawwe lykwols ek wichtige funksjes dy't nedich binne foar ús fuortbestean. Bygelyks, de ymmúnsellen fan it lichem brûke frije radikalen om baktearjes te deadzjen dy't besykje ús te ynfektearjen. Lykas by in protte dingen yn it lichem, is wat wy nedich binne lykwicht. Lykas de hoemannichte frije radikalen ûnder kontrôle hâlde mei de hoemannichte antioxidanten ...
As dit lykwicht fersteurd wurdt, begjinne dingen mis te gean. As frije radikalen mear as anty-oksidanten binne, komt in betingst neamd oksidative stress foar. Oxidative stress Yn dizze perioade kinne wichtige molekulen fan it lichem serieus skansearre wurde, soms sels sels dea feroarsaakje.
In protte stressfaktoaren en libbensstylgewoanten ferheegje de formaasje fan frije radikalen oermjittich. Betingsten dy't oksidative stress feroarsaakje binne:
Luchtfersmoarging
To smoke
Alkohol konsumpsje
gifstoffen
hege bloed sugar nivo
Konsumpsje fan polyunsaturated fatty soeren
Straling troch oermjittich sunbathing
Sykten oerdroegen troch baktearjes, skimmels of firussen
Oermjittige ynname fan izer, magnesium, koper of sink
Te min soerstof yn it lichem
Tefolle soerstof yn it lichem
Yntinsive en langere oefening dy't weefsel skea feroarsaket
Oxidative stress op lange termyn fergruttet it risiko fan ûngeunstige sûnensomstannichheden lykas hert sykte en bepaalde soarten kanker. It wurdt tocht ek by te dragen oan fergrizing. As gefolch fan oksidative stress, sykten lykas:
Yn 'e eagen - Feroarsaakje katarakten en makulêre degeneraasje.
Yn it hert - Feroarsaakje hege bloeddruk en hertfalen.
Yn it brein - feroarsaket de sykte fan Alzheimer en de sykte fan Parkinson.
Yn 'e gewrichten - Feroarsaakje arthritis.
Yn 'e longen - feroarsake astma en chronike bronchitis.
Yn 'e nieren - Feroarsaak nierfalen.
Wêrom binne antioxidanten wichtich?
Antioxidanten soargje foar it fuortbestean fan alle libbene dingen. Se fjochtsje frije radikalen dy't ús sûnens serieus bedrige. It minsklik lichem produsearret bygelyks syn eigen anty-oksidantenglutathioneit produsearret.
Planten, bisten en alle oare foarmen fan libben hawwe har eigen ferdigeningswurken tsjin frije radikalen en de oksidative skea dy't dêrtroch feroarsake wurdt. Dêrom wurde anty-oksidanten fûn yn hast alle plantaardige en dierlike fiedings.
It is wichtich om antioxidanten út iten te krijen. Yn feite, ús libben hinget ôf fan guon antioxidants, bygelyks; It hinget ôf fan de yntak fan fitamine C en fitamine E. Planten binne in rike boarne yn dit ferbân. Fleisprodukten en fisk befetsje ek anty-oksidanten, mar yn mindere hoemannichten as fruit en griente.watermeloenIt hat in bysûnder hege anty-oksidantkapasiteit.
Antioxidants wurde ûndersocht yn trije groepen as phytochemicals, vitaminen en enzymen. Elke groep hat subgroepen. Soarten antioxidanten binne:
Fytochemicals
Phytochemicals binne plant-basearre gemikaliën, wêrfan guon tige krêftige anty-oksidanten binne. Se bloeie om planten te helpen oanpasse oan bleatstelling oan ultraviolet ljocht en oare miljeu-toxinen. It iten fan se fan planten profitearret ús lichem. Foarbylden fan fytochemicals; carotenoids, saponins, polyphenols, phenolic soeren, flavonoïden kinne wurde jûn.
vitaminen
Us lichem nimt wat fan 'e vitaminen út fruchten en grienten en produsearret wat derfan op har eigen. antioxidant vitaminen; Tegearre mei fitamine A, fitamine C, fitamine E en fitamine D is co-enzym Q10.
enzymen
Enzymen binne soarten anty-oksidanten dy't wy yn ús lichem produsearje út it aaiwyt en mineralen dat wy ite mei ús deistige dieet. Bygelyks; superoxide dismutase (SOD), glutathione peroxidase, glutathione reductase en catalases.
Antioxidant foardielen
Fjochtet oksidative stress
Oxidaasje is in natuerlik proses. Foods dy't antioxidants befetsjeIt iten beskermet fan frije radikalen op leech nivo dy't oksidative stress feroarsaakje.
Foarkomt ûntstekking
Antioxidants ferminderje ûntstekking.Alpha lipoic acidIt hat anty-inflammatoare eigenskippen dy't de bloedsirkulaasje ferheegje. Op dizze manier helpt it om akne en rimpels op 'e hûd te ferminderjen.
Biedt skin tightening
Antioxidants reverse de effekten fan hûd aging. It behâldt hûdsûnens en helpt sellen te ferjongjen. In anty-oksidant lykas co-enzym Q-10 wurdt brûkt yn skientmeprodukten om gesichtsrimpels te ferminderjen.
Verlicht littekens
Antioxidanten helpe littekenweefsel yn it gesichtsgebiet te genêzen.
Reparearret sinne skea
Antioxidants lykas selenium, fitamine C, en fitamine E beskermje tsjin sinne-induzearre hûd skea. UV-sinnestrielen kinne de hûdsellen yn ús lichem beskeadigje. Sinne skea doft de hûd.
Antioxidanten helpe bloedstream en stimulearje de groei fan nije sellen. Dit helpt de hûd jong en glâns te sjen. Hûdsoarchprodukten lykas reinigers en moisturizers befetsje ek goede hoemannichten anty-oksidanten.
Ferminderet tekens fan aging lykas rimpels
Antioxidanten hawwe ek foardielen foar de hûd. It fergruttet de snelheid fan it hûdreparaasjesysteem, glêdt de hûd en foarkomt hûdskea. De antioxidant vitaminen dy't effektyf binne yn dit ferbân binne vitaminen C en E.
Beskermet tsjin hert sykten
Antioxidanten beskermje tsjin hertsykten, om't se it nivo fan frije radikalen yn ús lichem yn lykwicht hâlde.
Foarkomt kanker
Anty-oksidantenIt is effektyf yn it foarkommen fan kanker. Om't frije radikalen it lichem beskeadigje, mei kanker as gefolch.
Nuttich foar hier sûnens
Ien fan 'e aksjegebieten fan antyoksidanten is de sûnens fan it hier. Om anty-oksidantfoardielen oan it hier te jaan, kinne jo it folgjende dwaan: waarme griene tee oanbringe op jo hoofdhuid. Brew twa sekken fan griene tee yn in glês wetter. Lit it op 'e hoofdhuid foar in oere en waskje it dan ôf. Griene tee,hierútfalIt hat antioxidant foardielen dy't helpe te foarkommen
Fersnelt bloedsirkulaasje
Antioxidants, benammen yn griene tee, fersnelle bloedsirkulaasje en optimalisearje it metabolisme fan 'e sel. hûd acne,jeugdpûkels en is nuttich foar it beskermjen fan rimpels.
Ferbettert ûnthâld
Antioxidants ferbetterje ûnthâld en ferminderje it risiko fan demintens. It ferbetteret ek vaskulêre sûnens. Fergruttet de levering fan soerstof en fiedingsstoffen nei it brein.
Antioxidants wurkje as mediators yn it sintrale senuwstelsel. Sa foarkomt it ûntstekking en fersterket kognitive sûnens.
Effektyf yn 'e behanneling fan arthritis
It is bekend dat antioxidanten wichtich binne foar de behanneling fan artritis. Ien stúdzje fûn dat antioxidant yntervinsje de klinyske symptomen fan rheumatoide arthritis kin ferbetterje en reliëf leverje. Dat komt om't anty-oksidanten ûntstekking foarkomme.
Geunstich foar eagen sûnens
Hege dosis antioxidant vitaminen, leeftyd-relatearremakulêre degeneraasje en oare fisyproblemen fan foarútgong en sels omkeare. Yn dit gefal, it effektyflutein en zeaxanthine binne antioxidants.
Fersterket immuniteit
Wy witte dat it iten fan fruit en grienten immuniteit fersterket. Antioxidanten lykas vitaminen A, C, E en karotenoïden fersterkje de immuniteit.
Nuttich foar lever sûnens
Leverproblemen komme faak foar as it oargel ûnderwurpen wurdt oan swiere oksidative stress. Dit is wêr't antioxidanten yn spiel komme. It behâldt normale leveraktiviteit en herstelt syn funksje.
Fergruttet fruchtberens
Stúdzjes oer dit ûnderwerp binne beheind. Ien stúdzje merkt lykwols op dat anty-oksidanten lykas vitaminen C, E, sink en selenium ferbetterje spermakwaliteit en fruchtberens.
Behannelt urinektroch-ynfeksje
Stúdzjes hawwe oantoand dat urinektroch-ynfeksje kin liede ta oksidative stress en útputting fan antioxidant-enzymen. Dêrom ferbetteret anty-oksidant oanfolling de kondysje.
Fruchten lykas aardbeien en cranberriesurinary traktaat ynfeksjes Hy is bekend om te fjochtsjen. De anty-oksidanten yn 'e frucht ferminderje oksidative stress en ûntstekking. It helpt om izer te binen yn 'e urine, foarkomt dat it baktearjele groei útliedt.
Goed foar nieren sûnens
Ferskate ûndersiken hawwe oantoand dat oanfolling fan antioxidanten de foarútgong fan chronike niersykte fertraget. Antioxidanten binne benammen foardielich foar elkenien dy't dialysebehanneling ûndergiet.
It profitearret smokers
Stúdzjes hawwe oantoand dat it konsumearjen fan in ferskaat oan fruit en grienten mei antioxidanten beskermjend is foar smokers. Oxidative stress is heech yn smokers. Dêrom is konsumpsje fan antyoksidanten wichtich by smokers.
Guon mienskiplike antioxidanten dy't wy brûke troch iten binne vitaminen C en E, beta-karotene, lycopene, lutein, en zeaxanthin. De iten dy't de sterkste antioxidanten befetsje binne aardbeien, druven,abrikoas, griene tee, nuten, peulvruchten, mais, spinaazje,sitrus, apels, kiwi's, hiele granen, molke, kofje, fisk, mager fleis en seafood.
Undersikers fan 'e ôfdieling Nutrition oan' e Universiteit fan Leeds (Ingelân) identifisearre 20 fan 'e rykste anty-oksidant-iten en riede oan dat se regelmjittich konsumeare wurde om de libbensduur te ferlingjen. De machtichste fiedings dy't antyoksidant befetsje, identifisearre troch dizze stúdzje binne:
apples
apples It is ien fan 'e fruchten ryk oan antioxidanten. Heechpolyfenol It befettet in antioxidant neamd in antyoksidant. Appel befettet 7 kear mear antioxidanten dan bananen en 2 kear mear as sinaasappels.
blackberry
Blackberry verlicht jicht, diarree en keelpijn. Om't it ryk is yn anty-oksidant vitaminen lykas vitaminen C en E.
Anthocyanine (in kleurstof fûn yn reade en pearse fruchten en grienten) yn bramen bestridt frije radikalen dy't sykten feroarsaakje.
Swarte tee
Tee befettet grutte hoemannichten fan in ferbining neamd theaflavin. Dêrfandinneswarte tee It helpt om magekanker, prostaatkanker en boarstkanker te foarkommen.
Bosbessen
Bosbessen It befettet anthocyanine-antioxidanten dy't fruchten en grienten har kleur jouwe.
Broccoli
Dit griente befettet polyphenol antioxidant. DerneistBroccoliIt is in boarne fan fitamine A, fitamine C en kalzium.
cereal bran
Cereal bran, ryk oan phenolic soeren, ferleget cholesterol. Tagelykprebiotika it is in iten.
cherry
cherryIt hat foardielen lykas it foarkommen fan kanker, it ferminderjen fan artritis en jichtpine, en it ferminderjen fan ûnthâldferlies. It is ek ryk oan antioxidants.
tomaten
tomatenIt is ien fan 'e antyoksidante grienten dy't ferskate sykten bestride, ynklusyf hert sykte, allergyen, eachsykten en guon soarten kanker.
kofje
Kofje befettet phenolic acid. Koffie drinke sûnder te folle sûker ta te foegjen en mei matiging helpt Parkinson's en kolonkanker te foarkommen.
Feanbei
Befettet procyanidinsfeanbei It is effektyf tsjin urinektroch-ynfeksjes. It helpt foar te kommen hert sykte en harsens blokkades.
Donkere sûkelade
Donkere sûkelade It hat in protte sûnensfoardielen. It is ryk oan izer, kalzium, kalium en in protte vitaminen. It leafst donkere sûkelade mei 70% kakao.
Griene tee
Griene tee Befettet polyphenol antioxidants. It is brûkt yn Sineeske medisinen foar tûzenen jierren foar syn medisinale eigenskippen. Stúdzjes hawwe oantoand dat griene tee de ûntwikkeling fan kankersellen stopet en cholesterol ferminderet.
oranje
oranje It befettet in soad hesperidin (in flavonoïde dat kleur en smaak tafoeget oan citrusfruchten) tegearre mei fitamine C. Hesperidin is de kaai foar in sûn hert.
perziken
perziken It befettet epicatechin (in hert-sûne flavonoïde) en phenolic acid. It leveret A, C en beta-carotene.
Erik
Befettet epicatechin en phenolic soereneriktoant ferlykbere eigenskippen mei perzik.
framboas
Dizze lekkere frucht befettet anthocyaninen en ellaginsäure dy't kanker helpe te foarkommen.
Reade druven
Befette anthocyanins en phenolic soeren, reade druven befetsje kanker-fjochtsjen flavonoïden. Druifresveratrol It befettet in ferbining neamd
Reade sipel
Mear reade sipels as wite sipelsquercetin (in gemysk pigment effektyf yn it foarkommen fan kanker).
spinaazje
De hoemannichte polyphenol-antioxidanten yn dizze griente is heech.
aardbei
aardbeiIt is ryk oan anthocyanins en ellagic acid. It is effektyf yn it bestriden fan in protte sykten lykas hert sykten en berte mankeminten.
Antioxidant ynhâld fan iten
De ynhâld fan antioxidanten yn iten wurdt metten troch de ORAC-wearde. ORAC, dat stiet foar Oxygen Radical Absorbance Capacity, mjit de totale anty-oksidantkapasiteit fan iten. Hoe heger de wearde, hoe grutter de anty-oksidantkapasiteit. Litte wy no sjen nei de ORAC-wearde fan guon iten en drinken.
Antioxidant-rike fruchten
Elderberry (14.697 ORAC-punten)
Blueberries (9.621 ORAC-punten)
Boiled artisjokken (9.416 ORAC punten)
Strawberry (5.938 ORAC punten)
Bramen (5.905 ORAC-punten)
Reade druven (1.837 ORAC punten)
Antioxidant-rike grienten
Baked ierappels (4.649 ORAC punten)
Griene rauwe boerenkool (1.770 ORAC-punten)
Rauwe brokkoli (1.510 ORAC-punten)
Rauwe spinaazje (1,513 ORAC punten)
Antioxidant-rike nuten
Walnuts (17.940 ORAC punten)
Brazyljenuten (1.419 ORAC-punten)
Antioxidant-rike leguminten en granen
Reade sorghum (14.000 ORAC punten)
Nierbeanen (8.606 ORAC-punten)
Folslein nôtbrea (1.421 ORAC-punten)
Planten ryk oan anty-oksidanten
Kruidnagel (314.446 ORAC-punten)
Cinnamon (267.537 ORAC-punten)
Tijm (159.277 ORAC-punten)
Kurkuma (102.700 ORAC-punten)
Komyn (76.800 ORAC-punten)
Droege peterselie (74.359 ORAC-punten)
Basil (67.553 ORAC punten)
Ginger (28.811 ORAC punten)
Donkere sûkelade (20.816 ORAC-punten)
Antioxidant-rike dranken
Griene tee (1.253 ORAC-punten)
Reade wyn (3.607 ORAC-punten)
Antioxidant Supplement
Antioxidant oanfolling is ien fan 'e populêre fiedingssupplementen. De reden is dat antioxidanten in protte foardielen hawwe lykas hjirboppe neamd. Dus, binne anty-oksidante oanfollingen sa effektyf as dy fan fruchten en grienten?
De antioxidant-pil befettet konsintrearre foarmen, dat binne stoffen dy't frije radikalen stabilisearje. Us lichems produsearje natuerlik frije radikalen by it oefenjen en fertarren. Yndustriële gemikaliën lykas UV-eksposysje, loftfersmoarging, tabaksreek en pestiziden, en miljeufaktoaren binne ek boarnen fan frije radikalen.
As frije radikalen it fermogen fan ús lichem om har te regeljen oertreffe,oksidative stress In betingst neamd Nei ferrin fan tiid draacht dit by oan de ûntwikkeling fan ferskate sykten, ynklusyf kanker.
Vitaminen A, C en E, dy't helpe regulearje frije radikalen yn ús lichem, enselenium mineraal. Oanfollingen befetsje 70-1,660% fan 'e deistige wearde (DV) fan dizze essensjele fiedingsstoffen.
It brûken fan anty-oksidant oanfollingen foarkomt skea oan lichemssellen troch frije radikalen. It nimmen fan grutte bedraggen kin lykwols it tsjinoerstelde dwaan.
Antioxidant oanfolling skea
It nimmen fan hege doses fan antyxidantyske oanfollingen docht mear skea dan goed.
Ferminderet oefening prestaasjes
Us lichems produsearje natuerlik frije radikalen as in byprodukt fan enerzjymetabolisme by oefening. As jo hurder en langer oefenje, produsearret it lichem mear frije radikalen. Om't frije radikalen bydrage kinne oan spierwurgens en skea, wurdt tocht dat it nimmen fan oanfollingen skealike effekten kin stompe, en dêrmei de oefeningsprestaasjes ferbetterje. Mar in protte stúdzjes hawwe oantoand dat it nimmen fan antioxidantpillen - fral vitaminen C en E - beynfloedet it oanpassingsfermogen fan it lichem om te oefenjen en kin sels guon fan 'e sûnensfoardielen dy't ferbûn binne mei oefening negearje.
Fergruttet kankerrisiko
It is bekend dat oksidative stress feroarsake troch frije radikalen oan 'e sellen fan it lichem in wichtige faktor is yn' e ûntwikkeling fan kanker. Om't antioxidanten frije radikalen neutralisearje, ferminderje se it risiko op it ûntwikkeljen fan kanker. Fansels, doe't nommen natuerlik. Stúdzjes hawwe lykwols oantoand dat it gebrûk fan anty-oksidantoanfollingen it risiko fan in protte soarten kanker net ferminderet en it risiko fan guon kankers sels kin ferheegje.
Krij antioxidanten út iten
It is sûner om antioxidanten út iten te krijen. Alle fiedings befetsje ferskillende hoemannichten ferskillende antioxidants. Dêrom, yt alle iten foar in lykwichtige dieet.
aai Dierprodukten lykas suvel en suvelprodukten befetsje ek anty-oksidanten, mar plantaardige fiedings binne benammen heech yn anty-oksidanten.
Hoe it antioxidantnivo fan iten te behâlden?
Koken iten feroaret de ynhâld fan antioxidanten yn it iten. Guon kokenmetoaden hawwe ek ferskate effekten op antioxidantnivo's.
Undersikers hawwe bepaald dat stir-frying helpt om antioxidantnivo's te behâlden. It siedjen en stoomjen is fûn om signifikante ferminderingen fan antioxidantnivo's te feroarsaakjen.
Guon anty-oksidant vitaminen geane mear ferlern by it koken. Bygelyks; Vitamine C is in wetteroplosber fitamine. Dêrom kin it koken fan iten yn wetter mei metoaden lykas sieden in heul grutte fermindering fan antyoksidantynhâld feroarsaakje.
Mar net alle ferbiningen op 'e anty-oksidantlist wurde op deselde manier beynfloede troch koken. Bygelyks, ien stúdzje fûn dat it iten fan tomaten kocht yn olive oalje ferhege bloed lycopeen nivo troch oant 82 prosint. Lykas bliken pan-fried woartels de opname fan beta-carotene signifikant te ferheegjen.
Wat is de sterkste antioxidant?
Glutathione (in kombinaasje fan trije aminosoeren) is in krêftige antyxidant dat ús lichems produsearje. It helpt om sellulêre skea te beskermjen en toant anty-aging-eigenskippen. Vitamine E is de sterkste antioxidant yn 'e natuer.
Hoefolle antioxidanten hawwe wy deistich nedich?
D'r is gjin oanrikkemandearre yntak foar anty-oksidantkapasiteit as mjitten troch de ORAC-wearde. De optimale yntak fan 3000-5000 ORAC wurdt lykwols as feilich beskôge.
Gearfetsje;
Antioxidanten binne natuerlike ferbiningen dy't frije radikalen bestride en oksidative stress foarkomme feroarsake troch frije radikalen. It wurdt meast fûn yn grienten en fruit. Foods befetsjende antioxidants binne appels, bramen, blueberries, kersen, cranberries, sinaasappels, perzik plums, frambozen, reade druven, aardbeien, spinaazje, brokkoli, tomaten, reade sipel, koal, griene tee, swarte tee en kofje. It iten fan fiedings ryk oan antyxidant fersterket de ymmuniteit, ferbetteret hertsûnens, fertraget tekens fan fergrizing, beskermet eagensûnens en foarkomt kanker.
Hoewol d'r anty-oksidant-oanfollingen op 'e merke binne, is de feilichste manier om anty-oksidanten te krijen in protte fruit en griente te iten.
It is needsaaklik om elke dei iten te iten dy't antioxidanten befetsje. Op dizze manier sil it folle makliker wêze om sykten te foarkommen. It wurdt sels oanjûn om it libben te ferlingjen. As jo elke dei antioxidant iten ite, kinne jo miskien net foar ivich libje, mar reguliere konsumpsje sil minder wearze op it lichem feroarsaakje en de tekens fan fergrizing fertrage.
