fitamine Pis in term dy't eartiids brûkt waard foar in groep plantferbiningen neamd flavonoïden. Yn feite binne dizze ferbiningen gjin vitaminen.
D'r binne ferskate soarten flavonoïden fûn yn fruit, griente, tee, kakao en wyn. Dizze jouwe guon iten har kleuren, jouwe planten beskerming tsjin ultraviolette (UV) strielen en ynfeksje, en hawwe guon sûnensfoardielen.
It artikel jout ynformaasje oer ferskate flavonoïde kategoryen, fiedingsboarnen en har mooglike foardielen. fitamine PDe funksjes fan sil wurde útlein.
Wat docht Vitamin P?
Flavonoïden helpe sellulêre aktiviteit te regeljen en frije radikalen te bestriden dy't oksidative stress yn ús lichem feroarsaakje. Yn ienfâldiger termen helpt it ús lichems effisjinter te wurkjen, wylst se har beskermje tsjin deistige gifstoffen en stress.
Flavonoïden binne ek krêftige antioxidant aginten. Anty-oksidantenhelpt om potinsjeel skealike molekulen te bestriden dy't it lichem ynkomme kinne. Us lichem produsearret natuerlik anty-oksidanten, en se wurde ek fûn yn donkere sûkelade, leguminten, en in protte fruit en griente.
Untstekking is ien fan 'e ymmúnreaksjes fan ús lichem. Allergenen, kimen, gifstoffen en oare irritanten kinne ûntstekking útlizze dy't resulteart yn ûngemaklike symptomen. Flavonoïden kinne ús lichem helpe om dizze inflammatoare reaksje te fersmiten, sadat dizze symptomen ferminderje.
Wat binne de soarten flavonoïden en wêr binne se fûn?
Flavonoïden, ek wol bioflavonoïden neamd, binne in famylje fan polyphenol-planteferbiningen mei seis subklassen. Elk type wurdt troch ús lichems oars ôfbrutsen. D'r binne op it stuit mear as 6.000 bekende flavonoïden.
Doe't it yn 1930 foar it earst út in sinaasappel helle waard troch wittenskippers, waard ûntdutsen dat it in nij soarte fan vitamine wie en dêrom fitamine P It waard tocht te hjitten. Dizze namme wurdt net mear brûkt om't flavonoïden gjin vitaminen binne.
Flavonoïden binne ryk oan anty-oksidantaktiviteit en kinne helpe om ús lichems te beskermjen tsjin deistige ynnommen gifstoffen.
It konsumearjen fan mear flavonoïden is in geweldige manier om ús lichems te helpen sûn te bliuwen en it risiko fan guon chronike sûnensproblemen mooglik te ferminderjen.
Flavonoïden helpe ynfeksje yn planten te foarkommen, beskermje tsjin sinne en miljeu-stress, en lûke ynsekten foar bestowing. Se binne ek ferantwurdlik foar de kleur fan in protte djip kleurde fruchten en grienten, lykas beien, kersen en tomaten.
Hjir binne de wichtichste flavonoïdeklassen en natuerlike fiedings dy't ta dizze flavonoïdeklasse hearre:
Flavonols
Under de flavonolen, kaempferol, de meast oerfloedige flavonoïde boarne yn minsklike fieding, quercetin, myricetin en fisetin.
Dizze soarten flavonoïden binne bekend om har antioxidative eigenskippen. Se kinne helpe by it behearen fan symptomen fan kardiovaskulêre sykte. Dizze ferbiningen wurde fûn yn olive-oalje, aardbeien, sipels, koal, druven, tomaten, reade wyn en ferskate soarten tee.
flavonen
Dizze wurde faak fûn yn in protte iten. Flavonen binne pigminten yn blauwe en wite bloeiende planten. Se wurkje ek as in natuerlik ynsektizid, en beskermje blêden fan skealike ynsekten. Flavonen kinne ek helpe om ûntstekking yn it lichem te ferminderjen.
Planten lykas peterselie, tijm, munt, selderij en kamille binne de wichtichste boarnen fan flavonen.
Flavanols en flavan-3-ols
Dizze subklasse befettet swart, grien en oolong teeIt befettet catechins lykas epicatechin en epigallocatechin, dy't fûn wurde yn hege konsintraasjes yn wetter. Flavanols wurde ek fûn yn kakao, appels, druven en reade wyn.
Flavanones
citrusfruchtenFlavanones fûn yn citrusfruchten binne de ferbiningen dy't ferantwurdlik binne foar de bittere smaak fan oranje, citroen en oare citruspeels. Flavanones binne bekend om har anty-inflammatoare eigenskippen. Se kinne helpe by it behearen fan gewicht en cholesterolproblemen. Foarbylden binne hesperitin, naringenin, en eriodictyol.
Isoflavonen
Isoflavonen helpe hormonen yn ús lichem yn lykwicht te hâlden. De bekendste isoflavonen binne soybean en genistin en daidzin fûn yn soy produkten.
Anthocyanidins
In protte reade, blauwe of pearse fruchten en grienten krije har kleur fan anthocyanidinen. Ferbinings lykas cyanidin, delphinidin en peonidin wurde fûn yn cranberries, strawberries, bosbessenFûn yn bramen, druven en reade wyn.
Wat binne de foardielen fan Vitamin P?
Flavonoïden wurde tocht dat se ferskate sûnensfoardielen leverje en helpe by it foarkommen fan hert sykte, diabetes en oare sykten.
Faaks is de bêste studearre en fêststelde funksje fan flavonoïden har fermogen om te hanneljen as antioxidanten. It is bekend dat it ferminderjen fan de formaasje fan reaktive molekulen neamd frije radikalen dy't kin liede ta sel skea en sykte.
Ferskillende flavonoïden kinne it lichem op ferskate manieren helpe. Earst is it iten fan iten dy't flavonoïden befetsje is in effektive manier om te helpen by it behearen fan hege bloeddruk. Op syn minst fiif flavonoïde subtypen hawwe in oantoand effekt by it ferleegjen fan hege bloeddruk.
Testbuis en minsklike stúdzjes
It measte ûndersyk nei de foardielen fan flavonoïden is dien yn testbuizen. Dêrom is de aktiviteit fan flavonoïden yn it lichem net goed begrepen.
Yn feite wurde se oer it algemien tocht dat se min opnomd wurde en net heul biobeskikber.
Earst liket jo metabolisme in protte ynfloed op de biobeskikberens fan flavonoïden yn ús lichem. Se kinne ek fluch wurde eliminearre út it lichem.
As flavonoïden konsumeare wurde, wurde se opdield yn ferbiningen neamd metaboliten. Guon fan dizze metabolites kinne eigenskippen sjen litte dy't lykje op dy fan 'e flavonoïde wêrfan se ôflaat binne, mar oaren net.
Stúdzjes litte sjen dat it konsumearjen fan flavonoïden mei koalhydraten, aaiwiten of fet har biobeskikberens en absorption kin beynfloedzje. Dizze faktoaren wurde ek beynfloede troch de gearstalling fan darmbaktearjes.
Dêrom is it lestich om te bepalen hoe of oft in bepaalde flavonoïde ynfloed hat op minsklike sûnens.
Hjirûnder binne guon fan dizze foardielen, wêrfan in protte ûntsteane út har anty-oksidantaktiviteit en oare meganismen dy't net folslein begrepen binne:
harsens sûnens
Ferskate stúdzjes oer kakaoflavanolen suggerearje dat se harsensellen beskermje kinne en harsenssûnens by minsken ferbetterje, mooglik troch ynteraksjes mei de sinjaalpaden fan 'e sel belutsen by it oerlibjen fan sellen en ûnthâld.
Sûkersykte
Ien resinsje fûn dat hege dieetyntak fan spesifike flavonoïden ferbûn wie mei in legere risiko fan type 2-diabetes. Foar elke 300 mg flavonoïden dy't deistich konsumeare, fermindere it risiko fan diabetes mei 5%.
Heart sykte
In resinsje fan 14 ûndersiken yn minsken liet sjen dat yntak fan bepaalde klassen fan flavonoïden, lykas flavonols, anthocyanidins, proanthocyanidins, flavones, flavanones, en flavan-3-ols, ferbûn wie mei in signifikant legere risiko fan hert sykte.
Hoewol resultaten fan guon observaasjeûndersiken suggerearje dat flavonoïden kinne helpe te beskermjen tsjin sykte, is mear wiidweidich ûndersyk nedich om folslein te begripen hoe't flavonoïden ynfloed hawwe op minsklike sûnens.
Hjir binne mar in pear fan 'e mooglike sûnensfoardielen fan flavonoïden. In groeiend lichem fan ûndersyk bliuwt de funksjes fan flavonoïden te studearjen, lykas ek spesifike klassen fan flavonoïden.
Op it stuit is d'r gjin Dietary Reference Intake (DRI) foar flavonoïden, om't se net as essensjeel wurde beskôge foar minsklike ûntwikkeling. In lykwichtich dieet mei sûn, natuerlik iten sil natuerlik flavonoïden befetsje en bydrage oan sûnens.
Dêrom is it nimmen as oanfolling net nedich, mar d'r binne oanfollingen beskikber op 'e merke. Guon fan 'e meast foarkommende flavonoïde oanfollingen omfetsje quercetin, flavonoïde kompleksen, en routine.
D'r is gjin standert dosering foar flavonoïde oanfollingen, en elk type kin spesifike ynstruksjes hawwe foar gebrûk. De side-effekten en potinsjele gefaren fan de measte fan dizze oanfollingen binne ûnbekend.
Hoewol d'r gjin risiko is foar toxiciteit fan 'e hoemannichte flavonoïden dy't natuerlik troch iten konsumearre binne, warskôgje saakkundigen dat d'r risiko's kinne ferbûn wêze mei oanfollingen mei hege doses.
Yn hege doses kinne flavonoïden negatyf beynfloedzje schildklierfunksje, ynteraksje mei medisinen, en beynfloedzje de nivo's fan oare fiedingsstoffen yn ús lichem.
As gefolch;
Ienris fitamine P Flavonoïden, bekend as flavonoïden, binne in brede klasse fan plantferbiningen fûn yn kleurige fruchten, grienten, kakao, tee en wyn.
Stúdzjes litte sjen dat se fungearje as antioxidanten en kinne helpe te beskermjen tsjin chronike sykten. De foardielige effekten fan flavonoïden yn it minsklik lichem kinne lykwols wurde beheind troch metabolisme en oare faktoaren.
Eat in ferskaat oan plantaardige fiedings om de mooglike foardielen fan flavonoïden te rispjen. Oanfollingen binne ek beskikber, mar moatte allinich wurde nommen nei rieplachtsjen fan in sûnenssoarch professional, om't har effekten net goed wurde begrepen.
It iten fan in ferskaat oan natuerlike fiedings dy't goede boarnen binne fan flavonoïden is wierskynlik foardieliger foar ús algemiene sûnens.
