ErikIt is in heul nuttich en nuttige frucht. It befettet in protte vitaminen en mineralen, lykas glêstried en anty-oksidanten dy't kinne helpe om it risiko fan chronike sykte te ferminderjen.
Erikkin fris of droech iten wurde. Pruimen en pruimen Beide binne effektyf by it ferbetterjen fan in ferskaat oan sûnensomstannichheden, ynklusyf constipatie en osteoporose.
yn it artikel "hoefolle calorieën yn plum", "wat binne de foardielen fan plum", "do pruimen wurkje de darm", "wat is de vitamine wearde fan plum" fragen sille wurde beantwurde.
Nutritional wearde fan pruimen en pruimen
Pruimen en pruimenbinne heech yn fiedingsstoffen. It befettet mear as 15 vitaminen en mineralen, lykas glêstried en anty-oksidanten.
Nutritional wearde fan pruimen
calorieën yn plum It is leech, mar befettet signifikante hoemannichten vitaminen en mineralen. In plum befettet de folgjende fiedingsstoffen:
Kalorieën: 30
Koalhydraten: 8 gram
Fiber: 1 gram
Sûker: 7 gram
Vitamine A: 5% fan de RDI
Vitamine C: 10% fan de RDI
Vitamine K: 5% fan de RDI
Potassium: 3% fan de RDI
Koper: 2% fan de RDI
Mangaan: 2% fan de RDI
Derneist eriklytse hoemannichten B-vitaminen fosfor en magnesium.
Pruimen Nutritional wearde
calorieën yn pruimen farske plumheger as . De fiedingsynhâld fan 28 gram pruimen is as folget:
Kalorieën: 67
Koalhydraten: 18 gram
Fiber: 2 gram
Sûker: 11 gram
Vitamine A: 4% fan de RDI
Vitamine K: 21% fan de RDI
Vitamine B2: 3% fan de RDI
Vitamine B3: 3% fan de RDI
Vitamine B6: 3% fan de RDI
Potassium: 6% fan de RDI
Koper: 4% fan de RDI
Mangaan: 4% fan de RDI
Magnesium: 3% fan de RDI
Fosfor: 2% fan de RDI
Yn 't algemien frisse en droege pruimen De ynhâld fan vitaminen en mineralen is wat oars. Pruimen befetsje mear fitamine K as frisse pruimen en binne wat heger yn B-vitaminen en mineralen.
Derneist, calorieën yn pruimen, glêstried en koalhydraat ynhâld binne heger as farske pruimen.
Pruimen en pruimen It hat antioxidant, anty-inflammatoire en ûnthâld-ferbetterjende eigenskippen. It befettet fenolen, benammen anthocyanins, dy't antioxidanten binne.
it iten fan pruimenIt ferbettert kognitive krêft, is wichtich foar bonkensûnens en hertfunksje. It hat ek in lege glycemyske yndeks, dus plom iteferoarsaket gjin spike yn bloedsûkernivo's.
Ferskillende fariëteiten groeid fan maaie oant oktober plum farianten It is beskikber.
Foardielen fan it iten fan pruimen en droege pruimen
Pruimen en prune sap binne goed foar constipatie
Pruim en plumsapIt is bekend dat it effektyf is yn it ferminderjen fan constipatie. Dit komt omdat droege plumIt hat hege fiber ynhâld. IN droege plum It leveret 1 gram glêstried.
fiber yn pruimen It is meast ûnoplosbere glêstried, dat betsjut dat it net minget mei wetter. Dêrom spilet it in rol by it foarkommen fan constipatie en fersnelt de trochgong fan ôffal troch it spijsverteringssysteem.
Ek, pruim en prune sapBefettet sorbitol, in sûkeralkohol mei natuerlike laksearjende effekten. Erik in soarte fan glêstried faak brûkt foar de behanneling fan constipatie, te ûntlêsten constipatie psyllium It is rapportearre om effektiver te wêzen as in protte laxeermiddelen lykas
Yn ien stúdzje, 50 gram per dei foar trije wiken. erik Minsken dy't psyllium konsumeare rapporteare bettere konsistinsje en frekwinsje fan 'e stoel yn ferliking mei in groep dy't psyllium konsumearre.
Ryk yn anty-oksidanten
Pruimen en pruimenIt is ryk oan anty-oksidanten, dy't foardielich binne foar it ferminderjen fan ûntstekking en it beskermjen fan sellen tsjin skea troch frije radikalen.
It is benammen heech yn polyphenol-antioxidanten, dy't posityf beynfloedzje kinne op 'e sûnens fan' e bonken en helpe it risiko fan hert sykte en diabetes te ferminderjen.
Guon ûndersiken dyn plumliet sjen dat de hoemannichte polyphenol-antioxidanten twa kear safolle befetsje as oare fruchten lykas nektarines en perziken.
In protte laboratoarium- en dierstúdzjes, erikHy ûntduts dat de polyfenolen yn sederhout krêftige anty-inflammatoare effekten hiene en de mooglikheid om skea oan sellen te foarkommen dy't normaal sykte feroarsaakje.
In test-tube-stúdzje fûn dat rectale polyfenolen merkers fan ûntstekkingen ferbûn mei mienskiplike en longsykte signifikant fermindere.
Anthocyaninen, in soarte fan polyfenol, pruimen en pruimenbinne de meast aktive anty-oksidanten yn Se hawwe krêftige sûnenseffekten, ynklusyf it ferminderjen fan it risiko op hert sykte en kanker.
Helpt bloedsûker ferleegje
Erik It hat eigenskippen dy't helpe kinne bloedzucker kontrolearje. Hoewol it frij heech is yn koalhydraten, erik Nei it iten is d'r gjin signifikante ferheging fan bloedsûkernivo's.
Dit is te tankjen oan syn potensjeel om nivo's fan adiponectin te ferheegjen, dy't in rol spilet yn bloedzuckerregeling.
Derneist, fiber yn plumis ferantwurdlik foar syn effekten op bloedzucker. Fiber fertraget de snelheid wêrop it lichem koalhydraten opnimt nei in miel, wêrtroch bloedsûker stadichoan kin opstean ynstee fan ynienen.
Pruimen en pruimen It iten fan fruchten lykas dit ferleget it risiko fan type 2-diabetes. Wês lykwols bewust fan dielgrutte. omdat calorieën yn pruimen heech en lekker genôch om in protte te iten.
Behâldt bonken sûnens
Erikbone sûnensnuttich foar behâld. Guon stúdzjes prune konsumpsjeni stelt dat it ferleget it risiko fan slopende bonke betingsten lykas osteoporose en osteopenia, dy't wurde karakterisearre troch lege bonken tichtens.
Plum kin it potensjeel hawwe om bonkenferlies te foarkommen en ek foarige bonkenferlies werom te kearen.
dyn plum Dizze positive effekten op 'e sûnens fan' e bonken wurde nei alle gedachten te tankjen oan syn antioxidant-ynhâld en fermogen om ûntstekking te ferminderjen.
Dêrneist ûndersyk erik It ûndersyk suggerearret dat konsumpsje fan dizze medisinen de nivo's fan bepaalde hormonen dy't belutsen binne by bonkenfoarming kinne ferheegje.
Erik It befettet ek ferskate vitaminen en mineralen dy't bonkenbeskermjende effekten hawwe, lykas vitamine K, fosfor, magnesium en kalium.
Beskermet hert sûnens
Pruimen en pruimen Regelmjittich konsumearjen hat in beskermjende effekt op hertsûnens.
It is ûndersocht foar har potensjeel om hege bloeddruk en cholesterolnivo's te ferleegjen, dy't wichtige risikofaktoaren binne foar hert sykte.
Yn ien stúdzje waarden ûnderwerpen dy't acht wiken elke moarn trije of seis pruimen konsumeare, fergelike mei dyjingen dy't mar ien glês wetter op in lege mage dronken.
Erik Dejingen dy't wetter dronken hienen legere bloeddruknivo's, totale cholesterol, en "minne" LDL-cholesterolnivo's dan de groep dy't wetter dronken.
In oare stúdzje fûn dat manlju mei hege cholesterol legere LDL-cholesterolnivo's hienen nei it konsumearjen fan 12 pruimen deistich foar acht wiken. Ferskate bistestúdzjes hawwe ferlykbere resultaten opsmiten.
Pruimen en pruimen De geunstige effekten tsjin hert sykte binne wierskynlik troch syn hege glêstried, kalium en antioxidant ynhâld.
Kin helpe om kanker te foarkommen
in stúdzje, droege plumHy fûn dat de glêstried en polyfenolen yn ien kinne helpe om risikofaktoaren foar kolorektale kanker te feroarjen.
Yn oare laboratoariumtests, plum extracten it koe sels de meast agressive boarstkankersellen deadzje. Mear nijsgjirrich, normale sûne sellen bleaunen net beynfloede.
Dit effekt erikDe ienige wie bûn oan twa ferbiningen - chlorogenic en neochlorogenic soeren. Hoewol dizze soeren frij gewoan binne yn fruchten, erikbinne op ferrassend hege nivo's.
Beskermet kognitive sûnens
Stúdzjes, erikleit yn polyfenolenDizze stúdzjes litte sjen dat it kognitive funksje kin ferbetterje en harsens cholesterolnivo's ferminderje. Dit betsjut ek in fermindere risiko fan neurodegenerative sykten.
Yn ratstúdzjes, prommesop konsumpsje hat bewiisd effektyf te wêzen yn it ferminderjen fan kognitive tekoarten ferbûn mei fergrizing.
ErikDe chlorogenyske soer yn koarmerke (en pruimen) kin helpe om eangst te ferminderjen.
Fersterket immuniteit
In stúdzje oer pluimvee, dyn plum oantoand dat it ymmúnfersterkende eigenskippen kin hawwe. Erik hinnen dy't it ieten lieten in grutter herstel fan in parasitêre sykte sjen.
Fergelykbere resultaten binne noch net waarnommen yn minsken, en ûndersyk giet troch.
Foardielen fan it iten fan pruimen tidens swangerskip
Kontrolearret gewichtswinning
Erik Om't it leech is yn kaloaren, is it iten fan dizze frucht yn 'e swierens effektyf sûnder gewichtswinning te kontrolearjen.
Foarkomt betiid berte
Erikbefettet in goede hoemannichte magnesium. magnesium De ynhâld dêrfan kin de spieren ûntspanne. Dit kin helpe foar te kommen premature contractions en arbeid pine.
Lit izer wurde opnommen
It hert pompt ekstra bloed yn 'e swierens om te foldwaan oan' e behoeften fan 'e groeiende poppe, wat bloedarmoede feroarsaakje kin. Pruimen befetsje fitamine C, dat is wichtich foar bettere opname fan izer.
Foarkomt constipatie en aambeien
By de swierens kinne ekstra hormonen en de groeiende uterus it spijsverteringstelsel fan 'e mem ferneatigje en har tige traag meitsje.
Dêrom, bloating, constipatie en aambeien sokke problemen binne mienskiplik. ErikIt is fol mei glêstried dy't helpt om darmbeweging te fasilitearjen.
Ferbettert bonken sûnens
Schwangere kin de bonken fan 'e mem skea, om't it ûnberne poppe in sûne boarne fan kalzium nedich hat foar de ûntwikkeling fan syn skeletale struktuer.
ErikIt is ryk oan kalzium, vitamine D, en vitamine K, dy't bonken sûn hâldt.
Regulearret bloeddruk
Preeclampsia, of hege bloeddruk, kin skealike gefolgen hawwe en kin sels fataal wêze yn 'e swierens.
Erikbefettet kalium, dat kin regulearje bloeddruk. It hat ek in hege glêstriedynhâld, wat kin helpe om it risiko fan preeclampsia te ferminderjen.
Binne der skea fan pruimen en pruimen?
Hoewol net folle dyn plum It hat wat negative kant effekten.
Nierstien
Erikferleget urine pH. Dit is mooglik Nier stiennenKin liede ta. Dêrom minsken mei in skiednis fan nierstiennen erikmoatte mije. Der is lykwols mear ûndersyk nei nedich, dus rieplachtsje in dokter.
Oare potinsjele effekten
ErikGuon sorbitol kin bloating feroarsaakje. As de glêstried dy't it befettet tefolle nommen wurdt, kin it ek ferstopping feroarsaakje.
Hoe kinne pruimen opslaan?
ErikJo kinne se opslaan yn 'e kuolkast. As it noch net ryp is, kinne jo it yn in papieren tas op keamertemperatuer bewarje oant it ryp is. pruimen As folslein ryp, sil it 3 oant 5 dagen duorje yn 'e kuolkast.
Erik Hâldsto fan ite? Binne jo ien fan dyjingen dy't lykas ik útsjen nei it pruimseizoen?
