GlutathioneIt is ien fan 'e wichtichste en effektive antioxidanten fan it lichem. Antioxidanten binne stoffen dy't oksidative stress ferminderje troch frije radikalen yn it lichem te bestriden.
Wy kinne krije de measte antioxidants út it iten wy ite, mar glutathione It wurdt produsearre troch ús lichem. It bestiet benammen út trije aminosoeren: glutamine, glycine en cysteine.
De glutathione-nivo's fan it lichem kinne útput wurde foar in oantal redenen, ynklusyf min dieet, chronike sykte, ynfeksje en konstante stress.
GlutathioneIt is ek bekend dat moal mei leeftyd ôfnimt.
It is ekstreem wichtich om genôch nivo's fan dizze antioxidant te behâlden.
Wat is Glutathione?
Glutathione (GSH) is in peptide gearstald út trije wichtige aminosoeren dy't spylje in protte fitale rollen yn it lichem. Longevity-ûndersikers leauwe dat it krúsjaal is foar ús sûnens en dat it nivo fan GSH yn ús sellen in yndikator wurdt fan hoe lang wy sille libje.
GlutathioneGuon fan 'e funksjes dy't it ferantwurdlik is foar yn it lichem binne:
- Konjugaten ("bynt gear") mei medisinen om se mear digestible te meitsjen
- It is in kofaktor ("helpermolekule") foar guon wichtige enzymen, ynklusyf glutathione peroxidase (dy't jo beskermet tsjin oksidative skea)
- Belutsen by werynrjochting fan proteïndisulfidebân (dit is kritysk foar de biogenese fan ien tredde fan alle minsklike proteïnen)
- Ferleget peroxides (natuerlike bleekmiddels skealik foar it lichem)
- Dielt mei oan 'e produksje fan leukotrienen (essensjele komponint foar ûntstekking en hypersensitiviteitsreaksjes)
- It helpt de lever fet te detoxify foardat gal wurdt sekreteare, wat stress op 'e galblaas ferminderet.
- Helpt methylglyoxal te detoxearjen, in toxine produsearre as in byprodukt fan metabolisme
- Kankerapoptose ("programmearre seldea")
Yn moderne medisinen glutathioneMoal hat ek oare gebrûk. Glutathione ynjeksjes It wurdt soms jûn om de giftige side-effekten fan gemoterapy te foarkommen en ek foar guon gefallen fan manlike ûnfruchtberens.
Wat binne de foardielen fan glutathione?
Neist it helpen behâlden fan dizze fitale funksjes yn it lichem, foardielen fan glutathioneDe list fan is frij wiidweidich:
- It spilet in tige wichtige rol yn ymmúnfunksje.
- Unterstützt T-selfunksje, wat kritysk is foar in sterk ymmúnsysteem.
- Helpt medisynresistinsje te foarkommen.
- Beskermet tsjin miljeu gifstoffen
- Foarkomt de foarútgong fan kanker
Hoe kinne jo glutathionenivo's yn it lichem ferheegje?
Konsumearje iten ryk oan swevel
Sulphur is in wichtich mineraal dat natuerlik fûn wurdt yn guon plant- en proteïne iten.
It is nedich foar de struktuer en aktiviteit fan wichtige aaiwiten en enzymen yn it lichem. Foaral glutathione synteze Sulver is nedich foar
Sulphur is fûn yn iten yn 'e foarm fan twa aminosoeren: metionine en cysteine. It is benammen ôflaat fan proteïneboarnen lykas fleis, fisk en plomfee.
Grienten lykas brokkoli, spruiten, blomkoal, boerenkool, wetterkers en moster binne lykwols ek fegetaryske boarnen fan swevel.
In oantal minsklike en dierstúdzjes hawwe oantoand dat it iten fan swevelrike grienten glutathione It is ûntdutsen dat it oksidative stress kin ferminderje troch har nivo's te ferheegjen.
Allium grienten, ynklusyf knoflook, sjalotten en sipels, troch swevelbefettende ferbiningen glutathione nivo'sSe ferheegje.
Fergrutsje vitamine C konsumpsje
Vitamine Cis in wetteroplosber vitamine fûn yn in ferskaat oan fiedings, benammen fruit en griente. Strawberries, citrusfruchten, papaya, kiwi en piper binne fiedings ryk oan fitamine C.
Dit vitamine hat in protte funksjes, lykas fungearje as antyoksidant om sellen te beskermjen tsjin oksidative skea. Tagelyk dyn lichem glutathione It behâldt it nivo fan oare antioxidants, ynklusyf
Undersikers fine dat fitamine C frije radikalen oanfalt glutathione nivo'sSe ûntdutsen dat it koe helpe fergrutsje de
Derneist wurdt vitamine C oksidearre glutathioneJou jo werom nei syn aktive foarm, glutathioneSe fûnen ek dat it helpt by it opwurkjen fan moal.
Yn feite fûnen ûndersikers dat it nimmen fan vitamine C-oanfollingen feroaringen feroarsake yn wite bloedsellen yn sûne folwoeksenen. glutathione nivo'sSe fûnen dat it tanommen.
Yn ien stúdzje namen folwoeksenen 13-500 mg vitamine C deistich foar 1000 wiken en hienen in 18% ferheging fan wite bloedsellen. glutathione Der wie in ferheging.
In oare stúdzje fûn dat it nimmen fan 500 mg vitamine C per dei feroaringen feroarsake yn reade bloedsellen. glutathioneIt die bliken dat it tanommen mei 47%.
Dizze stúdzjes befette lykwols vitamine C-supplementen. Yn betinken nommen dat oanfollingen konsintrearre ferzjes fan vitaminen binne, is it ûndúdlik oft iten itselde effekt hawwe.
Konsumearje iten ryk oan selenium
Seleniumis in wichtich mineraal, glutathione aktiviteit It is in needsaaklike stof.
Guon fan 'e bêste boarnen fan selenium binne beef, hin, fisk, oargelfleis, kwark, brune rys en brazyljenuten.
tanimmend selenium konsumpsje, glutathione kin helpe te behâlden of fergrutsje oanbod.
De deistige oanrikkemandearre hoemannichte selenium foar folwoeksenen is 55 mcg. Dit, glutathione It komt oerien mei it bedrach dat nedich is om de produksje fan peroxidase te maksimalisearjen.
Ien stúdzje ûndersocht de effekten fan selenium oanfollingen yn 45 folwoeksenen mei chronike niersykte. Se krigen allegear trije moannen 200 mg selenium. Ynteressant, allegear glutathione peroxidase nivo's tanommen signifikant.
In oare stúdzje fûn dat it nimmen fan selenium-oanfollingen foardielich wie yn hemodialyse-pasjinten. glutathione die bliken dat peroxidase-nivo's ferhege.
De boppesteande stúdzjes brûkten supplementen ynstee fan selenium-rike fiedings.
Dêrnjonken moat soarch nommen wurde om it tolerabele boppeste yntaknivo (UL) op 400 mcg per dei yn te stellen.
Sûne folwoeksenen konsumearje oer it generaal in lykwichtich dieet fan selenium-ryk iten om adekwate nivo's selenium te krijen en dus sûne fieding. glutathione sil behâlde syn nivo.
Eat iten natuerlik ryk oan glutathione
Lichem glutathione produsearret mar hat ek fiedingsboarnen. Spinaazje, avokado, asperzjes en okra binne guon fan 'e rykste fiedingsboarnen.
Lykwols, dieet intake glutathione It wurdt min opnomd troch it minsklik lichem. Dêrneist koken en opslach betingsten glutathione kin ferminderje it bedrach.
Glutathione nivo'sHoewol't it hie minder ynfloed op de ferheging fan foods dy't glutathione befetsje It kin ek helpe om oksidative stress te ferminderjen.
Bygelyks, ien net-eksperimintele stúdzje die bliken dat minsken dy't it measte iten konsumeare heech yn glutathione in legere risiko hiene op it ûntwikkeljen fan mûnlinge kanker.
Whey protein oanfolling
Dyn liif glutathione produksje hinget ôf fan spesifike aminosoeren. In aminosoer neamd cysteine, glutathione It is in wichtige aminosoer dy't in rol spilet yn 'e synteze fan
wei proteïne Foods ryk oan cysteine, lykas glutathione kin har nivo ferheegje.
Undersyk stipet dizze claim sterk, om't in protte stúdzjes sjen litte dat molkeprotein glutathione fûn dat it bloednivo's ferheegje kin en dêrom oksidative stress ferminderje.
Distel
Distel supplementen natuerlik glutathione nivo'sDit is in oare manier om te fergrutsjen. Dit herbal supplement silybum marianum It wurdt wûn út 'e molkedistelplant bekend as.
Milkdistel bestiet út trije aktive ferbiningen bekend as silymarin. Silymarin is fûn yn hege konsintraasjes yn molkedistel-ekstrakt en hat antioxidative eigenskippen.
Dêrnjonken is silymarin ûndersocht yn sawol testbuis as dierstúdzjes. glutathione hat bliken dien te ferheegjen nivo's.
Undersikers sizze dat silymarin sel skea foarkomt glutathione stelt dat it syn nivo's behâlde kin.
Turmeric extract
Kurkuma, is in giel-oranje krûd en in populêr krûd yn 'e Yndiaaske keuken. Dizze plant is sûnt âlde tiden medysk brûkt yn Yndia. De medisinale eigenskippen fan koarmerke binne keppele oan har haadkomponint, curcumin.
De ynhâld fan curcumin is folle mear konsintrearre yn kurkuma-ekstraktfoarm yn ferliking mei it krûd.
Tal fan bisten en proefbuisstúdzjes hawwe oantoand dat kurkuma en curcumin ekstrakt ferheging fan glutathionenivo's Hy hat sjen litten dat er it talint hat.
Undersikers fûnen dat it curcumin fûn yn kurkuma genôch is glutathione nivo'ste herstellen en glutathione Se konkludearren dat it kin helpe om de aktiviteit fan enzymen te ferbetterjen.
Glutathione nivo'sFoar in tanimming fan kurkuma is it ekstreem lestich om itselde nivo fan kurkuma te konsumearjen as it krûdekoarma, it is needsaaklik om kurkuma-ekstrakt te nimmen.
genôch sliep krije
In goede nachtsliep is essensjeel foar algemiene sûnens. Nijsgjirrich is dat langduorjende sliepferkearing oksidative stress kin feroarsaakje en sels hormoanûnbalâns.
Undersyk lit chronike slapeloosheid sjen glutathione nivo'sIt hat bliken dien dat it kin ferminderje Bygelyks yn 30 sûne minsken en 30 minsken mei slapeloosheid glutathione In stúdzje mjitten de nivo's fan glutathione fûn dat peroxidase-aktiviteit signifikant leger wie yn dyjingen mei slapeloosheid.
Meardere dierstúdzjes hawwe ek oantoand dat sliepferkearing glutathione liet sjen dat it in fermindering fan nivo's feroarsake.
oefenje geregeldwei
Regelmjittige fysike aktiviteit is al lang oanrikkemandearre troch dokters. Oefening is foardielich foar sawol fysike as geastlike sûnens.
Resint ûndersyk hat sjen litten dat antioxidant nivo's, benammen glutathioneIt lit sjen dat oefening ek nuttich is foar it behâld of fergrutsjen fan moal.
bliuw fuort fan alkohol
In protte ûngeunstige sûnensomstannichheden binne ferbûn mei chronike en oermjittich alkoholgebrûk.
Alkoholgebrûk kin faak liede ta betingsten lykas levercirrhosis, harsenskea en pankreatitis.
Lung skea is ek in negatyf effekt fan alkoholisme. Dit is wierskynlik yn 'e longen glutathione nivo'sIt is ferbûn mei in fermindering fan.
Foar it goede funksjonearjen fan de luchtwegen yn 'e longen glutathione is nedich. Yn feite hawwe sûne longen 1000 kear mear longen as oare dielen fan it lichem. glutathionehat a
yn 'e longen fan alkoholisten glutathioneDe útputting is nei alle gedachten troch oksidative stress feroarsake troch groanysk alkoholgebrûk.
Ut ûndersyk docht bliken dat minsken dy't geregeld te folle alkohol brûke, longproblemen hawwe. glutathione nivo'sIt ûntdekte in 80-90% fermindering yn
Dêrom sil it net konsumearje fan alkohol helpe om sûne glutathione-nivo's te behâlden.
Foods dy't Glutathione befetsje
Us lichem makket glutathione.
Wy kinne lykwols mear nedich wêze ôfhinklik fan sûnensstatus en fysike aktiviteitsnivo.
Foods dy't glutathione befetsje Se binne it bêste ûnkookt te iten, om't it koken se de nivo's fan 'e ferbining ferminderet.
Foods dy't glutathione befetsje is as folget:
- perziken
- Mango
- Sitroen
- Reade paprika
- Banaan
- Blomkoal
- Walnut
- Griene paprika
- Komkommer
- Appel
- Druif
- Asperzjes
- Spinaazje
- avokado
- Brokkoli
nommen út iten glutathioneIt wurdt opnommen yn 'e sellen yn' e darm.
De sellen wurde lumens neamd en lizze yn romten yn 'e tubulêre struktuer fan jo darm.
opnommen troch de darm glutathione It bedrach hinget ôf fan ymmúnsûnens.
It ymmúnsysteem fan elkenien is oars, en elkenien absorbearret vitaminen, mineralen en fiedingsstoffen út iten op ferskate nivo's en tariven.
Wat binne de skea fan glutathione?
Neffens in resinte stúdzje, glutathioneMiel hat wat side-effekten.
De stúdzje bestie út 21 dielnimmers fan tusken de 62 en 38 jier. 1.000 mg per dei foar fjouwer wiken glutathione jûn.
Se ûnderfûnen side-effekten, mar wiene beheind ta wetterige krukken, gewichtswinning, spoelen en gas.
In oare stúdzje die bliken dat pasjinten mei cystyske fibrosis glutathione It gie om jaan.
Se ûnderfûnen side-effekten lykas diarree, spanning en koarts. Deselde side-effekten waarden net sjoen yn dyjingen sûnder cystyske fibrosis.
As resultaat
GlutathioneIt is in wichtige anty-oksidant makke primêr troch it lichem, mar is ek fûn yn fiedingsboarnen.
Spitigernôch kinne antioxidantnivo's fermindere wurde troch in protte faktoaren lykas aging, min dieet en sedintêre libbensstyl.
Gelokkich kin goede fieding berikt wurde troch it fergrutsjen fan fysike aktiviteit, it foarkommen fan alkohol, it krijen fan genôch sliep en it iten fan in lykwichtich dieet. glutathione nivo's kin wurde beskerme.
It nimmen fan molkedistel, kurkuma, of molkeproteinsupplementen kin ek glutathione nivokin helpe fergrutsje
