Wat is in prebiotika? Prebiotika binne spesjale plantfezels dy't helpe by it groeien fan sûne baktearjes yn 'e darm. Se binne ûnfertarbere fibrous ferbiningen dy't ôfbrutsen wurde troch de darmmikrobiota. Dit makket it spijsvertering systeem better wurkje.
Wat is Prebiotic?
Prebiotika binne in fiedingsgroep dy't ôfbrutsen wurdt troch de darmmikrobiota. It fiedt de darmmikrobiota. Prebiotyske foardielen omfetsje it ferminderjen fan appetit, ferlossing fan constipatie, it stimulearjen fan ymmuniteit en it beskermjen fan bonkensûnens. Krekt as oare fibrous fiedings passe prebiotika troch it boppeste diel fan it gastrointestinale traktaat. Se bliuwe undigested as it minsklik lichem kin net folslein ôfbrekke. Nei't se troch de lytse darm passe, berikke se de kolon, wêr't se fermentearre wurde troch de darmmikroflora.
Guon iten fungearje as natuerlike prebiotika. Guon prebiotika-befette fiedings binne sichoreiwurzel, dandelion greens, prei en knoflook.
Prebiotyske foardielen
Wat is in prebiotika?
ferminderet appetit
Fiber jout in gefoel fan sêdens. Want it wurdt stadich fertart. It iten fan glêstried en komplekse kohrhydraten foarkomt dat in persoan tefolle iten. Prebiotika jouwe regelmjittich en feilich gewichtsverlies yn persoanen mei oergewicht.
Verlicht constipatie
Prebiotika helpe om darmbewegingen te regeljen. Fiber fergruttet stoelgewicht. Omdatconstipatie It is nuttich foar minsken dy't oanlutsen binne. Fiber behâldt wetter en verzacht de stoel. Grutte en sêfte stoelen jouwe maklike trochgong troch de darm.
Fersterket immuniteit
Prebiotika ferbetterje it ymmúnsysteem. Komplekse fiberklassen lykas beta-glucan stypje it ymmúnsysteem.
fezels lykas prebiotika, ûntstekking,irritable bowel syndroomVerlicht sykten lykas diarree, respiratory disorders, kardiovaskulêre steuringen en epitheliale blessueres. Dizze koalhydraten ferbetterje de aktiviteit fan T-helpersellen, makrofagen, neutrofilen en natuerlike killersellen.
Prebiotika fergrutsje de produksje fan goede baktearjes. It ferminderet de minne baktearjes dy't sykte feroarsaakje. Prebiotika hawwe in posityf effekt op persoanen mei eangst, nettsjinsteande har leeftyd, neffens in stúdzje oer rotten. Dizze stúdzje stelt dat prebiotyske fiedings as oanfollingen cortisolnivo's kinne ferleegje.
Behâldt bonken sûnens
Ien stúdzje fûn dat prebiotika de opname fan mineralen yn it lichem ferheegje, lykas magnesium, izer en kalzium. Al dizze binne essensjeel foar it behâld fan sterke bonken of it foarkommen fan osteoporose.
Prebiotyske side-effekten
Prebiotika hawwe minder side-effekten yn ferliking mei probiotika. De folgjende side-effekten kinne foarkomme net as gefolch fan it konsumearjen fan prebiotyske iten, mar as gefolch fan it nimmen fan prebiotyske oanfollingen. De earnst is dos ôfhinklik en ferskilt fan persoan ta persoan. De folgjende side-effekten kinne foarkomme as gefolch fan it brûken fan prebiotika:
Swelling
Buikpine
Diarree (allinich yn grutte doses)
gastroesophageal reflux
Overgevoeligheid (allergy / útslach)
Foods dy't prebiotika befetsje
Prebiotika binne fezels dy't net troch ús lichem kinne wurde fertarre, mar kinne helpe by de groei fan goede baktearjes yn ús darm. Om't ús lichems dizze plantfezels net fertsjinje, geane se nei it legere digestive trakt om in fiedingsboarne te wêzen foar de sûne baktearjes yn ús darm. Foods dy't prebiotika befetsje dy't foardielich binne foar ús lichem binne as folget;
Paardebloem
Paardebloem It is ien fan 'e fiedings dy't prebiotika befetsje. 100 gram dandelion greens befetsje 4 gram fiber. In grut part fan dizze glêstried bestiet út inuline.
De inulinefaser yn dandelion greens ferminderet constipatie. Fergruttet nuttige baktearjes yn 'e darm. It fersterket it ymmúnsysteem. Dandelion hat ek diuretyske, anty-inflammatoare, anty-oksidant, anty-kanker en cholesterol-ferleegjende effekten.
100 gram Jeruzalem artichoke leveret sa'n 2 gram fiedselfaser. 76% fan dizze komt út inuline. Jeruzalem artichoke fergruttet it oantal nuttige baktearjes yn 'e kolon. Derneist helpt it it ymmúnsysteem te fersterkjen en bepaalde metabolike steuringen te foarkommen.
knyflok
dyn knyflok Ungefear 11% fan 'e fiberynhâld komt fan inuline, in swiete, natuerlik foarkommende prebiotika neamd fructooligosaccharides (FOS). It foarkomt de groei fan baktearjes dy't sykte feroarsaakje.
sipels
sipels10% fan syn totale fiber ynhâld komt út inuline, wylst fruktooligosaccharides binne om 6%. Fructooligosaccharides fersterkje de darmflora. It helpt om fet te ferbaarnen. It fersterket it ymmúnsysteem troch it fergrutsjen fan de produksje fan stikstofoxide yn 'e sellen.
leek
Prei komme út deselde famylje as sipels en knoflook en biede ferlykbere sûnensfoardielen. Befettet oant 16% inulinefaser. Troch syn inuline-ynhâld ferbetteret dizze griente sûne darmbaktearjes en helpt fet te ferbaarnen.
Asperzjes
Asperzjes It is ien fan 'e fiedings dy't prebiotika befetsje. Inulin ynhâld is sawat 100-2 gram per 3 gram tsjinje. Asperzjes groeit nuttige baktearjes yn 'e darm. It spilet in rol yn 'e previnsje fan guon kankers.
Bananas
Bananas Befettet in lyts bedrach fan inulin. Unripe griene bananen binne ek ryk yn resistente setmoal, dy't prebiotyske effekten hat.
koarn
koarnIn 100-gram tsjinje seder befettet 3-8 gram beta-glucan. Beta-glucan is in prebiotyske glêstried dy't de groei fan foardielige baktearjes yn it spijsverteringskanaal befoarderet.
Oat
Ien fan 'e fiedings dy't prebiotika befetsjeoatfrachtauto. It befettet grutte hoemannichten beta-glucanfaser en resistint setmoal. De beta-glukan fûn yn haver fiedt sûne darmbaktearjes. It ferleget cholesterol en ferleget it risiko op kanker.
Pektine makket sa'n 50% út fan 'e totale fezelynhâld fan appels. pektine yn applenIt hat prebiotyske foardielen. Butyrate, in fatty acid mei koarte keten, fiedt foardielige darmbaktearjes en ferminderet skealike baktearjes.
cocoa
Kakao is in poerbêste boarne fan flavanolen. Kakao mei flavanolen hat krêftige prebiotyske foardielen ferbûn mei de ûntwikkeling fan sûne darmbaktearjes.
Flaakssied
Flaakssied It is in poerbêste boarne fan prebiotika. De fibers befoarderje sûne darmbaktearjes. It regelet darmbewegingen.
tarwe bran
tarwe bran Fergruttet sûne bifidobaktearjes yn 'e darm mei AXOS-faser yn har ynhâld.
moas
moas It is in heul krêftich prebiotysk iten. Ungefear 50-85% fan 'e glêstriedynhâld komt fan wetteroplosbere glêstried. It befoarderet de ûntwikkeling fan nuttige darmbaktearjes. It foarkomt de groei fan baktearjes dy't sykte feroarsaakje. It fersterket de ymmúnfunksje en ferleget it risiko fan kolonkanker.
