Taurineest un type d'acide aminé présent dans de nombreux aliments et souvent ajouté aux boissons énergisantes
Supplément de taurine Il est également utilisé comme une "molécule miracle", et certains chercheurs l'appellent.
On dit que cet acide aminé présente divers avantages pour la santé, comme un risque moindre de maladie et de meilleures performances sportives. Il est également rapporté pour être sûr et n'a aucun effet secondaire connu lorsqu'il est pris à des doses raisonnables.
Dans l'article "Que signifie la taurine "," que fait la taurine "," les bienfaits de la taurine "," les dommages causés par la taurine", "Aliments contenant de la taurine" car il décrit tout ce que vous devez savoir sur cet acide aminé.
Qu'est-ce que la taurine?
C'est un acide aminé qui se produit naturellement dans le corps. Il se concentre surtout dans le cerveau, les yeux, le cœur et les muscles.
Contrairement à de nombreux autres acides aminés, il n'est pas utilisé pour fabriquer des protéines. Il est conditionnellement classé comme un acide aminé essentiel.
Notre corps peut produire cet acide aminé et il se trouve également dans certains aliments. Mais certaines personnes - celles qui souffrent de maladies spécifiques telles que les maladies cardiaques ou le diabète - pilule de taurine peut bénéficier de la prise.
Il y a une idée fausse que cet acide aminé est extrait de l'urine de taureau ou du sperme de taureau. Latin "Taurus", qui signifie bœuf ou taureau.Cela vient du mot - peut-être que cela pourrait être la source de la confusion.
Dans quels aliments la taurine est-elle contenue?
Aliments contenant de la taurine; Ce sont des aliments d'origine animale tels que la viande, le poisson et le lait. Boisson énergisante à la taurine et ajouté à la soude, il peut contenir 237-600 1.000 mg par portion de XNUMX ml.
Cependant, il n'est pas recommandé de boire de grandes quantités de soda ou de boissons énergisantes en raison d'autres substances nocives dans leur contenu.
La forme utilisée dans les suppléments et les boissons énergisantes est souvent fabriquée de manière synthétique - à savoir matière première de taurine non dérivé d'animaux - convient aux végétaliens.
Un régime alimentaire moyen fournit environ 40 à 400 mg par jour, mais les études utilisent 400 à 6,000 XNUMX mg par jour.
À quoi sert la taurine?
Cet acide aminé se trouve dans de nombreux organes et présente des avantages. Ses rôles directs incluent:
Maintenir l'hydratation et l'équilibre électrolytiques corrects dans les cellules.
- Création de sels biliaires, qui jouent un rôle important dans la digestion.
- Régulation des minéraux tels que le calcium dans les cellules.
- Soutenir la fonction générale du système nerveux central et des yeux.
- Santé du système immunitaire et régulation de la fonction antioxydante.
Parce qu'il s'agit d'un acide aminé conditionnellement essentiel, un individu en bonne santé peut produire le minimum requis pour ces fonctions quotidiennes essentielles.
Cependant, dans de rares cas, des quantités plus élevées peuvent être nécessaires, ce qui rend cet acide aminé nécessaire pour certaines personnes (comme celles souffrant d'insuffisance cardiaque ou rénale) et les bébés prématurés nourris par voie intraveineuse.
Au cours du développement fœtal carence en taurine Lorsque cela se produit, des symptômes graves tels qu'un dysfonctionnement cérébral et un mauvais contrôle de la glycémie ont été observés.
Quels sont les avantages de la taurine?
Combattre le diabète
Cet acide aminé peut contrôler la glycémie et combattre le diabète. Une supplémentation à long terme a réduit la glycémie à jeun chez les rats diabétiques sans aucun changement de régime alimentaire ou d'exercice.
La glycémie à jeun est très importante pour la santé, car des niveaux élevés jouent un rôle clé dans le diabète de type 2 et de nombreuses autres maladies chroniques.
Certaines études animales ont montré qu'une consommation accrue sous forme de suppléments augmente la glycémie et résistance à l'insulineCela peut aider à prévenir le diabète de type 2.
Fait intéressant, les personnes atteintes de diabète ont tendance à avoir des niveaux plus faibles de cet acide aminé - une autre indication qu'il peut jouer un rôle dans le diabète.
Améliore la santé cardiaque
Cette molécule permet de réduire le risque de maladies cardiovasculaires.En réduisant la résistance au flux sanguin dans les parois des vaisseaux sanguins hypertension artérielleCela peut aider à réduire la farine. Il peut également minimiser les impulsions nerveuses qui augmentent la pression artérielle dans le cerveau.
Dans une étude de deux semaines chez des personnes atteintes de diabète, les suppléments ont considérablement réduit la rigidité artérielle, ce qui a potentiellement permis au cœur de pomper plus facilement le sang dans le corps.
Dans une autre étude chez des personnes en surpoids, la prise de 3 grammes de suppléments par jour pendant sept semaines a réduit le poids corporel et amélioré plusieurs facteurs de risque de maladie cardiaque.
On a constaté que le supplément réduisait l'inflammation et l'épaississement des artères. Lorsque ces effets sont combinés, le risque de maladie cardiaque est considérablement réduit.
Augmente la performance de l'exercice
Cet acide aminé est également bénéfique pour les performances sportives. Dans les études animales, supplément de taurinea fait travailler les muscles plus fort et a prolongé cet entraînement, et a augmenté la capacité des muscles à se contracter et à générer de la force. Chez la souris, il réduit la fatigue et les dommages musculaires pendant une séance d'entraînement.
Dans des études sur l'homme, il a été démontré que cet acide aminé génère des déchets qui provoquent de la fatigue et des brûlures musculaires. Il protège également les muscles des dommages cellulaires et du stress oxydatif.
De plus, il augmente la combustion des graisses pendant l'exercice. Des études humaines montrent que les athlètes entraînés utilisant cet acide aminé améliorent les performances physiques. Les cyclistes et les coureurs ont pu parcourir de plus longues distances avec moins de fatigue.
Une autre étude soutient le rôle de cet acide aminé dans la réduction des dommages musculaires. Les participants qui ont participé à une routine d'haltérophilie endommageant les muscles ont subi moins de marqueurs de dommages et moins de douleurs musculaires.
En plus de ces avantages de performance, il peut aider à perdre du poids en augmentant l'utilisation de graisse par le corps comme carburant. 1,66 grammes pour les cyclistes taurineLe taux de combustion des graisses de ceux qui ont été complétés avec a été augmenté de 16%.
Peut aider à lutter contre l'obésité
Taurinejoue un rôle dans l'absorption et la dégradation des graisses. Une étude menée auprès de 30 étudiants universitaires, supplément de taurinea montré qu'il réduisait significativement les triglycérides et l'indice athérogène (rapport cholestérol HDL des triglycérides).
Travail, taurineIl a conclu en déclarant que l'apport peut affecter positivement le métabolisme des graisses et même réduire le risque de maladie cardiaque chez les personnes obèses.
Combat le stress et améliore la santé du cerveau
Une étude chinoise, taurinedéclare qu'il peut avoir des effets antidépressifs. Il peut également contribuer au développement du cerveau, aider à améliorer la mémoire et la cognition.
Taurinea également été trouvé pour activer les récepteurs GABA dans le cerveau - ces récepteurs interagissent avec certains neurotransmetteurs importants qui soutiennent le développement du cerveau.
Soutient la santé du foie
Recherches, taurinemontre qu'une consommation excessive d'alcool peut inverser les dommages au foie causés. Lors d'essais sur des rats, taurine ont montré des taux réduits d'altération des graisses et d'inflammation.
Complément alimentaire Taurinea également réduit les lésions hépatiques chez les patients atteints d'hépatite chronique.
Taurine aussi foie stress oxydatif et le protège des dommages des radicaux libres. Dans une étude, 2 grammes pris trois fois par jour taurineréduction des dommages au foie causés par le stress oxydatif.
Améliore la vue
TaurineLe fait que s soit l'acide aminé le plus abondant dans la rétine en explique beaucoup. TaurineIl possède de puissantes propriétés antioxydantes qui peuvent aider à améliorer la santé rétinienne et à prévenir les troubles visuels.
Taurine La déplétion a également été associée à des lésions des cônes rétiniens et des cellules ganglionnaires rétiniennes. L'acide aminé peut également prévenir les cataractes et la sécheresse oculaire, ce qui en fait un nutriment essentiel pour la santé oculaire.
Combat l'inflammation
TaurineSon rôle principal dans le système humain est en tant qu'antioxydant - une des raisons pour lesquelles il aide à combattre l'inflammation dans le corps. Des études ont également montré que les médicaments pour lutter contre les maladies inflammatoires chroniques taurine encourage son utilisation.
Taurine Il aide également dans le traitement de la parodontite, qui est une inflammation des tissus autour de la dent.
Aide à réduire les symptômes de la maladie de Parkinson
Recherches, taurineIl peut aider à régénérer les cellules cérébrales qui peuvent être utiles dans le traitement de maladies neurodégénératives telles que la maladie de Parkinson.
Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires sur les avantages potentiels de la taurine pour les personnes atteintes de la maladie de Parkinson, certaines recherches suggèrent qu'elle pourrait aider à réduire la gravité des symptômes en modifiant l'activité d'une enzyme particulière impliquée dans la fonction mitochondriale.
Quels sont les méfaits de la taurine?
Selon les meilleures preuves disponibles, cet acide aminé n'est pas nocif lorsqu'il est utilisé dans les quantités recommandées.
Bien qu'il n'y ait pas de problèmes directs avec les suppléments, les décès d'athlètes en Europe taurine et les boissons énergisantes contenant de la caféine. Pour cette raison, plusieurs pays ont interdit ou restreint la vente de suppléments.
Cependant, il est également dit que ces décès peuvent avoir été causés par de grandes quantités de caféine ou d'une autre substance prise par les athlètes.
Comme avec la plupart des suppléments à base d'acides aminés, acide aminé taurine Son utilisation peut causer des problèmes chez les personnes souffrant de problèmes rénaux.
Quelques sources, taurinein trouble bipolaire Il suggère qu'il peut l'exacerber. Les personnes atteintes de cette condition devraient éviter son utilisation.
Comment utiliser la taurine?
Le plus couramment utilisé dose quotidienne de taurineIl est de 500 à 2,000 2,000 mg. Cependant, la limite supérieure de toxicité est beaucoup plus élevée - même à des doses supérieures à XNUMX mg, elle semble bien tolérée.
Des études sur la sécurité de cet acide aminé montrent qu'il est sans danger jusqu'à 3.000 mg par jour.
Cet acide aminé, qui peut être naturellement obtenu à partir de viande, de lait et de poisson, la plupart des gens ne consomment pas les doses utilisées dans les études mentionnées ci-dessus.
En conséquence;
Quelques chercheurs taurineIls l'appellent la «grande molécule» car leurs suppléments offrent de nombreux avantages potentiels pour la santé et la performance.
Si vous souhaitez améliorer votre santé ou optimiser vos performances sportives, taurine Vous pouvez l'utiliser, mais rappelez-vous toujours qu'il est préférable d'obtenir naturellement et assurez-vous de consulter votre médecin avant d'utiliser des suppléments.
