Suppléments multivitaminesest le complément le plus utilisé dans le monde. Avec l'éclosion de la pandémie, leur popularité a augmenté rapidement.
MultivitaminesOn pense qu'en santé, il peut compenser les mauvaises habitudes alimentaires ou réduire le risque de maladies chroniques.
Péki multivitamines est-ce que ça marche Dans l'article "Que fait une multivitamine?La question recevra une réponse.
Qu'est-ce qu'une multivitamine?
Multivitaminesest un supplément qui contient de nombreuses vitamines et minéraux différents, parfois avec d'autres ingrédients.
Bir multivitamineIl n'y a pas de véritable norme pour ce qui compose l'aliment et la composition nutritionnelle varie selon la marque et le produit.
Il est disponible sous de nombreuses formes telles que comprimés, gélules, pelures à croquer, poudre et liquide.
De nombreuses vitamines doivent être prises une ou deux fois par jour. Assurez-vous de lire l'étiquette et de suivre les instructions de dosage recommandées. Multivitaminesest disponible dans les pharmacies, les supermarchés et les magasins en ligne.
Quel est le contenu des multivitamines?
Il y a 13 vitamines et au moins 16 minéraux essentiels à la santé.
Beaucoup d'entre eux participent à des réactions enzymatiques dans le corps ou agissent comme des hormones, des molécules signal ou des éléments structurels.
Le corps a besoin de ces nutriments pour la reproduction, l'entretien, la croissance et la régulation des processus corporels.
MultivitaminesPeut contenir plusieurs de ces vitamines et minéraux, mais leur forme et leur quantité peuvent varier. Ils peuvent également contenir d'autres substances telles que des herbes, des acides aminés et des acides gras.
Étant donné que les suppléments nutritionnels ne sont pas réglementés, multivitamines Il peut contenir des niveaux de nutriments supérieurs ou inférieurs aux états de l'étiquette
Dans certains cas, ils peuvent ne pas contenir tous les nutriments répertoriés. Il y a eu de nombreuses escroqueries dans l'industrie des suppléments, il est donc important d'acheter auprès d'un fabricant réputé.
Ayrıca, multivitaminesLes aliments peuvent être dérivés de vrais aliments ou créés synthétiquement dans les laboratoires.
Quels sont les avantages des multivitamines?
Corrige les carences nutritionnelles
Carences en micronutriments pellagrepeut être à l'origine de problèmes graves tels que l'anémie, la perte osseuse, la fatigue et la constipation. MultivitaminesPeut être utilisé pour prévenir les carences en vitamines et minéraux pour aider à combler toute lacune nutritionnelle et optimiser la santé.
Vous ne recevez peut-être pas les nutriments essentiels dont votre corps a besoin, surtout si vous suivez un régime restrictif. Par exemple, les personnes qui mangent des régimes végétaliens ou végétariens manquent souvent de micronutriments essentiels tels que le fer, la vitamine B12, le zinc et le calcium. Pour eux prendre une multivitamineIl est important de prévenir les carences en vitamines et minéraux essentiels.
Soutient une grossesse saine
Obtenir suffisamment de vitamines et de minéraux dans les aliments que vous consommez est essentiel pour une grossesse en santé, et chaque nutriment joue un rôle spécifique dans la croissance et le développement du fœtus. Le folate soutient le développement du tube neural, le calcium soutient la croissance osseuse, l'iode problèmes de thyroïdeQuel et le fer maintient le sang en bonne santé.
Les médecins recommandent souvent aux femmes enceintes ou qui envisagent de le devenir de prendre des vitamines prénatales, ce qui peut les aider à maintenir une alimentation équilibrée en leur fournissant ces vitamines et minéraux importants pour une grossesse saine.
Certaines recherches montrent que l'utilisation de multivitamines est associée à un risque plus faible de certaines anomalies congénitales, qui peuvent avoir des effets à long terme et même permanents sur la santé.
Favorise une croissance et un développement appropriés
Multivitaminespeut aider à fournir la plupart des micronutriments nécessaires pour favoriser une croissance et un développement appropriés chez les enfants. Ceci est particulièrement important pour les enfants qui ne peuvent pas satisfaire leurs besoins nutritionnels uniquement par l'alimentation.
Örneğin, Dans les archives des maladies de l'enfance Une revue publiée a révélé qu'environ 50 pour cent des enfants interrogés étaient en dessous de la quantité recommandée. Vitamine A a constaté qu'il avait l'achat.
Des carences en vitamine D et K ont également été notées chez les enfants, qui peuvent toutes deux avoir de graves conséquences à long terme sur la santé et multivitamine peut être facilement évité avec son utilisation.
Aide à maintenir la solidité des os
En vieillissant, il est normal de perdre progressivement de la densité minérale osseuse, d'augmenter le risque de fractures osseuses et d'affections graves telles que l'ostéoporose.
Certaines personnes, y compris les femmes, les personnes âgées et les personnes souffrant de carences nutritionnelles, courent un risque encore plus élevé de développer l'ostéoporose.
MultivitaminesEn vieillissant, il peut fournir certaines des vitamines et minéraux importants dont le corps a besoin pour construire et maintenir des os solides et sains.
Des études, en particulier le calcium et Vitamine DCela peut aider à réduire le risque de fractures osseuses.
Cependant, pour les femmes de plus de 50 ans meilleure multivitaminedoit contenir un mélange de calcium, de vitamine D, de magnésium et de phosphore, qui peuvent tous améliorer la santé des os et réduire le risque d'ostéoporose.
Améliore la fonction cérébrale
Avantages des multivitamines va bien au-delà de la santé physique. En fait, certaines recherches montrent que la prise quotidienne d'une multivitamine peut protéger la fonction cérébrale et améliorer la santé mentale.
Avec une multivitamineIl peut également améliorer l'humeur et réduire les symptômes de la dépression. Sur la psychopharmacologie un ouvrage publié, soutien multivitaminédes deux anxiété a montré qu'il était également associé à des réductions significatives du stress.
De même, une autre étude, un multivitamine ont constaté que l'apport était efficace pour augmenter la vigilance, améliorer l'humeur et augmenter le sentiment général de bien-être.
Améliore la santé oculaire
Dernières recherches, un multivitamine la prise peut aider à améliorer la santé oculaire, une maladie oculaire qui entraîne une perte de vision et est considérée comme la principale cause de cécité dans le monde dégénérescence maculaire montre qu'il peut aider à traiter des conditions telles que.
recherche multivitaminesIl peut aider à ralentir la progression de la dégénérescence maculaire liée à l'âge.
D'autres travaux multivitaminesen, une autre affection courante qui contribue à la perte de vision chez les personnes âgées symptômes de la cataracte a constaté qu'il pouvait réduire son risque.
Certains aliments peuvent abaisser le taux de cholestérol, abaisser la tension artérielle et réduire l'inflammation, en maintenant le cœur en état de fonctionnement et dans un état optimal; donc quelques recherches, utilisation de multivitaminestrouvé qui peut être associé à un risque plus faible de crise cardiaque et de décès par maladie cardiaque.
cependant, multivitaminesLes preuves sur les effets de l'apport sur la santé cardiaque ne sont pas claires, et plusieurs études ont montré que la supplémentation peut ne pas avoir beaucoup d'effet sur la prévention des maladies cardiaques.
Donc, multivitamines D'autres études sont nécessaires pour comprendre comment il peut affecter la santé cardiaque dans la population générale.
Y a-t-il des dommages dans les multivitamines?
Avoir plus de régime n'est pas toujours mieux. Bien que des doses élevées de certaines vitamines et minéraux soient acceptables, certaines peuvent être gravement nocives.
Les vitamines sont divisées en deux groupes selon leur solubilité:
Soluble dans l'eau: Des quantités excessives de ces vitamines sont excrétées par le corps.
Liposoluble: Il n'y a pas de moyen facile pour le corps de s'en débarrasser, et ils peuvent s'accumuler excessivement sur une longue période de temps.
Les vitamines liposolubles sont les vitamines A, D, E et K. Les vitamines E et K sont relativement non toxiques. Cependant, la vitamine A et la vitamine D peuvent dépasser la capacité de stockage du corps car elles ont des effets toxiques.
Les femmes enceintes doivent porter une attention particulière à leur apport en vitamine A, car les excès sont liés à des malformations congénitales.
La toxicité de la vitamine D est extrêmement rare et ne résulte pas de l'utilisation de multivitamines. Cependant, la toxicité de la vitamine A survient de temps en temps.
Les fumeurs doivent éviter les multivitamines qui contiennent de grandes quantités de bêta-carotène ou de vitamine A. Cela peut augmenter le risque de développer un cancer du poumon.
Les minéraux peuvent également être préjudiciables dans les suppléments à forte dose. Par exemple, des doses élevées de fer peuvent être dangereuses pour les personnes qui n'en ont pas besoin.
De plus, une fabrication défectueuse est souvent multivitamines le fait contenir beaucoup plus de nutriments que prévu.
Qui devrait acheter une multivitamine?
MultivitaminesIl n'y a aucune preuve qu'il devrait être recommandé pour tout le monde.
En fait, cela peut blesser certaines personnes. Cependant, certains groupes peuvent être bénéfiques pour compléter leur alimentation avec des vitamines et des minéraux:
Les personnes âgées
L'absorption de la vitamine B12 diminue avec l'âge et les personnes âgées peuvent avoir besoin de plus grandes quantités de calcium et de vitamine D.
Vegans et végétariens
Ces personnes sont à risque de carence en vitamine B12 car cette vitamine ne se trouve que dans les aliments d'origine animale. De plus, ils peuvent manquer de calcium, de zinc, de fer, de vitamine D et d'acides gras oméga 3.
Femmes enceintes et allaitantes
Les femmes enceintes et allaitantes devraient en discuter avec leur médecin. Certains nutriments sont essentiels, tandis que de grandes quantités d'autres (comme la vitamine A) peuvent provoquer des anomalies congénitales.
Meilleures multivitamines pour hommes
Les hommes ont des besoins nutritionnels différents de ceux des femmes. Les meilleurs multivitamines pour hommes devraient contenir plusieurs micronutriments importants directement liés à la santé et au bien-être en général pour répondre aux besoins quotidiens et prévenir les carences:
Il aide à maintenir la santé des yeux, augmente la régénération des cellules cutanées et régule la fonction immunitaire.
Vitamine B12
Il aide à la formation des globules rouges, à la synthèse de l'ADN et au fonctionnement du cerveau.
Vitamine c
Il agit comme un antioxydant pour combattre les radicaux libres, produit du collagène et protège contre les infections et les maladies.
Vitamine E
Il améliore la santé cardiaque, prévient les dommages oxydatifs dans les cellules et soulage l'inflammation.
Vitamine D3
Augmente l'absorption du calcium, construit des os solides et renforce l'immunité.
magnésium
Il agit comme cofacteur de plus de 300 réactions enzymatiques et joue un rôle dans le métabolisme énergétique, la contraction musculaire et la santé du cerveau.
sélénium
Il protège les cellules, réduit le risque de problèmes de thyroïde et améliore la fertilité masculine.
Meilleures multivitamines pour femmes
Étant donné que les femmes ont besoin de différentes quantités de vitamines et de minéraux à différents moments de leur vie, les femmes sont les meilleures multivitaminesIl doit contenir une grande variété de vitamines et de minéraux conçus pour répondre à leurs besoins quotidiens recommandés.
Ici pour les femmes multivitaminesQuelques vitamines et minéraux importants qui devraient également être trouvés:
Vitamine A
Il garde votre peau lumineuse, prévient les maladies et les infections et est essentiel pour la santé oculaire.
Vitamine B12
Il augmente les niveaux d'énergie, soutient la production d'ADN et optimise la santé du cerveau.
Vitamine c
Il aide à la synthèse du collagène, prévient les dommages cellulaires et renforce l'immunité pour soutenir des cheveux et une peau sains.
Vitamine D3
La santé des osQuel soutient, augmente l'absorption du calcium et renforce l'immunité.
calcium
Il soutient la formation et la force osseuses pour prévenir l'ostéoporose et la perte osseuse pendant la ménopause.
acide folique
Il joue un rôle dans la réplication de l'ADN et est essentiel pour prévenir les anomalies congénitales pendant la grossesse.
Demir
Il produit des globules rouges sains pour aider à fournir de l'oxygène au corps.
Il est préférable de manger des aliments naturels pour obtenir des vitamines et des minéraux
Multivitaminesn'est pas la meilleure option pour la santé. En fait, les preuves qu'ils améliorent la santé de la plupart des gens sont faibles et incohérentes. Dans certains cas, ils peuvent même causer des dommages.
Si vous avez une carence nutritionnelle, il serait plus sage de prendre simplement le complément nutritionnel requis. Multivitaminescontient une grande quantité de tout ce dont vous n'avez pas besoin, la plupart d'entre eux.
La consommation d'aliments naturels avec une alimentation équilibrée garantit une santé à long terme.
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