Aliments et vitamines qui stimulent le système immunitaire

Le système immunitaire est composé d'un complexe de cellules, de processus et de produits chimiques qui défendent constamment notre corps contre les agents pathogènes envahissants tels que les virus, les toxines et les bactéries. Une forte immunité est essentielle pour prévenir les infections et les maladies. Le système immunitaire est renforcé en mangeant des aliments nutritifs, en dormant suffisamment et en faisant de l'exercice. La recherche indique que certains suppléments de vitamines et de minéraux améliorent également la réponse immunitaire. Jetons un coup d'œil aux aliments et aux vitamines qui renforcent le système immunitaire et nous protègent des maladies.

Aliments qui stimulent le système immunitaire

• Aliments riches en fer

DemirC'est un minéral qui joue un rôle important dans la fonction immunitaire. Sa carence provoque une anémie et affaiblit l'immunité. Le fer se trouve dans des aliments tels que la viande, la volaille, le poisson, les crustacés, les légumineuses, les noix, les graines, les légumes crucifères et les fruits secs. Manger des aliments riches en fer avec des aliments riches en vitamine C augmente l'absorption du fer.

• Aliments probiotiques

Les probiotiques renforcent la fonction immunitaire. Parmi les sources les plus fortes de ces bactéries vivantes figurent la choucroute, le yaourt, le kéfir et l'ayran.

• Aliments contenant de la vitamine C

Fruits tels que les oranges, les pamplemousses et les mandarines, Il est riche en vitamine C en tant qu'aliment stimulant le système immunitaire. Vitamine cprotège la peau, agissant comme une barrière protectrice contre les infections. Il renforce l'immunité et réduit le risque d'infection. Il guérit le rhume. Les aliments riches en vitamine C comprennent les poivrons, la goyave, les légumes-feuilles foncés, le brocoli, les fraises, les tomates, la papaye et les pois.

• gingembre

gingembreIl est utilisé dans le traitement de nombreux maux. Sa caractéristique la plus importante est d'éliminer et de prévenir les nausées. Il renforce également l'immunité et réduit les symptômes de la grippe.

• ail

ailAméliore la capacité des cellules immunitaires à combattre le rhume et la grippe. Mangez un clou de girofle deux à trois fois par jour pour maximiser ses effets stimulants sur le système immunitaire. Râper l'ail et attendre 10 minutes avant la cuisson contribue également à augmenter ses effets.

• Fruits de baies

La mûre, dut, fraises baies telles que polyphénols Contient des composés végétaux tels que Par exemple, un polyphénol de fruit quercétineIl est efficace pour réduire le risque de tomber malade après un entraînement intense. Les baies contiennent également une bonne quantité de vitamine C, qui contribue à leurs propriétés de renforcement immunitaire.

• Huile de noix de coco

Huile de cocoL'acide laurique dans son contenu a la capacité de tuer les virus, les bactéries et les champignons nocifs. Par exemple, les chercheurs montrent que l'huile de coco est efficace contre les types de bactéries qui causent les ulcères d'estomac, la sinusite, les caries dentaires, les intoxications alimentaires et les infections des voies urinaires. On pense également qu'il est efficace contre les virus responsables de la grippe et de l'hépatite C. Il lutte également contre Candida albicans.

• Racine de réglisse

La racine de réglisse a la capacité de combattre certains champignons et bactéries, tels que E. coli, Candida albicans et Staphylococcus aureus. Il combat également le virus de la grippe. Ces propriétés montrent que la racine de réglisse est un aliment stimulant le système immunitaire.

• Noix et graines

noix et les graines contiennent du sélénium, du cuivre, de la vitamine E et du zinc. Tous ces éléments jouent un rôle important dans la santé du système immunitaire.

Vitamines qui stimulent le système immunitaire

Il existe des suppléments de vitamines et de minéraux qui soutiennent le système immunitaire. Leur utilisation régulière aide à renforcer l'immunité. Mais aucun supplément ne peut guérir ou prévenir la maladie. Il ne peut que soutenir l'immunité, ce qui facilite la lutte contre les maladies. Les vitamines stimulant le système immunitaire comprennent :

• Vitamine D

Vitamine DC'est un nutriment liposoluble essentiel à la santé et au fonctionnement du système immunitaire. Cette vitamine renforce les effets de lutte contre les agents pathogènes des monocytes et des macrophages des globules blancs, qui sont des éléments importants de la défense immunitaire, et réduit l'inflammation, ce qui contribue à renforcer la réponse immunitaire. Une carence en vitamine D augmente le risque d'infections des voies respiratoires supérieures telles que la grippe et l'asthme allergique.

• zinc 

Le zinc est un minéral utilisé dans les suppléments et les pastilles pour renforcer le système immunitaire. En effet, le zinc est essentiel au fonctionnement du système immunitaire. Le zinc est essentiel au développement et à la communication des cellules immunitaires et joue un rôle important dans la réponse inflammatoire. En cas de carence, elle affecte significativement la capacité du système immunitaire à fonctionner correctement. Il entraîne un risque accru d'infections et de maladies telles que la pneumonie.

• Vitamine c 

Vitamine cest le supplément vitaminique le plus populaire connu pour stimuler l'immunité. La vitamine C, qui soutient la fonction des cellules immunitaires, protège contre les infections. Il a pour tâche la mort cellulaire, qui aide à maintenir le système immunitaire en bonne santé en éliminant les vieilles cellules et en les remplaçant par de nouvelles. C'est aussi un puissant antioxydant qui protège contre les dommages causés par le stress oxydatif. La prise de suppléments de vitamine C réduit la durée et la gravité des infections des voies respiratoires supérieures telles que le rhume.

• Vitamine A

Cette vitamine liposoluble soutient la santé des yeux et de la peau et assure la croissance et le développement. De plus, Vitamine AIl est essentiel au développement des cellules immunitaires, qui sont essentielles pour lutter contre l'inflammation et l'infection.

• Vitamine E

Vitamine EÀ la fois vitamine liposoluble et puissant antioxydant, il combat les radicaux libres et prévient les dommages oxydatifs aux cellules. Des études indiquent que l'une des vitamines qui stimulent le système immunitaire est la vitamine E. Il améliore la fonction immunitaire en augmentant les globules blancs et la résistance aux infections.

• Vitamine B6

La vitamine B6 renforce la fonction immunitaire pour combattre les envahisseurs étrangers dans le corps. En cas de carence en cette vitamine, la production d'anticorps importants impliqués dans l'immunité diminue.

•  Demir

Bien que mieux connu pour son rôle dans la production de globules rouges et le transport de l'oxygène, fer C'est également l'un des meilleurs suppléments de renforcement immunitaire. La recherche montre que l'anémie ferriprive peut altérer la réponse immunitaire de l'organisme. Cela augmente potentiellement le risque de maladie et d'infection.

• sélénium

séléniumC'est un minéral essentiel pour la santé immunitaire. La recherche animale montre que les suppléments de sélénium augmentent la défense antivirale contre les souches grippales telles que H1N1.

• Vitamines du complexe B

Les vitamines B, telles que les vitamines B12 et B6, sont importantes pour une réponse immunitaire saine.

Les références: 1, 2