Perdre de la graisse abdominale fait partie des objectifs de la plupart des gens. Par conséquent, "comment faire fondre le ventre en peu de temps?" une question se pose.
Aujourd'hui, les gens sont très occupés. Il n'arrive pas à se relever la tête à force de courir. Comme vous le savez, nous ne sommes pas très doués pour l'exercice. Nous aimons aussi la malbouffe, les aliments gras...
Pourquoi est-ce que je dis ça ? Parce que tous ces facteurs se combinent pour entraîner un gain de poids au fil du temps. La majeure partie du poids est accumulée dans la région du ventre.
La zone du ventre du corps est l'endroit où la plupart des graisses sont stockées. Rassurez-vous, c'est très ennuyeux. Qui veut avoir un ventre qui dépasse de ses vêtements ?
Disons que nous sommes quelqu'un qui ne se soucie pas de l'apparence et que notre gros ventre ne nous dérange pas ? Qu'en est-il de notre santé ? La graisse du ventre est très nocive pour notre santé. Parce que la graisse accumulée dans cette zone invite à de nombreuses maladies chroniques. Par exemple; stéatose hépatique, diabète et hypertension artérielle…
Afin de faire fondre le ventre, vous devez faire attention à ce que vous mangez. Vous devriez faire de l'exercice physique quotidiennement. Alors "que puis-je faire d'autre?" Si vous vous posez la question, je pense que vous lirez notre article avec intérêt. Dans l'article, j'aborderai tout ce que vous devez savoir à ce sujet, des aliments qui font fondre la graisse du ventre aux mouvements de fonte du ventre.
En faisant attention à ce que vous mangez et en faisant de l'exercice physique quotidiennement, vous pouvez faire fondre votre ventre. Vous trouverez tous les détails à ce sujet dans notre article.
Quelles sont les causes de la graisse du ventre?
Afin de faire fondre la graisse du ventre, vous devez d'abord savoir pourquoi il y a de la graisse dans cette zone. Connaître la cause facilitera la recherche d'une solution. Nous pouvons énumérer les causes de la graisse du ventre comme suit ;
Changements hormonaux : Les hormones jouent un rôle important dans la détermination de la répartition des graisses dans le corps. Le déséquilibre hormonal qui peut survenir, augmente la faim, ralentit le métabolisme et provoque du stress, entraînant la formation de graisse au niveau du ventre.
Gènes : Si une personne a l'obésité dans ses gènes, elle est plus susceptible d'accumuler de la graisse dans la région du ventre.
le stress: Le stress entraîne une augmentation des niveaux de cortisol. Ainsi, la consommation alimentaire augmente et le ventre commence à se lubrifier.
Insomnie: InsomnieAugmente la production d'hormones de stress dans le corps. Cela conduit à un gain de poids global.
Aliments et boissons sucrés : Ceux-ci contiennent de grandes quantités d'additifs, de conservateurs et de colorants artificiels qui peuvent causer la graisse du ventre.
De l'alcool: L'alcool est décomposé en sucre dans le corps. L'excès de sucre se transforme en graisse. L'excès de sucre provenant de l'alcool entraîne une inflammation et, par conséquent, une obésité abdominale.
Gras trans: Les gras transsont des graisses malsaines présentes dans les aliments transformés et frits. Il a des contributions importantes à l'accumulation de graisse dans la région du ventre.
Inactivité:Être inactif provoque également de la graisse dans la région du ventre. Un mode de vie sédentaire est la principale raison de l'augmentation de la prévalence de l'obésité dans le monde.
Régime pauvre en protéines :Manger moins de protéines rend plus difficile la combustion de la graisse du ventre. Manger moins de protéines provoque du stress, de l'inflammation, une toxicité accrue et un métabolisme ralenti.
Ménopause: Les femmes qui entrent en ménopause subissent des changements hormonaux. Pendant cette période, la lubrification de la région du ventre chez la femme est due à la formation de stress dû à l'augmentation du taux de cortisol.
Régime pauvre en fibres : Consommer moins de fibres entraîne une prise de poids, notamment au niveau du ventre. Les fibres augmentent la satiété. Il empêche l'accumulation de graisse abdominale en assurant le mouvement des selles dans le côlon.
Que faut-il faire pour faire fondre la graisse du ventre ?
La graisse du ventre est située à l'intérieur de la cavité abdominale et entoure les organes internes. Si votre ventre est saillant et que votre taille est large, on peut dire qu'il y a de la graisse au niveau du ventre.
Plus cette lubrification est importante, plus le risque d'éprouver des problèmes de santé est grand. Maintenant "que faut-il faire pour faire fondre la graisse du ventre?" Cherchons une réponse.
Régime pauvre en glucides
Les régimes à faible teneur en glucides sont l'un des moyens les plus efficaces de perdre de la graisse abdominale. De nombreuses études ont montré que les régimes faibles en glucides réussissent mieux à perdre de la graisse abdominale que les régimes faibles en gras.
Parmi les régimes à faible teneur en glucides, le régime cétogène est le plus efficace pour perdre la graisse du ventre.
Régimes cétogènesréduit considérablement les glucides. Cela vous met dans un état métabolique naturel appelé cétose.
Exercice d'aérobie
L'exercice aérobique régulier est un excellent moyen de perdre de la graisse abdominale. En généralcardio- Ce type d'exercice, connu sous le nom, vous permet de brûler trop de calories.
De nombreuses études ont montré que l'exercice aérobique peut aider à perdre de la graisse abdominale même sans régime.
Maintenir des exercices aérobiques réguliers avec une alimentation saine est plus efficace pour perdre la graisse du ventre que de faire de l'exercice ou de suivre un régime seul.
Aliments fibreux
Les fibres aident à faire fondre le ventre en supprimant l'appétit. Par exemple, des études montrent que les acides gras à chaîne courte aident à augmenter les niveaux de cholécystokinine, des hormones de plénitude comme le GLP-1 et le PYY.
La fibre est aussi l'hormone de la faimghréline abaisse les niveaux d'hormones. Graines de lin,patate douce, les légumineuses et les céréales comptent parmi les meilleurs aliments riches en fibres.
La protéine est le nutriment le plus important pour la perte de graisse. Manger plus de protéines satisfait la faim en augmentant les niveaux des hormones de satiété GLP-1, PYY et cholécystokinine. Il abaisse le niveau de la ghréline, l'hormone de la faim.
Des études montrent que la protéineaccélère le métabolisme et c'est pour perdre du poids etIl a montré qu'il fournit la fonte du ventre.
Pour augmenter la consommation de protéines, consommez une source de protéines à chaque repas. La viande, le poisson, les œufs, le lait, les légumineuses et le lactosérum sont des aliments riches en protéines.
limiter le sucre
Le sucre est très malsain. Il est riche en calories et ne contient pas de nutriments supplémentaires. En consommer trop fait grossir.
Le sucre contient environ 50% de fructose. De grandes quantités de fructose sont converties en graisse par le foie.
Cela provoque une augmentation de la graisse du ventre. Par conséquent, consommer moins de sucre et de fructose est un moyen efficace de perdre de la graisse abdominale.
Consommation de sucre, de légumes frais, de fruits, de viandes maigres etpoisson Vous pouvez le réduire en mangeant des aliments naturels tels que.
Arrête de boire
Boire trop d'alcool est nocif à la fois pour la santé et pour le tour de taille.
De nombreuses études ont montré que boire trop d'alcool provoque le stockage des graisses sous forme de graisse abdominale.
Si vous voulez perdre de la graisse abdominale le plus rapidement possible, limitez l'alcool ou même arrêtez-le complètement.
Évitez les gras trans
Les gras trans sont malsains. Il s'agit d'un type d'huile artificielle créée en pompant de l'hydrogène dans des huiles végétales.Les gras trans Il ne se détériore pas rapidement et a une longue durée de conservation.
C'est pourquoi il est ajouté aux produits de boulangerie et aux aliments transformés comme les croustilles.
Des études ont montré que les gras trans augmentent la graisse du ventre et peuvent causer de nombreux problèmes de santé.
En vous éloignant d'eux, protégez votre santé et débarrassez-vous de votre ventre.
Dormez suffisamment et de qualité
Une bonne nuit de sommeil est très bénéfique pour la santé globale. Des études ont montré que le manque de sommeil augmente le risque d'accumulation de graisse dans les organes internes.
Au contraire, un sommeil suffisant et de qualité aide à faire fondre la graisse du ventre.
Maîtriser le stress
Stress etanxiétésont des problèmes courants qui affectent de nombreuses personnes. Les glandes surrénales du corps peuvent stimuler le cortisol, une hormone du stress, pour en produire plus.
Des études ont montré qu'un excès de cortisol peut augmenter le stockage de la graisse du ventre. De plus, un stress continu peut déclencher une suralimentation, ce qui aggrave la situation.
Consommez des probiotiques
probiotiquessont des bactéries vivantes bénéfiques pour la santé intestinale et digestive. Ceux-ci se trouvent dans des aliments tels que le yogourt, le kéfir et la choucroute.
Certaines études affirment que certains probiotiques favorisent la perte de poids et réduisent la graisse viscérale.
De plus, il aide à augmenter ANGPTL4, une protéine qui peut aider à réduire le stockage des graisses.
Des études ont montré que certaines bactéries probiotiques de la famille des « Lactobacillus » telles que « Lactobacillus fermentum », « Lactobacillus amylovorus » et surtout « Lactobacillus gasseri » peuvent aider à la graisse du ventre.
Méthode de jeûne intermittent
Le jeûne intermittent est un moyen efficace pour perdre du poids. C'est une forme de nutrition qui comprend le cycle entre les périodes d'alimentation et de jeûne.
Contrairement au régime, le jeûne intermittent ne restreint aucun aliment. Il se concentre sur le moment où vous devez les manger. En suivant le style d'alimentation intermittent, vous mangerez généralement moins de nourriture et consommerez moins de calories.
Des études montrent que le jeûne intermittent est très efficace pour perdre de la graisse abdominale.
Boire beaucoup d'eau
Boire de l'eau est une habitude indispensable pour que notre corps remplisse toutes ses fonctions.
L'eau potable nettoie le corps. Il aide à faire fondre la graisse du ventre en éliminant les toxines du corps.
Tu peux essayer. Même boire un verre d'eau quand vous avez faim. Après avoir attendu un moment, vous vous rendrez compte que votre faim est passée.
Lorsque vous perdez l'appétit, vous mangez moins.
Lorsque vous mangez moins, votre apport calorique quotidien diminue.
Au fil du temps, vous perdrez du poids et la graisse du ventre commencera à fondre. N'oubliez pas de boire 6 à 8 verres d'eau par jour.
Aliments qui font fondre la graisse du ventre
Vous voulez faire fondre la graisse du ventre. Alors qu'allez-vous manger ? Certains aliments agissent particulièrement sur la région du ventre et le font fondre. Regardons maintenant les aliments qui font fondre la graisse du ventre.
Kiraz
Dans une étude menée à l'Université du Michigan,cerise Manger a été découvert pour réduire efficacement les symptômes du syndrome métabolique et des maladies cardiaques.
Il augmente le risque de stockage de la graisse du ventre, ainsi que le syndrome métabolique, le diabète et les maladies cardiaques.
Les cerises aident à réduire le cholestérol dans le corps. Par conséquent, il fournit une réduction significative de la graisse corporelle.
Pomme
Pomme, vous fait vous sentir rassasiébêta-carotèneIl est riche en phytostérols, flavonoïdes et fibres. Cela évite de trop manger.
La pectine, le composé naturel des pommes, accélère le processus de perte de poids.
Les fruits riches en pectine nécessitent plus de mastication. Lorsque la pectine se dissout dans l'estomac, elle forme une substance semblable à un gel qui emprisonne les graisses et le cholestérol alimentaire.
Avokado
Une excellente source de graisses saines telles que les graisses polyinsaturées et monoinsaturées, les avocats aident à perdre la graisse du ventre en un rien de temps.
La teneur élevée en fibres de ce fruit empêche également de trop manger.
tomates Il contient un composé appelé "9-oxo-ODA" qui est efficace pour réduire les lipides sanguins et contrôler la graisse de l'estomac.
Un antioxydant puissant dans ce légume. licopèneIl abaisse le cholestérol, combat le cancer et réduit les rides.
Afin de brûler efficacement la graisse du ventre, gardez les tomates sur votre table à la fois crues et cuites.
concombre
concombreC'est un aliment extrêmement peu calorique et rafraîchissant.
Manger du concombre tous les jours aide à accélérer le processus de perte de poids et à éliminer les toxines nocives sécrétées par le système digestif du corps.
Ainsi, la graisse du ventre est brûlée rapidement.
céleri
Remplissez votre assiette de légumes à feuilles vertes comme le céleri pour vous débarrasser de la graisse du ventre.
céleri contient une grande quantité de fibres. Il est très peu calorique et accélère la perte de poids. Il contient des niveaux élevés de vitamine C et de calcium.
Buvez un demi-verre de jus de céleri avant de déjeuner ou de dîner pour nettoyer tout votre système corporel. Vous pouvez également l'utiliser dans des salades ou des soupes.
Fasulye
Manger régulièrement différents types de haricots est très bénéfique pour perdre la graisse du ventre.
Il aide également efficacement à développer les muscles et à améliorer le processus digestif.
Les haricots empêchent également de trop manger en gardant l'estomac plein pendant longtemps.
Les haricots sont une source de fibres solubles. Cette fibre cible spécifiquement la graisse du ventre. Il aide à décomposer l'excès de graisse. L'excès de poids stocké dans le ventre est excrété par le corps.
melon d'eau
La pastèque est l'un des meilleurs aliments pour faire fondre la graisse du ventre. Il est peu calorique et contient 91% d'eau.
Si vous mangez de la pastèque au dîner, vous serez rassasié sans trop de calories. De plus, cela vous permet de vous sentir rassasié plus longtemps.
Avec ces caractéristiques, il aide à perdre du poids et donc à faire fondre la graisse du ventre.
La teneur élevée en magnésium est un élément important pour la construction musculaire.
Construire plus de muscle aide à brûler la graisse du ventre plus rapidement.
Ananas
AnanasC'est l'un des aliments les plus efficaces pour perdre du ventre.
Ce fruit tropical contient une enzyme appelée bromélaïne, qui possède de puissantes propriétés anti-inflammatoires.
Cette enzyme aide à métaboliser la protéine qui aplatit le nombril.
La marche fait-elle fondre le ventre ?
Être en bonne santê,faire de l'exercice régulièrement est important. En effet, l'activité physique réduit le risque de développer des problèmes de santé tels que les maladies cardiaques, le diabète et le cancer.
L'exercice vous aide non seulement à vivre plus longtemps et en meilleure santé, mais vous aide également à perdre du poids.
La marche est une excellente forme d'activité physique que vous pouvez pratiquer n'importe quand, n'importe où, à faible risque et accessible à la plupart des gens. Alors, la marche fait-elle fondre le ventre ?
Marcher brûle des calories
Faire plus d'exercice en marchant aide à brûler des calories supplémentaires. Ainsi, la graisse du ventre fond.
Fournit une protection musculaire
Lorsque les gens réduisent leur apport calorique et perdent du poids, ils perdent du muscle ainsi que de la graisse corporelle.
L'exercice, comme la marche, aide à contrer cet effet en préservant la masse musculaire maigre à mesure que vous perdez du poids.
Parallèlement à la perte de poids, la préservation des muscles accélère le métabolisme et facilite la fonte de la graisse du ventre.
Brûle la graisse du ventre
Une grande quantité de graisse stockée dans l'abdomen augmente le risque de diabète de type 2 et de maladie cardiaque.
L'obésité abdominale est observée chez les hommes avec un tour de taille de plus de 102 cm et chez les femmes avec un tour de taille de plus de 88 cm et constitue un risque pour la santé.
L'un des moyens les plus efficaces de faire fondre cette graisse est de faire des exercices aérobiques comme la marche régulièrement.
Mouvements de fonte du ventre
La graisse du ventre est la graisse la plus tenace. Il est difficile à fondre ainsi que malsain. Comme nous l'avons mentionné plus haut, pour perdre de la graisse abdominale, il est tout d'abord nécessaire de changer de régime alimentaire. Cela seul ne suffit pas. Il sera plus difficile de se débarrasser de la graisse tenace dans cette zone sans faire des mouvements de fonte du ventre.
Jetons maintenant un coup d'œil aux mouvements de perte de graisse du ventre et comment les faire.
Pas: Faites des exercices d'échauffement pendant dix minutes avant de commencer les exercices de combustion des graisses du ventre. Une fois que les muscles se sont réchauffés, faites une pause de dix secondes et commencez les exercices suivants.
Relevé de jambe couché
Allongez-vous sur le tapis. Placez les pouces sous les hanches, la paume à plat sur le sol.
Soulevez légèrement les pieds du sol, regardez le plafond. C'est la position de départ.
Soulevez les deux jambes à 90 degrés et abaissez-les lentement.
Relevez vos jambes avant de toucher le sol. Faites trois séries de 15 répétitions.
Jambes dedans et dehors
Asseyez-vous sur le tapis. Placez vos mains derrière vous avec vos paumes à plat sur le tapis.
Soulevez vos jambes du sol et penchez-vous un peu en arrière. C'est la position de départ.
Rentrez les deux jambes. En même temps, rapprochez le haut de votre corps de vos genoux.
Allongez-vous sur le tapis. Placez les paumes sous les hanches.
Soulevez la tête, le dos et les jambes du sol. C'est la position de départ.
Abaissez votre jambe gauche. Juste avant de toucher le sol, levez la jambe gauche et baissez la jambe droite.
Faites ce mouvement 12 fois pour terminer une série. Continuez pendant trois séries.
curling
Allongez-vous sur le tapis, pliez les genoux et placez vos pieds sur le sol.
Placez les pouces derrière les oreilles. Saisissez l'arrière de la tête avec vos autres doigts.
Soulevez votre tête du sol. C'est la position de départ.
Commencez le mouvement en vous recroquevillant et en essayant d'atteindre vos genoux avec votre tête.
Revenez à la position de départ.
Assurez-vous d'inspirer lorsque vous vous recroquevillez et expirez lorsque vous descendez.
1 série se compose de douze répétitions. Faites deux séries.
exercice de cyclisme
Allongez-vous sur le tapis, pliez les genoux et soulevez vos pieds du sol.
Placez les pouces derrière l'oreille.
Saisissez l'arrière de la tête avec les autres doigts.
Décollez la tête du sol. C'est la position de départ.
Poussez votre jambe gauche vers le bas et tendez-la droit.
Bouclez et tournez à droite en même temps. Essayez de toucher votre coude gauche avec votre genou droit.
Penchez-vous en arrière et ramenez votre jambe gauche en position pliée.
Faites de même avec l'autre jambe. Faites deux séries de 12 répétitions.
Navette
Allongez-vous sur le tapis, pliez les genoux et placez vos talons sur le tapis.
Mettez vos mains derrière votre tête.
Soulevez la tête et les épaules du sol et regardez le plafond. C'est la position de départ.
Utilisez votre force centrale pour soulever votre corps du sol et vous mettre en position assise.
Revenez lentement à la position de départ. Faites deux séries de 12 répétitions.
doubler
Allongez-vous sur le tapis. Étendez vos mains au-dessus de votre tête. C'est la position de départ.
Soulevez le haut de votre corps en gardant votre dos et votre cou alignés. Soulevez les deux pieds du sol en même temps.
Essayez de toucher vos genoux avec vos mains.
Revenez à la position de départ. Faites trois séries de 12 répétitions.
escalade en montagne
Mettez-vous en position de planche. Pour cette position, allongez-vous face contre terre sur le tapis. Avec le soutien de vos coudes et de vos orteils, élevez-vous légèrement du tapis.
Gardez vos coudes directement sous vos épaules.
Gardez votre cou, votre dos et vos hanches en ligne droite. Ne soulevez pas et ne vous penchez pas. C'est la position de départ.
Soulevez votre pied droit du sol, pliez votre genou et rapprochez-le du côté droit de votre poitrine.
Ramenez le pied droit à la position de départ. Soulevez maintenant le pied gauche du sol, pliez le genou et rapprochez-le du côté gauche de votre poitrine.
Accélérez et faites semblant de courir. Faites 2 séries de 25 répétitions.
Burpee
Tenez-vous droit avec vos pieds à la largeur des épaules.
Pliez vos genoux et placez vos mains sur le sol. Appelons cela la position "grenouille" pour plus de clarté.
Sautez et poussez les deux jambes en arrière. Mettez-vous en position de pompes.
Sautez et revenez à la position "grenouille".
Sautez verticalement et étirez vos mains au-dessus de votre tête.
Atterrissez doucement sur le sol.
Revenez en position de grenouille, puis revenez en position de pompes. Faites 3 séries de 8 répétitions.
mouvement de la planche latérale
Mettez-vous en position semi-allongée avec votre côté droit. Placez votre pied gauche sur le pied droit et sur le sol.
Placez votre coude juste en dessous de votre épaule et la main gauche sur votre taille.
Soulevez la hanche du sol. Le dos doit être aligné avec le cou et la tête.
Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes. Continuer à respirer.
Téléchargez votre corps. Faites une pause de 10 secondes, changez de côté et faites de même avec l'autre côté.
Une série de cet exercice est suffisante pour les débutants. Vous pouvez augmenter le temps et les séries au fur et à mesure de votre progression.
Résumer;
Il existe des stratégies simples que vous pouvez suivre pour perdre de la graisse abdominale. Tout d'abord, si vous allez manger des aliments faibles en calories et rassasiants. Les plus importants de ces aliments sont les aliments riches en protéines et en fibres.
Le sucre doit également être évité. Le pire ennemi de votre santé et de votre apparence physique. Même en supprimant le sucre tout seul, vous aurez parcouru un long chemin vers la perte de graisse du ventre.
Assurez-vous de manger de petits repas toutes les 3-4 heures pour faciliter la digestion et réduire le stress dans le corps. Cela réduira vos chances d'avoir trop faim et d'attaquer la nourriture.
Et n'oublions pas l'exercice pour faire fondre la graisse du ventre tenace. L'exercice aérobique régulier, comme la marche, aide à se débarrasser de la graisse du ventre. Vous pouvez brûler les graisses plus rapidement en faisant des mouvements de fonte du ventre.
