Poignées d'amoura de nombreux noms différents connus. Coussin d'amour, poignée d'amour, poignée d'amour Malgré leurs jolis noms, ce n'est pas vraiment à aimer et à désirer.
Poignée d'amour C'est un autre nom pour l'excès de graisse qui sort du pantalon à la taille. Des exercices abdominaux peuvent être effectués pour se débarrasser de cette graisse régionale. Mais juste faire de l'exercice, faire fondre les poignées de l'amour ne suffira pas.
Des changements de régime, d'exercice et de mode de vie sont nécessaires pour se débarrasser de ces bosses. Dans l'article "Quelles sont les poignées de l'amour", "comment les poignées de l'amour fondent-elles?" les titres des sujets seront mentionnés.
Que sont les poignées d'amour ?
Poignées d'amour Ce sont des zones de la peau qui s'étendent vers l'extérieur de la hanche Lorsque vous portez des vêtements serrés, les poignées de l'amour deviennent plus prononcées. Il indique une accumulation excessive de graisse autour des hanches et dans l'abdomen.
Quelles sont les causes des poignées d'amour ?
Poignées d'amourLa cause est l'accumulation de graisse.
Les cellules adipeuses s'accumulent lorsque trop de calories pénètrent dans le corps ou lorsque vous n'en consommez pas autant. Au fil du temps, ces cellules graisseuses deviennent visibles lorsqu'elles s'accumulent dans certaines zones telles que le tour de taille et les hanches.
La graisse peut s'accumuler n'importe où sur le corps, mais certains facteurs en augmentent la probabilité au niveau des hanches, de la taille et de l'abdomen. Poignées d'amourLes facteurs contribuant à la formation de sont:
Hormones, surtout trop de cortisol
Âge (l'accumulation de graisse abdominale est particulièrement fréquente avec l'âge)
Manque d'activité physique
Nourrir les graisses, les sucres et les aliments riches en calories
Insomnie
Affections non diagnostiquées ou non traitées qui ralentissent le métabolisme (hypothyroïdie - ou thyroïde inadéquate - rendant difficile la combustion de calories supplémentaires par exemple)
Les poignées d'amour sont-elles un risque ?
Poignées d'amour il n'est pas dangereux mais peut indiquer des facteurs de risque sous-jacents de maladies chroniques. Ce sont les suivants:
Hypertension artérielle (hypertension)
Taux de cholestérol élevé
- Cardiopathie
- Apnée du sommeil et autres problèmes respiratoires
Coup
Diabète de type 2
Canceren particulier le cancer du côlon et du sein
Maladie du foie
Calcification
Poignées d'amourLa prévention peut aider à améliorer la santé globale.
Tout en essayant de perdre de la graisse de n'importe quelle partie du corps, une alimentation saine est essentielle. Produits prêts, boissons gazeusesLe sucre ajouté présent dans les aliments tels que les sucreries n'est pas le même que le sucre naturel présent dans les aliments sains tels que les fruits.
En plus d'être liée à un certain nombre de problèmes de santé tels que les maladies cardiaques, le syndrome métabolique et le diabète, consommer trop de sucre entraîne une augmentation de la graisse corporelle, en particulier au niveau du ventre.
En outre, la plupart des aliments sucrés sont riches en calories mais contiennent peu de nutriments. Réduire les aliments et les boissons sucrés poignées d'amour Y compris aide à réduire la graisse corporelle.
Utilisez des huiles saines
Avokadohuile d'olive, noix, graines et poisson gras La consommation de graisses saines telles que contribue à amincir la zone de la taille.
Les graisses saines vous aident à vous sentir rassasié et à consommer moins de calories pendant la journée. Bien que ces huiles soient riches en calories, les utiliser avec modération dans votre alimentation peut vous aider à perdre du poids et ne fais pas fondre les poignées de l'amourVous aidez.
Consommez des aliments riches en fibres
Consommer des aliments riches en fibres solubles, tenaces ne fais pas fondre les poignées de l'amourvous aidera.
Fibre soluble; haricots, noix, avoineOn le trouve dans les aliments tels que les légumes et les fruits. Il vous fait vous sentir rassasié plus longtemps en ralentissant la digestion et en réduisant la sensation de faim.
Bougez tout au long de la journée
Augmenter le nombre de calories que vous brûlez tout au long de la journée est un excellent moyen de perdre l'excès de graisse corporelle.
De nombreuses personnes travaillent à un bureau et restent immobiles pendant des heures. Études assis pendant longtemps montrer que ce n'est pas bon pour la santé ou la taille.
Trouvez des excuses pour vous déplacer pendant la journée. Prendre des habitudes aussi simples que d'utiliser les escaliers au lieu de l'ascenseur, de marcher au téléphone et de régler une minuterie toutes les demi-heures pour marcher fera une grande différence dans la perte de poids.
Prenez un podomètre et surveillez vos pas et déterminez combien vous bougez pendant la journée.
Réduire le stress
Le stress a un impact négatif sur la santé mentale et physique et entraîne même un excès de graisse abdominale.
C'est parce que le stress déclenche la production d'hormones cortisol. Aussi connu sous le nom d '«hormone du stress», le cortisol est produit par les glandes surrénales en réponse à des situations stressantes.
Bien qu'il s'agisse d'une fonction normale, un stress prolongé et un excès de cortisol peuvent provoquer des conditions indésirables telles que l'anxiété, des maux de tête, des problèmes digestifs et une prise de poids.
Connu pour abaisser les niveaux de cortisol pour réduire le stress et prévenir la graisse du ventre Yoga ve méditation Vous pouvez faire des activités telles que.
Soulever des poids
Faire toutes sortes d'activités physiques, ne fais pas fondre les poignées de l'amourCela aidera, mais soulever des poids est particulièrement bénéfique à cet égard.
Dormez suffisamment
Tout comme le stress, un sommeil insuffisant entraîne une prise de poids en augmentant les niveaux de cortisol dans le corps. Des études ont déterminé que les personnes qui manquent de sommeil ont plus de graisse que celles qui dorment suffisamment.
Le manque de sommeil est également lié à un risque accru de diabète et d'obésité. Pour cela, vous devez dormir pendant au moins 7 à 8 heures sans interruption la nuit.
Augmentez votre apport en protéines
La consommation de protéines de haute qualité dans les repas aide à perdre du gras et à perdre du poids de manière saine. Les protéines réduisent le désir de manger.
De plus, des études ont montré que les régimes riches en protéines comparaient les régimes à faible teneur en protéines. gros ventreIl a montré qu'il est plus efficace pour réduire.
Œufs, légumineuses, produits de la mersources de protéines de haute qualité telles que la volaille et la viande, poignées d'amour Aide à réduire les graisses excessives, y compris.
Augmenter la consommation d'eau
Bien hydrater le corps est un must pour la santé. Bien que l'eau soit le meilleur liquide à boire, lorsqu'elles ont soif, de nombreuses personnes ont tendance à consommer des boissons sucrées telles que les boissons pour sportifs, les sodas, le thé et les jus de fruits.
Les calories et le sucre contenus dans les boissons sucrées peuvent provoquer de la graisse autour de la taille. Des études ont montré qu'une consommation plus élevée de boissons sucrées est associée à une prise de poids, en particulier dans la région abdominale. Au lieu de boissons sucrées, vous pouvez boire de l'eau ou du thé non sucré.
Consommez des glucides complexes
Vous pouvez remplir votre estomac plus facilement en consommant des glucides complexes riches en nutriments tels que les patates douces, les haricots, l'avoine et le riz brun.
Cela déclenche la sensation de faim glucides raffinésAu contraire, les glucides complexes vous gardent rassasié tout au long de la journée et vous font manger moins.
En effet, les glucides complexes sont digérés plus lentement en raison de leur teneur élevée en fibres.
Des études montrent que les glucides riches en fibres peuvent aider à perdre du poids, ce qui est fusion des poignées d'amourfournit ni.
Essayez l'entraînement HIIT
L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est l'un des exercices les plus efficaces pour perdre de la graisse corporelle. Les exercices HIIT impliquent de courtes périodes d'exercices aérobiques intenses, chacune suivie d'une période de repos.
Ce type d'exercice est rapide, efficace et de nombreuses études ont montré qu'il pouvait aider à perdre de la graisse corporelle.
Il a également été noté que le HIIT est efficace contre la graisse du ventre. Une étude portant sur 39 femmes a révélé que l'application du HIIT dans un programme d'exercice était plus efficace pour réduire la graisse du ventre que d'autres programmes.
Mangez prudemment
Une alimentation consciente est une pratique qui peut conduire à contrôler le comportement alimentaire et à consommer moins de calories.
Une alimentation consciente implique de prêter attention aux signaux de faim et de satiété, de manger sans être dérangé, de manger lentement et de comprendre comment la nourriture affecte votre humeur et votre santé.
C'est un excellent moyen d'être physiquement et mentalement en bonne santé et on dit que c'est une méthode efficace pour perdre du poids.
Arrête de boire
Un moyen simple de réduire les calories et de perdre du poids est d'éviter les boissons alcoolisées. Boire trop d'alcool est associé à l'obésité et entraîne une augmentation de la graisse corporelle, en particulier dans la région abdominale.
L'alcool stimule également les cellules cérébrales qui régulent l'appétit, augmentant la sensation de faim, ce qui entraîne la consommation de plus de calories. De plus, de nombreuses boissons alcoolisées sont riches en calories et contiennent du sucre supplémentaire qui peut entraîner une prise de poids.
Consommez des aliments naturels
Ne fais pas fondre les poignées de l'amourL'un des moyens les plus simples est de manger des aliments naturels. Fast food, nourriture fritLes aliments transformés, comme les sucreries, contiennent des ingrédients qui ne sont pas bons pour la santé.
Des études montrent que les personnes qui consomment beaucoup d'aliments transformés courent un plus grand risque d'obésité, ainsi que de maladies chroniques telles que le diabète et les maladies cardiaques.
Manger des aliments naturels est un excellent moyen de réduire votre tour de taille. Les aliments sains comprennent les légumes, les fruits, les noix, les graines, les protéines maigres et les grains entiers.
En conséquence;
Faire fondre les poignées de l'amour Il est nécessaire de faire de l'exercice, de manger moins d'aliments transformés et de consommer plus de fibres tout au long de la journée.
