Cardio ou perte de poids ? Lequel est le plus efficace ?
Beaucoup de gens qui veulent perdre du poids sont confrontés à une question difficile lorsqu'ils font de l'exercice. Perdre du poids cardio ou poids ?
Haltérophilie et cardio, deux séances d'entraînement populaires. Lequel est le plus efficace pour perdre du poids ? Pour les curieux, lisez l’article jusqu’au bout…
Cardio ou perte de poids pour maigrir ?
Avec la même quantité d'effort, vous brûlerez plus de calories en faisant de l'exercice cardio qu'en soulevant des poids.
Soulever des poids ne brûle pas autant de calories que les exercices cardio.
Mais il a un avantage important. L'haltérophilie est plus efficace pour développer les muscles que le cardio. Il protège les muscles en assurant la combustion des graisses même au repos.
La musculation avec la musculation accélère le métabolisme.accélération du métabolismeIl permet une combustion plus rapide des calories.
Cardio ou poids ?
Et si vous faisiez du HIIT ?
Cardio ou poids ? Bien que ce soit curieux, sachez qu'il existe d'autres options d'exercices pour perdre du poids. L'un d'entre eux est l'entraînement par intervalles à haute intensité, ou HIIT en abrégé.
L'entraînement HIIT dure environ 10 à 30 minutes. Ce type d'exercice est très similaire au cardio. Lorsque vous vous entraînez à un rythme régulier, un niveau d'intensité à court terme est soudainement augmenté. Revenez ensuite à la vitesse normale.
Vous pouvez utiliser HIIT avec différents exercices tels que le sprint, le cyclisme, le saut à la corde ou d'autres exercices de poids corporel.
Certaines recherches ont directement comparé les effets du cardio, de la musculation et du HIIT. Une étude a comparé les calories brûlées pendant 30 minutes de HIIT, de musculation, de course à pied et de vélo. Les chercheurs ont découvert que le HIIT brûle 25 à 30 % de calories en plus que les autres formes d'exercice.
Mais cette étude ne signifie pas que d'autres types d'exercices n'aident pas à perdre du poids.
Quelle est la plus efficace ? Cardio ou poids ou HITT ?
Chaque exercice a des effets différents sur la perte de poids. Pourquoi ne pouvons-nous pas tous les faire ? En fait, la recherche le dit. Il est indiqué que la méthode la plus efficace pour perdre du poids est la combinaison de ces exercices.
Alimentation et exercice
L'exercice seul ne suffit pas pour perdre du poids. La nutrition seule n'est pas efficace non plus. L'important est de relier le programme de nutrition et d'exercice à une routine.
Des chercheurs,régime ont constaté qu'une combinaison d'exercice et d'exercice entraînait une perte de poids supérieure de 10 % à un régime seul, après 20 semaines à un an.
De plus, les programmes qui combinent régime et exercice sont plus efficaces pour maintenir la perte de poids un an plus tard que le régime seul.
