zone du ventreLes huiles qui sortent de la peau donnent un aspect très laid. Lorsque vous commencez à prendre du poids, ces graisses apparaissent en premier. Faire fondre n’est pas si simple. C'est l'une des dernières graisses à fondre et à fondre grâce à de longs efforts. Bien qu’il soit difficile de faire fondre ces graisses tenaces, après avoir modifié votre alimentation, vous obtiendrez des résultats plus rapides grâce aux mouvements de fonte des graisses latérales. Quels types d’exercices font fondre rapidement la graisse latérale ? Voici les mouvements pour faire fondre les graisses latérales…
Mouvements latéraux de fonte des graisses
Mouvements latéraux de fonte des graisses
1) Étoile de mer
Mettez-vous en position de planche latérale. La position de la planche latérale consiste à s'allonger sur le bras et à tendre les jambes.
Après avoir tenu en équilibre, placez un pied sur l'autre et levez le bras en l'air.
Maintenant, soulevez votre jambe et redressez-la. En même temps, essayez de toucher votre orteil avec votre main puis revenez à la position de départ.
Faites-le avec l'autre côté. Répétez 15 fois.
2) Cercle de planches latérales
Mettez-vous en position de planche latérale comme dans l'exercice ci-dessus. Rapprochez votre genou du sol. Soulevez votre jambe supérieure jusqu'à ce qu'elle soit horizontale et droite.
Commencez maintenant à faire de grands cercles avec cette jambe.
Dessinez vingt cercles dans le sens des aiguilles d'une montre et vingt cercles dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.
Puis répétez avec l'autre côté.
3) Boucle oblique
Allongez-vous sur le dos et levez les jambes avec les genoux pliés jusqu'à ce que les mollets soient à l'horizontale.
Placez votre main gauche derrière votre tête et tendez votre bras droit sur le côté.
Maintenant, appuyez votre avant-bras droit sur le sol, soulevez le côté gauche de votre torse et essayez de toucher votre coude gauche avec votre genou gauche.
Tournez votre genou gauche vers votre coude gauche en levant votre torse gauche.
Répétez avec l'autre côté. Faites le mouvement 10 fois.
Allongez-vous sur le sol avec vos jambes droites et vos bras tendus.
Levez les jambes et les bras en position assise jusqu'à ce que votre torse ne touche pas le sol et que vous soyez en équilibre sur vos fesses.
Si garder les jambes droites est un défi, vous pouvez plier les genoux jusqu'à ce que vos mollets soient à l'horizontale. Maintenez cette position.
Maintenant, faites pivoter votre torse vers la droite, pliez vos bras droits et touchez votre coude droit au sol.
Penchez-vous vers la gauche et touchez votre coude gauche au sol.
Changer continuellement. Faites 20 répétitions.
5) Triangle avec haltères
Tenez-vous debout, les pieds écartés. Tournez votre pied gauche vers la gauche et votre pied droit vers l'avant.
Tenez des haltères dans votre main droite. N'utilisez pas d'haltères lourds et tendez légèrement ce bras sur le côté.
Penchez-vous maintenant sur le côté gauche et essayez d'atteindre le sol avec votre main gauche.
Sans changer de position, descendez le plus bas possible en gardant le dos droit.
Faites 15 répétitions de chaque côté.
6) Sirène
Allongez-vous sur le côté droit avec les jambes tendues et les pieds joints.
Gardez les jambes légèrement en avant, appuyées contre votre joue, pas contre vos hanches.
Levez vos jambes aussi haut que possible et abaissez-les.
Faites 15 répétitions.
7) Lifting des jambes
Allongez-vous sur le dos avec vos pieds à plat sur le sol.
Mettez votre main sous vos hanches et gardez les deux jambes droites.
Levez vos jambes le plus haut possible et abaissez-les sans toucher le sol. Gardez toujours vos jambes droites.
Faites 15 répétitions.
8) Lifting des hanches
Mettez-vous en position de planche. Pour cette position, allongez-vous face contre terre sur le tapis. Avec le soutien de vos coudes et de vos orteils, élevez-vous légèrement du tapis.
Une fois que vous êtes stabilisé, placez une main sur votre hanche et commencez à soulever votre hanche inférieure de haut en bas.
Prenez un haltère dans chaque main et tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches.
Descendez aussi bas que possible de votre taille vers votre côté gauche et en même temps, levez vos bras en arc de cercle au-dessus de votre tête lorsque vous vous penchez.
Aplatir et répéter avec l'autre côté.
Changer continuellement. Faites 20 répétitions.
10) Abdominoplastie
Tenez-vous debout, les pieds écartés et les abdominaux serrés.
Penchez-vous en avant avec les jambes tendues et avancez avec vos mains jusqu'à ce que vous soyez en position de planche.
Pliez votre genou droit et essayez de toucher votre coude droit.
Centrez maintenant votre genou et touchez votre poitrine.
Maintenant, prenez-le vers la gauche et touchez votre coude gauche.
Redressez votre jambe et répétez avec votre jambe gauche.
