Vitamine cest une vitamine hydrosoluble essentielle qui doit être extraite des aliments. Il est important non seulement pour renforcer le système immunitaire, mais aussi pour le bon fonctionnement de votre corps. La vitamine C est un antioxydant puissant et soutient la croissance cellulaire et le fonctionnement du système circulatoire.
Il présente des avantages tels que la gestion du risque de cancer, la réduction du risque de maladie cardiaque, le ralentissement du processus de vieillissement, l'aide à l'absorption du fer et du calcium, le renforcement du système immunitaire et la réduction des niveaux de stress.
Contrairement à d'autres nutriments, notre corps ne peut pas produire de vitamine C. La seule source est la nourriture que nous consommons. Par conséquent, la carence en vitamine C est une affection courante qui peut entraîner une perte de cheveux, des ongles cassés, des ecchymoses, des gencives gonflées, une peau sèche, des douleurs corporelles, de la fatigue, des maladies cardiovasculaires, des sautes d'humeur, des infections et des saignements de nez.
Pour lutter contre ces signes et symptômes, il est nécessaire de consommer quotidiennement suffisamment de vitamine C dans les aliments. Dans l'article Fruits riches en vitamine C ve la quantité de vitamine C qu'il contient sera répertorié.
Fruits contenant de la vitamine C
Cacatoès prune
Ce fruit est la source la plus élevée de vitamine C. Elle contient 100 fois plus de vitamine C qu'une orange. Il est également riche en potassium et en vitamine E.
Qui est très nutritif cacatoès prunea récemment gagné en popularité en raison de sa capacité à limiter l'apparition de la dégénérescence cérébrale due à la présence d'antioxydants.
Teneur en vitamine C de 100 grammes de portion = 5.300 mg.
Goyave
D'après les experts, goyave C'est l'une des sources les plus riches en vitamine C. Une seule goyave fournit plus de 200 mg de vitamine C.
Diverses études ont été menées pour comprendre l'effet de la goyave sur le niveau de vitamine C d'une personne, et il a été constaté que la consommation régulière du fruit peut aider à abaisser la tension artérielle et le taux de cholestérol total.
Teneur en vitamine C de 100 grammes de portion = 228.3 mg.
Kivi
Kivi la nourriture aide à combattre les infections en renforçant l'immunité.
Teneur en vitamine C de 100 grammes de portion = 92.7 mg.
jujube
Le jujube, l'une des meilleures sources de vitamine C, présente des avantages tels que le rajeunissement de la peau, la perte de poids, le renforcement de l'immunité et la réduction du stress.
Teneur en vitamine C de 100 grammes de portion = 69 mg.
Papaye
Jambon papaye C'est également une excellente source de vitamine C, ainsi que de vitamine A, d'acide folique, de fibres alimentaires, de calcium, de potassium et d'acides gras oméga 3.
Teneur en vitamine C de 100 grammes de portion = 62 mg.
fraises
fraisesIls sont riches en vitamine C et 1 tasse de fraises contient 149 pour cent de l'apport quotidien. Les fraises sont également une bonne source d'antioxydants et de fibres alimentaires.
Teneur en vitamine C de 100 grammes de portion = 58.8 mg.
portakal
Une taille moyenne tous les jours orange La consommation peut fournir l'apport alimentaire nécessaire en vitamine C.
Teneur en vitamine C de 100 grammes de portion = 53.2 mg.
Limon
Chaux ve citron Ce sont des agrumes riches en vitamine C.
Teneur en vitamine C de 100 grammes de portion = 53 mg.
Ananas
Ananasest un fruit tropical qui contient des enzymes, des antioxydants et des vitamines. Il contient une bonne quantité de vitamine C et aide à soulager les problèmes digestifs et autres problèmes d'estomac. La consommation d'ananas s'est avérée bénéfique pour réguler le cycle menstruel en raison de la présence d'une enzyme appelée bromélaïne.
Teneur en vitamine C de 100 grammes de portion = 47.8 mg.
Groseille
Riche en antioxydants, le cassis est une bonne source de vitamine C. Manger du cassis aide à réduire les dommages oxydatifs associés aux maladies chroniques.
Teneur en vitamine C de 100 grammes de portion = 47.8 mg.
Groseille à maquereau
Aussi connu sous Amla groseille indienne Il est principalement consommé pour prévenir la toux et le rhume et pour stimuler la croissance des cheveux.
Teneur en vitamine C de 100 grammes de portion = 41.6 mg.
melon
Manger des melons est l'un des moyens les plus faciles et les meilleurs de rafraîchir le corps. Excellente source de vitamine C, le melon regorge également de niacine, de potassium et de vitamine A.
Teneur en vitamine C de 100 grammes de portion = 41.6 mg.
Mango
MangoC'est une bonne source de vitamine C avec d'autres nutriments tels que les fibres, la vitamine A, B6 et le fer. Une consommation régulière et contrôlée de mangue est très bénéfique pour la santé générale.
Teneur en vitamine C de 100 grammes de portion = 36.4 mg.
mûre
mûreC'est une riche source de vitamine C et contient également de petites quantités de fer, de potassium, de vitamine E et K.
Teneur en vitamine C de 100 grammes de portion = 36.4 mg.
aîné
aîné Les fruits de la plante regorgent d'antioxydants et de vitamines qui peuvent aider à renforcer le système immunitaire.
Teneur en vitamine C de 100 grammes de portion = 35 mg.
Star Fruit
La carambole contient des nutriments importants. Ceux-ci sont bénéfiques pour la perte de poids et aident à améliorer la digestion.
Teneur en vitamine C de 100 grammes de portion = 34.4 mg.
Manger du pamplemousseaide à maintenir l'équilibre de la glycémie. Il est meilleur lorsqu'il est consommé à température ambiante, il est donc préférable d'éviter le stockage au réfrigérateur.
Teneur en vitamine C de 100 grammes de portion = 31.2 mg.
Pamplemousse
Le plus grand membre de la famille des agrumes poméloest un proche parent du pamplemousse. Chargé de vitamine C, le pomelo est bénéfique pour le corps de plusieurs manières, par exemple en renforçant le système immunitaire.
Teneur en vitamine C de 100 grammes de portion = 31.2 mg.
Fruit de la passion
Ce fruit exotique est une bonne source de vitamine C, aidant à renforcer l'immunité et à favoriser une meilleure digestion.
Teneur en vitamine C de 100 grammes de portion = 30 mg.
Figue de Barbarie
C'est la plus commune des grandes variétés de cactus. Il présente des avantages tels que l'abaissement du taux de cholestérol élevé, l'amélioration du processus digestif et la réduction du risque de diabète.
Teneur en vitamine C de 100 grammes de portion = 30 mg.
Mandalina
Ce fruit, qui est une bonne source de vitamine C, appartient à la famille des oranges. Les mandarines sont bonnes pour la santé à bien des égards, du maintien des os en bonne santé à l'aide à l'absorption du fer, tandis que le fruit est également riche en acide folique et en bêta-carotène.
Teneur en vitamine C de 100 grammes de portion = 26.7 mg.
framboise
framboise Il est faible en calories mais riche en fibres, vitamines, minéraux et antioxydants. Les fruits sont une bonne source de vitamine C.
Teneur en vitamine C de 100 grammes de portion = 26.2 mg.
Durian
Fruit Durian Il contient un grand nombre de nutriments qui fourniront au corps des quantités adéquates de vitamines et de minéraux. Aide à maintenir le niveau de pression artérielle ainsi que la teneur en vitamine C.
Teneur en vitamine C de 100 grammes de portion = 19.7 mg.
bananes
Une bonne source de fibres, de vitamines, de minéraux et d'amidon résistant muzest une bonne source de vitamine C.
Teneur en vitamine C de 100 grammes de portion = 18.4 mg.
tomates
Légume comme usage culinaire et fruit considéré comme botanique tomates C'est une bonne source de vitamine C à haute teneur en eau et riche en divers nutriments.
Teneur en vitamine C de 100 grammes de portion = 15 mg.
Canneberge
Considéré comme un super aliment en raison de sa haute valeur nutritionnelle et de sa teneur en antioxydants Avantages pour la santé de la cannebergeallant de la réduction du risque d'infections des voies urinaires à la lutte contre diverses maladies.
Teneur en vitamine C de 100 grammes de portion = 13.3 mg.
grenade
grenade C'est l'un des fruits les plus sains. Il présente une grande variété d'avantages pour la santé, de la prévention ou du traitement de diverses maladies à la réduction de l'inflammation. Étant une bonne et saine source de vitamine C, les fruits contribuent également à améliorer les performances sportives.
Teneur en vitamine C de 100 grammes de portion = 10.2 mg.
Avokado
C'est un type de fruit unique riche en graisses saines. Il fournit environ 20 vitamines et minéraux, dont du potassium, de la lutéine et du folate.
Teneur en vitamine C de 100 grammes de portion = 10 mg.
Kiraz
Bonne source de vitamine C ceriseIl contient également du potassium, des fibres et d'autres nutriments dont le corps a besoin pour fonctionner de manière optimale.
Teneur en vitamine C de 100 grammes de portion = 10 mg.
abricots
abricotsIl contient une liste impressionnante de minéraux et de vitamines comme la vitamine A, la vitamine C, la vitamine K, la vitamine E, le potassium, le cuivre, le manganèse, le magnésium, le phosphore et la niacine.
Teneur en vitamine C de 100 grammes de portion = 10 mg.
Myrtilles
Myrtilles Contient des fibres, du potassium, du folate, de la vitamine B6 et des phytonutriments. Il aide à réduire la quantité totale de cholestérol dans le sang et le risque de maladie cardiaque.
Teneur en vitamine C de 100 grammes de portion = 9.7 mg.
melon d'eau
melon d'eau Il contient 92 pour cent d'eau. Il contient de la vitamine A, de la vitamine C, des antioxydants et des acides aminés.
Teneur en vitamine C de 100 grammes de portion = 8.1 mg.
tamarin
Le tamarin est plein de diverses vitamines, en particulier les vitamines B et C, les antioxydants, le carotène, le magnésium et les minéraux tels que le potassium.
Teneur en vitamine C de 100 grammes de portion = 4.79 mg.
Pomme
Pomme Il est riche en fibres et a une faible densité énergétique, ce qui en fait un fruit amaigrissant.
Teneur en vitamine C de 100 grammes de portion = 4.6 mg.
Raisin noir
Les raisins noirs sont connus pour leur couleur veloutée et leur saveur sucrée et regorgent de nutriments et d'antioxydants. Les raisins noirs sont riches en vitamines C, K et A, ainsi qu'en flavonoïdes et en minéraux, et aident à renforcer l'immunité.
Teneur en vitamine C de 100 grammes de portion = 4 mg.
