Il est du devoir du système immunitaire de protéger notre corps contre les maladies. Ce système complexe se compose de cellules de la peau, du sang, de la moelle osseuse, des tissus et des organes. Il protège notre corps contre les agents pathogènes potentiellement nocifs (tels que les bactéries et les virus).
Considérez le système immunitaire comme un orchestre. Pour la meilleure performance, chaque instrument et musicien de l'orchestre doit donner le meilleur de lui-même.
Il n'est pas souhaitable pour un musicien de jouer à double vitesse ou de produire soudainement deux fois plus de son qu'un instrument le fait habituellement. Chaque composante de l'orchestre doit fonctionner exactement selon le plan.
Il en va de même pour le système immunitaire. Afin de protéger notre corps contre les dommages de la meilleure façon, chaque composant du système immunitaire doit fonctionner exactement selon le plan. La meilleure façon d'y parvenir est de renforcer l'immunité et la résistance corporelle..
ici Moyens naturels pour renforcer l'immunité et la résistance corporelle...
Comment renforcer l'immunité et la résistance corporelle?
Dormez suffisamment
Le sommeil et l'immunité sont étroitement liés. Un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité crée une plus grande vulnérabilité aux maladies.
Dans une étude portant sur 164 adultes en bonne santé, ceux qui dormaient moins de 6 heures par nuit étaient plus susceptibles d'attraper un rhume que ceux qui dormaient 6 heures ou plus chaque nuit.
Se reposer suffisamment renforce naturellement l'immunité. Vous pouvez dormir plus lorsque vous tombez malade afin que le système immunitaire combat mieux la maladie.
Les adultes ont besoin de 7 heures ou plus de sommeil, les adolescents ont besoin de 8 à 10 heures et les jeunes enfants et nourrissons ont besoin de 14 heures ou plus.
Mangez plus d'aliments végétaux
Les aliments végétaux naturels tels que les fruits, les légumes, les noix, les graines et les légumineuses sont riches en nutriments et en antioxydants qui peuvent exceller contre les agents pathogènes nocifs.
antioxydantsAide à réduire l'inflammation en combattant les composés instables appelés radicaux libres qui peuvent provoquer une inflammation lorsque des niveaux élevés s'accumulent dans le corps.
Il est à l'origine de nombreuses maladies, notamment l'inflammation chronique, les maladies cardiaques, la maladie d'Alzheimer et certains cancers.
Fibres dans les aliments végétaux, microbiome intestinalIl nourrit la peau ou la communauté bactérienne saine dans les intestins. Un microbiome intestinal puissant améliore l'immunité et aide à empêcher les agents pathogènes nocifs de pénétrer dans le corps par le système digestif.
De plus, les fruits et légumes sont riches en nutriments comme la vitamine C, qui peuvent réduire la durée du rhume.
Mangez des graisses saines
huile d'olive ve saumonLes graisses saines, telles que celles trouvées en Turquie, augmentent la réponse immunitaire du corps aux agents pathogènes en réduisant l'inflammation.
Bien que l'inflammation de faible niveau soit une réponse normale au stress ou à une blessure, l'inflammation chronique peut supprimer le système immunitaire.
Étant hautement anti-inflammatoire, l'huile d'olive réduit le risque de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques et le diabète de type 2. De plus, ses propriétés anti-inflammatoires aident le corps à combattre les bactéries et les virus qui causent des maladies nocives.
Saumon et graines de chiaComme ceux contenus dans, les acides gras oméga 3 combattent également l'inflammation.
Mangez des aliments fermentés ou prenez un supplément probiotique
Aliments fermentésIl est riche en bactéries bénéfiques appelées probiotiques présentes dans le système digestif.
Ces aliments comprennent le yogourt, la choucroute et le kéfir.
La recherche suggère que le réseau florissant de bactéries intestinales peut aider les cellules immunitaires à faire la différence entre les cellules normales et saines et les organismes envahisseurs nuisibles.
Dans une étude de 126 mois portant sur 3 enfants, ceux qui buvaient 70 ml de lait fermenté par jour ont souffert d'environ 20% de maladies infectieuses infantiles en moins par rapport à un groupe témoin.
Si vous ne mangez pas régulièrement d'aliments fermentés, la prise de suppléments probiotiques est une autre option.
Dans une étude de 152 jours portant sur 28 personnes infectées par le rhinovirus, celles supplémentées avec le probiotique Bifidobacterium animalis avaient une réponse immunitaire plus forte et des niveaux de virus inférieurs à ceux d'un groupe témoin.
Mangez moins de sucre
De nouvelles recherches montrent que les sucres ajoutés et les glucides raffinés peuvent contribuer de manière disproportionnée au surpoids et à l'obésité.
L'obésité peut également augmenter le risque de tomber malade.
Selon une étude observationnelle d'environ 1000 personnes, les patients obèses qui ont reçu le vaccin contre la grippe étaient deux fois plus susceptibles d'avoir la grippe que les personnes qui ont reçu le vaccin contre la grippe mais qui n'étaient pas obèses.
La réduction du sucre peut réduire l'inflammation et favoriser la perte de poids, réduisant ainsi le risque de maladies chroniques telles que le diabète de type 2 et les maladies cardiaques.
Étant donné que l'obésité, le diabète de type 2 et les maladies cardiaques peuvent affaiblir le système immunitaire, limiter le sucre ajouté est un élément important d'un régime stimulant le système immunitaire.
Vous devriez essayer de limiter votre consommation de sucre à moins de 5% de vos calories quotidiennes.Cela équivaut à environ 2000 cuillères à soupe (2 grammes) de sucre pour quelqu'un qui consomme 25 calories par jour.
Faites de l'exercice modérément
Bien qu'un exercice intense prolongé puisse supprimer le système immunitaire, un exercice modéré peut augmenter la résistance du corps.
Des études montrent que même une seule séance d'exercice modérée peut augmenter l'efficacité des vaccins chez les personnes dont le système immunitaire est affaibli.
De plus, un exercice régulier et modéré peut réduire l'inflammation et aider à régénérer régulièrement les cellules immunitaires.
Des exemples d'exercice modéré comprennent la marche rapide, le cyclisme régulier, le jogging, la natation et le jogging. Au moins 150 minutes d'exercice modéré par semaine doivent être effectuées.
Pour l'eau
L'hydratation ne vous protège pas nécessairement des germes et des virus, mais la prévention de la déshydratation est importante pour la santé globale.
La déshydratation peut causer des maux de tête et affecter les performances physiques, la concentration, l'humeur, la digestion, la fonction cardiaque et rénale. Ces complications augmentent la vulnérabilité à la maladie.
Pour éviter la déshydratation, vous devez boire suffisamment de liquides par jour. L'eau est recommandée car elle ne contient ni calories, ni additifs, ni sucre.
Bien que le thé et le jus puissent être hydratants, il est préférable de limiter la consommation de jus et de thé en raison de leur forte teneur en sucre.
En règle générale, vous devez boire lorsque vous avez soif. Vous aurez peut-être besoin de plus de liquide si vous faites de l'exercice vigoureusement, travaillez à l'extérieur ou vivez dans un climat chaud.
Un stress prolongé déclenche une inflammation et des déséquilibres dans la fonction des cellules immunitaires.
En particulier, un stress psychologique prolongé peut supprimer la réponse immunitaire chez les enfants.
Les activités qui peuvent aider à gérer le stress comprennent la méditation, l'exercice, le yoga et d'autres pratiques de pleine conscience. En outre, les séances de thérapie peuvent fonctionner.
Suppléments nutritionnels
Certaines études montrent que les suppléments nutritionnels suivants peuvent renforcer la réponse immunitaire globale du corps:
Vitamine c
11.000 1.000 à 2.000 XNUMX mg par jour, selon un examen mené auprès de plus de XNUMX XNUMX personnes Vitamine c Sa prise a réduit la durée des rhumes de 8% chez les adultes et de 14% chez les enfants. Cependant, le supplément n'a pas empêché l'apparition du rhume.
Vitamine D
Carence en vitamine D Cela augmente le risque de tomber malade, donc une supplémentation peut empêcher cet effet. Cependant, lorsque vous avez des niveaux adéquats, la prise de vitamine D n'apporte aucun avantage supplémentaire.
Dans une revue portant sur 575 personnes atteintes du rhume, une supplémentation de plus de 75 mg de zinc par jour a réduit la durée du rhume de 33%.
aîné
Une petite revue a révélé que le sureau peut réduire les symptômes des infections virales des voies respiratoires supérieures, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires.
Échinacée
Une étude de plus de 700 personnes, échinacée ont constaté que ceux qui ont pris un rhume ont récupéré légèrement plus rapidement que ceux qui ont pris un placebo ou n'ont pas reçu de traitement.
ail
Une étude de haute qualité de 146 semaines menée auprès de 12 personnes a révélé que la supplémentation en ail réduisait la fréquence des rhumes d'environ 30%.
Arrêter de fumer
Arrêtez de fumer car cela augmente non seulement le risque de cancer, mais altère également le système immunitaire. On dit que le tabagisme a un effet négatif sur l'immunité innée.
Il peut également augmenter le risque de développer des réponses immunitaires pathogènes nocives, et le tabagisme diminue l'efficacité des défenses du système immunitaire.
Sortez au soleil
Entrer dans la lumière naturelle est l'un des facteurs les plus importants contribuant à la production de vitamine D dans le corps. La vitamine D est essentielle au bon fonctionnement du système immunitaire, car elle aide le corps à produire des anticorps.
Les faibles niveaux de vitamine D dans le corps sont l'une des principales causes des problèmes respiratoires. Une marche rapide pendant 10 à 15 minutes au soleil assurera une production suffisante de vitamine D dans le corps.
En conséquence;
Renforce le système immunitaireIl est efficace pour augmenter la résistance du corps, il y a quelques points à considérer pour cela.
Façons de renforcer naturellement la résistance corporelleCertains d'entre eux réduisent leur consommation de sucre, boivent suffisamment d'eau, font de l'exercice régulièrement, dorment suffisamment et gèrent le niveau de stress.
Bien que ces méthodes naturelles n'empêchent pas les maladies, elles renforcent les défenses de l'organisme contre les agents pathogènes nocifs.
