Ravitsemus on erittäin tärkeä terveydelle. Vaikka epäterveellinen ruokavalio aiheuttaa painonnousua, se vahingoittaa aineenvaihduntaa ja elimiä, kuten sydäntä ja maksaa. Mutta ravinnon vaikutus ei rajoitu tähän. Se on tärkeä myös ihon terveydelle, sillä se on elimistössämme eniten tilaa vievä elin. Se, mitä syömme, vaikuttaa suuresti ihon terveyteen ja ikääntymiseen. Tässä mielessä iholle hyvät ruoat saavat merkitystä. Puhutaan nyt iholle hyvistä ruoista ja niiden hyödyistä iholle saamaan ihon näyttämään eloisalta.
Ruoat, jotka ovat hyviä iholle
Iholle hyviä ruokia
1) Rasvainen kala
Somon,makrilli ja rasvaiset kalat, kuten silli, ovat erinomaisia ruokia ihon terveydelle. Runsaasti välttämättömiä ihon terveyden ylläpitämiseksiomega 3 -rasvahapot on lähde. Omega 3 -rasvahapot kosteuttavat ihoa. Jos kehossa on puutetta, iho kuivuu. Kalan omega 3 -öljyt vähentävät tulehdusta, joka aiheuttaa punoitusta ja aknea.
Rasvainen kala on myös tärkeä antioksidantti iholle.E-vitamiini on lähde. E-vitamiinia tarvitaan suojaamaan ihoa vapailta radikaaleilta ja tulehduksilta.
2) Avokado
Avokado Se on runsaasti terveellisiä rasvoja. Nämä öljyt ovat välttämättömiä monille kehomme toiminnoille, kuten ihon terveydelle. Niitä on otettava tarpeeksi, jotta ihosta tulee joustava ja kosteutettu. Avokado sisältää yhdisteitä, jotka suojaavat ihoa auringolta. UV-vauriot iholle voivat aiheuttaa ryppyjä ja muita ikääntymisen merkkejä. Avokadot ovat myös hyvä E-vitamiinin lähde, joka suojaa ihoa hapettumisvaurioilta. C-vitamiinia tarvitaan myös ihon terveydelle. Päärakenneproteiini, joka pitää ihon vahvana ja terveenä.kollageeni Se tarvitsee C-vitamiinia muodostuakseen.
3) Saksanpähkinä
saksanpähkinätSillä on monia ominaisuuksia, jotka tekevät siitä erinomaisen ravinnon terveelle iholle. Se on välttämättömien rasvahappojen lähde, jotka ovat rasvoja, joita elimistö ei pysty valmistamaan itse. Se on rikkaampi sekä omega 3- että omega 6 -rasvahappojen suhteen kuin monet muut pähkinät. Omega 3 -öljyt vähentävät ihon tulehdusta. Se sisältää E-vitamiinia, C-vitamiinia ja seleeniä, jotka ovat tärkeitä antioksidantteja.
Yleensä pähkinät ja siemenet ovat ihoa vahvistavia ravintolähteitä.auringonkukka Siemen on täydellinen esimerkki. Se sisältää runsaasti E-vitamiinia, seleeniä ja sinkkiä. Nämä ravintoaineet ovat välttämättömiä ihon terveydelle.
5) Bataatti
Beetakaroteeni Se on kasveista löytyvä ravintoaine. Se toimii provitamiinina A, joka voidaan muuttaa kehossamme A-vitamiiniksi. Beetakaroteenia löytyy vihanneksista, kuten appelsiineista, porkkanoista, pinaatista ja bataateista. Bataatti Se on erinomainen beetakaroteenin lähde. Karotenoidit, kuten beetakaroteeni, pitävät ihon terveenä toimimalla luonnollisena aurinkosuojana.
6) Pippuri
Paprikat ovat myös erinomainen beetakaroteenin lähde, joka muuttuu elimistössä A-vitamiiniksi. Se sisältää C-vitamiinia, jota tarvitaan kollageenin valmistamiseksi, joka kiinteyttää ja vahvistaa ihoa. Runsas C-vitamiinin nauttiminen vähentää ryppyjen ja ihon kuivumisen riskiä iän myötä.
7) Parsakaali
parsakaaliSe sisältää monia ihon terveydelle välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten sinkkiä, A-vitamiinia ja C-vitamiinia. Se sisältää myös luteiinia, karotenoidia, joka muistuttaa beetakaroteenia. Luteiini suojaa ihoa hapettumisvaurioilta. Tämä estää ihoa kuivumasta ja rypistymästä. Sen sisältämä sulforafaani suojaa auringon vaurioilta. Se myös suojaa ihon kollageenitasoa.
8) Tomaatti
tomaatit Se on loistava C-vitamiinin lähde. Se sisältää tärkeitä karotenoideja, kuten lykopeenia. Beetakaroteeni, luteiini ja lykopeeni suojaavat ihoa auringon vaurioilta. Se auttaa myös estämään ryppyjä.
On tarpeen kuluttaa tomaatteja, joissa on rasvalähde, kuten juustoa tai oliiviöljyä. Rasva lisää karotenoidien imeytymistä.
9) Soija
Soija sisältää isoflavoneja, jotka voivat jäljitellä tai estää estrogeenia kehossamme. Isoflavonit ovat hyödyllisiä iholle. Se vähentää hienoja ryppyjä. Suojaa soluja vaurioilta ja UV-säteilyltä. Se auttaa ehkäisemään ihosyöpää.
10) Tumma suklaa
Kaakaon vaikutukset ihoon ovat varsin vaikuttavia. Se pitää ihon kosteana. Sisältää vähintään 70 % kaakaota maksimoidaksesi hyödyt ja pitääksesi sokerin minimissätumma suklaa täytyy syödä.
11) vihreä tee
Vihreä tee suojaa ihoa vaurioilta ja ikääntymiseltä. Sen sisältämiä tehokkaita yhdisteitä kutsutaan katekiineiksi ja ne parantavat ihon terveyttä. Vihreä tee, joka sisältää monia antioksidantteja, suojaa ihoa auringon vaurioilta. Lisää ihon kosteutta ja elastisuutta.
porkkanatSe on runsaasti beetakaroteenia. Beetakaroteenilla on antioksidanttisia ominaisuuksia, jotka estävät solu- ja DNA-vaurioita. Mutta älä syö liikaa porkkanoita, sillä se voi aiheuttaa ihon värjäytymistä.
13) Oliiviöljy
oliiviöljySisältää E-vitamiinia, joka huuhtelee pois myrkkyjä. Paikallinen levitys suojaa ihoa UV-säteilyltä ja vähentää ihosyövän riskiä.
14) Maito
maito Tarjoaa kalsiumia, D-vitamiinia ja muita ravintoaineita. Se sisältää myös alfahydroksihappoja (AHA), jotka edistävät ihon terveyttä. AHA toimii stimuloimalla kollageenia ja elastiinia. Se edistää myös epidermolyysiä, joka auttaa poistamaan ihon ylimmän kuolleen kerroksen.
15) manteli
mantelitSe sisältää runsaasti alfa-tokoferolia, joka on yksi E-vitamiiniperheen ravintoaineista. 100 grammaa manteleita sisältää 26 mg alfa-tokoferolia ja auttaa suojaamaan ihoa haitallisilta UV-säteilyltä. Se on myös erinomainen flavonoidien lähde, jotka auttavat vähentämään oksidatiivista stressiä.
16) Mansikka
Mansikat se sisältää hyvän määrän C-vitamiinia, fenoliyhdisteitä, flavonoideja ja kuituja. Näiden ominaisuuksien ansiosta mansikoiden syöminen auttaa parantamaan ihoon liittyviä ongelmia, kuten ihottumaa, aknea, kutinaa.
17) Valkosipuli
valkosipuliSe on ihmeruoka, jota on käytetty antibioottina vuosia. Se sisältää runsaasti C- ja B6-vitamiinia, rautaa, magnesiumia, kalsiumia, kaliumia. Sillä on antimikrobisia, antioksidantteja ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Siksi se auttaa torjumaan ihoinfektioita. Se vähentää turvotusta ja ihottumaa sekä huuhtelee pois myrkkyjä.
18) Pinaatti
Tämä tummanvihreä lehtivihannes on asiantuntija iho-ongelmien ratkaisemisessa. Se parantaa suolisto-ongelmia kuitupitoisuudellaan. Tällä tavalla se ehkäisee ihottumaa. Sen sisältämät vitamiinit ja kivennäisaineet ravitsevat ihosoluja.
19) Mustapippuri
mustapippuriaSitä käytetään laajalti mausteena ja parantaa ihon terveyttä.
20) Oranssi
OranssiSe sisältää C-vitamiinia, kivennäisaineita, kuitua, joka ehkäisee infektioita parantamalla ihosairauksia. Se on yksi parhaista sitrushedelmistä, joita voidaan syödä ihon terveydelle. Appelsiinimehun säännöllinen juominen lisää ihon karotenoideja ja ihon antioksidanttitasoa. Antioksidantit auttavat suojaamaan ihoa haitalliselta säteilyltä, pigmentaatiolta ja estämään tulehduksia. Se myös vahvistaa vastustuskykyä ja suojaa näin ihoa infektioilta ja sairauksilta.
21) Muna
munaSe on rasvaliukoisten A-, D-, E- ja K-vitamiinien, kivennäisaineiden ja proteiinin lähde. Nämä vitamiinit auttavat poistamaan myrkkyjä. Sillä on antioksidanttisia ominaisuuksia, jotka vähentävät aknen, ihottumien ja infektioiden mahdollisuuksia.
Tonnikala Se on erinomainen A- ja D-vitamiinien sekä omega-3-rasvahappojen lähde. A-vitamiini toimii antioksidanttina ja D-vitamiini suojaa ihoa UV-säteilyltä. Omega-3-rasvahapot vähentävät tulehdusta.
23) Kiivi
Kiivi Se sisältää merkittäviä määriä karotenoideja, kuitua, kaliumia, K-, E- ja C-vitamiineja, jotka vahvistavat vastustuskykyä, estävät mikrobiinfektioita, vähentävät tulehdusta ja neutraloivat vapaita happiradikaaleja.
24) Jogurtti
jogurttiSisältää hyviä suoliston bakteereja, jotka edistävät ruoansulatusta. Ruoansulatus ja ihon terveys liittyvät toisiinsa. Koska ruoansulatus ja suolen toiminta vähentävät haitallisten bakteerien liikakasvua paksusuolessa. Tämä tarkoittaa vähemmän myrkyllistä kertymistä elimistöön. Jogurtin levittäminen paikallisesti iholle parantaa suuresti ihon terveyttä.
25) Vesi
Riittävä veden juonti pitää kehon hydratoituneena. Tämä auttaa ihosoluja vapauttamaan myrkkyjä. Vesi tukee kehon jokaisen järjestelmän toimintaa ja hyödyttää ihoa monin tavoin. Esimerkiksi kehon kosteus suojaa ihosoluja ympäristötekijöiden aiheuttamilta vaurioilta. Lisäksi kosteutus helpottaa ihosolujen ravinteiden imeytymistä ja myrkkyjen vapautumista.
Ihon terveyttä koskevia huomioita
Suojaa ihoasi UV-säteilyltä levittämällä aurinkovoidetta korkealla SPF:llä tai käyttämällä sateenvarjoa ennen ulkoilua.
Juo vettä ja detox-vettä auttaaksesi huuhtelemaan myrkkyjä.
Älä syö kovin mausteista ruokaa.
Syö kotitekoisia ruokia.
Poista aina meikki ennen nukkumaanmenoa.
Käänny ihotautilääkärin puoleen, jos huomaat ihon värimuutoksia tai hilseileviä läiskiä.
Älä naarmuta ihottumaa.
Älä poista näppylöitä, sillä se voi jättää pysyvän arven.
