Mikä aiheuttaa rasvamaksa, mihin se on hyvä? Oireet ja hoito

MaksarasvainenSe on yleistymässä ympäri maailmaa ja vaikuttaa noin 25 prosenttiin ihmisistä maailmanlaajuisesti.

Tämä liikalihavuuteen, tyypin 2 diabetekseen ja insuliiniresistenssiin liittyvä tila voi aiheuttaa myös joitain muita häiriöitä. Jos rasvamaksaa ei hoideta, se voi aiheuttaa vakavampia maksasairauksia ja muita terveysongelmia.

Mikä on rasvamaksa?

Maksarasvainen; Se tapahtuu, kun maksasoluihin kerääntyy liikaa rasvaa. Vaikka pieni määrä rasvaa näissä soluissa on normaalia, jos yli 5 % maksasta on rasvaista, Rasvamaksa katsotaan olevan.

liikaa alkoholin kulutusta Rasvamaksa Vaikka monet muut tekijät voivat vaikuttaa tähän tilaan. 

Yleisin maksasairaus aikuisilla ja lapsilla alkoholiton maksasairausOn. NAFLD niin alkoholiton rasvamaksasairauson maksasairauden ensimmäinen ja palautuva vaihe. 

Valitettavasti se jää usein diagnosoimatta tänä aikana. Ajan myötä NAFLD voi kehittyä vakavammaksi maksasairaudeksi, joka tunnetaan nimellä alkoholiton steatohepatiitti tai NASH.

NASH tarkoittaa enemmän rasvan kertymistä ja tulehdusta, joka vahingoittaa maksasoluja. Tämä voi aiheuttaa fibroosia tai arpikudosta, koska maksasolut vaurioituvat toistuvasti ja kuolevat.

MaksarasvainenOn vaikea ennustaa, eteneekö se NASH:iin; Tämä lisää kirroosin ja maksasyövän riskiä.

NAFLD; Se lisää myös muiden sairauksien, kuten sydänsairauksien, diabeteksen ja munuaissairauksien, riskiä. 

Rasvaisen maksan tyypit

Alkoholiton rasvamaksatauti (NAFLD)

alkoholiton rasvamaksasairaus (NAFLD) esiintyy, kun rasvaa kerääntyy sellaisten ihmisten maksaan, jotka eivät juo alkoholia.

Alkoholiton steatohepatiitti (NASH)

Alkoholiton steatohepatiitti (NASH) on eräänlainen NAFLD. Se tapahtuu, kun liialliseen rasvan kertymiseen maksaan liittyy maksatulehdus.

Hoitamattomana NASH voi aiheuttaa maksavaurioita. Vaikeissa tapauksissa tämä voi johtaa kirroosiin ja maksan vajaatoimintaan.

Raskauden akuutti rasvamaksa (AFLP)

Raskauden akuutti rasvamaksa (AFLP) on harvinainen mutta vakava raskauden komplikaatio. Tarkkaa syytä ei tiedetä.

AFLP esiintyy yleensä raskauden kolmannella kolmanneksella. Hoitamattomana se aiheuttaa vakavia terveysriskejä äidille ja kasvavalle vauvalle.

Alkoholin aiheuttama rasvamaksatauti (ALFD)

Liika alkoholin juonti vahingoittaa maksaa. Vaurioituessaan maksa ei pysty hajottamaan rasvoja kunnolla. Tämä voi aiheuttaa rasvan kertymistä, joka tunnetaan alkoholin aiheuttamana rasvamaksana.

Alkoholiin liittyvä rasvamaksatauti (ALFD) on alkoholiin liittyvän maksasairauden varhaisin vaihe.

Alkoholiperäinen steatohepatiitti (ASH)

Alkoholinen steatohepatiitti (ASH) on eräänlainen AFLD:n tyyppi. Se tapahtuu, kun liialliseen rasvan kertymiseen maksaan liittyy maksatulehdus. Tämä tunnetaan myös alkoholihepatiittina.

Jos ASH:ta ei hoideta asianmukaisesti, se voi vahingoittaa maksaa.

Rasvaisen maksan syyt

MaksarasvainenSe kehittyy, kun elimistö tuottaa liikaa rasvaa tai ei pysty metaboloimaan rasvaa tarpeeksi tehokkaasti. Ylimääräinen rasva varastoituu maksasoluihin, missä Rasvamaksa aiheuttaa sairautta.

Erilaiset asiat voivat aiheuttaa tämän rasvan kertymisen. Esimerkiksi liiallinen alkoholin juonti voi aiheuttaa alkoholin aiheuttaman rasvamaksasairauden.

Ihmisillä, jotka eivät juo paljon alkoholia, rasvamaksan syy se ei ole niin ilmeistä. Yksi tai useampi seuraavista tekijöistä voi vaikuttaa tähän tilaan:

Mikä aiheuttaa rasvamaksa?

Liikalihavuus

Liikalihavuus helpottaa rasvan kertymistä maksaan ja laukaisee matala-asteisen tulehduksen. On arvioitu, että 30-90 prosentilla lihavista aikuisista on NAFLD, ja se on lisääntymässä lapsilla lasten liikalihavuusepidemian vuoksi. 

Ylimääräinen vatsan rasva

Ihmisille, jotka kantavat paljon rasvaa vyötärön ympärillä, voi kehittyä rasvamaksa, vaikka he olisivatkin normaalipainoisia.

Insuliiniresistenssi

Insuliiniresistenssi ja korkeat insuliinitasot lisäävät rasvan varastoitumista maksaan ihmisillä, joilla on tyypin 2 diabetes ja metabolinen oireyhtymä.

Suuri puhdistettujen hiilihydraattien saanti

Puhdistetut hiilihydraatit ovat elintarvikkeita, jotka ovat menettäneet suurimman osan tai kokonaan ravitsevasta ja terveellisestä kuitupitoisuudestaan, mukaan lukien valkoiset jauhot, valkoinen sokeri, valkoinen riisi ja valkoinen pasta. Jalostetuilla hiilihydraateilla on korkea glykeeminen indeksi ja ne aiheuttavat piikkejä verensokerissa.

Jalostettujen hiilihydraattien toistuva käyttö laukaisee rasvan kertymisen maksaan, erityisesti ihmisillä, jotka ovat ylipainoisia tai joilla on insuliiniresistenssi. 

Sokeroitujen juomien kulutus

Sokeroidut ja makeutetut juomat, kuten virvoitusjuomat ja energiajuomat, sisältävät suuria määriä fruktoosia, mikä aiheuttaa maksan rasvan kertymistä lapsille ja aikuisille. 

Suoliston terveyden heikkeneminen 

Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että suolistobakteerien epätasapaino, suoliston estetoiminto (vuotava suolisto) tai muut suoliston terveyteen liittyvät ongelmat voivat edistää NAFLD:n kehittymistä.

Rasvaisen maksan riskitekijät

Seuraavissa tapauksissa RasvamaksaSinulla voi olla suurempi riski:

- olla lihavia

- Insuliiniresistenssi

- Tyypin 2 diabetes

- Munasarjojen monirakkulaoireyhtymä

- Raskaana oleminen

- Tietyt infektiot, kuten C-hepatiitti

– Korkeat kolesteroliarvot

– Sinulla on korkeat triglyseriditasot

– Korkea verensokeritaso

– Metabolinen oireyhtymä

Mitkä ovat rasvamaksan oireet?

MaksarasvainenSyövällä on erilaisia ​​merkkejä ja oireita, mutta kaikilla rasvamaksapotilailla ei ole kaikkia oireita. Et ehkä edes ymmärrä, että maksasi on rasvainen.

MaksarasvainenOireet ovat seuraavat:

– Väsymys ja heikkous

– Lievä kipu tai turvotus oikealla tai keskivatsassa

- Maksaentsyymien, mukaan lukien ASAT- ja ALAT-arvojen, nousu

– Lisääntynyt insuliinitaso

– Korkeat triglyseridipitoisuudet 

Jos rasvamaksa etenee NASH:ksi, seuraavia oireita saattaa ilmetä:

- ruokahalun menetys

– Pahoinvointi ja oksentelu

– Kohtalainen tai vaikea vatsakipu

- silmien ja ihon kellastuminen

Mikä on rasvamaksahoito?

MaksarasvainenSitä ei yleensä hoideta lääkkeillä, vaan elämäntapamuutoksilla, kuten alkoholin lopettamisella, laihduttamisella ja rasvan ruokavaliolla. Edistyneissä vaiheissa vaihtoehtoja, kuten lääkkeitä ja leikkausta, voivat myös tulla esiin.

Şimdi "rasvamaksaruokavalio" ve “Ruoat, jotka ovat hyviä rasvamaksalle” Tutkitaanpa sitä.

Kuinka vähentää rasvamaksaa?

Kuten laihdutus ja hiilihydraattien leikkaaminen RasvamaksaOn joitain ravitsemuksellisia muutoksia, joita tulisi soveltaa taudista eroon pääsemiseksi. 

laihduttaa

Jos olet ylipainoinen tai lihava, laihduta Rasvamaksa Se on yksi parhaista tavoista kääntää se.

Laihduttamiseen tähtäävän ruokavalion ja liikunnan yhdistelmän on havaittu edistävän maksan rasvan menetystä aikuisilla, joilla on NAFLD, vaikka painonpudotus on epäonnistunut.

Kolmen kuukauden tutkimuksessa ylipainoisia aikuisia vähentämällä 500 kaloria, 8 % kehon painosta menetti ja Rasvamaksahavaittiin merkittävä parannus. Maksan rasva- ja insuliiniherkkyys parani painonpudotuksen myötä.

Vähennä hiilihydraatteja, erityisesti puhdistettuja hiilihydraatteja

MaksarasvainenSaattaa tuntua, että loogisin tapa vähentää ruokavalion rasvaa on vähentää rasvaa. Tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että ihmiset, joilla on NAFLD maksaöljyosoittaa, että vain 16 % öljystä tulee öljystä.

Pikemminkin useimmat maksan rasvat ovat peräisin rasvahapoista, ja noin 26 % maksan rasvasta muodostuu prosessissa, jota kutsutaan (DNL).

DNL:n aikana ylimääräiset hiilihydraatit muuttuvat rasvaksi. DNL:n ilmaantuvuus lisääntyy, kun runsaasti fruktoosipitoisia ruokia ja juomia kulutetaan.

Eräässä tutkimuksessa lihavilla aikuisilla, joille ruokittiin runsaasti kaloreita ja jalostettuja hiilihydraatteja kolmen viikon ajan, maksarasva lisääntyi keskimäärin 2 %, vaikka heidän painonsa nousi vain 27 %.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että puhdistettujen hiilihydraattien vähäinen kulutus voi auttaa kääntämään NAFLD:n. Vähähiilihydraattiset ruokavaliot, Välimeren ruokavalio ja matalan glykeemisen indeksin ruokavaliot, Rasvamaksa tulee soveltumaan

Rasvaisen maksan ravitsemus

Hiilihydraattien saannin vähentämisen lisäksi voit korostaa seuraavia elintarvikkeita ja ruokaryhmiä estääksesi liiallisen kalorien saannin.

Monityydyttymättömät rasvat: Tutkimukset osoittavat, että monityydyttymättömiä rasvahappoja sisältävien elintarvikkeiden, kuten oliiviöljyn, avokadojen ja maapähkinöiden, syöminen voi edistää rasvan menetystä maksassa.

Heraproteiini: Heraproteiinin on raportoitu vähentävän maksan rasvaa jopa 20 % lihavilla naisilla. Lisäksi se voi auttaa alentamaan maksaentsyymitasoja ja tarjota muita etuja ihmisille, joilla on pitkälle edennyt maksasairaus.

Vihreä tee: Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että vihreässä teessä olevia antioksidantteja, joita kutsutaan katekiineiksi, voi löytyä ihmisistä, joilla on NAFLD. maksaöljyHavaittiin, että se vähentää kipua ja tulehdusta.

Liukoinen kuitu: Jotkut tutkimukset osoittavat, että 10-14 gramman liukoisen kuidun nauttiminen päivässä voi auttaa vähentämään maksan rasvaa, alentamaan maksaentsyymitasoja ja parantamaan insuliiniherkkyyttä.

Harjoituksia, jotka voivat auttaa vähentämään maksan rasvaa

liikunta maksaöljySe on yksi tehokkaimmista tavoista vähentää

Tutkimukset ovat osoittaneet, että kestävyysharjoittelu tai kestävyysharjoittelu useita kertoja viikossa voivat vähentää merkittävästi maksasoluihin varastoitunutta rasvaa painonpudotuksesta huolimatta.

Neljän viikon tutkimuksessa 30 lihavaa aikuista, joilla oli NAFLD ja jotka harjoittivat 60-18 minuuttia viitenä päivänä viikossa, kokivat maksan rasvan vähenemisen 10 %, vaikka heidän painonsa pysyi vakaana.

Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT) maksaöljySen on myös osoitettu olevan hyödyllinen vähentämisessä

Tutkimuksessa, johon osallistui 2 tyypin 28 diabetesta sairastavaa henkilöä, HIIT:n suorittaminen 12 viikon ajan johti vaikuttavaan 39 prosentin maksan rasvan vähenemiseen.

Rasvaiselle maksalle hyviä vitamiineja

Useiden tutkimusten tulokset viittaavat siihen, että jotkut vitamiinit, yrtit ja muut lisäravinteet maksaöljySe osoittaa, että se voi vähentää maksasairauden etenemisriskiä ja vähentää maksasairauden etenemisen riskiä.

Useimmissa tapauksissa asiantuntijat kuitenkin sanovat, että tämän vahvistamiseksi on tehtävä enemmän tutkimusta. Lisäksi on tärkeää neuvotella lääkärin kanssa ennen lisäravinteiden käyttöä, varsinkin jos käytät lääkkeitä.

Ohdakkeet

Ohdakkeet tai silymariini, yrtti, joka tunnetaan maksan suojaavista vaikutuksistaan. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että maitoohdake yksinään tai yhdessä E-vitamiinin kanssa voi auttaa vähentämään insuliiniresistenssiä, tulehdusta ja maksavaurioita ihmisillä, joilla on NAFLD.

Maksarasvainen 90 päivän tutkimuksessa diabetes mellitusta sairastavilla ihmisillä ryhmä, joka käytti silymariini-E-vitamiinilisää ja noudatti vähäkalorista ruokavaliota verrattuna ryhmään, joka laihtui ilman lisäravinteita. maksaöljykoki kaksinkertaisen pienenemisen Näissä tutkimuksissa käytetty maidon ohdakeuutteen annos oli 250-376 mg päivässä.

sinun parturisi

sinun parturisi Se on kasviyhdiste, jonka on osoitettu alentavan merkittävästi verensokeri-, insuliini- ja kolesterolitasoja sekä muita terveysindikaattoreita.

Monet tutkimukset osoittavat myös, että siitä voi olla hyötyä ihmisille, joilla on rasvamaksa.

16 viikkoa kestäneessä tutkimuksessa 184 NAFLD-potilasta vähensi kalorien saantiaan ja harjoitteli vähintään 150 minuuttia viikossa. Yksi ryhmä sai berberiiniä, yksi insuliinia herkistävää lääkettä ja toinen ryhmä ei saanut lisäravinteita tai lääkkeitä.

Ne, jotka ottivat 500 mg berberiiniä kolme kertaa päivässä ruoan kanssa, kokivat 52 %:n laskun maksan rasvassa ja paransivat insuliiniherkkyyttä ja muita terveysongelmia enemmän kuin muut ryhmät.

Näistä rohkaisevista tuloksista huolimatta tarvitaan lisää tutkimuksia berberiinin tehokkuuden vahvistamiseksi NAFLD:lle, tutkijat sanovat.

Omega 3 -rasvahapot

Omega 3 rasvahapot Se tunnetaan monista terveysvaikutuksistaan. Pitkäketjuisia omega 3 -rasvoja, EPA:ta ja DHA:ta, löytyy rasvaisista kaloista, kuten lohesta, sardiinista, silakasta ja makrillista.

Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että omega 3 -rasvahappojen käyttö parantaa maksan terveyttä aikuisilla ja lapsilla, joilla on rasvamaksa.

Kontrolloidussa tutkimuksessa, jossa oli 51 ylipainoista lasta, joilla oli NAFLD, DHA:ta saaneen ryhmän maksarasva väheni 53 %; sitä vastoin lumelääkeryhmässä lasku oli 22 %. DHA-ryhmä menetti enemmän rasvaa sydämen ympäriltä.

Ayrıca, Rasvamaksa Tutkimuksessa, johon osallistui 40 aikuista kalaöljy 50% käyttäjistä maksaöljyoli laskua.

Näissä tutkimuksissa käytetty omega 3 -rasvahappojen annos oli 500-1000 mg päivässä lapsille ja 2-4 grammaa päivässä aikuisille.

Rasvaiselle maksalle hyviä ruokia

Kalat

Rasvainen kala sisältää omega 3 -rasvahappoja, jotka auttavat vähentämään tulehdusta ja edistämään painonpudotusta. Tutkijat ehdottavat, että omega 3 -rasvahappoja sisältävän kalan nauttiminen rasvaa maksassa ovat osoittautuneet auttavan vähentämään

oliiviöljy

oliiviöljy, parantaa veren lipidiprofiilia, lisää glukoosiaineenvaihduntaa ja glukoosiherkkyyttä. Oliiviöljy on kertatyydyttymättömien rasvahappojen lähde, jotka auttavat NAFLD-potilaita parantamaan tilaansa.

Avokado

Tämä kevyesti maustettu hedelmä sisältää kertatyydyttymättömiä rasvahappoja (MUFA). MUFA:t auttavat vähentämään tulehdusta ja tulehdukseen liittyvää painonnousua, vähentämään huonon kolesterolin (LDL) tasoa ja triglyseridejä veressä sekä nostamaan hyvää kolesterolia (HDL-kolesteroli).

siksi avokado Täydellinen painonpudotukseen. Ja kun laihdut yleensä, rasvaa maksassa myös vähenee.

saksanpähkinät

tieteellinen tutkimus saksanpähkinäSe on osoittautunut erinomaiseksi antioksidanttien ja terveellisten rasvojen lähteeksi. Se auttaa vähentämään maksan triglyseridejä ja tulehdusta, parantamaan insuliiniherkkyyttä. 

Vihannekset ja hedelmät

Vihannesten ja hedelmien päivittäinen nauttiminen voi auttaa vähentämään rasvaprosenttia, mikä rasvaa maksassa tarjoaa vähennyksen. 

Vihreä tee

Vihreä teeSe on yksi parhaista juomista, joita voidaan käyttää painonpudotukseen. Tämä virkistävä tee on antioksidanttien varasto, joka auttaa vähentämään maksatulehdusta, vähentämään maksan rasvaa ja alentamaan maksaentsyymitasoja NAFLD-potilailla.

valkosipuli

valkosipuliTachissa oleva allisiiniyhdiste on voimakas antioksidantti, se voi suojata useilta sairauksilta, mukaan lukien alkoholipitoiselta ja alkoholittomalta rasvamaksalta. Se toimii vähentämällä tulehdusta, puhdistamalla myrkkyjä ja vähentämällä rasvamassaa kehossa.

kaura

KaurahiutaleetSe on suosittu painonpudotusruoka, koska se on loistava ravintokuidun ja omega 3 -rasvahappojen lähde. Kaurapuuron säännöllinen syöminen auttaa palauttamaan NAFLD:n auttamalla menettämään ylimääräistä rasvaa.

parsakaali

parsakaaliSe on ristikukkainen kasvi, jossa on runsaasti antioksidantteja. Parsakaalin säännöllinen syöminen voi auttaa vähentämään kehon rasvaa ja huuhtelemaan pois myrkkyjä. Tutkijat ovat havainneet, että parsakaali auttaa vähentämään maksan triglyseridejä ja maksan makrofageja, mikä suojaa maksan terveyttä.

Ruoat, joita tulee välttää rasvamaksassa

alkoholi

Liiallinen alkoholinkäyttö johtaa maksan rasvoittumiseen, joka voi johtaa kirroosiin ja syöpään. Ensimmäinen asia, joka sinun pitäisi tehdä, on lopettaa alkoholi.

Seker

Sokeri voi aiheuttaa riippuvuutta ja puolestaan ​​edistää painonnousua ja insuliiniresistenssiä. Se voi myös johtaa NAFLD: hen.

Siksi on välttämätöntä rajoittaa puhdistetun sokerin käyttöä tai välttää sitä. Käytä sen sijaan luonnollista makeutusainetta, kuten hunajaa, koska se sisältää pieniä määriä antioksidantteja ja nostaa verensokeria vähemmän kuin sokeri.

valkoinen leipä

Valkoinen leipä on korkean glykeemisen indeksin omaava ruoka, joka sulautuu nopeasti. Siksi on erittäin helppoa syödä liikaa valkoista leipää tietämättään.

Tämän seurauksena rasvaa kerääntyy kehon eri osiin. Jos ei pidetä hallinnassa, Rasvamaksavoi johtaa. 

punainen liha

Punaisen lihan liiallinen syöminen vaarantaa sydän- ja verisuoniterveyden, koska se sisältää runsaasti tyydyttynyttä rasvaa ja voi lisätä triglyseridien ja LDL-kolesterolin määrää.

Trans-rasvat

Trans-rasvat löytyy monista paistetuista ruoista, kekseistä ja keksistä. Näiden elintarvikkeiden liiallinen kulutus voi johtaa liikalihavuuteen, diabetekseen ja NAFLD:hen.

suolaa

Liiallinen suola voi estää glukoosiaineenvaihduntaa elimistössä ja aiheuttaa nesteen kertymistä, mikä voi johtaa liikalihavuuteen, diabetekseen ja Rasvamaksavoi johtaa. Käytä siksi mahdollisimman vähän suolaa ruoassasi suojellaksesi maksaasi.