اختلال کمبود توجه و بیش فعالی چیست؟ علل و درمان طبیعی

اختلال نقص توجه و بیش فعالی (ADHD)این یک وضعیت رفتاری است که شامل بی توجهی، بیش فعالی و تکانشگری است.

این یکی از شایع ترین بیماری ها در کودکان است، اما بسیاری از بزرگسالان را نیز درگیر می کند.

بیش فعالیعلت دقیق آن مشخص نیست، اما تحقیقات نشان می دهد که ژنتیک نقش مهمی دارد. علاوه بر این، عوامل دیگری مانند مسمومیت محیطی و کمبودهای تغذیه ای در دوران نوزادی نیز ممکن است در ایجاد این بیماری موثر باشند.

بیش فعالیاعتقاد بر این است که این بیماری به دلیل سطوح پایین دوپامین و نورآدرنالین در ناحیه ای از مغز که مسئول خود تنظیمی است ایجاد می شود.

هنگامی که این عملکردها مختل می شوند، افراد برای تکمیل وظایف، درک زمان، تمرکز و جلوگیری از رفتار نامناسب تلاش می کنند.

این به نوبه خود بر توانایی کار، عملکرد خوب در مدرسه و حفظ روابط مناسب تأثیر می گذارد که می تواند کیفیت زندگی را کاهش دهد.

بیش فعالی به عنوان یک اختلال درمانی دیده نمی شود و به جای درمان، هدف آن کاهش علائم است. اغلب از رفتار درمانی و دارو استفاده می شود.

تغییرات رژیم غذایی نیز به مدیریت علائم کمک می کند.

علل ADHD

بر اساس چندین مطالعه بین المللی، بیش فعالیمربوط به ژنتیک است. علاوه بر این، نگرانی هایی در مورد عوامل محیطی و رژیم غذایی وجود دارد که بسیاری از محققین معتقدند که خطر را افزایش می دهد و در بسیاری از موارد علائم را بدتر می کند.

شکر تصفیه شده، شیرین کننده های مصنوعی و افزودنی های شیمیایی مواد غذایی، کمبود مواد مغذی، مواد نگهدارنده و حساسیت های غذایی علل ADHDد.

علت جزئی در کودکان مربوط به بی تفاوتی یا وادار کردن کودکان به یادگیری به گونه ای است که آمادگی یادگیری ندارند. برخی از کودکان به جای شنیدن، با دیدن یا انجام دادن (جنبش شناختی) بهتر یاد می گیرند.

علائم ADHD چیست؟

شدت علائم بسته به محیط، رژیم غذایی و سایر عوامل می تواند از فردی به فرد دیگر بسیار متفاوت باشد.

کودکان ممکن است یک یا چند مورد از علائم ADHD زیر را نشان دهند:

- مشکل در تمرکز و کاهش توجه

- به راحتی حواسش پرت می شود

- به راحتی خسته می شوند

- مشکل در سازماندهی یا تکمیل وظایف

- تمایل به از دست دادن چیزها

- نافرمانی کردن

- مشکل در پیروی از دستورالعمل ها

- رفتار بی قرار

- سختی شدید در ساکن بودن یا ساکت بودن

- بی حوصلگی

بزرگسالان، زیر علائم ADHDمی تواند یک یا چند مورد از موارد زیر را نشان دهد:

- مشکل در تمرکز و تمرکز روی یک کار، پروژه یا مکالمه

- بی قراری شدید عاطفی و جسمی

- نوسانات خلقی مکرر

- تمایل به عصبانیت

- تحمل کم برای افراد، موقعیت ها و محیط

- روابط ناپایدار

- افزایش خطر اعتیاد

ADHD و تغذیه

علم پشت تأثیرات مواد مغذی بر رفتار هنوز نسبتاً جدید و بحث برانگیز است. با این حال، همه قبول دارند که برخی غذاها بر رفتار تأثیر می گذارند.

به عنوان مثال، کافئین می تواند هوشیاری را افزایش دهد، شکلات می تواند بر خلق و خوی تأثیر بگذارد، و الکل می تواند رفتار را کاملاً تغییر دهد.

کمبود مواد مغذی نیز می تواند بر رفتار تأثیر بگذارد. یک مطالعه به این نتیجه رسید که مصرف اسیدهای چرب ضروری، ویتامین ها و مواد معدنی باعث کاهش قابل توجه رفتار ضد اجتماعی در مقایسه با دارونما می شود.

مکمل های ویتامین و مواد معدنی نیز می توانند رفتار ضد اجتماعی در کودکان را کاهش دهند.

از نظر رفتاری، از آنجایی که غذاها و مکمل‌ها بر رفتار تأثیر می‌گذارند علائم ADHDبه نظر قابل قبول است که ممکن است تأثیر بگذارد

بنابراین، مقدار مناسبی از تحقیقات تغذیه ای است بیش فعالی اثرات آن را بررسی کرد

بسیاری از مطالعات نشان داده اند که کودکان مبتلا به ADHD اغلب عادات غذایی ناسالم یا سوء تغذیه دارند. این به این فکر منجر شده است که مکمل ها ممکن است به بهبود علائم کمک کنند.

تحقیقات تغذیه ای نشان داده است که مکمل های مختلف مانند اسیدهای آمینه، ویتامین ها، مواد معدنی و اسیدهای چرب امگا 3 علائم ADHD اثرات آن را بررسی کرد

مکمل های اسید آمینه

هر سلول در بدن برای عملکرد به اسیدهای آمینه نیاز دارد. در میان چیزهای دیگر، اسیدهای آمینه نیز در مغز برای ساخت انتقال دهنده های عصبی یا مولکول های سیگنال استفاده می شود.

به خصوص فنیل آلانین, تیروزین ve تریپتوفان از آن برای ساخت اسیدهای آمینه، انتقال دهنده های عصبی دوپامین، سروتونین و نوراپی نفرین استفاده می شود.

بیش فعالی نشان داده شده است که افراد مبتلا به دیابت با این انتقال دهنده های عصبی و همچنین با سطح خون و ادرار این اسیدهای آمینه مشکل دارند.

به همین دلیل، کارآزمایی‌های کمی نشان داده‌اند که مکمل‌های اسید آمینه در کودکان وجود دارد علائم ADHDبررسی می کند که چگونه تأثیر می گذارد

مکمل های تیروزین و اس-آدنوزیل متیونین نتایج متفاوتی تولید کرده اند. برخی از مطالعات هیچ اثری را نشان ندادند، در حالی که برخی دیگر سود متوسطی را نشان دادند.

مکمل های ویتامین و مواد معدنی

دمیر ve روی کمبود در همه کودکان بیش فعالی صرف نظر از اینکه وجود داشته باشد یا نه، می تواند باعث اختلال شناختی شود.

با این، بیش فعالی سطوح پایین روی در کودکان مبتلا به منیزیم, کلسیم ve فسفر گزارش شده است.

بسیاری از کارآزمایی‌ها اثرات مکمل‌های روی را بررسی کرده‌اند و همگی بهبود علائم را گزارش کرده‌اند.

دو مطالعه دیگر نشان داد که مکمل های آهن بیش فعالی اثرات آن را بر روی کودکان با آنها پیشرفت هایی را یافتند، اما تحقیقات بیشتری هنوز مورد نیاز است.

اثرات مگا دوز ویتامین های B6، B5، B3 و C نیز مورد بررسی قرار گرفت، اما علائم ADHDهیچ بهبودی گزارش نشده است.

با این حال، یک مطالعه در سال 2014 روی یک مکمل مولتی ویتامین و مواد معدنی تأثیری را نشان داد. بزرگسالان مکمل پس از 8 هفته در مقایسه با گروه دارونما. بیش فعالی بهبود قانع کننده ای در مقیاس های رتبه بندی نشان داد.

مکمل های اسید چرب امگا 3

اسیدهای چرب امگا 3 نقش مهمی در مغز دارد. کودکان مبتلا به ADHD به طور کلی کودکان بدون ADHDآنها سطح اسیدهای چرب امگا 3 کمتری نسبت به

علاوه بر این، هر چه سطح امگا 3 کمتر باشد، کودکان مبتلا به ADHD مشکلات یادگیری و رفتاری افزایش می یابد.

بسیاری از مطالعات نشان می دهد که مکمل های امگا 3، علائم ADHDمشخص شد که باعث بهبود متوسطی در اسیدهای چرب امگا 3 باعث کاهش پرخاشگری، بیقراری، تکانشگری و بیش فعالی می شود.

ADHD و مطالعات حذف

افراد مبتلا به ADHDهمچنین بیان شده است که حذف غذاهای مشکل ساز می تواند به بهبود علائم کمک کند.

تحقیقات اثرات حذف بسیاری از مواد از جمله افزودنی های غذایی، نگهدارنده ها، شیرین کننده ها و غذاهای حساسیت زا را بررسی کرده است.

حذف سالیسیلات ها و افزودنی های غذایی

در دهه 1970، دکتر فینگولد به بیماران خود رژیمی را توصیه کرد که مواد خاصی را که برای آنها پاسخ ایجاد می کرد حذف می کرد.

رژیم غذایی که در بسیاری از غذاها، داروها و افزودنی های غذایی یافت می شود سالیسیلاتپاکسازی شده بود.

در حین رژیم گرفتن، برخی از بیماران فینگولد متوجه بهبود مشکلات رفتاری خود شدند.

به زودی، Feingold شروع به خطاب به کودکان مبتلا به بیش فعالی در آزمایشات رژیم غذایی کرد. او ادعا کرد که 30-50٪ در رژیم غذایی بهبود یافته است.

اگرچه این بررسی به این نتیجه رسید که رژیم فینگولد مداخله موثری برای بیش فعالی نیست، بیش فعالی تحقیقات بیشتر در مورد مواد غذایی و حذف مواد افزودنی را تحریک کرد.

رنگ های مصنوعی و مواد نگهدارنده را از بین ببرید

با رد تأثیر رژیم غذایی Feingold، محققان بر روی رنگ‌های خوراکی مصنوعی (AFCs) و نگهدارنده‌ها تمرکز کردند.

دلیلش این است که این مواد بیش فعالی تصور می شود که بر رفتار کودکان تأثیر می گذارد، صرف نظر از اینکه آنها هستند

یک مطالعه 800 کودک مشکوک به بیش فعالی را مورد بررسی قرار داد. در حالی که 75 درصد از این موارد در طی یک رژیم غذایی بدون AFC بهبود یافتند، پس از مصرف AFC عود کردند.

در مطالعه دیگری، 1873 کودک مبتلا به AFC و بنزوات سدیم آنها دریافتند که بیش فعالی هنگام مصرف افزایش می یابد.

در حالی که این مطالعات نشان می دهد که AFC ها می توانند بیش فعالی را افزایش دهند، بسیاری استدلال می کنند که شواهد به اندازه کافی قوی نیستند.

پرهیز از شکر و شیرین کننده های مصنوعی

نوشیدنی های گازدار با بیش فعالی شدید و قند خون پایین مرتبط هستند بیش فعالی معمولا در آن دیده می شود.

علاوه بر این، برخی از مطالعات مشاهده ای نشان داده است که مصرف قند در کودکان و نوجوانان. علائم ADHD مرتبط با

با این حال، یک بررسی هیچ تاثیری در رابطه بین مصرف شکر و رفتار پیدا نکرد. دو کارآزمایی شیرین کننده مصنوعی آسپارتام هیچ تاثیری نشان نداد.

از نظر تئوری، قند بیشتر از بیش فعالی باعث بی توجهی می شود، زیرا عدم تعادل قند خون می تواند باعث کاهش سطح توجه شود.

رژیم حذفی

رژیم حذفی, بیش فعالی این روشی است که نحوه واکنش افراد دیابتی به غذاها را آزمایش می کند. به شرح زیر اجرا می شود:

حذف

یک رژیم غذایی بسیار محدود از غذاهای کم آلرژی زا که احتمالاً اثرات نامطلوبی ایجاد می کند، دنبال می شود. اگر علائم بهبود یابد، مرحله بعدی پشت سر گذاشته می شود.

ورود مجدد

غذاهای مشکوک به ایجاد عوارض نامطلوب هر 3 تا 7 روز یکبار مصرف می شوند. در صورت بازگشت علائم، غذا به عنوان "حساس کننده" توصیف می شود.

رفتار

یک پروتکل غذایی شخصی توصیه می شود. برای به حداقل رساندن علائم تا حد امکان از غذاهای حساس خودداری کنید.

1 مطالعه مختلف این رژیم را آزمایش کردند که هر کدام 5 تا 21 هفته طول کشید و 50 تا 11 کودک در آن شرکت داشتند. در 50 مطالعه، کاهش معنی دار آماری در علائم ADHD در 80-24٪ از شرکت کنندگان و در مطالعه دیگر، بهبود در XNUMX٪ از کودکان مشاهده شد.

اکثر کودکانی که به رژیم غذایی پاسخ دادند به بیش از یک غذا واکنش نشان دادند. در حالی که این واکنش به صورت جداگانه متفاوت بود، رایج ترین غذاهای مقصر شیر گاو و گندم بود.

دلیل موثر نبودن این رژیم برای هر کودک ناشناخته است.

درمان های طبیعی برای ADHD

علاوه بر از بین بردن محرک های خطرناک، گنجاندن غذاهای جدید در رژیم غذایی مهم است.

روغن ماهی (1.000 میلی گرم در روز)

روغن ماهیکه در EPA/DHA برای عملکرد مغز مهم است و اثرات ضد التهابی دارد. این مکمل برای کاهش علائم و بهبود یادگیری بیان شده است.

بی کمپلکس (50 میلی گرم در روز)

کودکان مبتلا به ADHD، بخصوص ویتامین B6 ممکن است برای کمک به تشکیل سروتونین به ویتامین B بیشتری نیاز داشته باشد.

مکمل چند معدنی (شامل روی، منیزیم و کلسیم)

توصیه می شود هر فرد مبتلا به ADHD دو بار در روز 500 میلی گرم کلسیم، 250 میلی گرم منیزیم و 5 میلی گرم روی مصرف کند. همه در آرامش سیستم عصبی نقش دارند و کمبود آن می تواند علائم بیماری را تشدید کند.

پروبیوتیک (25-50 میلیارد واحد در روز)

بیش فعالی این می تواند با مشکلات گوارشی مرتبط باشد، بنابراین مصرف روزانه یک پروبیوتیک با کیفیت به حفظ سلامت روده کمک می کند.

غذاهایی که برای علائم ADHD مفید هستند

غذاهای فرآوری نشده

به دلیل ماهیت سمی افزودنی های غذایی، بهتر است غذاهای فرآوری نشده و طبیعی مصرف کنید. افزودنی هایی مانند شیرین کننده های مصنوعی، نگهدارنده ها و رنگ های موجود در غذاهای فرآوری شده بیماران ADHD می تواند مشکل ساز باشد

غذاهای سرشار از ویتامین B

ویتامین B به حفظ سلامت سیستم عصبی کمک می کند. مصرف محصولات حیوانی وحشی ارگانیک و سبزیجات برگ سبز فراوان ضروری است.

علائم ADHDاز ماهی تن، موز، ماهی آزاد وحشی، گوشت گاو تغذیه شده با علف و سایر غذاهای غنی از ویتامین B6 برای بهبود سلامتی استفاده کنید.

طیور

تریپتوفان یک اسید آمینه ضروری است که به بدن در سنتز پروتئین ها و تولید سروتونین کمک می کند. سروتونین نقش مهمی در خواب، التهاب، خلق و خوی عاطفی و موارد دیگر دارد.

بیش فعالیعدم تعادل در سطح سروتونین در بسیاری از افراد مبتلا به این بیماری مشاهده شده است. سروتونین، علائم ADHDاین در مورد کنترل تکانه و پرخاشگری است، دو مورد از آنها.

ماهی سالمون

ماهی سالمونعلاوه بر غنی بودن از ویتامین B6، سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 نیز می باشد. یک مطالعه بالینی نشان داد که سطوح پایین اسیدهای چرب امگا 3 مشکلات یادگیری و رفتاری بیشتری نسبت به مردان با سطوح طبیعی امگا 3 دارند (مانند موارد مرتبط با ADHD). افراد، از جمله کودکان، باید حداقل دو بار در هفته ماهی آزاد وحشی مصرف کنند.

غذاهایی که بیماران ADHD باید از آنها اجتناب کنند

Şeker

این برای اکثر کودکان و بیش فعالی این محرک اولیه برای برخی از بزرگسالان است از مصرف انواع شکر خودداری کنید.

چسب

برخی از محققان و والدین بدتر شدن رفتار کودکانشان را هنگام خوردن گلوتن گزارش می دهند که ممکن است نشان دهنده حساسیت به پروتئین موجود در گندم باشد. از تمام غذاهای تهیه شده با گندم خودداری کنید. جایگزین های بدون گلوتن یا حتی بدون غلات را انتخاب کنید.

شیر گاو

بیشتر شیر گاو و محصولات لبنی مشتق شده از آن حاوی کازئین A1 است که می تواند واکنش مشابهی به گلوتن ایجاد کند و بنابراین باید حذف شود. در صورت بروز علائم مشکل پس از خوردن شیر، مصرف آن را قطع کنید. با این حال، شیر بز حاوی پروتئین و بیش فعالی برای بسیاری از افراد با این مشکل گزینه بهتری است

كافئين

برخی مطالعات کافئیندر برخی علائم ADHDاگرچه این مطالعات نشان داده اند که می تواند به سلامتی شما کمک کند، اما عاقلانه است که کافئین را به حداقل برسانید یا از آن اجتناب کنید زیرا این مطالعات تایید نشده اند. علاوه بر این، عوارض جانبی کافئین مانند اضطراب و تحریک پذیری علائم ADHDمی تواند کمک کند.

شیرین کننده های مصنوعی

شیرین کننده های مصنوعی برای سلامتی مضر هستند اما کسانی که با ADHD زندگی می کنند عوارض جانبی می تواند ویرانگر باشد. شیرین کننده های مصنوعی تغییرات بیوشیمیایی در بدن ایجاد می کنند که برخی از آنها می توانند به عملکرد شناختی و تعادل عاطفی آسیب برسانند.

سویا

سویا یک آلرژن غذایی رایج است و بیش فعالیمی تواند باعث اختلال در هورمون هایی شود که باعث ایجاد آن می شوند.

بیماران ADHD می توانند نظرات خود را در مورد آنچه که برای کاهش علائم انجام می دهند بنویسند.