دوکوزاهگزانوئیک اسید یا DHAروغن امگا 3 است.ماهی سالمون veهمسی در ماهی های چرب مانند
بدن ما DHA ساخته نمی شود، باید از غذا تهیه شود.
DHA و EPA با هم در بدن کار می کند. خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند التهاب و بیماری های قلبی را کاهش می دهد. DHA به تنهایی از عملکرد مغز و سلامت چشم پشتیبانی می کند.
DHA (دوکوزاهگزانوئیک اسید) چیست؟
دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA)این یک اسید چرب امگا 3 با زنجیره بلند است. طول آن 22 کربن است و دارای 6 پیوند دوگانه است. این ماده عمدتاً در غذاهای دریایی مانند ماهی، صدف، روغن ماهی و برخی از انواع جلبک ها یافت می شود.
بدن ما DHAاز آنجایی که نمی تواند انجام دهد، باید از طریق غذا یا مکمل ها مصرف شود.
DHA چه کاری انجام می دهد؟
DHAمعمولاً در غشای سلولی یافت می شوند که باعث می شود غشاها و فضاهای بین سلولی سیال تر شوند.
ارسال و دریافت سیگنال های الکتریکی را که مسیرهای ارتباطی هستند برای سلول های عصبی آسان تر می کند.
در مغز و چشم DHA اگر کم باشد، سیگنال بین سلول ها کند می شود، بینایی ضعیف است، یا تغییراتی در عملکرد مغز ایجاد می شود.
DHAهمچنین عملکردهای مختلفی در بدن دارد. به عنوان مثال، التهاب را کاهش می دهد و تری گلیسیرید خون را کاهش می دهد.
تولد نوزاد قبل از هفته 34 بارداری زودرس تلقی می شود و خطر ابتلای کودک به مشکلات سلامتی را افزایش می دهد.
مطالعات DHA نشان داد که خطر زایمان زودرس در زنانی که آن را مصرف می کنند بیش از 40 درصد کاهش می یابد. بنابراین، مقادیر کافی در دوران بارداری DHA دریافت بسیار مهم است.
التهاب
DHA روغن های امگا 3، مانند روغن، اثر ضد التهابی دارند.
خاصیت ضد التهابی DHAبیماری لثه خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند افزایش سن را کاهش می دهد.
شرایط خودایمنی مانند آرتریت روماتوئید که باعث درد مفاصل می شود را بهبود می بخشد.
ریکاوری عضلات
ورزش شدید باعث التهاب و درد عضلانی می شود. DHAبه دلیل اثر ضد التهابی که دارد محدودیت حرکتی بعد از ورزش را کاهش می دهد.
فواید سلامت چشم
DHA و سایر چربی های امگا 3، خشکی چشم و بیماری چشم دیابتی (رتینوپاتی) را بهبود می بخشد.
فشار بالای چشم را کاهش می دهد.
خطر ابتلا به گلوکوم را کاهش می دهد.
سرطان
التهاب مزمن یک عامل خطر برای سرطان است. DHAمصرف زیاد این دارو خطر ابتلا به سرطان های روده بزرگ، پانکراس، سینه و پروستات را کاهش می دهد.
مطالعات سلولی همچنین نشان می دهد که ممکن است رشد سلول های سرطانی را مهار کند.
بیماری آلزایمر
DHA این چربی اصلی امگا 3 در مغز است و برای عملکرد سیستم عصبی مغز ضروری است.
مطالعاتبیماری آلزایمر در مغز افراد مبتلا به مشکلات سلامت روان نسبت به افراد مسن با عملکرد خوب مغز کمتر است. DHA سطوح نشان داده شده است.
مصرف بیشتر DHA در بزرگسالی و سن، توانایی ذهنی را افزایش می دهد و خطر ابتلا به آلزایمر را کاهش می دهد.
فشار خون و گردش خون
DHA جریان یا گردش خون را تقویت می کند. عملکرد اندوتلیال را بهبود می بخشد.
DHAفشار خون دیاستولیک را به طور متوسط 3.1 میلی متر جیوه کاهش می دهد.
برای رشد مغز و چشم در نوزادان DHA لازمه. این اندام ها در سه ماهه آخر بارداری و چند سال اول زندگی زن به سرعت رشد می کنند.
بنابراین، در دوران بارداری و شیردهی، زنان DHA به دست آوردن آنها مهم است.
سلامت باروری مرد
حدود 50 درصد موارد ناباروری ناشی از عوامل سلامت باروری مردان است.
DHA سطح پایین اسپرم باعث کاهش کیفیت اسپرم می شود.
کافی DHAهم از درصد اسپرم زنده و سالم و هم از تحرک اسپرم پشتیبانی می کند که بر باروری تأثیر می گذارد.
سلامت روان
کافی DHA و EPA دریافت کنید،افسردگی خطر را کاهش می دهد.
اثر ضد التهابی روغن های امگا 3 بر سلول های عصبی نیز خطر ابتلا به افسردگی را کاهش می دهد.
در DHA چیست؟
DHA ماهی، صدف و خزه مانند غذاهای دریایی اصلی منابع DHA این شرح است:
ماهی تن
ماهی سالمون
شاه ماهی
ساردین
خاویار
برخی از روغن های ماهی مانند روغن کبد نیز حاوی DHA هستند.
DHA در گوشت و شیر تغذیه شده با علف و همچنین در تخم مرغ غنی شده با امگا 3 یافت می شود.
مواد مغذی کافی DHA کسانی که نمی توانند آن را دریافت کنند می توانند از مکمل ها استفاده کنند.کارشناسان 200-500 میلی گرم در روز را توصیه می کنند. DHA و EPA خرید آن را توصیه می کند.
آیا DHA مضر است؟
کسانی که مشکل سلامتی دارند یا دارو مصرف می کنند، مکمل DHA قبل از مصرف باید با پزشک مشورت کرد.
DHA و دوزهای بالای EPA می تواند خون را رقیق کند. کسانی که از داروهای رقیق کننده خون استفاده می کنند باید به این نکته توجه کنند.
