غذاهایی که دوپامین را افزایش می دهند - غذاهای حاوی دوپامین
دوپامین هورمونی است که نقش مهمی در سلامت مغز دارد. مانند یک انتقال دهنده عصبی عمل می کند. برخی از غذاها، غذاهایی که دوپامین را افزایش می دهند به عنوان ... طبقه بندی شده.
دوپامین توسط نورون های دوپامینرژیک واقع در مغز میانی آزاد می شود. اگرچه تعداد این نورون ها کم است، اما نقش مهمی در خلق و خو، اعتیاد، پاداش و استرس دارند.
دوپامین در یادگیری، حافظه کاری، انگیزه و تصمیم گیری نقش دارد. همچنین حرکت را کنترل می کند. بیماری پارکینسون، اسکیزوفرنی و اختلال کم توجهی بیش فعالی می تواند ناشی از کمبود دوپامین باشد.
انتظار پاداش باعث افزایش سطح دوپامین در مغز می شود. بسیاری از داروهای اعتیاد آور نیز ترشح خود را از نورون ها افزایش می دهند. به همین دلیل است که بهبودی از اعتیاد دشوار است.
به دلیل این وظایف مهم، دوپامین عملکرد مهمی در سلامت مغز دارد. از این رو غذاهایی که دوپامین را افزایش می دهند خوردن می تواند سطح این هورمون را افزایش دهد.
چه غذاهایی دوپامین را افزایش می دهند؟
غذاهای تقویت کننده دوپامین
محصولات لبنی
پنیر،شیر veماست مانند لبنیات غذاهایی که دوپامین را افزایش می دهنداز.
پنیر حاوی تیرامین است که در بدن انسان به دوپامین تبدیل می شود.
غذاهای حاوی پروبیوتیک مانند ماست نیز سطح دوپامین را افزایش می دهند.
آجیل و خشکبار
آجیل های غنی از ویتامین B6 به مغز کمک می کنند تا دوپامین تولید کند.گردو ve آجیل منابع خوبی از ویتامین B6 هستند.
گردو حاوی DHA است که مسئول غلظت دوپامین است.
بادامو گردو منبع خوبی از فولات است که به تولید دوپامین کمک می کند.
اسیدهای چرب امگا 3
اسیدهای چرب امگا 3 دوپامینسطوح را عادی می کند رشد اضطراب را کاهش می دهد.
غذاهای غنی از امگا 3 شامل ماهی های چرب مانند سالمون و ماهی تن است.
گردو ودانههای چیا همچنین دارای محتوای غنی روغن امگا 3 است.
