Elikadura odol motaren arabera - Zer jan eta zer ez jan

Elikadura odol motaren arabera, gai honi buruzko liburu bat argitaratu duena, Dr. Peter J.D'Adamok aurkeztu zuen dieta da.

Dieta ezaguna den arren, odol motaren araberako elikadura ez dago datu zientifikoek onartzen. Orain esan dezagun zer jakin behar duzun horri buruz.

Zer da elikadura odol motaren arabera?

Odol motaren araberako elikadura, gure ezaugarri genetiko berezietan oinarritutako osasun- eta elikadura-gomendioak egiten dituen elikadura-eredu bat da. Eredu honen aldekoek pertsona baten odol-tipoa tresna garrantzitsutzat jotzen dute hainbat motari nola erantzungo dioten ulertzeko. Beraz, janaria, ohiturak eta estresa bezala...

Odol motaren araberako elikadura, odol mota desberdinak dituzten pertsonek (O, A, B, AB) beren odol motari dagozkion elikagaiak jan behar dituztela eta beren geneei ondoen egokitzen zaizkien beste bizi-ohitura batzuk garatu beharko lituzkete.

Pertsona baten kimikaren aldakortasuna dela eta, pertsona baten odol motak zehazten du zer elikagai mota digeri ditzakeen eta zeintzuk jasan ezin dituen.

Odol Talde desberdinak

Odol motako elikadura-eredua diseinatu zutenen arabera, pertsonen gaixotasun eta baldintza mediko batzuen suszeptibilitatea zuzenean lotuta dago jaio ziren odol motarekin.

Odol mota eta pertsona batetik bestera aldatzen direnez, pertsona guztiek ez dituzte oinarrizko elikadura-baldintza berdinak, nahiz eta erlazionatutako edo oso antzeko bizimoduak izan.

Lau odol-talde daude gizakientzat: A, B, AB eta O. Odol-taldeak globulu gorrien gainazalean agertzen diren defentsa immunologikoak sortutako odol-taldeen antigenoengatik bereizten dira. A antigenoa baduzu, A motako odola duzu, eta B antigenoa baduzu, B motako odola.

Nola egiten da elikadura odol motaren arabera?

Odol-tipoaren arabera jatea aukeratzen duten pertsona askok uste dute garrantzitsua dela arbasoek nola jaten zuten islatzen duen moduan jatea, genetikak haien nutrizio-beharrak eragiten dituela kontuan hartuta.

Jarraian, odol motaren arabera kontsumitu behar den elikagaiei buruzko gomendio orokor batzuk eta gai honi buruzko liburu bat idatzi duten egileek emandako informazioa:

Elikadura-zerrenda, odol motaren arabera

Elikadura Odol Taldearen A Taldearen arabera

Odol talde bati nekazari deitzen zaio odol talde honen arbasoak nekazaritzan aritzen zirelako. D'Adamoren arabera, A taldea hobe da karbohidratoak digeritzen beste odol mota batzuk baino. Baina zailtasunak ditu animalien proteinak eta gantzak digeritzeko eta metabolizatzeko.

Elikadura A odol-taldearen arabera gehienetan haragirik gabeko begetariano baten moduan izan behar da.

• A taldeak gehien kontsumitu behar dituen elikagaiak hauek dira; barazkiak, frutak, lekaleak eta glutenik gabeko aleak. aukera onenak Elma, aguakateak, marrubiak, pikuak, mertxikak, udareak, aranak, orburuak, brokolia, azenarioak eta hosto berdeak.
• oliba olioaLandare-olioak, hala nola koko olioa eta hur, kontsumitu behar dira.
• Elikagai ekologikoak kontsumitu behar dira, odol-talde honek elikagai ez-organikoetan pestizida-hondarrak jasaten dituelako.
• Saihestu haragia eta esnekiak.
• Jan glutenik gabe, gari osoa eta gari irina, garagarra edo zekalea duten elikagai guztiak saihestuz.
• alkohol gehiegi edo kafeina ez edan. Horren ordez, edan belar-tea edo ura.
• Askotan gomendatzen da ariketa lasaigarriak egitea, hala nola yoga, tai chi eta ibiltzea.
• Gomendatutako osagarrien artean kaltzioa, burdina, A eta E bitaminak daude.

Elikadura Odol Taldearen B Taldearen arabera

B odol mota dutenei nomada deitzen zaie, asko desplazatu eta lur eremu zabalak estali zituzten herri nomadaren ondorengoak zirela uste baita.

B odol taldeatolerantzia handia garatu dute hainbat elikagaiekiko, eta horrek esan nahi du makronutriente guztien arrazoizko kantitatea dituen dieta orekatu batekin elikatu behar direla.

• Jan haragia, frutak eta barazkiak. Aukerarik onenak hosto berdeak dira, platanoa, mahatsa, anana, aran, oliba olioa, liho-olioa, esnekiak, indioilarra, arkumea, oloa, arroza eta artatxikia.
• Esnekiak onartzen dira eta digestiorik eragiten ez badute kontsumitu daitezke.
• Kakahuete, arto gozoaSaihestu dilistak, glutena eta oilasko gehiegi jatea. Ordeztu oilaskoa beste proteina-iturri batzuekin.
• Te berdea, ura eta zuku naturala edan ditzakezu.
• Egin ariketa bizigarriak, hala nola footing, footing edo bizikletaz ibiltzea.

Elikadura Odol Mota AB Taldearen arabera

AB odol-taldeakabantaila du beste odol taldeekiko proteina desberdinak digeritzeko eta baita proteinak eta gantzak dituzten elikagaiak ere.

D'Adamoren arabera, "AB odol-taldea pertsonak elkarrekin nahastearen ondorioz sortutako odol talde bakarra da". Hala, A eta B motako odol-moten onurak eta erronkak partekatzen dituzte.

• Jan A edo B odol-taldea duten pertsonei gomendatutako elikagaiak. Honek dieta oso biribila behar du. Zuntz ugari dituelako, landare-elikagaiak, baita esneki eta animalia proteina iturri batzuk ere.
• Jan barazki, fruta, itsaski, arraina, haragia, esnekiak, lekaleak eta aleak. Aukera onenetako batzuk hosto berdeak dira, abrikotxa, gerezia, pomeloa, mahatsa, kiwia, limoia, anana eta aran.
• Saihestu haragi gorri gehiegi jatea, indigestioa eragiten duten ale eta hazi batzuekin batera. Arraina eta itsaskietara jo dezakezu haragiaren kontsumoa mugatzeko.
• Mugatu babarrunak, artoa, ozpina eta alkohola.
• ura, kafea eta te berdea rentzat.
• Egin lasaitzeko ariketak.

Elikadura 0 Odol Mota Taldearen arabera

0 odol taldeaHaragi, arrain eta animalien elikagai asko jaten zituzten arbaso ehiztariak omen zituen. O odol-motak digestio-abantaila batzuk ditu, animalia-produktuetan aurkitzen den kolesterola beste odol-motak baino eraginkorrago metaboliza dezakeelako. Gainera, esnekietako kaltzioa hobeto xurgatzen du.

• Arraina, haragia, bildotsa, txahal, arrautza Jan karbohidrato gutxiko dieta, batez ere proteina asko, hala nola haragia eta beste animalia haragia.
• Arraina proteina iturri garrantzitsua da. arrain urdina, bakailaoaJan hainbat arrain, hala nola halibut, berdela, hegaluzea, izokina, algak, esturioia eta ezpata-arraina.
• Fruta eta aleetatik karbohidrato eta azukre gutxiago jan. Kontsumitu esne osoa neurriz. Kakahuete, artoa, lekaleak, babarrunak eta urrundu aleetatik.
• Egin ohiko ariketa aerobikoak, hala nola jogging, footing edo bizikletaz ibiltzea.

Odol motako elikadurak funtzionatzen du?

Ospea izan arren, zalantza batzuk daude dieta honi buruz. Osasun-profesional askok genetikoki oinarritutako elikaduran sinesten duten arren, ez dute uste odol motak horrekin zerikusi handirik duenik.

Pertsonak osasuntsu jaten duen bitartean eta sistema immunologikoa mantentzen duen bitartean, ez dago odol motaz gehiegi kezkatu beharrik.

Odol motaren araberako elikadura ahultzen al da?

Jende askok odol motako dietetara jotzen du pisua galtzeko asmoz. Odol taldeko dietak pisua galtzen laguntzen du. Baina horrek ez du zerikusirik pertsona baten odol motarekin. Pisua galtzea dieta murriztaileari eta zabor janaria saihesteari zor zaio. Modu honetan jateak ahuldu egiten du odol mota edozein dela ere.

Laburtzeko;

Odol motaren araberako elikadura gure ezaugarri genetikoetan oinarritutako osasun eta elikadura gomendioak egiten dituen dieta da. Dieta eredu honen aldekoek diote odol mota (A, B, AB edo O) tresna garrantzitsua dela elikagai motei nola erantzuten dien ulertzeko. Hala ere, ez dago hori egia den froga sendorik.

Erreferentziak: 1, 2