Zer da linaza olioa, zer egiten du? Onurak eta kalteak

Liho haziakOnura asko eskaintzen ditu, hala nola, gosea murriztea eta pisua kontrolatzen laguntzea proteina eta zuntz dosi osasuntsuak emanez.

Mantenugaien profil bigunari esker, liho-olioaEz da harritzekoa ere antzeko onurak izatea. liho olioa, liho olioa izenez ere ezaguna; Ehotutako eta prentsatutako liho haziekin egina dago.

Olio elikagarri osasuntsu honek erabilera ugari ditu.

"Zer onura ditu liho-olioak", "nola erabili liho-olioa", "liho-olioa ahultzen al da", "nola kontsumitu liho-olioa?" Hona hemen galderen erantzunak...

Lino-olioaren balio nutrizionala

liho olioaOlio beganoa da, arrain-olioaren ordezko gisa erabil daitekeena. Arrain olioa, liho-olioamerkurioa kutsatzeko arriskua dakar, bertan aurkitzen ez den egoera

liho olioa pisua galtzekoedo lagungarria dela pentsatu. Hala ere, ikerketa gutxi dago gai honi buruz. Flaxseed zuntzak gosea kendu dezake osagarri gisa hartzen denean. Horrek pisua galtzen ere laguntzen du.

Zeintzuk dira lino-olioaren onurak?

Omega 3 gantz-azido asko

Liho haziak gisa, liho-olioa Bihotz-osasungarriak diren omega 3 gantz-azidoz ere beteta dago. Koilarakada batek (15 ml) 7196 mg omega 3 gantz-azido ikaragarriak ditu.

liho olioaBatez ere aloe azido linolenikoa (ALA) dauka, omega 3 gantz-azidoen forma bat. Elikagaietatik DHA eta EPA nahikoa lortu ezin dutenentzat, aditu gehienek 1600 mg ALA omega 1100 gantz azido gomendatzen dituzte egunero gizonentzat eta 3 mg emakumeentzat.

Koilarakada bakarraliho-olioa eguneroko ALA eskakizunak bete edo gaindi ditzakete.

Omega 3 gantz-azidoakEzinbestekoa da osasunerako eta onurekin lotuta egon da, hala nola, hantura murriztea, bihotzaren osasuna babestea eta garunaren zahartzearen aurkako babesa.

Elikagaietatik arrain-olio nahikoa lortzen ez baduzu edo astean bitan arraina kontsumitu ezin baduzu, liho-olioa Irtenbide ona izan daiteke behar dituzun omega 3 gantz-azidoekin gabezia betetzen laguntzeko.

Minbizi-zelulen hazkundea saihesten laguntzen du

Gaur egungo ikerketa gehienbat probeta eta animalien ikerketetara mugatzen den arren, liho-olioaMinbizi-zelulen hazkuntza murrizten lagun dezakeen froga batzuk daude.

Animalien azterketa batean, saguei 40 ml eman zitzaien 0.3 egunez. liho-olioa emana. Minbiziaren hedapena eta biriketako tumoreen hazkundea ekiditen duela frogatu da.

Animali txikien beste ikerketa batean, liho-olioafrogatu da arratoietan koloneko minbizia sortzea blokeatzen duela.

Era berean, proben azterketak, liho-olioa antzeko aurkikuntzak egin zituen ikerketa askok bularreko minbizi-zelulen hazkuntza murrizten zuela erakutsiz

Bihotzeko osasunerako onurak ditu

Azterketa batzuk liho-olioabihotz osasunerako onuragarria dela ikusi da. 59 parte-hartzaileri egindako ikerketa batean, liho-olioaKartamo-olioaren ondorioak cártamo-olioaren efektuekin alderatu ziren, omega 6 gantz-azido asko dituen olio mota bat.

Ikerketa honetan, koilarakada bat (15 ml) liho-olioa 12 astez cártamo-olioarekin osatzeak odol-presio-maila txikiagoak eragin zituen karta-olioarekin osatutakoak baino.

Hipertentsioak bihotzaren osasunari kalte egin diezaioke, bihotzari presio gehigarria egiten diolako, funtzionatzera behartuz.

liho olioa Arterien elastikotasuna ere handitu dezake. Bi zahartzea eta odol-presioa handitzea malgutasunaren murrizketarekin lotuta egon ohi dira. 

Onura hauek litekeena da liho-olioaHau omega 3 gantz-azidoen kontzentrazio handia dela eta, olio hori kontsumitzeak odolean omega 3-kopurua nabarmen handitzen duelako.

Are gehiago, ikerketa ugarik frogatu dute omega 3 gantz-azidoek bihotzaren osasuna hobetzen dutela eta onurak ematen dituztela, hala nola hantura eta odol-presioa murrizten.

Idorreria eta beherakoa tratatzen laguntzen du

liho olioa, biak idorreria aldi berean beherakoaaurka eraginkorra izan daiteke Animalien ikerketa berri bat liho-olioaBeherako agente gisa jarduten duen bitartean, hesteetako erregulartasunerako laxante gisa ere jokatzen duela erakutsi zuen.

Beste ikerketa batean, idorreria duten hemodialisia duten 50 paziente, liho-olioa edo oliba olioa. lau aste geroago, liho-olioa, hesteetako mugimenduen maiztasuna eta taburetearen koherentzia hobetu zituen. Gainera oliba olioa eraginkorra zela ikusi zen.

Lino-olioak larruazaleko onurak ditu

liho olioa Larruazaleko osasuna hobetzen laguntzen du. Ikerketa txiki batean, 13 emakume entrenatu ziren 12 astez. liho-olioa erabiltzen.

Azterketaren amaieran, larruazaleko leuntasuna eta hidratazioa hobetu zen, eta larruazaleko narritadura eta zimurtasunarekiko sentikortasuna murriztu zen.

Azken animalien ikerketa batean liho-olioa antzeko emaitza positiboak eman zituen.

Hiru astez, dermatitisa duten saguak liho-olioa emana. hala nola, gorritasuna, hantura eta azkura dermatitis atopikoa sintomak murrizten dituela jakinarazi du.

Hantura murrizten du

Zenbait ikerketak frogatu dute omega 3 gantz-azidoen edukiari esker, liho-olioapopulazio batzuetan hantura murrizten lagun dezakeela erakusten du.

Hala ere, 20 ikerketaren analisia, liho-olioaez zuen hanturan eraginik populazio orokorrean.

Hala ere, obesoetan, C proteina erreaktiboaren mailak nabarmen murriztu zituen, hantura neurtzeko erabiltzen den markatzailea. Animalien azterketa ere liho-olioaantiinflamatorio propietate indartsuak aurkitu ditu.

Begietako gaixotasunak sendatzen laguntzen du

Gantz dietetikorik ezak hantura eragin dezake begiko hainbat gunetan, kornean, konjuntiboan eta malko-guruinetan barne.

Malkoen kalitatean eta kantitatean ere eragin dezake. Begi lehorra gaixotasuna da baldintza hauek eragiten duten begi-gaixotasun ohikoena.

Ikerketek diote omega 3 eta omega 6 gantz-azidoak ahoz hartzeak gabezia hori murrizten duela. Hau da, gantz-azido hauek hanturaren aurkako konposatuen sintesian arduratzen direlako.

liho olioaazido arakidonikoaren eta haren deribatuen hanturazko efektuei aurre egiten die. Inflamatorioak ez diren bitartekarien sintesia abiarazten du, PGE1 eta TXA1.

Molekula hauek negar-guruinen (begia malko-filmaren ur-geruza jariatzen duten guruinen), kornearen eta konjuntibaren hantura murrizten dute.

Untxien ikasketetan, liho-olioaDrogaren ahozko eta topiko aplikazioak begi lehorraren gaixotasuna sendatu eta ikusmenaren funtzionaltasuna berreskuratu zuen.

Menopausiaren sintomak eta hilekoaren kranpak arintzen ditu

Lino-haziak lignano bihurtzen diren konposatu kopuru ona dauka. Horien zati nagusia secoisolariciresinol diglukosidoa (SDG) da. SDG enterodiol eta enterolaktona bihurtzen da.

Lignano hauek fitoestrogenoak gisa funtzionatzen du Estrukturalki eta funtzionalki gorputzeko estrogenoaren antzekoak dira. Gibeleko, garuneko, bihotzeko eta hezurretan dauden estrogeno-hartzaileekin gaizki elkarreragin dezakete.

liho olioa Menopausiaren sintomak, hilekoaren karanbreak arintzen eta antzutasuna tratatzen lagun dezake.

Zenbait ikerketak diote konposatu horiek hezur-gaixotasunak (osteoporosia) eta bularreko, obulutegiko eta prostatako minbiziak saihestu ditzaketela neurri batean. 

Zeintzuk dira lino-olioaren kalteak?

liho olioaFlaxseed eta osagarri kopuru txikiak ondo onartzen dira. liho olioaEz du frogatutako bigarren mailako efektu askorik.

baina liho-olioa Osagarriak edo osagarriak erabiltzean, puntu hauek kontuan hartu behar dira:

– Haurdunaldian eta edoskitzean liho-hazia eta olioa kontsumitzea saihestu. Lino-haziak fitoestrogenoak dituenez, olioak efektu hormonal arinak baina negatiboak izan ditzake.

– Kantitate handietan liho-olioa heste-obstrukzioa eragin dezake idorreria eraginez. 

- liho olioa Bertan dauden fitoestrogenoek ugalkortasuna eragin dezakete gizon eta emakume gazteengan.

- liho olioa Bertan dagoen ALAren % 0.5-1 baino ez da EHA, DPA eta beste gantz-azido esentzialetara bihurtzen. Olio hau asko kontsumitu behar duzu gorputzaren gantz-azidoen beharrak asetzeko. Horrelako dosi handiek ondorio kaltegarriak eragiten dituzte.

– Lino-haziak eta haren deribatuek odol-diluatzaileak, antikoagulatzaileak eta antzeko sendagaiak eragin ditzakete. Hori dela eta, erabili olioa medikuaren zaintzapean.

Lino-olioaren erabilera

liho olioa Bere ezaugarri onenetako bat bere aldakortasuna da. Entsalada apaingarrietan, apaingarrietan erabil daiteke, beste olio mota batzuen ordez.

Prestatzen dituzun edarietarako zati bat, hala nola irabiatuak. liho-olioa(koilarakada bat edo 15 ml).

Ez duelako ke-puntu aberatsik eta beroarekin konbinatuta konposatu kaltegarriak sor ditzakeelako, liho-olioa Ez da sukaldaritzan erabili behar.

Elikaduran erabiltzeaz gain, liho-olioaLarruazalean aplika daiteke azala osasuntsu mantentzeko eta hezetasuna areagotzeko.

Bestela, pertsona batzuek ilearen hazkundea suspertzeko eta distira gehitzeko erabiltzen dute. liho-olioaErabili ile-maskara gisa.

Ondorioz;

liho olioaOmega 3 gantz-azido ugari ditu eta osasunerako onura asko dituela ikusi da, hala nola odol-presioa jaistea eta hesteetako mugimenduak hobetzea.

Gainera, liho-olioa hainbat modutan erabil daiteke. Elikagaiei gehitutako edo larruazalean eta ilean aplikatutako beste olio mota batzuen ordez erabil daiteke.