Leaky gut sindromeak heste-iragazkortasuna areagotzea esan nahi du. Leaky gut sindromea edo leaky gut sindromea ere deitzen zaio. Egoera horretan, hesteetako hormetako barrunbeak askatzen hasten dira. Hori dela eta, mantenugaiak eta ura nahigabe pasatzen dira hesteetatik odolera. Heste iragazkortasuna handitzen denean, toxinak odolera sartzen dira.
Leaky gut sindromea epe luzerako baldintza medikoek eragin dezakete. Immunitate-sistemak substantzia horiei erreakzionatzen die toxinak odolera isurtzen hasten direnean, hesteetako iragazkortasunaren ondorioz.
Glutena bezalako proteinek hesteetako estalkiaren lotura estuak hausten dituzte. Mikrobioak, toxinak eta digeritu gabeko elikagaiak odolera sartzen uzten ditu. Horrek hesteetako ihesa eragiten du. Egoera mingarri honek, bakterioak, toxinak eta digeritu gabeko elikagai-partikulak bezalako substantzia handiagoak hesteetako hormetatik odolera igarotzea errazten du.
leaky gut sindromea
Ikerketek hesteetako iragazkortasuna areagotu dute,1 motako diabetesa vegaixotasun zeliakoa hainbat gaixotasun kroniko eta autoimmuneekin lotuta, esaterako
Zer da leaky gut sindromea?
Leaky gut sindromea hesteetako iragazkortasuna handitzeak eragindako egoera da.
Digestio-aparatua elikagaiak hautsi, mantenugaiak eta ura xurgatzen dituzten eta hondakin-produktuak suntsitzen dituzten organo ugarik osatzen dute. Hesteetako estalkiak hestearen eta odolaren arteko hesi gisa jokatzen du, substantzia kaltegarriak gorputzean sar ez daitezen.
Elikagaien eta uraren xurgapena hesteetan gertatzen da batez ere. Hesteek lotura estuak dituzte, edo espazio txikiak, mantenugaiak eta ura odolera pasatzen uzten dutenak.
Substantziak hesteetako hormetatik igarotzea heste-iragazkortasuna deritzo. Zenbait osasun-baldintzek lotura estu hauek askatzea eragiten dute. Substantzia kaltegarriak odolera sartzea eragiten du, hala nola bakterioak, toxinak eta digeritu gabeko elikagai-partikulak.
Hesteetako iragazkortasunagaixotasun autoimmuneak, migraina, autismoa, elikagaien alergiak, larruazaleko gaixotasunak, buruko nahasmena etaneke kronikoa hainbat zirkunstantziaren ondorioz sortzen dira.
Zerk eragiten du leaky gut sindromea?
Ezezaguna da hesteetako ihesaren kausa zehatza. Hala ere, hesteetako iragazkortasuna areagotzen dela aurkitu da hainbat gaixotasun kronikorekin, hala nola gaixotasun zeliakoarekin eta 1 motako diabetesarekin.
Zonulina hesteetako lotura estuak erregulatzen dituen proteina da. Ikerketek zehaztu dute proteina horren maila altuek portuak erlaxatzen dituztela eta hesteetako iragazkortasuna areagotzen dutela.
Bi arrazoi daude zonulinaren mailak pertsona batzuengan igotzeko. Bakterioak eta glutena. Glutenak hesteetako iragazkortasuna areagotzen duela frogatuta dago gaixotasun zeliakoa duten pertsonengan. Zonulinaz gain, beste faktore batzuek heste-iragazkortasuna areagotu dezakete.
Ikerketek erakusten dute epe luzerako hantura-bitartekarien maila altuagoen erabilerak, hala nola, tumore-nekrosi faktorea (TNF) eta interleukina 13 (IL-13), edo esteroideen aurkako antiinflamatorioak (AINE), hala nola aspirina eta ibuprofenoa, hesteetako iragazkortasuna areagotzen duela. . Gainera, hesteetako bakterio osasuntsuen kopurua murrizteak eragin bera du. Hau hesteetako disbiosia deitzen baitiote.
Leaky gut sindromea eragiten duten baldintzak honela zerrenda ditzakegu:
desnutrizioa
Erretzeko
Alkoholaren erabilera
Zenbait droga maiz erabiltzea
genetiko
Elikadura-arrazoiak hauek dira:
Lektinak - Lektinak elikagai askotan aurkitzen dira. Kantitate txikietan kontsumitzen denean, gure gorputza erraz egokitzen da. Baina lektina kopuru handia duten elikagaiek arazo bat sortzen dute. Hesteetako iragazkortasuna eragiten duten lektina eta elikagai batzuk garia, arroza eta soja dira.
Behi esnea - Hesteak kaltetzen dituen A1 esne-osagaiaren proteina kaseina da. Gainera, pasteurizazio-prozesuak ezinbesteko entzimak suntsitzen ditu, laktosa bezalako azukreak digeritzeko askoz zailago bihurtuz. Hori dela eta, esne gordinak eta A2 behi, ahuntz, ardi esnea soilik gomendatzen dira.
Glutenak dituzten zerealak -Aleen tolerantzia mailaren arabera, hesteetako horma kaltetu dezake.
SEKER - Gehitutako azukrea gehiegi kontsumitzen denean digestio-sistemari kalte egin diezaiokeen substantzia da. Azukrea hesteei kalte egiten dieten legamia, candida eta bakterio txarrak haztea sustatzen du. Bakterio txarrek exotoxina izeneko toxinak sortzen dituzte, zelula osasuntsuak kaltetu eta heste-horman zulo bat egin dezakete.
Leaky gut sindromea eragiten duten faktoreak
Leaky gut sindromea eragiten duten faktore asko daude. Hona hemen baldintza hau eragiten duten faktoreak:
Gehiegizko azukre kontsumoa:Azukre gehiegi kontsumitzeak, batez ere fruktosak, heste-hormaren hesi-funtzioa kaltetzen du.
Antiinflamatorio ez-steroidalak (AINE): Ibuprofenoa bezalako NSAIDen epe luzera erabiltzeak hesteetako iragazkortasuna eragin dezake.
Estresa: Estres kronikoa gaixotasun gastrointestinaletan eragiten duen faktorea da. Leaky gut sindromea ere sor dezake.
Hesteetako osasun txarra: Milioika bakterio daude hesteetan. Horietako batzuk onuragarriak dira eta beste batzuk kaltegarriak. Bien arteko oreka nahasten denean, heste-hormaren hesi-funtzioari eragiten zaio.
Legamiaren hazkundea: Onddoak, legamia ere deituak, naturalki hesteetan aurkitzen dira. Baina legamia gehiegizko hazkuntzak hesteetako ihesa eragiten du.
Leaky gut sindromea eragiten duten gaixotasunak
Leaky gut osasun arazo modernoen sustraia dela oraindik zientziak frogatu behar du. Hala ere, ikerketek frogatu dute gaixotasun kroniko askok hesteetako iragazkortasuna areagotzen dutela. Heste igarotzeko sindromea eragiten duten gaixotasunak honako hauek dira:
gaixotasun zeliakoa
Gaixotasun zeliakoa glutenaren sentsibilitate larriarekin gertatzen den gaixotasun autoimmune bat da. Asko dira gaixotasun honetan heste-iragazkortasuna handiagoa dela erakusten duten ikerketak. Ikerketa batek aurkitu zuen glutena hartzeak heste-iragazkortasuna nabarmen handitzen zuela paziente zeliakoengan kontsumitu eta berehala.
diabetes
Ebidentzia dago hesteetako iragazkortasuna areagotzeak 1 motako diabetesaren garapenean zeresana duela. 1 motako diabetesa pankreako intsulina ekoizten duten beta zeluletan kalte autoimmunearen ondorioz sortzen da.
Ikerketa batek aurkitu zuen zonulinaren mailak nabarmen handitu zirela 1 motako diabetesa duten pertsonen % 42an. Zonulinak heste-iragazkortasuna areagotzen du.
Animalien ikerketa batean, diabetesa garatu zuten arratoiek hesteetako iragazkortasun anormala zutela aurkitu zuten diabetesa garatu aurretik.
Crohn gaixotasuna
hesteetako iragazkortasuna handitzea, Crohn gaixotasunapaper garrantzitsua jokatzen du Crohn-en gaixotasuna digestio-nahaste kroniko bat da, heste-traktuko hantura iraunkorra eragiten duena. Ikerketa askok ikusi dute hesteetako iragazkortasunaren gorakada Crohn gaixotasuna duten pertsonengan.
Gaixotasuna garatzeko arrisku handia duten Crohn-en gaixoen senideetan heste-iragazkortasuna areagotzen dela zehaztu da.
kolon sumingarriaren sindromea
Heste sumingarriaren sindromea (IBS) duten pertsonek heste-iragazkortasuna areagotu dute. IBS bai beherakoa etaidorreria Digestio-nahaste bat da
elikagaien alergia
Azterketa batzukelikagaien alergia Frogatuta dago diabetesa duten pertsonek, oro har, hesteetako hesiaren funtzioak kaltetuak dituztela. Leaky gut erantzun immunologikoa estimulatzen du, elikagaien proteinei heste-hesia zeharkatzeko aukera emanez.
Leaky gut sindromearen sintomak
Leaky gut sindromea osasun arazo modernoen oinarrizko kausa dela ikusten da. Izan ere, leaky gut sindromea beste gaixotasun batzuen sintomatzat hartzen da gaixotasuntzat baino. Oro har, leaky gut sindromearen sintomak hauek dira;
Hanturazko baldintza akutuak (sepsia, SIRS, organo anitzeko porrota)
Hanturazko baldintza kronikoak (esaterako, artritisa)
tiroideoaren nahasteak
Obesitatearekin lotutako gaixotasun metabolikoak (gibel gantz, II motako diabetesa, bihotzeko gaixotasunak)
Gaixotasun autoimmuneak (lupusa, esklerosi anizkoitza, I motako diabetesa, Hashimoto)
Parkinson gaixotasuna
neke kronikoaren sindromea
Gizentzea
Leaky gut sindromearen arrisku-faktoreak
desnutrizioa
estres kronikoa
Sendagaiak, hala nola, minaren aurkakoak
Toxinekiko gehiegizko esposizioa
Zinkaren gabezia
Candida onddoaren gehiegizko hazkuntza
Alkoholaren kontsumoa
Leaky gut sindromea diagnostikatzea
Egoera hau ulertzeko 3 proba daude:
Zonulina edo laktulosa proba: Entzimekin lotutako immunosorbent proba (ELISA) egiten da zonulina izeneko konposatu baten mailak altxatzen diren zehazteko. Zonulina maila altuek hesteetako ihesa adierazten dute.
IgG elikagaien intolerantzia proba: Barne toxina edo mikrobioekiko esposizioak sistema immunologikoan gehiegi sartzea eta gehiegizko antigorputzak sortzen ditu. Gehiegizko antigorputzak negatiboki erreakzionatzen du glutena eta esnekiak bezalako elikagaiekin. Horregatik egiten da proba hau.
Gorotz probak: Gorotz proba bat egiten da heste-floraren maila aztertzeko. Funtzio immunologikoa eta hesteetako osasuna ere zehazten ditu.
Leaky gut sindromearen tratamendua
Hesteetako iragazkortasuna tratatzeko metodo bakarra azpiko gaixotasuna tratatzea da. Hesteetako hanturazko gaixotasuna, gaixotasun zeliakoa tratatzen direnean, hesteetako estalkia konpontzen da.
Elikadurak paper garrantzitsua betetzen du hesteetako ihesaren sindromearen tratamenduan. Egoera honetarako dieta berezia behar da.
Leaky Hesteetako Sindromea Dieta
Leaky gut sindromearen kasuan, lehenik eta behin, beharrezkoa da hesteetako bakterio onuragarriak hazten laguntzen duten elikagaietan aberatsa den dieta bat egitea.
Hesteetako bakterioen bilduma osasuntsu batek gaixotasun kronikoak, minbiziak, bihotzeko gaixotasunak eta 2 motako diabetesa bezalako gaixotasunak eragiten ditu. Leaky gut sindromearen kasuan, beharrezkoa da digestioa hobetuko duten elikagaiak jatea.
Gantz osasungarriak: Ahuakatea, aguakate olioa, koko olioa eta oliba olio birjina estra
Arraina: Izokina, hegaluzea, sardinzar eta omega-3 aberatseko beste arrain batzuk
Haragia eta arrautzak: Oilaskoa, txahala, arkumea, indioilarra eta arrautzak
Belarrak eta espeziak: Belar eta espeziak guztiak
Hazten diren esnekiak: Kefir, jogurta, ayran
Edariak: Hezur-salda, teak, ura
Fruitu lehorrak: Fruitu lehor gordinak, esate baterako, kakahueteak, almendrak eta hurrak
Zein elikagai saihestu behar dira?
Elikagai batzuk saihestea elikagai batzuk jatea bezain garrantzitsua da hesteetako osasuna hobetzeko.
Zenbait elikagaik gorputzean hantura eragiten dutela ezagutzen da. Horrek hesteetako bakterio osasuntsuen hazkundea eragiten du, gaixotasun kroniko askorekin lotuta dagoena.
Hurrengo zerrendan hesteetako bakterio osasuntsuak kalte ditzaketen elikagaiak daude, baitahantura, idorreria etabeherakoa Digestio-sintomak eragiten dituzten elikagaiak ere biltzen ditu, hala nola:
Gari-oinarritutako produktuak: Ogia, pasta, zerealak, gari irina, kuskusa, etab.
Glutena duten zerealak: Garagarra, zekalea, bulgur eta oloa
Haragi prozesatua: Hotzak, haragiak, txakur beroak, etab.
Gozogintzako produktuak: Tartak, galletak, pastelak, gozogintza eta pizza
Pintxoak: Crackers, muesli barrak, krispetak, bagels, etab.
Zabor janaria: Janari azkarrak, patata frijituak, zereal azukredunak, gozokiak, etab.
Esnekiak: Esnea, gazta eta izozkia
Olio finduak: Canola, ekilore, soja eta cártamo olioak
Edulkoratzaile artifizialak: Aspartamoa, sukralosa eta sakarina
Saltsak: entsalada apaingarriak
Edariak: Alkohola, edari karbonatatuak eta beste edari azukretsu batzuk
Leaky gut sindromean erabil daitezkeen osagarriak
Hesteetako iragazkortasunerako erabil daiteke Digestio-osasuna onartzen duten eta hesteetako estalkia kalteetatik babesten duten osagarri batzuk daude. Erabilgarrienak hauek dira:
probiotikoak (50-100 mila milioi unitate eguneko) - Probiotikoak mikroorganismo biziak dira.Hesteetako bakterio onak areagotzen laguntzen du eta bakterioen oreka ematen du.Probiotikoak lor ditzakezu elikagaietatik zein osagarrien bidez. Egungo ikerketen arabera Bacillus clausii, Bacillus subtilis, Saccharomyces boulardii ve Bacillus coagulans tentsioak dira eraginkorrenak.
digestio-entzimak (bazkari bakoitzaren hasieran kapsula bat edo bi) — Janaria guztiz digeritzeko aukera ematen du, partzialki digeritutako elikagaien partikulak eta proteinak heste-horma kaltetzeko aukera murriztuz.
L-glutamina - Hanturaren aurkako propietateak dituen aminoazido osagarri ezinbestekoa da eta hesteetako estalkia konpontzeko beharrezkoa dena.
Erregaliz erroa — Kortisol maila orekatzen laguntzen duen belar adaptogenoa eta urdaileko azido-ekoizpena areagotzen laguntzen duena erregaliz erroagorputzaren prozesu naturalak onartzen ditu urdaileko eta duodenoko mukosaren estaldura babesteko. Belar hau estresak eragindako hesteetako iragazkortasunerako onuragarria da, kortisola ekoizteko eta metabolizatzeko modua hobetzen lagun dezakeelako.
marshmallow erroa - Propietate antioxidatzaileak eta antihistaminikoak dituenez, marshmallow erroa bereziki onuragarria da hesteetako arazoekin borrokan daudenentzat.
Leaky Hestearen Sindromea Belar Tratamendua
hezur-salda
Kontsumitu hezur-salda prestatu berria egunero.
hezur-salda Kolageno iturri aberatsa da. Hesteetako estalkia elikatzen du eta hantura murrizten du. Gainera, galdutako hesteetako mikrobioma berreskuratzen laguntzen du.
Menta olioa
Gehitu menda olio tanta bat ur edalontzi batean. Nahastu eta edan.
Hau egunean behin egin beharko zenuke.
Menta olioaHanturatutako hesteetako estalkia baretzen du. Gainera, hesteetako osasuna onartzen du.
kumino olioa
Gehitu kumino olio tanta bat ur edalontzi batean.
Nahastu eta edan.
Hau egunean 1 edo 2 aldiz egin behar duzu.
kumino olioa Leaky gut sindromearen sintomak hobetzen laguntzen du, hala nola mina eta hantura.
sagardo ozpina
Gehitu bi koilarakada sagar sagardo ozpin baso bat ur epeletan.
Nahastu eta edan berehala.
Hau egunean behin edan behar duzu.
sagardo ozpinahesteetako pHa berreskuratzen laguntzen du, baita hesteetako floraren pHa ere. Mikrobioen aurkako propietateek hesteetako iragazkortasuna eragin dezaketen mikrobio infekziosoen aurka ere borrokatzen dute.
Bitamina gabezia
A eta D bitaminak bezalako mantenugaien gabeziek tripa ahuldu eta kalteak jasan ditzakete.
A bitaminak hesteetako estalkia ezin hobeto funtzionatzen du, D bitaminak hantura murrizten du eta heste-zelulak elkarrekin mantentzen ditu.
Bitamina hauetan aberatsak diren elikagaiak kontsumitu, hala nola azenarioak, arbiak, brokolia, esnea, gazta eta arrautzak.
Ashwagandha
Gehitu ashwagandha hauts koilaratxo bat ur bero bati.
Nahastu eta edan.
Hau egunean behin edan behar duzu.
AshwagandhaHPAren jarduera erregulatzen laguntzen duen adaptogeno naturala da, hesteetako iragazkortasuna arintzen duen hormona. Bereziki lagungarria da estresak eragindako hesteetako isuriak arintzeko.
Aloe vera
Erauzi berri den aloe vera gelarekin aloe zukua egin eta edan ezazu.
Egin hau egunean 1 edo 2 aldiz.
Aloe veraBere antiinflamatorio eta sendatzeko propietateek kaltetutako hesteetako estalkia sendatzen laguntzen dute. Gainera, digeritu gabeko substantzia toxikoak eta hesteetako hormetatik garbitzen ditu, kalte gehiagotik babestuz.
Gehitu koilarakada bat jengibre xehatuta ur bero batean.
Infusioa 7 minutu inguru eta iragazi. hurrengorako.
Jengibrea ere jan dezakezu egunero.
Hau egunean 1 edo 2 aldiz egin behar duzu.
JengibreaBere propietate antiinflamatorioak hesteetako mina eta hantura arintzen laguntzen du.
Te berdea
Gehitu koilarakada bat te berde ur bero bati.
Infusioa 5 eta 7 minutuz eta iragazi.
Tea pixka bat berotu ondoren, gehitu ezti pixka bat.
Nahastu eta edan.
Gutxienez egunean bi aldiz edan behar duzu te berdea.
Te berdea polifenolek propietate antiinflamatorioak eta antioxidatzaileak dituzte. Horrela, hesteetako iragazkortasuna arintzen laguntzen du, hesteak estresetatik eta kalteetatik babesten dituen bitartean.
baratxuri
Baratxuri ale bat murtxikatu goizero.
Bestela, gehitu baratxuria zure gogoko beste plateretan.
Egunero egin beharko zenuke.
baratxuriAllicin in tachian antiinflamatorio, antioxidatzaile eta mikrobioen aurkako babesa eskaintzen du, hesteetako osasuna mantentzen eta infekzioak saihesten dituena.
Kombucha tea
Jarri kombucha te-poltsa bat ur bero batean.
Infusioa 5 eta 7 minutuz eta iragazi. Gehitu ezti pixka bat edaten duzun bitartean.
Nahastu eta edan. Egunean 1 edo 2 aldiz edan behar duzu.
Kombucha teaDigestio-arazoak prebenitzen eta are sendatzen laguntzen duten probiotikoak eta entzimak eskaintzen ditu. Horiek lortzen ditu hesteetako flora maila osasuntsuak berreskuratuz.
Oloa
Kontsumitu olo egosi-ontzi bat egunero. Egunero egin beharko zenuke.
OloaBeta-glukanoa dauka, hesteetan gel-itxurako geruza lodi bat osatzen duen zuntz disolbagarria eta galdutako hesteetako flora berreskuratzen duena.
Omega 3 gantz-azidoak
500-1000 mg omega 3 osagarriak har ditzakezu.
Berdela, sardina, izokina, hegaluzea, etab. Berez handitu dezakezu zure omega 3 ingesta, esaterako, arraina kontsumituz
Omega 3 gantz-azidoek hesteetako bakterio osasuntsuen aniztasuna eta kopurua areagotzen dute. Hestearen sendatzea azkartzen du.
Jogurta
Kontsumitu jogurt arrunt ontzi bat egunero.
JogurtaArrainetako probiotikoek hesteetako bakterio osasuntsuak sustatzeaz gain, hesteetako iragazkortasuna arintzen laguntzen dute.
manuka eztia
Kontsumitu manuka ezti bi koilarakada egunean behin edo bitan.
manuka eztiaHesteetako iragazkortasunak eragindako mina murrizteko propietate antiinflamatorioak ditu. Mikrobioen aurkako propietateek hesteetako flora hobetzen laguntzen dute.
Zkurkuma
Nahastu koilaratxo bat turmeric hauts baso batean ur batean.
hurrengorako. Nahasketa hau egunean behin gutxienez edan behar duzu.
TurmerikaCurcuminak propietate antiinflamatorioak eta analgesikoak ditu, kaltetutako hesteetako hantura murrizten dutenak eta sintoma mingarriak arintzen dituztenak.
Hesteetako osasuna hobetzeko bideak
Hesteetako osasuna hobetzeko kontuan hartu beharreko gauza batzuk daude. Tripa osasuntsuagoa izateko, beharrezkoa da bakterio onuragarrien kopurua handitzea. Hona hemen hesteetako osasunerako zer egin:
Hartu osagarri probiotiko bat
probiotikoakHartzitutako elikagaietan modu naturalean aurkitzen diren bakterio onuragarriak dira.
Jaten dituzun elikagaietatik ezin baduzu nahikoa probiotiko lortu, osagarri probiotikoak erabil ditzakezu.
Mugatu karbohidrato finduen kontsumoa
Bakterio kaltegarriak azukrean ugaltzen dira, eta gehiegizko azukre-kontsumoak heste-hesiaren funtzioa kaltetzen du. Azukrearen kontsumoa ahalik eta gehien murriztea.
Jan zuntzezko elikagaiak
Fruta, barazki eta lekaleetan aurkitzen den zuntz disolbagarriak hesteetako bakterio onuragarriak elikatzen ditu.
estresa murriztea
Estres kronikoak hesteetako bakterio onuragarriak kaltetzen dituela ezagutzen da.
Meditazioa edo yoga bezalako jarduerek estresa murrizten laguntzen dute.
Ez erre
Zigarro-kea arrisku faktore bat da hesteetako hainbat nahasteetarako. Digestio-sisteman hantura areagotzen du.
Erretzeari uzteak bakterio osasuntsuen kopurua handitzen du eta hesteetako bakterio kaltegarrien kopurua murrizten du.
nahikoa lo egin
Loezina, hesteetako bakterio osasuntsuen banaketa ahultzen du. Zeharka hesteetako iragazkortasuna areagotzea eragiten du.
Mugatu alkoholaren kontsumoa
Ikerketek frogatu dute gehiegizko alkohola hartzeak heste-iragazkortasuna areagotzen duela proteina jakin batzuekin elkarreragituz.
Laburtzeko;
Leaky gut sindromea, hesteetako iragazkortasuna ere deitzen zaio, hestearen estalkia kaltetuta dagoenean gertatzen den egoera bat da.
Digestio-osasunean eragitearekin batera, hanturak eta erantzun autoimmuneak erlazionatutako baldintzak sor ditzakete. Leaky gut sindromearen sintomak puzgarriak, gasak, artikulazioetako mina, nekea, larruazaleko arazoak, tiroideo arazoak eta buruko mina dira.
Leaky gut dieta batean, ez duzu elikagai prozesatu, azukrea, karbohidrato finduak, glutena, esnekiak eta lektina asko dituzten elikagaiak jan behar. Hartzitutako elikagaiak, hezur-salda, fruta eta barazkiak lehenetsi, baita kalitate handiko haragia, arraina eta hegaztiak ere.
Leaky gut sindromea tratatzeko modurik eraginkorrena tripa kaltetzen duten elikagaiak ez jatea da. Heste-hornidura probiotikoak bezalako osagarriekin indartu daiteke.
