Mis on Omega 6, mida see teeb? Kasu ja kahju

Omega 6 rasvhappedon üldise tervise seisukohalt hädavajalik, kuid tuleb võtta toidust, kuna organism ei saa seda ise toota. 

Nagu omega 3 oomega 6 rasvhapped on asendamatud rasvhapped, mida saame ainult toidust ja toidulisanditest. Erinevalt Omega 9-st omega 6ei teki kehas üldse, kuid on aju jaoks väga oluline, kuna see on vajalik tervislikuks kasvuks ja arenguks.

Polüküllastumata rasvhape (PUFA) teeb midagi enamat kui lihtsalt aju regulaarne funktsioon. See on kasulik ka nahale ja juustele, hoiab luude tervist, reguleerib ainevahetust ja aitab hoida reproduktiivset süsteemi tervena.

Mis kasu on omega 6 rasvhapetest?

Aitab vähendada närvivalusid  

Uuringud, ainulaadsed oomega 6 rasvhape Mõned uuringud näitavad, et teatud tüüpi gammalinoleenhappe (GLA) võtmine kuue kuu jooksul või kauem võib vähendada diabeetilise neuropaatiaga inimeste närvivalu sümptomeid.

Kahes uuringus on uuritud GLA-d ja selle mõju ning need on näidanud positiivseid tulemusi närvivalude suhtes pärast üheaastast ravi. 

Võitleb põletikuga

Me teame, et põletik mõjutab negatiivselt meie tervist ja põhjustab isegi haigusi. Tegelikult on enamik kroonilisi haigusi nagu vähk, diabeet, südamehaigused, artriit ja Alzheimeri tõbi põletikulised. Seega on toitumise ja haiguste vahel kriitiline seos.

Tervislike õlide, näiteks PUFA-de tarbimine avaldab tervisele positiivset mõju. Omega 3 ja oomega 6 rasvhappedNeed õlid mängivad olulist rolli tervise ja haiguste korral.

GLA on kehas leiduv aine oomega 6 asendamatu rasvhapeon ja linoolhapetoodetakse nahast. GLA metaboliseerub ka põletikuvastaseks toitaineks DGLA-ks. 

Aitab reumatoidartriidi ravis

Õhtune priimulaõli on valmistatud seemnetest, mis sisaldavad 7–10 protsenti GLA-d. Esialgsed tõendid kinnitavad, et õhtu priimulaõli võib vähendada valu, puhitust ja hommikust jäikust.

Aitab vähendada ADHD sümptomeid

Rootsis läbi viidud uuring tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häire (ADHD) inimestel, kellel on oomega 3 ja oomega 6 rasvhappedhindas. 

Uuringus tehti kuue kuu test 75 lapse ja noorukiga (8–18-aastased). Kui enamus ei reageerinud oomega 3 ja oomega 6 ravile, vähenesid 26-protsendilises alarühmas ADHD sümptomid 25 protsenti. Kuue kuu pärast paranesid sümptomid 47 protsenti.

Alandab kõrget vererõhku

Kõrge vererõhu sümptomid vähenevad, kui seda kombineerida GLA või omega 3 kalaõliga. Kõrge vererõhu kandidaatide seas läbi viidud meeste uuringu tõendid näitavad, et GLA võib aidata vähendada kõrget vererõhku inimestel, kes võtavad kuus grammi sõstarõli. Katsealustel oli diastoolne vererõhk langenud võrreldes platseebot kasutanud isikutega.

Teises uuringus vaadeldi inimesi, kellel olid jalgade valud ja aeg-ajalt lonkamist põhjustasid veresoonte ummistused. Teadlased leidsid, et neil, kes võtsid õhtul priimulaõli, oli süstoolne vererõhk langenud. 

Alandab südamehaiguste riski

Ameerika Südameliit soovitab, et linoolhape võib vähendada südame isheemiatõve riski. Küllastunud rasvade asemel PUFA-rikaste taimeõlide tarbimine võib südamehaigustest palju kasu tuua ja võib-olla südamehaigusi ennetada.

Linoolhape See on PUFA, mida saab nii pähklitest ja seemnetest kui ka taimeõlidest, kuid kasutage seda ettevaatlikult ja vältige GMO-õlisid.

Toetab luude tervist

Valmistatud Lõuna-Californias ja American Journal of Clinical Nutrition avaldatud uuringud näitavad, et PUFA-d võivad vananedes aidata säilitada luustikke.

Nii meestel kui naistel paranesid luu- ja selgrooluud omega 6 ja oomega 3 rasvade võtmise ajal ning luu tervis säilis.

Milliseid toite sisaldab Omega 6?

Omega 6 rasvhappedTeetüüpe on mitut tüüpi ja enamik pärineb taimeõlidest nagu linoolhape. Linoolhape muundub kehas GLA-ks. Sealt jaguneb see arahhidoonhappena.

GLA-d leidub paljudes taimsetes õlides, sealhulgas õhtu priimulaõlis ja mustasõstraseemneõlis ning see vähendab põletikku. Tegelikult muutub enamus GLA-st, mida võetakse täiendusena, põletikuvastase aine vastu nimega DGLA.

GLA muutumiseks DGLA-ks on vaja teatud toitaineid kehas, sealhulgas magneesiumi, tsinki ja vitamiine C, B3 ja B6. DGLA on siiski äärmiselt haruldane rasvhape, mida leidub loomsetes saadustes jälgedena.

Omega 6 rasvhapped See on saadaval toidulisandina, kuid alati on kõige parem saada toidust seda, mida keha vajab. 

Suurima kasu saamiseks on oluline tarbida rasva orgaanilistest, töötlemata ja looduslikest toitudest, mis ei ole GMO-d.

Probleem on selles, et tüüpiline kaasaegne dieet on omega-3 rasvhapetest See sisaldab palju rohkem oomega 6 rasvhappeid, eriti ebatervislikes toitudes nagu salatikastmed, kartulikrõpsud, pitsa, pasta ning töödeldud liha ja vorstid.

Erinevalt Vahemere dieetSellel on tervislikum tasakaal oomega 3 ja oomega 6 rasvhapete vahel, mistõttu Vahemere stiilis dieet on tuntud kui terve südame suurepärane võimalus.

kõige oomega 6 rasvhapetarbitakse taimeõlidest, kuid ei transpordita. Liigsed taimeõlid või linoolhapped võivad põhjustada põletikku ja põhjustada südamehaigusi, vähki, astmat, artriiti ja depressiooni. oomega 6 rasvhapped Seda ei tohiks tarbida ülemäära. 

Oomega 6 ja oomega 3 asendamatute hapete vahel peab olema tasakaal. Soovitatav suhe on umbes 2: 1 oomega-6 ja oomega-3 vahel.

Omega 6-sid on toidust üsna lihtne saada, mistõttu toidulisandid pole üldjuhul vajalikud; Kuid, oomega 6 rasvhappedon saadaval tugevdavates õlides, mis sisaldavad nii linoolhapet kui ka GLA-d. Sageli nimetatakse sinivetikateks Spirulina sisaldab ka GLA-d.

siin oomega 6 rasvhappedSiin on loetelu erinevatest toitainetüüpidest ja toitainetest:

Linoolhape

Sojaõli, maisiõli, saflooriõli, päevalilleõli, maapähkliõli, puuvillaseemneõli, riisikliide õli 

Arahhidoonhape

Maapähklivõi, liha, munad, piimatooted

GLA

Kanepiseemned, spirulina, õhtuse priimula õli (7–10 protsenti GLA), kurgirohuõli (18–26 protsenti GLA), mustasõstraseemneõli (15–20 protsenti GLA)

Kas Omega 6 on kahjulik?

Ekseem, psoriaasInimesed, kellel on teatud seisundid, nagu artriit, diabeet või rindade hellus, oomega 6 toidulisandid Enne selle kasutamist pidage nõu arstiga.

Mõnele meeldib GLA oomega 6 rasvhappedvõib mõne ravimi toimet suurendada või vähendada.

Lisaks palju omega 6 tarbimine ja omega 3 tarbimata jätmine võib rikkuda rasvhapete tasakaalu, millel on palju kahjulikke mõjusid. Nii et tasakaalu saavutamiseks olge ettevaatlik.

 Mis on Omega 6? Omega 6 sisaldavad toidud

Omega 6 rasvhapped See on tervisliku toitumise üks põhikomponente. Seda leidub paljudes toiteväärtustes, nagu pähklid, seemned ja taimeõlid. Üldise tervise huvides tuleks seda tarbida tasakaalustatult. 

Kui palju omega 6 on vaja?

Omega 6 rasvhappedon polüküllastumata rasvad, mida leidub mitmesugustes toitudes.

Linoolhape See on üks levinumaid vorme. Muud tüübid hõlmavad arahhidoonhapet ja gammalinoleenhapet.

Neid peetakse asendamatuteks rasvhapeteks, kuna keha vajas neid korralikult toimimiseks, kuid keha ei suuda neid ise toota. Niisiis, on vaja osta toidust.

Toitumis- ja dieetakadeemia andmetel vajavad 19-50-aastased naised ja mehed päevas umbes 12 grammi ja 17 grammi oomega 6-rasvhappeid.

Allpool on linoolhappe sisaldus portsjoni kohta oomega 6 rasvhapped Toiduainete poolest on rikkalike toitude loetelu. Taotlus "Millised toidud teil omega 6 on?? " Vastus küsimusele ...

Milliseid toite sisaldab Omega 6?

kreeka pähklid

kreeka pähklidon toitev pähkel, mis on täis olulisi toitaineid nagu kiudained ja mineraalid, sealhulgas mangaan, vask, fosfor ja magneesium.

Linoolhappe sisaldus: 100 38.100 mg XNUMX grammi kohta.

Saflooriõli

Saflooriõli on toiduõli, mis ekstraheeritakse saflooritaime seemnetest.

Sarnaselt teiste taimeõlidega on ka saflooriõlis rohkesti monoküllastumata rasva - teatud tüüpi rasvhappeid, mis võivad aidata südame tervist parandada.

Linoolhappe sisaldus: 100 12.700 mg XNUMX grammi kohta.

Kanepiseemned

Kanepiseemned, Kanep sativa on kanepitaime seeme, tuntud ka kui.

Lisaks südamele kasulike rasvade laadimisele on see suurepärane valgu, E-vitamiini, fosfori ja kaaliumi allikas.

Linoolhappe sisaldus: 100 27.500 mg XNUMX grammi kohta.

päevalill

päevalill Neis on eriti palju olulisi vitamiine ja mineraale, sealhulgas E-vitamiini ja seleeni, mis mõlemad toimivad antioksüdantidena, mis kaitsevad rakukahjustuste, põletike ja krooniliste haiguste eest.

Linoolhappe sisaldus: 100 37.400 mg XNUMX grammi kohta.

Maapähklivõi

Maapähklivõi See on valmistatud röstitud maapähklitest. See on rikas tervislike rasvade ja valkude poolest, samuti on see täis olulisi toitaineid nagu niatsiin, mangaan, E-vitamiin ja magneesium.

Linoolhappe sisaldus: 100 12.300 mg XNUMX grammi kohta.

Avokaadoõli

Avokaadoõlion toiduõli, mis on toodetud avokaado viljalihast.

Lisaks antioksüdantide sisaldusele on loomkatsetes leitud, et avokaadoõli võib parandada südame tervist, vähendades kolesterooli ja triglütseriidide taset.

Linoolhappe sisaldus: 100 12.530 mg XNUMX grammi kohta.

muna

munaPakub mitmeid olulisi toitaineid, nagu valk, seleen ja riboflaviin.

Linoolhappe sisaldus: 100 1.188 mg XNUMX grammi kohta.

mandlid

mandlidSee on suurepärane valgu- ja kiudainete allikas koos E-vitamiini, mangaani ja magneesiumiga.

Linoolhappe sisaldus: 100 12.320 mg XNUMX grammi kohta.

Kašupähklid

KašupähklidSelles on palju mikroelemente nagu vask, magneesium ja fosfor.

Linoolhappe sisaldus: 100 7.780 mg XNUMX grammi kohta.

Selle tulemusena;

Omega 6 rasvhappedon asendamatu rasvhape, mida peame saama toidust ja toidulisanditest, kuna meie keha ei tooda seda ise.

Omega 6Aitab vähendada närvivalu, võidelda põletikuga, ravib artriiti, vähendab ADHD sümptomeid, alandab kõrget vererõhku, vähendab südameataki riski ja toetab luude tervist.

Oomega 6 sisaldavad toidudMõned neist on safloor, viinamarjaseeme, päevalilleõli, mooniõli, maisiõli, pähkliõli, puuvillaseemneõli, sojaõli ja seesamiõli.

Et koefitsiendid oleksid tasakaalus omega 6 ja on oluline jälgida omega 3 tarbimist.