Granola Seda peetakse tervislikuks hommikusöögihelvesteks. See on magusainete nagu kaerahelbed, pähklid, suhkur või mesi praetud keedus. See võib sisaldada muid koostisosi nagu muud terad, riisikoogid, kuivatatud puuviljad, seemned.
Müslibatoon on saadaval mugava ja tervisliku aperitiivina ning eelistatakse selle maitse ja mitmekülgsuse tõttu. Mõnel juhul võivad need batoonid olla heaks kiudainete ja valkude allikaks söögikordade vahel suupisteks.
Mõnes on aga palju suhkrut, süsivesikuid ja kaloreid. Artiklis "Mis on granola", "Mis on granola toiteväärtus ja koostisosad", "Kuidas süüa granola", "Mitu kalorit granola baaris", "Kuidas valmistada granola baari kodus", "Kas granola ja granola baar tervislik " Küsimustele otsitakse vastuseid.
Mis on Granola baari toiteväärtus?
Granola baarid; See on valmistatud sellistest koostisosadest nagu kaer, kuivatatud puuviljad, pähklid, seemned, mesi, kookospähkli- ja šokolaadilaastud. Nende batoonide toiteväärtus varieerub suuresti olenevalt kasutatud kaubamärgist ja koostisosadest. Kuigi paljud sordid sisaldavad täiendavat suhkrut ja kaloreid, on olemas ka tervislikke sorte.
Müslibatoonkalor Enamik neist sisaldab ühe portsjonina umbes 100–300 kalorit, 1–10 grammi valke ja 1–7 grammi kiudaineid. Paljusid lisatakse ka mõnele mikroelemendile, sealhulgas B-rühma vitamiinidele, kaltsiumile, magneesiumile ja rauale.
Millised on Granola baari eelised?
Need pulgad on mugavad, ökonoomsed ja kaasaskantavad, samuti eelküpsetatud, hõlbustades ülesöömist.
Mõned uuringud näitavad, et eelnevalt valmistatud toidud võivad olla kasulikud kehakaalu kontrollimiseks. Sisaldab tervislikke koostisosi nagu kaer, pähklid, seemned ja kuivatatud puuviljad granola baars võib olla tervisliku toitumise osa.
Mis on Granola baarikahjumid?
Neid peetakse üldiselt tervislikeks suupisteteks, kuid paljud sisaldavad suhkrut, kaloreid ja kunstlikke koostisosi.
Uuringud näitavad, et täiendava lisatud suhkru tarbimine suurendab paljude krooniliste haiguste, sealhulgas diabeedi, rasvumise ja südamehaiguste riski.
mõned granola baarSuhkrusisalduse vähendamiseks kasutatakse suhkrualkohole või kunstlikke magusaineid, mis võivad põhjustada mõningaid terviseprobleeme.
Näiteks suhkrualkoholid nagu ksülitool ja sorbitool ei ole meie kehas täielikult lagunenud ja võivad põhjustada seedetrakti probleeme nende mõjude suhtes tundlikel inimestel. Uuringud näitavad, et need võivad häirida veresuhkru kontrolli ja mõjutada negatiivselt kasulikke soolebaktereid.
Granola baari retsept
Müslibatoon Ostmisel on vaja hoolikalt kontrollida koostisosade märgistust ja valida peamiselt reaalsetest toitudest valmistatud tooted, näiteks puuviljad, pähklid ja terad. Samuti otsige toodet, milles on vähem kui 10 grammi suhkrut, vähemalt 5 grammi valku ja 3 grammi kiudaineid.
Kui jälgite oma kehakaalu, vaadake kalorisisaldust ja valige baarid, mis sisaldavad vähem kui 250 kalorit ühe portsjoni kohta.
Teise võimalusena saate valmistada vaid mõne lihtsa koostisosa abil. omatehtud granola baar saate ka valida. Taotlus kodus granola baaride valmistamine...
Kuidas teha Granola baari?
2 tassi kaera
1 tass sarapuupähkleid (mandel, pähkel, pistaatsia jne)
1 väike kauss datleid
1 / 4--1 / 2 tassi maapähklivõid
1/4 tassi vahtrasiirupit või mett (valikuline)
Segud nagu kuivatatud puuviljad või šokolaadilaastud
Enne segule lisamist tõmmake robotist datlid ja lõigake need väikesteks tükkideks. Kuumuta ka pannil umbes minut aega maapähklivõid ja vahtrasiirupit või mett.
Segage koostisosad, valage need mis tahes kaussi või koogivormi ja laske 20-25 minutit sügavkülmas. Seejärel viiluta ja serveeri.
KOND SÖÖGITAB!
Mida Granola teeb, kas see on tervislik?
Granola See on kaloririkas ja sisaldab palju valke, kiudaineid ja mikroelemente. See annab eriti rauda, magneesiumi, tsinki, vaske, seleeni, B-vitamiine ja E-vitamiini.
Toitumisprofiil varieerub siiski suuresti sõltuvalt kasutatud koostisosadest.
Millised on Granola eelised?
Kuigi granola enda kohta on vähe teaduslikke uuringuid, on selle tavaliselt kasutatavad koostisosad nagu kaer, linaseemned, chia seemned ja mandlid väga kasulikud.
Enamik granola sisaldab rikkalikult valke ja kiudaineid, mis pakuvad küllastust. Valk, ghrelin ja selliste oluliste küllastushormoonide nagu GLP-1 tase.
GranolaSuure valgusisaldusega koostisosad on pähklid nagu mandlid, kreeka pähklid ja india pähklid ning seemned nagu kanepi- ja seesamiseemned.
Lisaks aeglustavad kiudainerikkad toidud, nagu kaer, pähklid ja seemned, mao tühjenemist ja pikendavad seedimisaega, mis aitab teil end kauem täis tunda ja söögiisu kontrollida.
Millised on muud potentsiaalsed eelised tervisele?
Suurendab vererõhku
On tõestatud, et kiudainerikkad koostisosad nagu kaer ja linaseemned aitavad vererõhku alandada.
Vähendab kolesteroolitaset
kaerSee on hea beeta-glükaani allikas, kiudainetüüp, mis aitab vähendada üld- ja LDL (halva) kolesterooli taset, mis on südamehaiguste kaks riskifaktorit.
Alandab veresuhkrut
Täisteratooted, kuivatatud puuviljad, pähklid ja seemned võivad aidata kontrollida veresuhkru taset, eriti rasvunud või diabeetikutel.
Parandab soolestiku tervist
Granolaon leitud, et see tõstab tervislikke soolebaktereid võrreldes rafineeritud hommikuhelvestega.
Annab palju antioksüdante
Koostisosad nagu kookospähkel, chia seemned ja parapähklid, gallushape, kvertsetiin, seleeni ja E-vitamiin, head põletikuvastaste antioksüdantide allikad.
Lihtne valmistada ja süüa
GranolaSee on hea võimalus matkajatele ja seljakotiränduritele, kuna seda on lihtne pikka aega säilitada.
Millised on granola kahjustused?
GranolaKuigi mõned selle koostisosad on tervislikud, võivad need olla kaloririkkad ning lisada rasvu ja suhkruid.
Sageli lisatakse õlisid nagu taimeõli, kookosõli ja pähklivõi, et hõlbustada koostisosade sidumist, maitsestamist ja praadimist.
Need annavad aga lisakaloreid. Söömine rohkem kui määratud portsjon suurendab rasvumise ja ainevahetushaiguste riski, põhjustades soovimatut kaalutõusu.
Lisaks on soovitatav piirata suhkru tarbimist 10% -ni päevasest kalorite kogusest; See võrdub umbes 2000 teelusikatäie (12 grammi) suhkruga 50-kalorses dieedis.
mõned granolaÜhes portsjonis on umbes 4 tl (17 grammi) suhkrut. Söömine rohkem kui tavaline portsjon tähendab ülemäärase suhkru tarbimist.
Liiga suhkru söömine võib suurendada paljude haiguste, näiteks II tüüpi diabeedi, rasvumise, südamehaiguste, hambakaariese ja isegi teatud tüüpi vähkide riski.
Nii et olge ettevaatlik selliste koostisosade nagu šokolaadilaastude, mee ja suhkrulisandiga kuivatatud puuviljade suhtes.
Kuidas valida tervislik Granola?
Granola ostmisel lugege hoolikalt toitumisalaseid silte, kuna koostisosad on bränditi väga erinevad.
Vältige tooteid, milles on suhkrut või magusaineid, sealhulgas looduslikke magusaineid, nagu mesi, esimestes koostisosades.
Selle asemel peaksid esimesed koostisosad olema looduslikud toidud nagu kaer, pähklid, seemned ja kuivatatud puuviljad.
Selle tulemusena;
Granola See on toitev ja rahuldav teravili. Kuid paljud sordid on kõrge kalorsusega ja koormatud liigse suhkruga, mis võib tervisele kahjulik olla.
Valige valgu- ja kiudainerikkad looduslike koostisosadega tooted nagu rosinad, seemned ja pähklid ning lugege hoolikalt silte.
Müslibatoon on kasulik, maitsev ja kaasaskantav suupiste. Siiski on paljudesse pakendatud sortidesse palju suhkrut ja kaloreid, mis võivad tervisele kahjulikud olla. On vaja hoolikalt uurida koostisosade loendeid. Parim on seda teha kodus.
