Perder grasa abdominal: movimientos para derretir el vientre

Perder grasa abdominal es uno de los objetivos de la mayoría de las personas. Por tanto, “¿cómo derretir la barriga en poco tiempo?” surge una pregunta. 

La gente de hoy está muy ocupada. No puede levantar la cabeza de tanto correr. Como saben, no somos muy buenos con el ejercicio. También nos encanta la comida chatarra, la comida grasosa...

¿Por qué estoy diciendo esto? Porque todos estos factores se combinan y provocan un aumento de peso con el tiempo. La mayor parte del peso se acumula en la zona del vientre. 

La zona del vientre del cuerpo es donde se almacena la mayor parte de la grasa. Tenga la seguridad de que esto es muy molesto. ¿Quién quiere tener una barriga sobresaliendo de la ropa? 

Digamos que somos alguien a quien no le importa la apariencia y nuestra gran barriga no nos molesta. ¿Qué pasa con nuestra salud? La lubricación de la zona del vientre es muy perjudicial para nuestra salud. Porque la grasa acumulada en esa zona invita a muchas enfermedades crónicas. Por ejemplo; enfermedad del hígado graso, diabetes y presión arterial alta…

Para derretir la barriga, debes prestar atención a lo que comes. Debes hacer ejercicio físico a diario. Entonces, "¿qué más puedo hacer?" Si te lo estás preguntando, creo que leerás nuestro artículo con interés. En el artículo, tocaré todo lo que necesitas saber al respecto, desde alimentos que derriten la grasa del vientre hasta movimientos para derretir el vientre.

Prestando atención a lo que comes y haciendo ejercicio físico a diario, puedes derretir tu barriga. Puedes encontrar todos los detalles sobre este tema en nuestro artículo.

¿Qué causa la grasa del vientre?

Para poder derretir la grasa del vientre, primero debes saber por qué hay grasa en esa zona. Conocer la causa hará que sea más fácil encontrar una solución. Podemos enumerar las causas de la grasa abdominal de la siguiente manera;

Cambios hormonales: Las hormonas juegan un papel importante en la determinación de la distribución de la grasa en el cuerpo. El desequilibrio hormonal que se puede producir, aumenta el hambre, ralentiza el metabolismo y provoca estrés, dando lugar a la formación de grasa en la barriga.

Genes: Si una persona tiene la obesidad en sus genes, es más probable que acumule grasa en la zona del vientre.

el estrés: El estrés conduce a un aumento de los niveles de cortisol. Así, aumenta el consumo de alimentos y el vientre comienza a lubricarse.

Insomnio: InsomnioAumenta la producción de hormonas del estrés en el cuerpo. Esto conduce a un aumento de peso general.

Alimentos y bebidas azucarados: Estos contienen altas cantidades de aditivos, conservantes y colorantes artificiales que pueden causar grasa abdominal.

Alcohol: El alcohol se descompone en azúcar en el cuerpo. El exceso de azúcar se convierte en grasa. El exceso de azúcar del alcohol conduce a la inflamación y, en consecuencia, a la obesidad abdominal.

Grasas trans: Grasas transson grasas no saludables que se encuentran en los alimentos procesados ​​y fritos. Tiene importantes aportes a la acumulación de grasa en la zona del vientre.

Inactividad: Estar inactivo también causa grasa en el área del vientre. Un estilo de vida sedentario es la razón principal del aumento de la prevalencia de la obesidad en todo el mundo. 

Dieta baja en proteínas: Comer menos proteínas hace que sea más difícil quemar grasa abdominal. Comer menos proteínas causa estrés, inflamación, mayor toxicidad y metabolismo más lento.

Menopausia: Las mujeres que ingresan a la menopausia experimentan cambios hormonales. Durante este período, la lubricación de la región del vientre en las mujeres se debe a la formación de estrés debido al aumento de los niveles de cortisol.

Dieta baja en fibra: Consumir menos fibra conduce al aumento de peso, especialmente en el área del vientre. La fibra aumenta la saciedad. Previene la acumulación de grasa abdominal al facilitar el movimiento de las heces en el colon.

¿Qué se debe hacer para derretir la grasa del vientre?

La grasa del vientre se encuentra dentro de la cavidad abdominal y rodea los órganos internos. Si tu vientre sobresale y tu cintura es ancha, se puede decir que hay grasa en la zona del vientre.

Cuanto más esta lubricación, mayor es el riesgo de experimentar problemas de salud. Ahora "¿qué se debe hacer para derretir la grasa del vientre?" Busquemos una respuesta.

Dieta baja en carbohidratos

• Las dietas bajas en carbohidratos son una de las formas más efectivas de perder grasa abdominal. Muchos estudios han demostrado que las dietas bajas en carbohidratos tienen más éxito en la pérdida de grasa abdominal que las dietas bajas en grasas.
• Entre las dietas bajas en carbohidratos, la dieta cetogénica es la más efectiva para perder grasa abdominal.
• Dietas cetogénicasReduce drásticamente los carbohidratos. Esto lo pone en un estado metabólico natural llamado cetosis.

Ejercicio aerobico

• El ejercicio aeróbico regular es una excelente manera de perder grasa abdominal. Generalmente cardio- Este tipo de ejercicio, conocido como quema de muchas calorías.
• Muchos estudios han demostrado que el ejercicio aeróbico puede ayudar a perder grasa abdominal incluso sin hacer dieta. 
• Mantener el ejercicio aeróbico regular junto con una dieta saludable es más efectivo para perder grasa abdominal que hacer ejercicio o hacer dieta solos.

alimentos fibrosos

• La fibra ayuda a derretir el vientre al suprimir el apetito. Por ejemplo, los estudios muestran que los ácidos grasos de cadena corta ayudan a elevar los niveles de colecistoquinina, hormonas de saciedad como GLP-1 y PYY.
• La fibra también es la hormona del hambre. ghrelin reduce los niveles hormonales. Semillas de lino, batata, las legumbres y los cereales se encuentran entre los mejores alimentos con fibra.

Comer proteína

• La proteína es el nutriente más importante para la pérdida de grasa. Comer más proteínas satisface el hambre al aumentar los niveles de las hormonas de saciedad GLP-1, PYY y colecistoquinina. Reduce el nivel de la hormona del hambre grelina.
• Los estudios demuestran que la proteína acelera el metabolismo y eso es adelgazar y Se ha demostrado que proporciona derretimiento del vientre. 
• Para aumentar el consumo de proteínas, consuma una fuente de proteínas en cada comida. La carne, el pescado, los huevos, la leche, las legumbres y el suero son alimentos que contienen altas cantidades de proteínas.

limitar el azúcar

• El azúcar es muy poco saludable. Es alto en calorías y no contiene nutrientes adicionales. Consumir demasiado provoca aumento de peso.  
• El azúcar contiene aproximadamente un 50% de fructosa. El hígado convierte grandes cantidades de fructosa en grasa.
• Esto provoca un aumento de la grasa abdominal. Por lo tanto, consumir menos azúcar y fructosa es una forma efectiva de perder grasa abdominal. 
• Consumo de azúcar, verduras frescas, frutas, carnes magras y balík Puede reducirlo comiendo alimentos naturales como.

Deja de beber

• Beber demasiado alcohol es perjudicial tanto para la salud como para la cintura. 
• Muchos estudios han demostrado que beber demasiado alcohol hace que la grasa se almacene como grasa abdominal. 
• Si quieres perder grasa abdominal lo más rápido posible, limita el consumo de alcohol o incluso déjalo por completo.

Evite las grasas trans

• Las grasas trans no son saludables. Estos son un tipo de aceite artificial creado al bombear hidrógeno en aceites vegetales. Grasas trans No se deteriora rápidamente y tiene una larga vida útil.
• Es por eso que se agrega a productos horneados y alimentos procesados ​​como papas fritas. 
• Los estudios han demostrado que las grasas trans aumentan la grasa abdominal y pueden causar numerosos problemas de salud.
• Al mantenerse alejado de ellos, protege tu salud y deshazte de tu barriga.

Duerma lo suficiente y de calidad

• Una buena noche de sueño es muy beneficiosa para la salud en general. Los estudios han demostrado que la falta de sueño aumenta el riesgo de acumulación de grasa en los órganos internos.
• Por el contrario, dormir lo suficiente y de calidad ayuda a derretir la grasa abdominal.

Controle el estrés

• Estrés y ansiedadson problemas comunes que afectan a muchas personas. Las glándulas suprarrenales del cuerpo pueden estimular el cortisol, una hormona del estrés, para producir más.
• Los estudios han demostrado que el exceso de cortisol puede aumentar el almacenamiento de grasa abdominal. Además, el estrés continuo puede provocar que comas en exceso, lo que empeora la situación.

Consume probióticos

• Los probióticosson bacterias vivas que benefician la salud intestinal y digestiva. Estos se encuentran en alimentos como el yogur, el kéfir y el chucrut. 
• Algunos estudios afirman que ciertos probióticos promueven la pérdida de peso y reducen la grasa visceral.
• Además, ayuda a elevar ANGPTL4, una proteína que puede ayudar a reducir el almacenamiento de grasa.
• Los estudios han demostrado que algunas bacterias probióticas de la familia "Lactobacillus" como "Lactobacillus fermentum", "Lactobacillus amylovorus" y especialmente "Lactobacillus gasseri" pueden ayudar con la grasa abdominal.

método de ayuno intermitente

• El ayuno intermitente es una forma efectiva de perder peso. Es una forma de nutrición que incluye el ciclo entre los períodos de alimentación y ayuno.
• A diferencia de la dieta, el ayuno intermitente no restringe ningún alimento. Se centra en cuándo debes comerlos. Siguiendo el estilo de alimentación intermitente, generalmente comerá menos alimentos y consumirá menos calorías.
• Los estudios demuestran que el ayuno intermitente es muy efectivo para perder grasa abdominal.

Beber abundante agua

• Beber agua es un hábito indispensable para que nuestro organismo realice todas sus funciones.
• Beber agua limpia el cuerpo. Ayuda a derretir la grasa del vientre al eliminar las toxinas del cuerpo.
• bebiendo mucha agua ¿Sabes que puede abrir el apetito? 
• Puedes probar. Incluso bebe un vaso de agua cuando tengas hambre. Después de esperar un rato, te darás cuenta de que tu hambre ha pasado. 
• Cuando pierdas el apetito, comerás menos. 
• Cuando comes menos, tu consumo diario de calorías disminuirá. 
• Con el tiempo, perderá peso y la grasa abdominal comenzará a derretirse. No olvides beber de 6 a 8 vasos de agua al día.

Alimentos que derriten la grasa del vientre

Quieres derretir la grasa del vientre. Entonces, ¿qué vas a comer? Algunos alimentos funcionan especialmente en el área del vientre y hacen que se derrita. Ahora echemos un vistazo a los alimentos que derriten la grasa abdominal.

Kiraz

• En un estudio realizado en la Universidad de Michigan, cereza Se ha descubierto que comer reduce eficazmente los síntomas del síndrome metabólico y las enfermedades cardíacas. 
• Aumenta el riesgo de almacenamiento de grasa abdominal, así como el síndrome metabólico, la diabetes y las enfermedades del corazón.
• Las cerezas ayudan a reducir el colesterol en el cuerpo. Por lo tanto, proporciona una reducción significativa de la grasa corporal.

Elma

• Elmate hace sentir lleno betacarotenoEs rico en fitoesteroles, flavonoides y fibra. Esto evita comer en exceso.
• La pectina, el compuesto natural de las manzanas, acelera el proceso de pérdida de peso. 
• Las frutas ricas en pectina requieren más masticación. Cuando la pectina se disuelve en el estómago, forma una sustancia gelatinosa que atrapa la grasa y el colesterol de la dieta.

Avokado

• Una gran fuente de grasas saludables como las grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas, los aguacates ayudan a perder grasa abdominal en poco tiempo.
• El alto contenido de fibra de esta fruta también evita comer en exceso.

Domates

• Domates Contiene un compuesto llamado “9-oxo-ODA” que es eficaz para reducir los lípidos en sangre y controlar la grasa del estómago.
• Un poderoso antioxidante en este vegetal. licopenoReduce el colesterol, combate el cáncer y reduce las arrugas.
• Para quemar la grasa abdominal de manera efectiva, tenga tomates crudos y cocidos en su mesa.

pepino

• pepinoEs un alimento extremadamente bajo en calorías y refrescante.
• Comer pepino todos los días ayuda a acelerar el proceso de pérdida de peso y elimina las toxinas dañinas secretadas por el sistema digestivo del cuerpo.
• Por lo tanto, la grasa del vientre se quema rápidamente.

apio

• Llena tu plato con verduras de hojas verdes como el apio para deshacerte de la grasa abdominal. 
• apio contiene una alta cantidad de fibra. Es muy bajo en calorías y acelera la pérdida de peso. Contiene altos niveles de vitamina C y calcio.
• Beba medio vaso de jugo de apio antes de almorzar o cenar para limpiar todo el sistema del cuerpo. También puedes usarlo en ensaladas o sopas.

Fasulye

• Comer diferentes tipos de frijoles regularmente es muy beneficioso para perder grasa abdominal. 
• También ayuda eficazmente a desarrollar los músculos y mejorar el proceso digestivo. 
• Los frijoles también evitan comer en exceso al mantener el estómago lleno durante mucho tiempo.
• Los frijoles son una fuente de fibra soluble. Esta fibra apunta específicamente a la grasa abdominal. Ayuda a descomponer el exceso de grasa. El exceso de peso almacenado en el vientre se excreta del cuerpo.

sandía

• La sandía es uno de los mejores alimentos para derretir la grasa del vientre. Es bajo en calorías y contiene un 91% de agua.
• Si comes sandía en la cena, estarás lleno sin consumir demasiadas calorías. Además, te hace sentir lleno por más tiempo.
• Con estas características, ayuda a perder peso y por lo tanto a derretir la grasa del vientre.

Badem

• BademContiene altos niveles de grasas saludables. Grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas. Ambos proporcionan dureza. También protege de enfermedades del corazón.
• El alto contenido de magnesio es un componente importante para la construcción de músculo. 
• Construir más músculo ayuda a quemar la grasa abdominal más rápido.

Piña

• PiñaEs uno de los alimentos más efectivos para perder grasa abdominal. 
• Esta fruta tropical contiene una enzima llamada bromelina, que tiene poderosas propiedades antiinflamatorias. 
• Esta enzima ayuda a metabolizar la proteína que aplana el ombligo.

¿Caminar derrite el vientre?

Ser saludable, hacer ejercicio con regularidad es importante. Esto se debe a que la actividad física reduce el riesgo de desarrollar problemas de salud como enfermedades cardíacas, diabetes y cáncer.

El ejercicio no solo te ayuda a vivir una vida más larga y saludable, sino que también te ayuda a perder peso.

Caminar es una gran forma de actividad física que puede hacer en cualquier momento y en cualquier lugar, de bajo riesgo y accesible para la mayoría de las personas. Entonces, ¿caminar derrite el vientre?

Caminar quema calorías

• Hacer más ejercicio al caminar ayuda a quemar calorías adicionales. Por lo tanto, la grasa del vientre se derrite.

Proporciona protección muscular.

• Cuando las personas reducen su consumo de calorías y pierden peso, pierden músculo y grasa corporal.
• El ejercicio, como caminar, ayuda a contrarrestar este efecto al preservar la masa muscular magra a medida que pierde peso. 
• Junto con la pérdida de peso, la preservación de los músculos acelera el metabolismo y facilita la eliminación de la grasa abdominal.

Quema la grasa del vientre

• Una gran cantidad de grasa almacenada en el abdomen aumenta el riesgo de diabetes tipo 2 y enfermedades del corazón.
• La obesidad abdominal se observa en hombres con una circunferencia de cintura de más de 102 cm y mujeres con una circunferencia de cintura de más de 88 cm y es un riesgo para la salud.
• Una de las formas más efectivas de derretir esta grasa es hacer ejercicios aeróbicos como caminar regularmente.

Movimientos para derretir el vientre

La grasa del vientre es la grasa más rebelde. Es difícil de derretir y poco saludable. Como mencionamos anteriormente, para perder grasa abdominal, en primer lugar, es necesario cambiar la dieta. Esto solo no es suficiente. Será más difícil deshacerse de la grasa rebelde en esa área sin hacer movimientos para derretir el vientre.

Ahora echemos un vistazo rápido a los movimientos para perder grasa abdominal y cómo hacerlos.

No: Haz ejercicios de calentamiento durante diez minutos antes de comenzar con los ejercicios para quemar grasa abdominal. Después de que los músculos se hayan calentado, tome un descanso de diez segundos y comience los siguientes ejercicios.

Elevación de piernas acostado

• Acuéstese en la colchoneta. Coloque los pulgares debajo de las caderas, con la palma de la mano apoyada en el piso. 
• Levante los pies ligeramente del suelo, mire al techo. Esta es la posición inicial.
• Levante ambas piernas 90 grados y bájelas lentamente.
• Levanta las piernas nuevamente antes de tocar el suelo. Haz tres series de 15 repeticiones.

Piernas adentro y afuera

• Siéntate en la colchoneta. Coloque las manos detrás de usted con las palmas de las manos sobre la colchoneta. 
• Levanta las piernas del suelo e inclínate un poco hacia atrás. Esta es la posición inicial.
• Meta ambas piernas. Al mismo tiempo, acerque la parte superior del cuerpo a las rodillas.
• Vuelve a la posición inicial. Repita 20 veces.

cizalla

• Acuéstese en la colchoneta. Coloque las palmas debajo de las caderas.
• Levanta la cabeza, la espalda y las piernas del suelo. Esta es la posición inicial.
• Baje la pierna izquierda. Justo antes de tocar el suelo, levanta la pierna izquierda y baja la pierna derecha.
• Haz este movimiento 12 veces para completar una serie. Continúe durante tres series. 

curling

• Acuéstese en la colchoneta, doble las rodillas y coloque los pies en el suelo.
• Coloque los pulgares detrás de las orejas. Sujete la parte posterior de la cabeza con los otros dedos. 
• Levanta la cabeza del suelo. Esta es la posición inicial.
• Comience el movimiento acurrucándose e intentando alcanzar las rodillas con la cabeza.
• Vuelve a la posición inicial.
• Asegúrate de inhalar mientras te acurrucas y exhala mientras desciendes.
• 1 juego consta de doce repeticiones. Haz dos series.

ejercicio de ciclismo

• Acuéstese sobre la colchoneta, doble las rodillas y levante los pies del suelo.
• Coloque los pulgares detrás de la oreja. 
• Sujete la parte posterior de la cabeza con los otros dedos. 
• Levante la cabeza del suelo. Esta es la posición inicial.
• Empuja la pierna izquierda hacia abajo y extiéndela recta. 
• Curl y girar a la derecha al mismo tiempo. Trate de tocar su codo izquierdo con su rodilla derecha.
• Inclínate hacia atrás y vuelve a colocar la pierna izquierda en la posición doblada.
• Haz lo mismo con la otra pierna. Haz dos series de 12 repeticiones.

Lanzadera

• Acuéstese sobre la colchoneta, doble las rodillas y coloque los talones sobre la colchoneta. 
• Pon tus manos detrás de tu cabeza. 
• Levante la cabeza y los hombros del suelo y mire hacia el techo. Esta es la posición inicial.
• Use su fuerza central para levantar su cuerpo del suelo y sentarse.
• Vuelva lentamente a la posición inicial. Haz dos series de 12 repeticiones.

duplicando

• Acuéstese en la colchoneta. Extiende tus manos por encima de tu cabeza. Esta es la posición inicial.
• Levanta la parte superior del cuerpo, manteniendo la espalda y el cuello alineados. Levante ambos pies del suelo al mismo tiempo.
• Trate de tocar sus rodillas con sus manos.
• Vuelve a la posición inicial. Haz tres series de 12 repeticiones.

montañismo de cuerpo cruzado

• Ponte en posición de plancha. Para esta posición, acuéstese boca abajo sobre la colchoneta. Con el apoyo de los codos y los dedos de los pies, levántese ligeramente de la colchoneta.
• Mantenga los codos directamente debajo de los hombros. 
• Mantenga el cuello, la espalda y las caderas en línea recta. No levantes y no te inclines. Esta es la posición inicial.
• Levanta el pie derecho del suelo, dobla la rodilla y acércala al lado derecho del pecho.
• Regrese el pie derecho a la posición inicial. Ahora levante el pie izquierdo del suelo, doble la rodilla y acérquela al lado izquierdo de su pecho.
• Acelera y finge correr. Haz 2 series de 25 repeticiones.

Burpee

• Párese derecho con los pies separados al ancho de los hombros.
• Dobla las rodillas y coloca las manos en el suelo. Llamémosla la posición de "rana" para mayor claridad.
• Salta y empuja ambas piernas hacia atrás. Póngase en una posición de flexión de brazos.
• Salta y vuelve a la posición de "rana".
• Salta verticalmente y estira las manos por encima de la cabeza.
• Aterriza suavemente en el suelo.
• Vuelve a la posición de rana, luego vuelve a la posición de flexión. Haz 3 series de 8 repeticiones. 

movimiento de plancha lateral

• Póngase en una posición semi-recostada con su lado derecho. Coloque su pie izquierdo sobre el pie derecho y en el suelo.
• Coloque el codo justo debajo del hombro y la mano izquierda sobre la cintura.
• Levanta la cadera del suelo. La espalda debe estar en línea con el cuello y la cabeza.
• Mantenga esta posición durante 30-60 segundos. Sigue respirando.
• Descarga tu cuerpo. Toma un descanso de 10 segundos, cambia de lado y haz lo mismo con el otro lado. 
• Una serie de este ejercicio es suficiente para principiantes. Puede aumentar el tiempo y las series a medida que avanza.

Para resumir;

Existen estrategias simples que puede seguir para perder grasa abdominal. En primer lugar, si vas a comer alimentos bajos en calorías y saciantes. Los más importantes de estos alimentos son los alimentos con proteínas y fibra.

También se debe evitar el azúcar. El peor enemigo de tu salud y apariencia física. Incluso eliminando el azúcar por sí solo, habrá recorrido un largo camino hacia la pérdida de grasa abdominal.

Asegúrese de comer comidas pequeñas cada 3-4 horas para facilitar la digestión y reducir el estrés en el cuerpo. Esto reducirá sus posibilidades de tener demasiada hambre y atacar la comida.

Y no olvidemos el ejercicio para derretir la grasa abdominal rebelde. El ejercicio aeróbico regular, como caminar, ayuda a eliminar la grasa abdominal. Puedes quemar grasa más rápido haciendo movimientos para derretir el vientre.

Referencias: 1 2, 3, 4, 5