Muchas personas que quieren perder peso se enfrentan a una pregunta difícil al hacer ejercicio. Perder peso ¿cardio o pesas?
Levantamiento de pesas y cardio, dos entrenamientos populares. ¿Cuál es más efectivo para bajar de peso? Para aquellos que tengan curiosidad, lean el artículo hasta el final…
¿Cardio o pérdida de peso para adelgazar?
Con la misma cantidad de esfuerzo, quemarás más calorías en el ejercicio cardiovascular que en el levantamiento de pesas.
Levantar pesas no quema tantas calorías como los ejercicios cardiovasculares.
Pero tiene una ventaja importante. El levantamiento de pesas es más efectivo para desarrollar músculo que el ejercicio cardiovascular. Protege los músculos proporcionando la quema de grasa incluso durante el descanso.
La construcción de músculo con el entrenamiento con pesas acelera el metabolismo.aceleración del metabolismoPermite una quema de calorías más rápida.
¿Cardio o pesas?
¿Qué tal hacer HIIT?
¿Cardio o peso? Aunque es curioso, debes saber que existen otras opciones de ejercicios para adelgazar. Uno de ellos es el entrenamiento por intervalos de alta intensidad, o HIIT, por sus siglas en inglés.
El entrenamiento HIIT dura entre 10 y 30 minutos. Este tipo de ejercicio es muy similar al cardio. Cuando se hace ejercicio a un ritmo constante, el nivel de intensidad a corto plazo aumenta repentinamente. Luego regrese a la velocidad normal.
Puede usar HIIT con diferentes ejercicios como carreras de velocidad, ciclismo, saltar la cuerda u otros ejercicios de peso corporal.
Algunas investigaciones han comparado directamente los efectos del ejercicio cardiovascular, el entrenamiento con pesas y el HIIT. Un estudio comparó las calorías quemadas durante 30 minutos de HIIT, entrenamiento con pesas, carrera y ciclismo. Los investigadores han descubierto que HIIT quema entre un 25 y un 30 % más de calorías que otras formas de ejercicio.
Pero este estudio no significa que otros tipos de ejercicio no ayuden a perder peso.
¿Cuál es el más efectivo? ¿Cardio o pesas o HITT?
Cada ejercicio tiene diferentes efectos sobre la pérdida de peso. ¿Por qué no podemos hacerlos todos? De hecho, la investigación lo dice. Se afirma que el método más efectivo para perder peso es la combinación de estos ejercicios.
Tanto la nutrición como el ejercicio.
El ejercicio por sí solo no es suficiente para perder peso. La nutrición por sí sola tampoco es eficaz. Lo importante es conectar el programa de nutrición y ejercicio a una rutina.
Investigadoresdieta encontró que una combinación de ejercicio y ejercicio resultó en una pérdida de peso 10% mayor que la dieta sola, después de 20 semanas a un año.
Además, los programas que combinan dieta y ejercicio son más efectivos para mantener la pérdida de peso un año después que la dieta sola.
