área del vientreLos aceites que salen por los costados de la piel provocan un aspecto muy feo. Cuando empiezas a subir de peso, estas grasas se muestran primero. Derretir no es tan fácil. Es una de las últimas grasas en derretirse y se derrite como resultado de largos esfuerzos. Aunque es difícil derretir estas grasas persistentes, después de cambiar su dieta, obtendrá resultados más rápidos con los movimientos de derretir la grasa lateral. ¿Qué tipo de ejercicios derriten la grasa lateral rápidamente? Aquí están los movimientos para derretir las grasas laterales...
Movimientos laterales para derretir grasas
Movimientos laterales para derretir grasa
1) estrella de mar
Ponte en posición de plancha lateral. La posición de tabla lateral es acostarse sobre su brazo y extender las piernas rectas.
Después de equilibrarte, coloca un pie sobre el otro y levanta el brazo en el aire.
Ahora, levanta la pierna y estírala. Al mismo tiempo, intente tocar el dedo del pie con la mano y luego regrese a la posición inicial.
Hazlo con el otro lado. Repita 15 veces.
2) Círculo de tablones laterales
Póngase en la posición de tabla lateral como en el ejercicio anterior. Acerque la rodilla al suelo. Levanta la parte superior de la pierna hasta que quede horizontal y recta.
Ahora comienza a hacer grandes círculos con esa pierna.
Dibuja veinte círculos en el sentido de las agujas del reloj y veinte círculos en el sentido contrario a las agujas del reloj.
Luego repite con el otro lado.
3) Rizo oblicuo
Acuéstese boca arriba y levante las piernas con las rodillas dobladas hasta que las pantorrillas estén horizontales.
Coloque su mano izquierda detrás de su cabeza y estire su brazo derecho hacia su costado.
Ahora presiona tu antebrazo derecho contra el piso, levanta el lado izquierdo de tu torso e intenta tocar tu codo izquierdo con tu rodilla izquierda.
Gire la rodilla izquierda hacia el codo izquierdo mientras levanta el torso izquierdo.
Repita con el otro lado. Haz el movimiento 10 veces.
Acuéstese en el suelo con las piernas estiradas y los brazos extendidos.
Levanta las piernas y los brazos en una posición sentada hasta que tu torso se levante del suelo y estés equilibrado sobre tu trasero.
Si mantener las piernas rectas es un desafío, puede doblar las rodillas hasta que las pantorrillas estén horizontales. Mantener esta posición.
Ahora gire el torso hacia la derecha, doble los brazos derechos y toque el suelo con el codo derecho.
Inclínate hacia la izquierda y toca el suelo con el codo izquierdo.
Seguir cambiando. Haz 20 repeticiones.
5) Triángulo con mancuernas
Párese con los pies bien separados. Gire su pie izquierdo hacia la izquierda y su pie derecho hacia adelante.
Sostenga pesas en su mano derecha. No use una mancuerna pesada y estire ese brazo ligeramente hacia un lado.
Ahora inclínate hacia el lado izquierdo e intenta alcanzar el suelo con la mano izquierda.
Sin cambiar de posición, baje lo más posible, manteniendo la espalda recta.
Haz 15 repeticiones de cada lado.
6) sirena
Acuéstese sobre su lado derecho con las piernas estiradas y los pies juntos.
Mantenga las piernas ligeramente hacia adelante, apoyándose en su mejilla, no en sus caderas.
Levanta las piernas lo más alto posible y bájalas.
Haz 15 repeticiones.
7) Levantamiento de piernas
Acuéstese boca arriba con los pies apoyados en el suelo.
Pon tu mano debajo de tus caderas y mantén ambas piernas rectas.
Levanta las piernas lo más alto posible y bájalas hacia atrás sin tocar el suelo. Mantenga siempre las piernas rectas.
Haz 15 repeticiones.
8) Levantamiento de cadera
Ponte en posición de plancha. Para esta posición, acuéstese boca abajo sobre la colchoneta. Con el apoyo de los codos y los dedos de los pies, levántese ligeramente de la colchoneta.
Una vez que se haya estabilizado, coloque una mano en la cadera y comience a levantar la parte inferior de la cadera hacia arriba y hacia abajo.
Coge una mancuerna en cada mano y párate con los pies separados a la altura de las caderas.
Acérquese lo más posible desde la cintura hacia el lado izquierdo y, al mismo tiempo, levante los brazos en un arco sobre la cabeza mientras se inclina.
Aplanar y repetir con el otro lado.
Seguir cambiando. Haz 20 repeticiones.
10) Abdominoplastia
Párate con los pies separados y los abdominales contraídos.
Inclínese hacia adelante con las piernas estiradas y camine hacia adelante con las manos hasta que esté en posición de plancha.
Dobla la rodilla derecha e intenta tocar el codo derecho.
Ahora centra tu rodilla y toca tu pecho.
Ahora llévalo a la izquierda y toca tu codo izquierdo.
Estire la pierna y repita con la pierna izquierda.
