Mangos de amortiene muchos nombres diferentes conocidos. Almohada de amor, mango de amor, mango de amor A pesar de sus lindos nombres, en realidad no es para ser amado ni deseado.
Mango de amor Es otro nombre para el exceso de grasa que sale del pantalón por la cintura. Se pueden hacer ejercicios abdominales para deshacerse de esta grasa regional. Pero solo haciendo ejercicio derritiendo las manijas del amor no será suficiente.
Los cambios en la dieta, el ejercicio y el estilo de vida son necesarios para deshacerse de estos bultos. En el artículo "¿Qué son los mangos del amor", "cómo se derriten los mangos del amor?" se mencionarán los títulos de las materias.
¿Qué son las manijas de amor?
Mangos de amor Son áreas de la piel que se extienden hacia afuera desde la cadera. Cuando se usa ropa ajustada, los mangos del amor se vuelven más pronunciados. Indica una acumulación excesiva de grasa alrededor de la cadera y el abdomen.
¿Qué causa las manijas del amor?
Mangos de amorLa causa es la acumulación de grasa.
Las células grasas se acumulan cuando ingresan demasiadas calorías al cuerpo o cuando las calorías no se queman tanto como usted consume. Con el tiempo, estas células grasas se vuelven notorias a medida que se acumulan en ciertas áreas, como la circunferencia de la cintura y las caderas.
La grasa se puede acumular en cualquier parte del cuerpo, pero existen algunos factores que aumentan la probabilidad de que aparezca en las caderas, la cintura y el abdomen. Mangos de amorLos factores que contribuyen a la formación de son:
Hormonas, especialmente demasiado cortisol
Edad (la acumulación de grasa abdominal es particularmente común a medida que envejece)
Falta de actividad física
Alimentar con grasas, azúcares y alimentos ricos en calorías.
Insomnio
Afecciones no diagnosticadas o tratadas que ralentizan el metabolismo (hipotiroidismo, o tiroides inadecuada, lo que dificulta la quema de calorías adicionales, por ejemplo).
¿Son las manijas del amor un riesgo?
Mangos de amor no es peligroso, pero puede indicar factores de riesgo subyacentes de enfermedades crónicas. Estos son los siguientes:
Presión arterial alta (hipertensión)
Colesterol alto
- Cardiopatía
- Apnea del sueño y otros problemas respiratorios
Carrera
Diabetes tipo 2
Cáncerespecialmente cáncer de colon y de mama
Enfermedad del higado
Calcificación
Mangos de amorLa prevención puede ayudar a mejorar la salud en general.
Al tratar de perder grasa de cualquier parte del cuerpo, una dieta saludable es esencial. Productos listos, bebidas carbonatadasEl azúcar agregado que se encuentra en alimentos como los dulces no es el mismo que el azúcar natural que se encuentra en alimentos saludables como la fruta.
Además de estar relacionado con una serie de problemas de salud como enfermedades cardíacas, síndrome metabólico y diabetes, el consumo excesivo de azúcar conduce a un aumento de la grasa corporal, especialmente en el área del abdomen.
Además, la mayoría de los alimentos azucarados están cargados de calorías pero contienen pocos nutrientes. Reducir el consumo de alimentos y bebidas azucarados manijas del amor Incluyendo ayuda a reducir la grasa corporal.
Usa aceites saludables
Avokadoaceite de oliva, nueces, semillas y pescado grasoso El consumo de grasas saludables como ayuda a adelgazar la zona de la cintura.
Las grasas saludables te ayudan a sentirte lleno y a consumir menos calorías durante el día. Aunque estos aceites son altos en calorías, usarlos con moderación en su dieta puede ayudarlo a perder peso y no derritas los mangos del amorAyudas.
Consume alimentos ricos en fibra.
Consumir alimentos ricos en fibra soluble, rebelde no derritas los mangos del amorte ayudará.
Fibra soluble; frijoles, nueces, avenaSe encuentra en alimentos como verduras y frutas. Te hace sentir lleno por más tiempo al ralentizar la digestión y reducir la sensación de hambre.
Muévete a lo largo del día
Aumentar la cantidad de calorías que quema a lo largo del día es una excelente manera de perder el exceso de grasa corporal.
Muchas personas trabajan en un escritorio y permanecen quietas durante horas. Estudios sentado durante mucho tiempo Demuestra que no es bueno para la salud ni para la zona de la cintura.
Encuentra excusas para moverte durante el día. Hacer hábitos tan simples como usar las escaleras en lugar del ascensor, hablar por teléfono y configurar un temporizador cada media hora para caminar marcará una gran diferencia en la pérdida de peso.
Tome un podómetro y observe sus pasos y determine cuánto se mueve durante el día.
Reduce el estres
Estar estresado tiene un impacto negativo tanto en la salud física como mental e incluso provoca un exceso de grasa abdominal.
Esto se debe a que el estrés desencadena la producción de la hormona cortisol. También conocida como la "hormona del estrés", el cortisol es producido por las glándulas suprarrenales en respuesta a situaciones estresantes.
Si bien esta es una función normal, el estrés prolongado y el exceso de cortisol pueden causar condiciones indeseables como ansiedad, dolores de cabeza, problemas digestivos y aumento de peso.
Conocido por reducir los niveles de cortisol para reducir el estrés y prevenir la grasa abdominal yoga ve meditación Puedes realizar actividades como.
Levantar pesas
Realizar todo tipo de actividad física, no derritas los mangos del amorAyudará, pero levantar pesas es particularmente beneficioso en este sentido.
Dormir lo suficiente
Al igual que el estrés, la falta de sueño provoca un aumento de peso al aumentar los niveles de cortisol en el cuerpo. Los estudios han determinado que las personas con falta de sueño tienen más grasa que las que duermen lo suficiente.
La falta de sueño también está relacionada con un mayor riesgo de diabetes y obesidad. Para ello, debes dormir al menos 7-8 horas por la noche.
Aumenta tu ingesta de proteínas.
El consumo de proteínas de alta calidad en las comidas ayuda a perder grasa y adelgazar de forma saludable. La proteína reduce el deseo de comer.
Además, los estudios han demostrado que las dietas ricas en proteínas comparan las dietas con bajo contenido proteico. grasa del vientreHa demostrado que es más eficaz para reducir.
Huevos, legumbres, productos del marfuentes de proteínas de alta calidad, como aves y carnes, manijas del amor Ayuda a reducir el exceso de grasa, incluyendo
Incrementar el consumo de agua.
La hidratación adecuada del cuerpo es imprescindible para la salud. Aunque el agua es el mejor líquido para beber, cuando tienen sed, muchas personas tienden a consumir bebidas azucaradas como bebidas deportivas, refrescos, té y jugos de frutas.
Las calorías y el azúcar que se encuentran en las bebidas endulzadas pueden causar grasa alrededor de la cintura. Los estudios han demostrado que un mayor consumo de bebidas azucaradas se asocia con el aumento de peso, especialmente en el área abdominal. En lugar de bebidas azucaradas, puede beber agua o té sin azúcar.
Consume carbohidratos complejos
Puede llenar su estómago más fácilmente si consume carbohidratos complejos, ricos en nutrientes, como batatas, frijoles, avena y arroz integral.
Que desencadena la sensación de hambre carbohidratos refinadosPor el contrario, los carbohidratos complejos te mantienen lleno durante todo el día y te hacen comer menos.
Esto se debe a que los carbohidratos complejos se digieren más lentamente debido a su alto contenido de fibra.
Los estudios demuestran que los carbohidratos ricos en fibra pueden ayudar a perder peso, que es derretir mangos de amorproporciona ni.
Prueba el entrenamiento HIIT
El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) es uno de los ejercicios más efectivos para perder grasa corporal. Los ejercicios HIIT implican períodos cortos de ejercicio aeróbico intenso, cada uno seguido de un período de descanso.
Este tipo de ejercicio es rápido, efectivo y numerosos estudios han demostrado que puede ayudar a perder grasa corporal.
También se ha observado que HIIT es eficaz contra la grasa abdominal. Un estudio de 39 mujeres encontró que aplicar HIIT en un programa de ejercicio era más efectivo para reducir la grasa abdominal que otros programas.
Come con cuidado
La alimentación consciente es una práctica que puede llevar a controlar la conducta alimentaria y a consumir menos calorías.
La alimentación consciente implica prestar atención a las señales de hambre y saciedad, comer sin ser molestado, comer lentamente y comprender cómo la comida afecta su estado de ánimo y su salud.
Esta es una excelente manera de estar saludable tanto física como mentalmente y se dice que es un método eficaz para perder peso.
Deja de beber
Una forma sencilla de reducir las calorías y perder peso es evitar las bebidas alcohólicas. Beber demasiado alcohol está asociado con la obesidad y provoca un aumento de la grasa corporal, especialmente en la zona abdominal.
El alcohol también estimula las células cerebrales que regulan el apetito, aumentando la sensación de hambre, lo que provoca que se consuman más calorías. Además, muchas bebidas alcohólicas están cargadas de calorías y contienen azúcar adicional que puede provocar un aumento de peso.
Consume alimentos naturales
No derritas los mangos del amorUna de las formas más sencillas es comer alimentos naturales. Comida rápida, comida fritaLos alimentos procesados, como los dulces, contienen ingredientes que no son buenos para la salud.
Los estudios muestran que las personas que consumen muchos alimentos procesados tienen un mayor riesgo de obesidad, junto con enfermedades crónicas como la diabetes y las enfermedades cardíacas.
Comer alimentos naturales es una excelente manera de encoger su cintura. Los alimentos saludables incluyen verduras, frutas, nueces, semillas, proteínas magras y cereales integrales.
Como resultado;
Derritiendo las asas del amor Es necesario hacer ejercicio, comer menos alimentos procesados y consumir más fibra a lo largo del día.
