Multaj dietaj listoj por perdi pezonekzistas. Iuj el ĉi tiuj reduktas la apetiton, dum aliaj limigas kaloriojn. Ekzistas ankaŭ dietlistoj en kiuj karbonhidratoj kaj grasoj estas limigitaj kaj proteino konsumo estas pliigita. La komuna celo de ĉi tiuj dietaj listoj estas helpi la personon perdi pezon. Tion ĉiuj asertas. Se vi estas unu el tiuj, kiuj decidas perdi pezon, vi povas sperti necertecon pri kiu vi devus elekti.
Ĉi-rilate, vi devas scii: La dieto de neniu estas la plej bona. Dieta listo, kiu funkcias por iu alia, eble ne funkcias por vi. Tial vi devus determini metodon, kiu taŭgas por viaj propraj sanaj kondiĉoj kaj dieto. Se vi serĉas dietan liston por perdi pezon, ni rigardu la provitajn kaj science subtenatajn dietojn por malplipeziĝi.
Listo de Maldikiga Dieto
listo de perdo de pezo
1) Intermita Fasta Dieto
Intermita fastado estas dieto, kiu inkluzivas periodojn de fastado kaj manĝado dumtage. Ĝi signifas, ke anstataŭ limigi la manĝaĵojn, kiujn vi manĝas, vi devus kontroli kiam vi manĝas. Tiel, ĝi estas esprimita kiel dieto prefere ol dieto. La plej popularaj dietoj de intermita fastado estas:
16/8 metodo: Vi limigas vian ĉiutagan manĝtempon al ok horoj kaj poste fastas dum 16 horoj. Por atingi la 8-horan dietan liston, "8-Hora DietoLegu nian artikolon.
La dieto 5:2: En du ne-sinsekvaj tagoj de la semajno, vi manĝas 500-600 kaloriojn. Dum la ceteraj kvin tagoj, la normala manĝpadrono daŭras. “Kiel Perdi Pezon kun la 5:2 Dieto" legu nian artikolon.
Intermita fastado estas vaste uzata por malplipeziĝo. Ĉar ĝi kutime estas tre sukcesa tiurilate. Ĝi helpas perdi 3-24% de korpa pezo dum periodo de 3-8 semajnoj. Malpli da muskolo perdiĝas kaj metabolo akcelas.
Intermita fasta dieto reduktas signojn de inflamo, kolesterolo-niveloj, sangaj trigliceridoj kaj sango-sukero-niveloj. La malavantaĝo de la dieto estas, ke kvankam ĝi estas sekura por bone nutrataj kaj sanaj homoj, ĝi ne taŭgas por ĉiuj. Iuj studoj deklaris, ke ĝi funkcias por viroj, sed ne multe efikas sur virinoj. Ankaŭ iuj homoj; Tiuj, kiuj estas susceptibles al malaltiĝo de sangaj sukerniveloj, gravedaj virinoj, mamnutrantaj patrinoj, adoleskantoj, infanoj kaj homoj, kiuj estas subnutritaj, malfortaj aŭ nutraj mankoj, devus eviti fastadon.
Por akiri pli detalajn informojn pri intermita fastado kaj aliri la dietan liston. "Intermita FastadoLegu nian artikolon.
2) Malalta Karbohidrata Dieto
Estas pluraj varioj de la malalt-karbohidrata dieto. En ĉiuj ĉi tiuj, 20-150 gramoj da karbonhidratoj estas prenitaj tage. La ĉefa celo de la dieto estas devigi la korpon uzi pli da graso por brulaĵo anstataŭ uzi karbonhidratojn kiel la ĉefan fonton de energio.
Malalta karbonhidrata dieto postulas manĝi senlimajn kvantojn da proteino kaj graso dum severe limigante karbonhidratan konsumon. Kiam karbonhidrata konsumado estas tro malalta, grasacidoj estas transportitaj al la sango kaj iuj al la hepato, kie ili estas konvertitaj al ketonoj. La korpo uzas grasajn acidojn kaj ketonojn en foresto de karbonhidratoj kiel sian ĉefan energifonton.
Multnombraj studoj montras, ke malalt-karbohidrata dieto antaŭenigas malplipeziĝon, precipe ĉe tropezaj homoj. Ĝi estas tre efika por redukti la danĝeran ventran grason, kiu povas formiĝi ĉirkaŭ la organoj. Ĝi ankaŭ reduktas apetiton. Ĉi tio aŭtomate malpliigas kalorian konsumon.
Malalta karbonhidrata dieto pozitive influas kondiĉojn, kiuj estas riskfaktoroj por malsanoj kiel sangaj trigliceridoj, kolesterolo, sanga sukero, insulino kaj sangopremo. La malavantaĝo de ĉi tiu dieto estas, ke ĝi ne taŭgas por ĉiuj. Iuj sentas sin bone, dum aliaj sentas sin malfeliĉaj kaj lacaj. Iuj homoj povas sperti pliiĝon de malbona kolesterolo.
Por akiri pli detalajn informojn pri la malalt-karbohidrata dieto kaj krei dietan liston, "karbonhidrata dieto" legu nian artikolon.
3) Ketogena Dieto
La ketogena dieto estas tre malalta karbonhidrato, alta grasa dieto simila al malaltaj karbonhidratoj. Redukti karbonhidratan konsumon kaj konsumi grason anstataŭ dieto metas la korpon en metabolan staton nomatan ketozo. Ĉar graso ne povas esti konvertita al glukozo, ĝi estas konvertita en ketonmolekulojn. Kiam ketozo komenciĝas, ketonoj estas uzataj kiel brulaĵo anstataŭ karbonhidratoj kaj sukero. Ĉi tio helpas bruligi grason kaj perdi pezon.
Laŭ esplorado, la ketogena dieto subtenas la traktadon de malsanoj kiel kormalsano, Alzheimer, epilepsio, Parkinson kaj polikisma ovario. La malavantaĝo de la dieto estas, ke ĝi povas kaŭzi lacecon, dormajn problemojn, naŭzon, digestajn malordojn.
Por pli detalaj informoj pri la ketogena dieto "ketogena dieto" legu nian artikolon.
4) Dieto Dukan
La Dukan-dieto estas alt-proteina, malalt-karbohidrata dieto kun kvar fazoj. Kiom longe vi restas en ĉiu etapo dependas de kiom da pezo vi bezonas perdi. Ĉiu etapo havas sian propran dieton.
En la unua etapo, senlimaj altproteinaj manĝaĵoj kaj deviga avenbranĉo estas manĝataj. En aliaj stadioj, kelkaj karbonhidratoj, graso, kaj tiam ne-amelo-legomoj estas aldonitaj kune kun la proteino. En la lasta etapo, tago da pura proteino estas farita por konservi vian novan pezon, kaj ĉi tiu etapo daŭras por la vivo.
Multaj aliaj studoj montras, ke altproteinaj, malaltaj karbonhidrataj dietoj kondukas al grava perdo de pezo. Ĉi tiuj inkluzivas akcelon de metabolo, malpliigon de la malsata hormono grelino kaj pliiĝon de sataj hormonoj.
La negativaj aspektoj de la dieto estas: Estas tre malmulte da kvalita esplorado pri la Dukan-dieto. La dieto limigas ambaŭ grasojn kaj karbonhidratojn. Rapida malplipeziĝo atingita kun severa kaloria limigo ankaŭ povas kaŭzi muskolperdon. Perdo de muskola maso kaj severa kaloria limigo igas la korpon konservi energion, faciligante akiri pezon post perdo de ĝi.
Por pli detalaj informoj kaj dieta listo pri la Dukan-dieto "Dukan-dieto" legu nian artikolon.
5) Mediteranea Dieto
La mediteranea dieto estas dieto inspirita de la dietoj de homoj vivantaj en landoj kiel Italio kaj Grekio. Ĝi estas utila por multaj malsanoj kiel koratako, apopleksio, diabeto. Ĝi ankaŭ estis trovita helpi malplipeziĝon.
En la mediteranea dieto, pli da plantoj estas manĝataj kiel ekzemple legomoj, fruktoj, tutaj grenoj, guŝoj kaj nuksoj. La konsumo de bestaj manĝaĵoj estas malpli. Manĝaĵo estas manĝata en sia natura stato. Pretigitaj manĝaĵoj ne estas konsumitaj.
La leptina dieto estas dieto, kiu celas kontroli la sekrecion de leptino, hormono de sateco. Kun ĉi tiu dieto, la sekrecio de leptina hormono estas reguligita kaj la korpo komencas bruligi grason. La dieto, kiu devas esti sekvata de simplaj reguloj, celas krei sanan vivstilon.
La leptina dieto malhelpas obezecon, diabeton kaj kormalsanon. Tamen, se la malnovaj kutimoj revenas post la dieto, estas facile akiri pezon.
Por listo de leptinaj dietoj kaj pli detalaj informoj, "Leptina DietoLegu nian artikolon.
7) Paleo Dieto
La Paleo-dieto malpermesas prilaboritajn manĝaĵojn, sukeron, laktaĵojn kaj grajnojn; Ĝi estas dieta programo, kiu rekomendas manĝi malgrasajn proteinojn, legomojn, fruktojn, nuksojn kaj semojn. Pli flekseblaj versioj de la paleo-dieto permesas laktaĵojn kiel fromaĝo kaj butero, same kiel manĝaĵojn kiel terpomoj.
Multaj studoj montris, ke la paleo-dieto maldikiĝas kaj helpas redukti talion. Paleo-dieto; Ĝi ankaŭ efikas por redukti kormalsanajn riskfaktorojn kiel kolesterolo, sanga sukero, sangaj trigliceridoj kaj sangopremo.
La malavantaĝo de la dieto estas, ke ĝi malpermesas tutajn grajnojn, legomojn kaj laktaĵojn, kiuj estas sanaj kaj nutraj manĝaĵoj. Por pli detalaj informoj pri la listo de Paleo-dieto "paleo dieto" legu nian artikolon.
8) Dieto de Atkins
La dieto Atkins estas unu el la plej konataj malaltaj karbonhidrataj dietoj. Laŭ ĉi tiu dieto, vi povas perdi pezon manĝante tiom da proteino kaj graso kiom vi volas, kondiĉe ke vi evitas karbonhidratojn.
La dieto de Atkins estas dividita en kvar fazojn. Ĝi komenciĝas per indukta fazo, kie vi manĝas 20 gramojn da karbonhidratoj tage dum du semajnoj. Aliaj fazoj inkluzivas aldoni sanajn karbonhidratojn al via dieto dum vi alproksimiĝas al via cela pezo.
La dieto de Atkins estis vaste studita kaj estis trovita perdi pezon pli rapide ol malaltaj grasaj dietoj. Multnombraj studoj montras, ke dietoj kun malaltaj karbonhidratoj kiel la dieto Atkins povas redukti riskajn faktorojn por multaj malsanoj, kiel sangaj trigliceridoj, kolesterolo, sanga sukero, insulino kaj sangopremo.
Kiel aliaj malaltaj karbonhidrataj dietoj, la dieto Atkins estas sekura kaj sana por plej multaj homoj, sed en maloftaj kazoj ĝi povas kaŭzi problemojn. Por pli detalaj informoj pri la dieto Atkins "Dieto de Atkins" legu nian artikolon.
Veganismo estas la plej strikta formo de vegetarismo. Krom ne konsumi viandon, ankaŭ produktoj de besta origino kiel lakto, ovoj, mielo, albumino, selakto, kazeino kaj iuj formoj de vitamino D3 estas ankaŭ nemanĝeblaj.
Vegana dieto estas tre efika por malplipeziĝi. Plejofte, ne necesas kalkuli kaloriojn ĉar la tre malalta graso kaj alta fibro enhavo helpas vin senti pli longe. plant-bazitaj dietoj kiel la vegana dieto; Ĝi reduktas la riskon de kormalsano, tipo 2 diabeto kaj antaŭtempa morto.
La negativa flanko de la dieto estas, ke la vegana dieto tute ignoras bestajn manĝaĵojn kaj ne konsumas diversajn nutraĵojn kiel vitamino B12, vitamino D, jodo, fero, kalcio, zinko kaj omega-3 grasaj acidoj.
Por pli detalaj informoj kaj dietolisto pri la vegana dieto, "Vegana Dieto" legu nian artikolon.
10) Zona Dieto
La Zono-dieto estas malalta glicemia dieto, kiu limigas karbonhidratojn al 35 ĝis 45% de ĉiutagaj kalorioj, proteinojn al 30% ĉiu, kaj grasojn al XNUMX% ĉiu. Nur malalta glicemia indico (GI) karbonhidratoj estas manĝitaj en la dieto.
La Zono-dieto estis evoluigita ĉefe por redukti diet-rilatan inflamon, atingi malplipeziĝon kaj redukti la riskon de kronika malsano. La plej grava avantaĝo de ĉi tiu dieto estas la redukto de riskfaktoroj por kormalsano, kiel reduktita kolesterolo kaj trigliceridoj. Unu studo sugestas, ke la Zono-dieto povas plibonigi sangan sukerokontrolon, redukti talian cirkonferencon kaj redukti kronikan inflamon en tropezaj homoj kun tipo 2 diabeto.
La malavantaĝo de la dieto estas, ke ĝi limigas la konsumon de certaj sanaj fontoj de karbonhidratoj, kiel bananoj kaj terpomoj. Por pli detalaj informoj kaj dietolisto pri la Zono-dieto "Zona Dieto" legu nian artikolon.
Resumi;
Ne ekzistas perfekta dieto por perdi pezon. Malsamaj dietoj funkcias por malsamaj homoj. Tial, la dieto, kiun vi elektas por perdi pezon, devus esti specifa por vi. La plej efika dieta listo por vi estas tiu, kiun vi povas facile apliki kaj konservi longtempe.
