Multaj homoj, kiuj volas perdi pezon, alfrontas malfacilan demandon dum ekzercado. Perdi pezon kardio aŭ pezoj?
Pezolevado kaj cardio, du populara ekzerca programo. Kiu estas pli efika en malfortiĝo? Tiuj, kiuj miras, legu la artikolon ĝis la fino...
Ĉu estas cardio aŭ pezo perdi pezon?
Kun la sama kvanto de peno, vi forbrulos pli da kalorioj en kardia ekzercado ol en levado de pezoj.
Levado de pezoj ne bruligas tiom da kalorioj kiel kardio-ekzercoj.
Sed ĝi havas gravan avantaĝon. Pezolevado estas pli efika por konstrui muskolojn ol cardio. Ĝi protektas la muskolojn provizante la bruladon de graso eĉ dum ripozo.
Konstruado de muskoloj kun peza trejnado akcelas metabolon.akcelo de metaboloĜi permesas pli rapidan kalorian bruladon.
Kardio aŭ pezo?
Kio pri fari HIIT?
Ĉu ĝi estas kardio aŭ pezo Kvankam estas scivolema, sciu, ke ekzistas aliaj ekzercaj elektoj por perdi pezon. Unu el ĉi tiuj estas altintensa intervala trejnado, aŭ mallonge HIIT.
HIIT-trejnado daŭras ĉirkaŭ 10-30 minutojn. Ĉi tiu speco de ekzerco estas tre simila al kardio. Dum ekzercado je konstanta ritmo, mallongdaŭra intensecnivelo subite pliiĝas. Poste revenu al normala rapido.
Vi povas uzi HIIT kun malsamaj ekzercoj kiel sprintado, biciklado, saltado de ŝnuro aŭ aliaj korpopezaj ekzercoj.
Iuj esploroj rekte komparis la efikojn de cardio, peza trejnado kaj HIIT. Unu studo komparis kaloriojn bruligitajn dum 30 minutoj de HIIT, peztrejnado, kurado kaj biciklado. Esploristoj trovis, ke HIIT bruligas 25-30% pli da kalorioj ol aliaj formoj de ekzerco.
Sed ĉi tiu studo ne signifas, ke aliaj specoj de ekzerco ne helpas per malplipeziĝo.
Kiu estas la plej efika? Kardio aŭ pezo aŭ frapo?
Ĉiu ekzerco havas malsamajn efikojn al malplipeziĝo. Kial ni ne povas fari ilin ĉiujn? Fakte, esplorado diras tion. Oni diras, ke la plej efika metodo por perdi pezon estas la kombinaĵo de ĉi tiuj ekzercoj.
Kaj nutrado kaj ekzerco
Ekzercado sole ne sufiĉas por malplipeziĝi. Ankaŭ nutrado sole ne efikas. La grava afero estas ligi la nutradon kaj ekzercan programon al rutino.
Esploristoj,dieto trovis, ke kombinaĵo de ekzercado kaj ekzercado rezultigis 10% pli da peza perdo ol dieto sole, post 20 semajnoj ĝis jaro.
Krome, programoj, kiuj kombinas dieton kaj ekzercon, estas pli efikaj por konservi malplipeziĝon unu jaron poste ol nur dieto.
