Postulas fastadon dum certaj periodoj intermita fastadoĜi estas aplikaĵo, kiu estas uzata ekde antikvaj tempoj por sanaj celoj.
Fastado ankaŭ populariĝis kiel ilo per malplipeziĝo en la lastaj jaroj.
Dieto de BatalistoĜi estas dieta plano, kiu inkluzivas ciklojn "manĝi malpli" kaj "manĝi pli" kaj celas perdi pezon per fastado. Ĝi estas deklarita esti efika maniero perdi pezon, plibonigi energiajn nivelojn kaj mensan forton.
Tamen iuj sanfakuloj asertas, ke ĉi tiu fasta metodo estas troa kaj nenecesa. En la artikolo, Dieto de Batalisto, kion vi bezonas scii pri la "Warrior Diet" en la angla estas klarigita.
Kio estas la Militisto-Dieto?
Dieto de Batalistoestis kreita en 2001 fare de Ori Hofmekler, iama membro de la Israela Fakistaj Rotoj kiu eniris la kampon de taŭgeco kaj nutrado.
Ĉi tiu dieto estas konsiderata kiel speco de intermita fastado, kiu inkluzivas periodojn de malpliigita kaloria konsumo dum tempodaŭro.
Dieto de BatalistoĜi baziĝas sur la manĝpadronoj de antikvaj militistoj, kiuj konsumis malmulte dum la tago kaj poste festenis nokte.
Laŭ ĝia fondinto, ĝi estas desegnita por "plibonigi la manieron kiel ni manĝas, sentas, rezultas kaj aspektas", reduktante manĝaĵon, emfazante la korpon kaj ekigante "supervivajn instinktojn".
Homoj sekvante ĉi tiun dieton fastas dum 20 horoj tage, poste konsumas tiom da manĝaĵoj kiom ili volas nokte.
Dum la 20-hora fasto, dietantoj rajtas konsumi malgrandajn kvantojn da laktaĵoj, malmolajn ovojn kaj krudajn fruktojn kaj legomojn, kaj ankaŭ troajn kvantojn da ne-kaloriaj likvaĵoj.
Post 20 horoj, homoj povas manĝi kian ajn manĝaĵon ili volas ene de kvar-hora ekscesa periodo. Tamen, kondiĉe ke ĝi estas neprilaboritaj, sanaj kaj organikaj manĝaĵoj.
Dieto de BatalistoOni asertas, ke ĉi tiu manĝmaniero, proponita de , fandas grason, pliigas koncentriĝon, donas energion kaj aktivigas ĉelan riparadon.
Ĉu la Milita Dieto Havas Iun Profiton?
Ne ekzistas esploro rekte ekzamenanta la avantaĝon de ĉi tiu dieto, sed intermita fastado estas konata havi avantaĝojn.
Kvankam Dieto de Batalisto En la 16:8 metodo, kiu estas pli ofta intermita fasta metodo, kvankam iomete pli ekstrema ol la aliaj, 16 horoj estas fastitaj kaj la ceteraj 8 horoj estas manĝitaj.
Tial ankaŭ la avantaĝoj de intermita fastado estas Dieto de Batalisto Ni povas diri, ke ĝi validas por
Helpas perdi pezon
Intermita fastado, inkluzive de 20-horaj fastaj cikloj, antaŭenigas pezan perdon.
Dieto de BatalistoSekva studo (20-hora fasto) trovis, ke tiuj, kiuj manĝis manĝaĵojn dum pli ol kvar horoj vespere, spertis pli grandan malplipeziĝon ol tiuj, kiuj konsumis la saman kvanton da kalorioj ĉe manĝoj dum la tuta tago.
Krome, tiuj, kiuj manĝis unu manĝon tage, signife reduktis sian grasan mason.
Lastatempa revizio de ses studoj konkludis, ke specoj de intermita fastado de 3 ĝis 12 monatoj estis pli efikaj por antaŭenigi pezan perdon.
Tamen, reduktante kalorian ingestaĵon Dieto de BatalistoKvankam ĉi tio estas la plej ofta konsekvenco de ronkado, iuj homoj, kiuj sekvas ĉi tiun manĝan ŝablonon, povas teknike konsumi tro da kalorioj dum la kvar-hora ekscesa periodo, kio povas fari homojn plipeziĝi.
Dieto de Batalistoestis citita kiel maniero plibonigi cerban sanon. Estas kelkaj faktoj pri intermita fastado bazitaj sur sciencaj studoj.
Intermita fastado estas utila por reguligi inflamajn vojojn, kiuj influas cerban funkcion.
Ekzemple, bestaj studoj montris, ke intermita fastado reduktas inflamajn markilojn kiel interleukin 6 (IL-6) kaj tumornekroza faktoro alfa (TNF-a), kiuj povas negative influi memoron kaj lernadon.
Aliaj studoj pri bestoj trovis, ke intermita fastado havas protektan efikon kontraŭ Alzheimer-malsano.
Reduktas inflamon
Oksidativa stresoOni pensas, ke inflamo kaŭzita de kancero estas la kaŭzo de multaj malsanoj, inkluzive de kormalsano, diabeto kaj iuj kanceroj.
Studoj montris, ke intermita fastado povas esti efika maniero por redukti inflamon en nia korpo.
En studo farita en 34 sanaj viroj, la 16:8 intermita fasta metodo estis trovita redukti TNF-α kaj interleukin 1 beta (IL-1β) niveloj, substancoj kiuj antaŭenigas inflamon.
Alia studo en 50 homoj trovis, ke tiuj, kiuj fastis dum Ramadano, havis signife pli malaltajn inflamajn markilojn de IL-6, C-reaktiva proteino (CRP) kaj homocisteino, kompare kun ne-fastaj individuoj.
Plibonigas kontrolon de sanga sukero
Iuj studoj trovis, ke intermita fastado povas plibonigi sangan sukeron en pacientoj kun tipo 2 diabeto.
Studo en 2 homoj kun tipo 10 diabeto trovis, ke fastado dum 18-20 horoj tage rezultigis signifan redukton de korpa pezo kaj signife plibonigis fastadon kaj postmanĝan sangan sukerkontrolon.
Tamen, alia lastatempa studo montris, ke intermita fastado pliigas la probablon de hipoglikemio (malalta sango-sukero) eĉ kiam sangaj sukeraj drogoj estas uzataj ĉe pli malaltaj dozoj.
Tamen, dum sekure malaltigi sangan sukeron estas utila, hipoglikemio povas esti danĝera kaj konduki al gravaj komplikaĵoj.
Tial homoj kun diabeto, kiuj interesiĝas pri provi intermita fastado, devas unue konsulti sian kuraciston.
Ĉu la Militisto-Dieto estas Malutila?
Dieto de BatalistoMalgraŭ la eblaj sanaj avantaĝoj de manĝado de ĝi, estas iuj malavantaĝoj al ĉi tiu maniero manĝi.
Estas malfacile por iuj homoj fari
Dieto de BatalistoLa plej evidenta limigo de 's estas la limigo de gravaj manĝoj al la kvar-hora periodo. Ĉi tio povas esti precipe malfacila kiam partoprenas en normalaj sociaj agadoj kiel ekzemple eliri por matenmanĝo aŭ tagmanĝo.
Dum iuj homoj sentas sin bone kiam ili konsumas tre malmultajn kaloriojn dum 20-hora periodo, aliaj povas trovi ĉi tiun stilon de manĝado maltaŭga por sia vivstilo.
Ne taŭgas por multaj
Dieto de BatalistoĜi ne estas manĝstilo, kiun ĉiuj devus sekvi. Ĉi tiu tipo de intermita fastado ne taŭgas por multaj homoj, inkluzive. Ĉi tiuj:
– Infanoj
– Gravedaj aŭ mamnutrantaj virinoj
Homoj kun malsanoj kiel tipo 1 diabeto, korinsuficienco aŭ certaj kanceroj
– Tiuj, kiuj faras ekstremajn sportojn
– Homoj kun manĝmalordoj aŭ antaŭhistorio de malorda manĝado
– Malpezaj homoj
Ankaŭ iuj esploroj sugestas, ke intermita fastado povas influi inajn hormonojn pli ol maskloj.
Iuj virinoj povas fari intermitan fastadon sen sperti adversajn efikojn. Tamen, iuj povas sperti malagrablajn kromefikojn kiel sendormeco, angoro, neregulaj periodoj kaj generaj sanaj perturboj.
Povas kaŭzi subnutradon
Dieto de BatalistoAdoptante stilon de tromanĝado, kiu povas kaŭzi problemojn por multaj homoj.
Dieto de Batalistopovas konduki al ekscesa manĝado kaj binge manĝado-kondutoj, precipe ĉe tiuj kun risko de malorda manĝado
Maĉi grandajn kvantojn da manĝaĵo ankaŭ povas konduki al sentoj de bedaŭro kaj honto, kiuj povas negative influi mensan sanon kaj korpan bildon.
Dieto de Batalistopovas kaŭzi kromefikojn kiuj povas esti severaj por iuj. Eblaj kromefikoj inkluzivas:
- Laceco
– kapturno
- Malalta energio
- Maltrankvilo
- sendormeco
– ekstrema malsato
- Malalta sanga sukero (hipoglikemio)
- estreñimiento
– Sveno
- Neritebleco
– Hormona malekvilibro
- Akiri pezon
Krome, multaj sanprofesiuloj Dieto de Batalisto Li argumentas, ke tiuj, kiuj sekvas intermita fastoplano kiel dieto, ne ricevas sufiĉe da nutraĵoj.
Tamen, kondiĉe ke sanaj, nutraĵ-densaj manĝaĵoj estas elektitaj kaj kaloriaj bezonoj estas plenumitaj, nutraj elektoj povas esti plenumitaj per zorge planado.
Kiel Fari Militistan Dieton?
Hofmekler, Dieto de Batalisto Li rekomendas, ke ĉiu, kiu faras ekzercon, sekvu trisemajnan, tri-ŝtupan planon por "plibonigi la kapablon de la korpo uzi grason por energio."
Fazo I (unu semajno): "Detox"
– Konsumu legomajn sukojn, buljonon, laktaĵojn (jogurto, doma fromaĝo), kuiritajn ovojn kaj krudajn fruktojn kaj legomojn dum 20 horoj.
– Dum la kvarhora eksceso, manĝu salaton kun oleo kaj vinagro-salsaĵo, poste manĝu grandan aŭ multe da vegeta proteino (faboj), sentritikaj tutaj grenoj, malgrandaj kvantoj da fromaĝo kaj kuiritaj legomoj.
– Kafo, teo, akvo kaj malgranda kvanto da lakto povas esti konsumitaj dum la tuta tago.
Fazo II (dua semajno): "Alta Graso"
– Konsumu legomajn sukojn, buljonon, laktaĵojn (jogurto, doma fromaĝo), kuiritajn ovojn kaj krudajn fruktojn kaj legomojn dum 20 horoj.
– Dum la kvarhora eksceso vespere, manĝu salaton kun oleo kaj vinagro, sekvate de malgrasa besta proteino, kuiritaj legomoj kaj almenaŭ manpleno da nuksoj.
– Neniuj cerealoj aŭ ameloj estu konsumitaj dum Fazo II.
Fazo III (Tria semajno): "Finu Grasperdon"
Ĉi tiu fazo alternas inter periodoj de alta karbonhidrato kaj alta proteina konsumo.
1-2 tagoj da karbonhidratoj
1-2 tagoj da alta proteino kaj malalta karbonhidrato
1-2 tagoj da karbonhidratoj
1-2 tagoj da alta proteino kaj malalta karbonhidrato
En tagoj kun alta karbonhidrato:
– Manĝu legomajn sukojn, buljonon, laktaĵojn (jogurto, doma fromaĝo), kuiritajn ovojn kaj krudajn fruktojn kaj legomojn dum 20 horoj.
– Dum la kvarhora ekscesa periodo, manĝu salaton kun oleo kaj vinagro-salsaĵo, poste kuiritaj legomoj, malgranda kvanto da besta proteino kaj ĉefa karbonhidrato kiel maizo, terpomoj, pasto, hordeo aŭ aveno.
En alta proteino, malalta karbonhidrato tagoj:
– Konsumu legomajn sukojn, buljonon, laktaĵojn (jogurto, doma fromaĝo), kuiritajn ovojn kaj krudajn fruktojn kaj legomojn dum 20 horoj.
– Manĝu salaton kun oleo kaj vinagro vestaĵo dum la kvarhora eksceso vespere. Poste konsumu 227-454 gramojn da besta proteino, inkluzive de kuirita, ameloplena legomo.
– Kvankam grenoj aŭ ameloj ne estas konsumitaj dum tromanĝado en Fazo-III, malgranda kvanto da freŝaj tropikaj fruktoj povas esti manĝita por deserto.
Hofmekler rekomendas, ke kiam dietantoj kompletigas la tri fazojn, ili rekomencu.
Dieto de BatalistoPorcioj estas neklaraj kaj ne estas fiksitaj kaloriaj limigoj.
Hofmekler, kiel parto de ĉi tiu dieta plano probiotikoj Ŝi rekomendas preni ĉiutagan multivitaminon kune kun aliaj suplementoj, kiel aminoacidoj kaj aminoacidoj.
Tiuj, kiuj sekvas la dieton, ankaŭ konsilas fari ekzercon, inkluzive de forta kaj rapideca trejnado, por antaŭenigi grasan perdon.
Kvankam dietantoj rajtas konsumi la manĝaĵojn, kiujn ili volas, oni rekomendas ke ili manĝu nutrajn, organikajn manĝaĵojn, evitante prilaboritajn manĝaĵojn, konservaĵojn, aldonitajn sukerojn kaj artefaritajn dolĉigilojn.
Kiam vi manĝas malpli, vi povas manĝi:
Fruktoj
Pomo, banano, kivio, mango, persiko, ananaso, ktp.
legomaj sukoj
Betoj, karotoj, celerio, ktp.
Viando Akvo
Kokido, bovaĵo ktp.
krudaj legomoj
Verdaj foliaj legomoj, karotoj, paprikoj, fungoj, cepoj, ktp.
saŭcoj
Malgranda kvanto da olivoleo, pomcidra vinagro, ktp.
lakto
Lakto, jogurto, doma fromaĝo, ktp.
proteinoj
Boligita ovo
Trinkaĵoj
Akvo, kafo, teo ktp.
Kion vi povas manĝi dum la ekscesa fazo:
Kuiritaj legomoj
Florbrasiko, Bruselaj ŝosoj, zucchini, verduloj, ktp.
proteinoj
Kokido, bifsteko, fiŝo, meleagro, ovoj, ktp.
Ameloj
Faboj, terpomoj, maizo, batatoj, ktp.
cerealoj
Aveno, kvinoo, pasto, pano, hordeo ktp.
lakto
Lakto, fromaĝo, jogurto ktp.
oleojn
Nuksoj, olivoleo ktp.
Manĝaĵoj por eviti estas:
- Bombono
– Kuketoj kaj kuko
– Blatoj
- Rapidmanĝaĵo
– Frititaj manĝaĵoj
– Procesitaj viandoj
- Rafinitaj karbonhidratoj
– Artefaritaj dolĉigiloj
– Sukeraj trinkaĵoj kiel suko kaj sodo
Alternativaj Dietaj Elektoj
Dieto de BatalistoTamen, ekzistas multaj alternativoj, kiuj povas helpi akceli pezan perdon kaj plibonigi sanon, inkluzive de pluraj aliaj fastaj dietaj variaĵoj, kiuj ofertas iom pli da fleksebleco.
Ekzemple, 16/8 fastado estas unu el la plej popularaj specoj de fastado, kiu implikas fastadon dum 16 horoj tage kaj limigi manĝaĵon al nur ok horoj tage.
Ĉi tiu tipo de intermita fastado provizas plurajn aliajn signojn de plibonigita sano, inkluzive de malplipeziĝo, reduktita inflamo kaj plibonigita kontrolo de sango-sukero.
Alternataga fastado estas alia elekto. Kun ĉi tiu formo de fastado, manĝaĵo estas limigita ĉiun duan tagon kaj normala dieto estas sekvata ĉiun duan tagon.
Ĉi tiu intervala tipo estas bona elekto por tiuj, kiuj volas iom plian flekseblecon dum la semajno, ĉar vi povas alĝustigi ĝin al via persona horaro.
Ĝi ankaŭ inkluzivas manĝi normale kaj sindeteni de manĝaĵo dum kvin tagoj, aŭ limigi kalorian konsumon dum du sinsekvaj tagoj dum la semajno. 5:2 dietovi povas provi.
Rezulte;
Dieto de BatalistoManĝado estas formo de manĝado kiu implikas manĝi malgrandajn kvantojn de certaj manĝaĵoj dum 20-hora fasta periodo kaj manĝi grandan manĝon nokte.
Dieto de Batalisto La manĝoplano estas fleksebla, ofertante ĝeneralan gvidadon pri kiaj manĝaĵoj manĝi kaj kiujn eviti, sen fiksi striktajn regulojn kaj regularojn.
Kiel aliaj specoj de intermita fastado, Dieto de Batalisto povas helpi antaŭenigi pezan perdon, plibonigi koran sanon, stabiligi sangan sukeron, redukti inflamon kaj subteni cerban funkcion.
Tamen, ĝi ne taŭgas por ĉiuj ĉar ĝi povas kuraĝigi nesanajn manĝkutimojn kaj eble ne estas daŭrigebla longtempe.
