Kio estas Leptina Dieto, Kiel Ĝi Fariĝas? Listo de Leptina Dieto

Ĉu vi volas perdi pezon? Kompreneble, vi ne volas reakiri la pezon, kiun vi perdis. Mi provis ĉiajn dietojn. ni iru leptina dieto Ĉu vi diris provi? 

Sed mi avertas vin. Post kiam vi venos ĉi tien, vi ne povos iri aliloken. Eble ĉi tiu dieto, kiun vi aŭdis hazarde, ŝanĝos vian vivon. 

Ĝi vere estas. leptina dietoĈi tio estas la celo de. Perdi pezon konstante ŝanĝante viajn manĝkutimojn.

Sonas bonege, ĉu ne? Perdi pezon kaj poste ne reakiri la pezon, kiun vi perdis... Bonege.

Kiel do ĉi tio estos? vere ĉi tio leptino sed kio estas? Kial ili donis ĉi tiun nomon al la dieto?

Se vi estas preta, ni komencu. Sed ne preterlasu legi ĉi tiujn teoriajn partojn. Ĉar estas tre grave kompreni la logikon de la komerco. Vi determinos vian sekvan dieton laŭe.

Perdo de pezo kun la hormono leptino

Leptino, hormono produktita de grasaj ĉeloj. Ĝi sendas signalon al la cerbo kiam la kvanto de manĝaĵo por bruligi estas malalta kaj la benzinujo estas plena. Sed kiam nenormalaj kondiĉoj okazas en nia korpo, leptino estas aŭ sub- aŭ tro-produktita.

Kiel rezulto, ni komencas tro manĝi. Post iom da tempo, ni vidis, ke niaj oleoj komencas pendi de tie kaj tie.

leptina dietoLa celo de leptino estas kontroli la hormonon kaj malhelpi tromanĝadon. Ĉi tio ne estas nur. Ĉi tiu hormono efektive havas multajn funkciojn en nia korpo. Antaŭzorgo de obezeco, diabeto kaj kormalsano dependas de ĉi tiu hormono funkcianta ĝuste. Estas rekta ligo inter leptino kaj obezeco.

Kiel perdi pezon kun la leptina dieto?

Ĉi tiu dieto reguligas la sekrecion de leptino en nia korpo. Jen kiel ni malfortiĝas.

Ni povas pensi pri la hormono leptino kiel mesaĝisto. Ĝi estas mesaĝisto, kiu komunikas kiom da graso ni havas en nia korpo al nia cerbo.

Se ni havas sufiĉe da leptino en nia korpo, la cerbo programas la metabolon por bruligi grason. Do se la leptina hormono funkcias, ni ne bezonas multe elspezi por perdi grason.

Do, ni igu la leptinan hormonon funkcii ĝuste kaj perdi pezon. Bela. Do kiel ni faras ĉi tion? 

Farante iujn ŝanĝojn en nia dieto, kompreneble. Por ĉi tio leptina dietoEstas 5 reguloj de...

Kiel estas farita la leptina dieto?

1-a regulo: Ne manĝu post la vespermanĝo. 

Vespermanĝo La intervalo inter matenmanĝo kaj matenmanĝo devas esti 12 horoj. Do se vi vespermanĝis je la sepa, matenmanĝu je la sepa matene.

2-a regulo: manĝu tri manĝojn tage. 

Nia metabolo ne estas desegnita por manĝi konstante. Manĝado konstante konfuzas la metabolon. Devus esti 5-6 horoj inter manĝoj. Vi ne devus manĝi dum ĉi tiu tempoperiodo. 

3-a regulo: Manĝu malrapide kaj malmulte. 

Daŭras 20 minutojn por ke leptino atingas la cerbon dum manĝado. Por atingi ĉi tiun tempon, vi devas manĝi malrapide. Ne plenigu vian stomakon tute. Manĝi malrapide igas vin manĝi malpli. Manĝi grandajn porciojn senĉese signifas veneni la korpon per manĝaĵo.

4-a regulo: Manĝu proteinon por matenmanĝo. 

Manĝi proteinon por matenmanĝo akcelas metabolon. Vi sentas vin plena por la resto de la tago. proteinoj Peza matenmanĝo estos via plej granda helpanto en atendado de 5 horoj ĝis tagmanĝo.

5-a regulo: Manĝu malpli da karbonhidratoj.

Karbonhidratoj estas facile uzeblaj brulaĵoj. Se vi manĝas tro multe, vi plenigas viajn grasajn butikojn kvazaŭ vi ŝparus monon. Gravas kaj necesas por ni manĝi kompleksajn karbonhidratojn. Sed ankaŭ ne faru vin en karbon-karbono.

Listo de specimenoj de leptina dieto

Mi ne povas diri havi lakton por matenmanĝo kaj legomojn por tagmanĝi. Ĉar ne ekzistas difinita listo por ĉi tiu dieto. Ĉi tiu dieto estas individua manĝmaniero, kiu servas por krei vivstilon. Tial mi diris, ke estas tre grave kompreni la logikon de la artikolo komence de la artikolo.

Kompreneble, mi havos kelkajn sugestojn por gvidi vin...

Ĉe matenmanĝo

• Pro la bezono de proteino matene, vi nepre devas havi ovojn kaj fromaĝon por matenmanĝo ĉe la unua manĝo de la tago.
• Krom proteino, via matenmanĝo devas esti riĉa je fibro.
• Por multe da akvo.

Ĉe tagmanĝo

Tagmanĝo estos malfacila tempo por vi, precipe se vi malsatas. La celo de ĉi tiu manĝo estas manĝi pli da manĝaĵo kun malpli da kalorioj.

• Ambaŭ salato kaj supo plenumos ĉi tiun postulon. Ĝi estas bonega fonto de nutraĵoj, tamen malalta en kalorioj.
• Boligita viando (kokido aŭ meleagro) estas bonegaj elektoj por ĉi tiu manĝo.
• Trinku nedolĉitan teon, kiel nigran aŭ verdan teon, ĉar la antioksidantoj helpos nian korpon funkcii.

Ĉe la vespermanĝo

La vespermanĝo devas esti simpla.

• Legoma kaj proteina manĝo.
• Se vi ne volas manĝi deserton, vi povas manĝi fruktojn ĉe la fino de la manĝo.
• Vi ankaŭ povas aldoni malgrandan kvanton da bongusta alternativo, kiel glaciaĵo.
• Pensu pri nenio krom frukto por deserto.

Kion manĝi laŭ la leptina dieto?

• Legomoj: Spinaco, verdaj faboj, tomatoj, brasiko, brokolo, cepoj, ajlo, celerio, poreo, kukurbo, melongeno, rafanoj, betoj, paprikoj, gombo, kukurbo ktp.

• Fruktoj: Pomo, banano, vinbero, pomelo, citrono, frago, oranĝo, kivio, akvomelono, melono, granato, persiko, pruno kaj piro ktp.

• Sanaj grasoj: Oliva oleo, migdaloj, arakidoj, juglandoj, butero, avokado.

• Proteinoj: Sekaj faboj, lentoj, fungoj, linosemoj, kukurbaj semoj, fiŝoj, kokida brusto, bovaĵo ktp.

• Lakto: Malaltgrasa lakto, jogurto, ovoj, glaciaĵo (malgranda kvanto), doma fromaĝo, kazea fromaĝo.

• Tritiko kaj greno: Cerea pano, tuta pano, tritika pano, aveno, hordeo, avenaj biskvitoj.

• Herboj kaj spicoj: Koriandro, bazilio, aneto, rosmareno, timiano, fenkolo, sekalo, kumino, kadro, cinamo, muskato, kardamomo, timiano ktp.

• Trinkaĵoj: Akvo, freŝaj fruktoj kaj legomaj sukoj (neniu pakitaj trinkaĵoj), smoothies kaj detox-trinkaĵoj. Evitu alkoholon kaj sukerajn trinkaĵojn.

Ĝi estas longa listo. Estas multaj aliaj sanaj manĝaĵoj, kiuj ne estas en ĉi tiu listo, kiujn vi povas konsumi.

Kion ne manĝi en la leptina dieto

• Manĝaĵoj enhavantaj karbonhidratojn. Precipe rafinitaj karbonhidratoj.
• Malsanaj grasoj.
• Blanka pano, faruno, sukero kaj multe da salo.
• Artefarite dolĉigitaj trinkaĵoj, sodoj kaj energitrinkaĵoj

Ĉu mi ekzercas laŭ la leptina dieto?

Ni ĉiuj scias, ke ekzercado estas necesa por perdi pezon. Ekzerci regule malfortiĝos pli rapide.

Promenado, rapida marŝado, kurado, ŝtuparo grimpado, saltŝnuro, kaŭri, aerobiko leptina dietoekzercoj kiuj povas esti aplikataj dum farado...

Kio estas la avantaĝoj de la leptina dieto?

• leptina dieto Tiuj, kiuj perdas pezon, perdas sian pezon pli rapide.
• Post la unuaj tagoj, malsato ne ofte sentas.
• Vi konstruas muskolon.

Kio estas la damaĝoj de la leptina dieto?

• Manĝi tri manĝojn tage ne estas por ĉiuj aŭ ĉiuj korpotipoj.
• leptina dieto Se tiuj, kiuj perdas pezon, revenos al siaj malnovaj kutimoj post dieto, ili reakiros la pezon.
• Ĝi povas kaŭzi emociajn svingojn.

Konsiloj por tiuj en la leptina dieto

• Enlitiĝi almenaŭ tri horojn post la vespermanĝo. Akiru sep horojn da bona dormo.
• Leviĝu frue matene. Unue, trinku varman akvon kun citrona suko.
• Ekzercu regule.
• Manĝu viajn manĝojn en la ĝusta tempo.

Resume, tio, kion ni manĝas, estas same grava kiel kiom kaj kiam ni manĝas. Ĝuu vivi en harmonio kun la hormono leptino, perdi pezon kaj subtenante la pezon, kiun vi perdis!

Fonto: 1