La 8-hora dieto estas dieta programo, kiu deklaras, ke vi devas atenti kiam vi manĝas, prefere ol tio, kion vi manĝas dum la procezo de perdo de pezo. Ankaŭ konata kiel la 16/8 intermita fasta dieto, ĉi tiu dieto helpis multajn homojn perdi ĉirkaŭ 3-9 funtojn en 10 semajnoj!
Ĉu tio eblas? 16 8dieto estas simpla kaj efika dieta programo en kiu manĝado estas permesita en 8-hora periodo de la tago. Manĝinte dum 8 horoj, vi malsatos dum 16 horoj.
Perdi pezon per fastado dum 16 horoj estas intermita fasta modelo. intermita fastado-Ĝi estas pezo-metodo, kiu pruvis havi multajn sanajn avantaĝojn. Fastado dum 16 horoj helpos la korpon ripari sin kaj bruligi kaloriojn.
En nia artikolo, ni ekzamenu detale, kion vi bezonas scii pri la 8-hora dieto.
Perdo de pezo kun 8-hora dieto
8 horoj dieto svelti?
Ĉi tiu dieto estas konata sub malsamaj nomoj kiel ekzemple "8/16-dieto, intermita fastado 16/8-metodo, 16 horoj kontraŭ 8-hora dieto", ĉar ĝi temigas manĝadon 8 horojn tage kaj fastado dum 16 horoj kaj estas intermita fasta modelo. .
Ĝi estas fleksebla dieto. Vi povas laŭvole apliki ĝin ĉiutage de la semajno, aŭ vi povas akiri rezultojn farante ĝin 3 tagojn semajne. Eĉ se vi sekvas nur 3 tagojn semajne, vi estos avantaĝa dumaniere.
Unue, la maniero kiel la korpo stokas kaloriojn estas glikogeno. Glikogeno en la hepato estas facile alirebla fonto de energio. Kiam ĉi tiu ago okazas, la korpo estas devigita bruligi grason por akiri energion. La 8-hora dieto instruas la korpon kiel ekigi la "fornon", kiu bruligas grason dum vi dormas!
Due, ĉi tiu dieto stimulas la funkcion de la mitokondrioj, la energifonto en la ĉeloj de la korpo. Ĉi tio maksimumigas energiproduktadon kaj malaltigas la nivelon de intraĉela damaĝo kaŭzita de ŝokaj dietoj. Ĉi tiu procezo malrapidigas maljuniĝon. Ĝi minimumigas la riskon de kancero, kormalsano, diabeto kaj eĉ Alzheimer-malsano.
Kiel fari 8-horan dieton?
La 8-hora dieta libro eldonita de David Zinczenko kaj Peter Moore gvidas nin pri kiel fari ĉi tiun dieton.
Laŭ la aŭtoroj, la hodiaŭa dieto postulas 24-horan manĝkutimon. Ĉi tio ne donas al la korpo sufiĉan tempon por bruligi ĉiujn necesajn kaloriojn.
La aŭtoroj de la libro diras: “Por simple diri, ĉi tiu dieto estas maniero plilongigi la tempon inter via lasta manĝeto kaj 'matenmanĝo'; Ĝi donas al via korpo ŝancon bruligi vian grason. Ĝi uzas grasajn butikojn por la energio, kiun ĝi bezonas kaj bruligas ilin..
Tiuj, kiuj sekvas 8-horan dieton, povas apliki ĝin 3-7 tagojn semajne. Ĝi tute dependas de viaj celoj. Vi ankaŭ povas fari ĉi tion ĉiutage, almenaŭ 3 tagojn semajne.
Vi povas manĝi kaj trinki kiom vi volas dum vi manĝas. La celo de ĉi tiu dieto estas limigi tempon, ne manĝaĵon. Vi ne bezonas limigi kaloriojn, sed la aŭtoroj rekomendas la jenajn por malhelpi tromanĝadon:
Manĝu specialan kombinaĵon de certaj nutraĵriĉaj manĝaĵoj - fruktoj kaj legomoj, alt-fibraj grenoj, sanaj grasoj kaj malgrasa proteino.
Trinku sufiĉe da akvo dum la tuta tago.
En ĉi tiu dieta plano, vi povas agordi la 8-horan tempon, kiun vi manĝas laŭ via prefero. Ekzemple; Ĝi povas esti inter 09.00:17.00 kaj 10.00:18.00 aŭ inter XNUMX:XNUMX kaj XNUMX:XNUMX.
Por pliigi la efikecon de la dieto, ekzercado estas rekomendita ĝuste antaŭ matenmanĝo. La aŭtoroj rekomendas 8-minutan ekzercan rutinon konsistantan el rezista trejnado kaj kardio.
La 8-hora dieto funkcias laŭ la sekvaj manieroj:
Stimulas la funkcion de mitokondrioj: Mitokondrioj estas ĉelaj organetoj kiuj transformas glukozon en uzeblan energion (ATP). Fastado dum 16 horoj helpas stimuli la mitokondriojn. Ĝi reduktas la nivelon de intraĉela damaĝo kaŭzita de malbona dieto.
Uzas glikogenon kaj grasajn butikojn:Glukozo estas konvertita al glikogeno. Ĝi estas stokita en la muskoloj kaj hepato. En stato de malsato, via korpo unue uzas glikogenon por brulaĵo kaj poste akiras aliron al grasbutikoj.
Tenas: Plej multaj dietoj estas restriktaj. De porcia kontrolo ĝis kaloria limigo, dietoj havas diversajn terminojn kaj kondiĉojn por sekvi. Ĉi tiu intermita fasta dieto estas malpli prema ol kaloriaj dietoj.
Havi la liberecon manĝi ion ajn en 8 horoj vivigas la gustoburĝonojn kaj malhelpas enuon. Tial ĝi estas daŭrigebla dieta programo.
Malsupre estas listo de la okhora dieto por gvidi vin. Vi povas fari ŝanĝojn laŭ la manĝaĵoj, kiujn la dieto permesas al vi manĝi kaj viajn manĝpreferojn.
Deserto: Ĉokolada pudingo, kuketo, memfaritaj muffins, glaciaĵo, kremo, ĉokolado ktp. (Ĉio en limigita kvanto).
Herboj kaj Spicoj: Iaj herboj aŭ spicoj, krom se vi estas alergia al iu el ili.
Trinkaĵoj: Freŝaj fruktoj aŭ legomaj sukoj, detox-trinkaĵoj, verda teo, nigra teo kaj kafo.
Kion ne manĝi en la 8-hora dieto?
oleojn: Kokosa oleo, margarino kaj majonezo.
Trinkaĵoj: Alkoholo, karbonigitaj kaj sukeraj trinkaĵoj, pakitaj fruktosukoj.
8-hora dieto kaj ekzercado
Regula ekzercado estas tre grava. Se via korpo ne aktivas, tiuj, kiuj sekvas la 8-horan dieton, malfacile perdos pezon.
Promenado, kurado, saltado de ŝnuro, aerobiko, naĝado, biciklado, dancado, grimpado de ŝtupoj, grimpado, jogo kaj forta trejnado helpos vin perdi grason kaj konstrui muskola maso.
Ankaŭ, daŭre moviĝu dum vi estas en la lernejo aŭ la oficejo. Grimpu kiel eble plej multajn ŝtuparojn, marŝu kaj bicikliĝu anstataŭ eniri la aŭton.
Faru kaj ne fari en la 8-hora dieto
aferoj por fari
Tiuj, kiuj perdas pezon kun la 8-hora dieto;
Vi devas dormi almenaŭ 3 horojn post manĝo.
Vi devas labori kaj moviĝi regule.
Vi devas manĝi la permesitajn manĝaĵojn modere.
Dum la dieto, vi devas konsumi multajn fruktojn kaj legomojn.
Vi devus trinki sufiĉe da akvo.
Ne faru
Ne manĝu post la vespermanĝo.
Ne restu senmova dum longaj tempoj.
Ne konsumu manĝaĵojn, kiuj enhavas troajn kvantojn da karbonhidratoj.
Ne manĝu ĝis almenaŭ unu horo post manĝo.
Restu for de alkoholo.
Avantaĝoj de la 8-Hora Dieto
Ĉi tiu dieto estis populara ĉe atletoj kaj homoj serĉantaj manieron perdi pezon. Ĝi havas multajn avantaĝojn. Kvankam multaj fakuloj pri sano kaj taŭgeco prezentas ĝin kiel nur moda dieto, 16 8Dieto pruviĝis esti utila por malplipeziĝo, pezokontrolo kaj ĝenerala sano.
Krom la avantaĝoj menciitaj en la artikolo, tiuj, kiuj perdas pezon per fastado dum 16 horoj, havos la jenajn avantaĝojn:
Manĝi manĝaĵojn (malgrasaj proteinoj, sanaj grasoj kaj altkvalitaj karbonhidratoj) helpas plenigi vian stomakon. Tiel, vi povas facile kontroli vian apetiton. Ĉi tio faciligas al vi perdi pezon.
Ekzercado ĉiutage estas alia avantaĝo por tiuj en la 16 8 dieto. 8-minuta ekzerca programo helpas protekti muskolojn.
Vi ankaŭ havas la liberecon elekti vian ok-horan manĝan tempon.
Ĝi helpas malaltigi LDL (malbona) kolesterolo.
Malkreskas sangopremo.
Ĝi plibonigas metabolajn markilojn iagrade.
Ĝi helpas forigi toksinojn.
Ĝi reduktas la riskon de kardiovaskulaj malordoj.
Ĝi reduktas la riskon de tipo 2 diabeto.
Ekvilibras hormonojn.
Studoj pri musoj montras, ke fastado povas plilongigi vivdaŭron.
La Malutiloj de la 8-Hora Dieto
Manĝi aŭ manĝi tre altajn kaloriajn manĝaĵojn povas malhelpi vin perdi pezon.
Vi eble sentas la bezonon manĝi post la vespermanĝo.
Ĝi eble ne efikas ĉe homoj kun certaj korpotipoj kaj medicinaj kialoj por obezeco.
Povas esti naŭzo kaj humoroŝanĝoj en la unuaj tagoj.
Vi povas senti vin laca kaj malvigla.
La 8-hora dieto limigas la ĉiutagan manĝan tempon al ok horoj. La dieto devas esti fastita dum 16 horoj. Ĉi tiu dieto plibonigas energian metabolon, uzas stokitan grason kaj plibonigas insulinsensivecon.
Vi povas plani la okhoran manĝan ŝablonon laŭ via vivstilo. Manĝu sanajn manĝaĵojn. Evitu grasojn kaj oleojn, alkoholon, karbonigitajn trinkaĵojn kaj artefaritajn aldonaĵojn.
Իսկ մոտավորապես քանի՞ կիլոգրամ կարող ենք կորցնել աեմս աեմամ կարող ում
Kompreneble vi povas trinki.
Saluton, ĉu ni povas trinki teon kaj kafon dum la horoj de malsato?
Dankon pro la respondo 😊
Kompreneble. Vi eĉ povas konsumi aliajn trinkaĵojn kondiĉe ke ili havas nul kaloriojn.
Ĉu ni povas trinki akvon dum fastaj horoj?