Dieto de Atkins estas malalt-karbohidrata dieto, kutime por tiuj, kiuj volas perdi pezon sana dieto kiel rekomendite.
Ĉi tiu dieto asertas, ke vi povas perdi pezon manĝante tiom da proteino kaj graso kiom vi volas, kondiĉe ke vi ne manĝas nutraĵojn riĉajn en karbonhidratoj.
"La Dieto de Atkins" Skribante la plej vendatajn librojn pri dieto en 1972, Dr. Ĝi estis prezentita fare de kuracisto nomita Robert C. Atkins. Ekde tiu tempo,"dr atkins dieto"Ĝi iĝis populara ĉie en la mondo kaj multaj pliaj libroj estis skribitaj pri ĝi.
Ekde tiam, la dieto estis ĝisfunde ekzamenita kaj pruviĝis rezultigi pli grandan malplipeziĝon ol malaltaj grasaj dietoj, kaj pozitivajn plibonigojn en sanga sukero, HDL (bona kolesterolo), trigliceridoj kaj aliaj sanindikiloj.
La ĉefa kialo, kial malaltaj karbonhidrataj dietoj estas efikaj sur peza perdo; Kiam homoj reduktas sian konsumon de karbonhidratoj kaj konsumas pli da proteino, ilia apetito malpliiĝas kaj ili aŭtomate konsumas malpli da kalorioj sen devi klopodi.
Kio estas la Atkins Dieto?
Dieto de Atkins por siaj pacientoj. Ĝi estas malalt-karbohidrata dieto kreita de Robert C. Atkins.
La kuracisto forigis ĉiujn fontojn de simplaj karbonhidratoj, nome sukero, kaj permesis al siaj pacientoj konsumi multajn proteinojn, sanajn grasojn kaj kompleksajn karbonhidratojn (legomojn kaj fruktojn).
Ĉi tiu aliro montris tujajn rezultojn kaj fariĝis fidinda kuracisto-rekomendita malplipeziĝo dieto.
Kiel Fariĝas la Dieto de Atkins?
4-etapa Dieta Plano
Dieto de Atkins Ĝi estas dividita en 4 malsamajn stadiojn:
Ŝtupo 1 (indukto)
Necesas konsumi malpli ol 2 gramojn da karbonhidratoj tage dum 20 semajnoj. Manĝu multe grasajn, proteinajn manĝojn kun malaltaj karbonhidrataj legomoj kiel foliaj legomoj.
Ŝtupo 2 (balancado)
Malrapide aldonu pli da nuksoj, malaltaj karbonhidrataj legomoj kaj malgrandaj kvantoj da fruktoj al via dieto.
Ŝtupo 3 (fajnagordado)
Kiam vi estas tre proksima al via cela pezo, aldonu pli da karbonhidratoj al via dieto ĝis peza perdo malrapidiĝas.
Ŝtupo 4 (prizorgado)
Celante konservi pezon, vi povas manĝi tiom da sanaj karbonhidratoj kiom via korpo povas toleri.
Tamen ĉi tiuj paŝoj estas iom kompleksaj kaj eble ne necesas. Dum vi sekvas la manĝan planon sube, vi perdos pezon. Iuj homoj elektas preterlasi la komencan fazon kaj manĝi legomojn kaj fruktojn de la komenco. Ĉi tiu aliro ankaŭ povas esti tre efika.
Iuj simple elektas resti en la indukta fazo senfine. Ĉi tio estas alia dieta plano nomata ketogena dieto.
Manĝaĵoj por eviti
Dieto de AtkinsVi devus eviti ĉi tiujn manĝaĵojn en:
Sukero: Nealkoholaĵoj, sukoj, kuko, sukeraĵo, glaciaĵo ktp.
Cerealoj: Tritiko, sekalo, hordeo, rizo.
Vegetaj oleoj: Oleo de sojfabo, oleo de maizo, oleo de kotono, oleo de canola kaj aliaj.
Trans-grasoj: Grasoj kun la vorto "hidrogenitaj" en la listo de ingrediencoj ofte trovitaj en procesitaj manĝaĵoj.
"Dieto" kaj "malaltgrasaj" manĝaĵoj: Ĝi estas kutime tre alta en sukero.
Altaj karbonhidrataj legomoj: Karotoj, rapoj ktp. (Indukto nur).
Dieto de AtkinsVi devus konsumi ĉi tiujn sanajn manĝaĵojn.
Viandaĵoj: Bovaĵo, ŝafido, kokido, lardo kaj aliaj.
Oleaj fiŝoj kaj marmanĝaĵoj: Salmoj, trutoj, sardinoj ktp.
Ovo: La plej sanaj estas tiuj kun "flosantaj ovoj" kaj "riĉigitaj per omega-3".
Malalt-karbohidrataj legomoj: Kale, spinaco, brokolo, asparago kaj aliaj.
Tuta lakto: Butero, fromaĝo, plengrasa jogurto.
Nuksoj kaj semoj: Migdaloj, arakidoj, juglandoj, sunfloraj semoj ktp.
Sanaj grasoj: Ekstra virga olivoleo, kokosa oleo kaj avokada oleo.
Dum vi konsumas fonton de proteino en viaj manĝoj kune kun legomoj, nuksoj kaj iuj sanaj grasoj, vi perdos pezon.
Vi povas konsumi sanajn karbonhidratojn post la indukta fazo
Ĝi fakte estas sufiĉe fleksebla dieto. Nur dum la 2-semajna indukta fazo vi devas minimumigi vian sanan konsumon de karbonhidratoj.
Post kiam la indukto finiĝos, vi povas iom post iom konsumi sanajn grajnojn kaj pli sanajn karbonhidratojn kiel legomojn, fruktojn, berojn, terpomojn, legomojn, avenon kaj rizo kun altaj karbonhidratoj.
Sed eĉ se vi atingos viajn pezoperdcelojn, vi ankoraŭ bezonos manĝi malaltajn karbonhidratojn por la vivo. Se vi komencas manĝi la samajn malnovajn manĝaĵojn en la sama kvanto kiel antaŭe, vi denove akiros pezon. Ĉi tio validas ankaŭ por ajna pezo-dieto.
Dieto de AtkinsEstas multaj bongustaj manĝaĵoj, kiujn vi povas manĝi. Ĉi tiuj estas manĝaĵoj kiel lardo, kremo, fromaĝo kaj malhela ĉokolado. Multaj el ĉi tiuj ĝenerale ne estas preferataj pro ilia alta grasa kaj kaloria enhavo.
Tamen, kiam vi manĝas malaltan karbonhidratan dieton, graso fariĝas la preferata fonto de energio de via korpo kaj ĉi tiuj manĝaĵoj fariĝas akcepteblaj.
Trinkaĵoj
Dieto de AtkinsIuj akcepteblaj trinkaĵoj estas:
Tio: Kiel ĉiam, akvo devas esti via ĉefa trinkaĵo.
kafo: Kafo estas alta en antioksidantoj kaj estas sufiĉe sana.
Verda teo: Tre sana trinkaĵo.
La Atkins Dieto kaj Vegetaranoj
Dieto de AtkinsEblas fari ĝin vegetara (kaj eĉ vegana), sed malfacilas. Vi povas uzi soj-bazitajn manĝaĵojn por proteino kaj manĝi multajn nuksojn kaj semojn.
Oliva oleo kaj kokosa oleo estas bonegaj fontoj de plant-bazitaj grasoj. Vi ankaŭ povas konsumi ovojn, fromaĝon, buteron, kremon kaj aliajn grasajn laktaĵojn.
Listo de Dieto de Atkins
ĉi tie, Dieto de Atkinsspecimena menuo ekzistas. Ĝi taŭgas por la indukta fazo, sed vi devus aldoni pli da karbonhidratoj, legomoj kaj kelkaj fruktoj dum vi transiras al la aliaj fazoj.
Listo de Atkins Dieto
lundo
Matenmanĝo: Ovoj kun legomoj preparitaj kun olivoleo
Tagmanĝo: Kokida salato kun olivoleo kaj plenmano da aveloj.
Vespermanĝo: Legomoj kaj viando.
mardo
Matenmanĝo: Lardaj ovoj.
Tagmanĝo: Restaĵoj la antaŭan nokton.
Vespermanĝo: Cheeseburger kun legomoj kaj butero.
merkredon
Matenmanĝo: Legoma omleto en butero.
Tagmanĝo: Legoma salato kun olivoleo.
Vespermanĝo: Fritita viando kun legomoj.
ĵaŭdo
Matenmanĝo: Ovoj kun legomoj preparitaj kun olivoleo.
Tagmanĝo: Restaĵoj de la antaŭa vespermanĝo.
Vespermanĝo: Salmo kun butero kaj legomoj.
vendredo
Matenmanĝo: Lardaj ovoj.
Tagmanĝo: Kokida salato kun olivoleo kaj plenmano da aveloj.
Vespermanĝo: Viandbuloj kun legomoj.
sabato
Matenmanĝo: Legoma omleto kun butero.
Tagmanĝo: Restaĵoj de la antaŭa vespero.
Vespermanĝo: Koleto kun legomoj.
dimanĉo
Matenmanĝo: Lardo ovo
Tagmanĝo: Restaĵoj de la antaŭa vespero.
Vespermanĝo: Kraditaj kokaj flugiloj kaj legomoj.
Uzu malsamajn legomojn en via dieto.
Sanaj Malalt-Carb-Manĝetaĵoj
Tiuj sur la Atkins-dieto opinias, ke ilia apetito malpliiĝas en ĉi tiu procezo. Ili deklaras, ke ili sentas sin pli sataj kun 3 manĝoj tage (foje nur 2 manĝoj).
Tamen, se vi malsatas inter manĝoj, vi povas elekti la jenajn sanajn kaj malaltajn karbonhidratajn manĝetojn:
- Restaĵoj de la antaŭa vespero.
- Bolita ovo.
- Peco da fromaĝo.
- Peco da viando.
- Manpleno da aveloj.
- Jogurto.
– Fragoj kaj kremo.
– Bebaj karotoj (atentu dum indukto).
– Fruktoj (post-indukto).
Avantaĝoj de Atkins Dieto
- Malaltigas sangajn trigliceridajn nivelojn.
- Akcelas metabolon.
– Aktivigas oleojn.
- Plibonigas memoron kaj cerbajn funkciojn.
- Pliigas efikecon.
- Malaltigas LDL-kolesterolon.
- Helpas konstrui malgrasan muskola maso.
- Plibonigas dormkvaliton.
- Helpas konservi pezon.
– Ĝi estas facile apliki.
Atkins Dieto Malutilas
Tiuj, kiuj perdas pezon kun la dieto Atkins;
– Dum la unuaj du semajnoj okazas avido por sukero kaj sukeraj manĝaĵoj kaj povas sentiĝi maltrankvila pro tio.
- Ĝi povas kaŭzi kapdolorojn.
– Povas sentiĝi laca kaj malvigla.
- Povas sperti naŭzon.
Ĉu la Dieto Atkins estas Sekura?
Jes, Dieto de Atkins ĝi estas sekura. Kaj ĝi helpas vin perdi pezon en nur kelkaj semajnoj. En 1972, Dr. Ekde sia kreado de Atkins, la dieto suferis multajn tuŝojn, kiuj faras ĝin pli korsana.
La ĉefa faktoro, kiu ĝenas sciencistojn, estas la konsumo de altaj kvantoj da besta graso el viando. Tio estas, se vi agordas la dieton kaj konsumas kokaĵon aŭ malgrasajn proteinfontojn de bestoj, Dieto de Atkins ĝi estas tute sekura.
Rezulte;
Se vi estas decidita sekvi ĉi tiun dieton, Libro de Atkins DietoAkiru ĝin kaj komencu kiel eble plej baldaŭ. Dieto de AtkinsĜi estas sana kaj efika maniero perdi pezon. Vi ne estos seniluziigita.
