Manĝaĵoj por Akceli Memoron - Vojoj por Plifortigi Memoron

Kion rilatas la manĝaĵo, kiun ni manĝas, kun memoro? Ni scias, kiel tio, kion ni manĝas, influas nian korpon. Sciencistoj faras novajn malkovrojn ĉiutage pri manĝaĵoj, kiuj plifortigas la cerbon kaj memoron. Ĉi tiuj malkovroj montras, ke manĝaĵo havas gravajn funkciojn sur la cerbo kaj memoro.

Nia korpo ne ŝatas streĉon. Ĝi liberigas inflamajn citokinojn kiam ni estas streĉitaj. Ĉi tiuj etaj kemiaĵoj, kiel infekto, instigas la imunsistemon ekbruligi kaj batali streson per inflamo. Inflamo helpas protekti nin kontraŭ malsano kaj riparas la korpon kiam ni spertas vundon. Sed kronika inflamo estas malsama situacio. Ĝi povas kaŭzi aŭtoimunajn malsanojn kiel multnombra sklerozo, angoro, alta sangopremo kaj pli.

Nia intesto tenas la imunajn respondojn kaj inflamon de nia korpo sub kontrolo. Krome, intestaj hormonoj kiuj eniras aŭ estas produktitaj en la cerbo ankaŭ influas kognan kapablon, kiel kompreno kaj prilaborado de novaj informoj.

Krome, antioksidantojManĝaĵoj riĉaj je bonaj grasoj, vitaminoj kaj mineraloj helpas protekti kontraŭ cerbaj malsanoj. Tial, kiam ni donas al nia korpo nutrajn manĝaĵojn, kiuj profitigas kaj la inteston kaj la cerbon, ni lerte formas nian menson. En ĉi tiu senco, manĝaĵoj kiuj plifortigas memoron akiras gravecon.

Manĝaĵoj Kiu Fortigas Memoron

• tutaj aknoj

Tutaj grenoj estas cerbo-amikaj manĝaĵoj. Aveno, kvinoo, hordeo, bruna kaj sovaĝa rizo, tritiko kaj amaranto estas inter la manĝaĵoj, kiuj plifortigas memoron. La fibro kaj kompleksaj karbonhidratoj enhavitaj en grajnoj malfermas blokitajn sangajn glasojn en la cerbo. Ĝi malhelpas cerban paralizon kaj demencon.

• legomojn

Legumoj enhavas feron, kalion, magnezion, folaton, kolinon, tiaminon kaj diversajn fitosterolojn, kiuj devas esti akiritaj el manĝaĵo. Ĉi tiuj nutraĵoj plibonigas kognan funkcion. Ĝi helpas plifortigi memoron.

• avokado

avokadoKun ĝia mononesaturita grasa enhavo, ĝi ekvilibrigas sangan sukeron kaj aldonas brilon al la haŭto. Avocado, kiu enhavas kaj vitaminon K kaj folaton, estas unu el la manĝaĵoj, kiuj plifortigas memoron. Ĉar ĝi efikas por plifortigi kognan funkcion, precipe memoron. Krome, ĝi helpas malhelpi sangajn koagulaĵojn en la cerbo.

• Beto

Ĉi tiu radika legomo reduktas inflamon, enhavas kontraŭkancerajn antioksidantojn kaj helpas forigi toksinojn el la sango. Alia avantaĝo estas, ke ĝi estas unu el la manĝaĵoj, kiuj plifortigas memoron. Naturaj nitratoj en betoj plibonigas mensan agadon pliigante sangan fluon al la cerbo.

• Mirteloj

MirtelojĜi estas unu el la manĝaĵoj kun la plej alta antioksida kapablo kun sia vitamino C, K kaj fibro enhavo. Ĝi protektas la cerbon kaj plifortigas memoron.

• granatarbo

Ĉi tiu dolĉa ruĝa frukto ankaŭ havas altan antioksidan kapaciton. Ĝi protektas la cerbon kontraŭ oksidativa streso. Ĝi protektas la cerbon kaj nervan sistemon kontraŭ inflamo.

• Osto suko

Osto sukoestas alia manĝaĵo, kiu plifortigas memoron. Ĉar ĝi havas nutrajn ecojn. Ĝi helpas plibonigi memoron.

• brokolo

brokolo Ĝi akrigas memoron danke al siaj altaj niveloj de vitamino K kaj kolina enhavo.

• Malhela ĉokolado

Malhela ĉokoladoĜi konsistas el flavonoloj, kiuj havas antioksidajn kaj kontraŭinflamatoriajn ecojn. Ĝi ankaŭ malaltigas sangopremon. Ĝi plibonigas sangan fluon al la cerbo kaj koro.

• Ovoflavo

Se vi manĝas nur ovoblankojn, vi ankaŭ manĝu la ovoflavon. Ovoflavo enhavas grandajn kvantojn da kolino, kiu helpas en feta cerbo-disvolviĝo por gravedaj virinoj. Alivorte, ĝi havas grandan potencon super memoro.

• ekstra virga olivoleo

ekstra virga olivoleo Danke al la polifenolaj antioksidantoj, kiujn ĝi enhavas, ĝi ne nur plibonigas lernadon kaj memoron, sed ankaŭ povas renversi la negativecojn asociitajn kun aĝo kaj malsano. Oliva oleo ankaŭ batalas kontraŭ ADDL, proteino kiu havas toksan efikon sur la cerbo kaj ekigas la malsanon de Alzheimer.

• verdaj foliaj legomoj

Kiel ekzemple brasiko, kardo, spinaco, laktuko verdaj foliaj legomoj Manĝaĵoj kiuj plifortigas memoron. Ĉar manĝi ĉi tiujn regule reduktas la riskon de demenco. Ĝi plibonigas mensan kapablon. Tial ĝi ankaŭ plifortigas memoron.

• Rosmareno

Karnosika acido, unu el la ĉefaj ingrediencoj de rosmareno, protektas la cerbon kontraŭ damaĝo. Damaĝo al la cerbo signifas, ke estos malfacile plenumi mensajn agadojn. Do, rosmareno estas unu el la manĝaĵoj, kiuj plifortigas memoron.

• Salmo

SalmoĜi estas unu el la plej nutraj, cerbo-amikaj manĝaĵoj. Ĝi plibonigas memoron helpante la cerbon funkcii glate kun Omega 3 grasacidoj.

• detruoj

Organaj karnoj kiel reno, hepato kaj koro havas mikronutraĵojn kiel alfa-lipoika acido, kiuj havas pozitivan efikon al kogna sano. Alfa lipoa acidoĜi plibonigas memoran deficiton en pacientoj de Alzheimer. Ĝi ludas rolon en la efika funkciado de la cerbo.

• kurkumo

Uzita tra la historio por ĝiaj resanigaj propraĵoj. kurkumoLa kurkumina komponaĵo trovita en kanabo plibonigas la oksigenan konsumon de la cerbo kaj faciligas la prilaboradon de informoj.

• juglandoj

juglandojplibonigas kognan sanon. Ĝi enhavas altajn nivelojn de antioksidantoj, vitaminoj kaj mineraloj kaj tiel plibonigas mensan viglecon. Vitamino E en juglandoj ankaŭ reduktas la riskon de Alzheimer-malsano.

• migdaloj

migdaloj Ĝi estas bonega manĝaĵo por la cerbo. Ĝi estas unu el la manĝaĵoj, kiuj plifortigas memoron. Ĉar ĝi estas riĉa je vitamino E, folato kaj omega 6 grasacidoj. Ĉi tiuj nutraĵoj havas fortan efikon sur memoro.

• arakido

Arakido Ĝi havas altan enhavon de niacino kaj folato kaj estas bonega fonto de E-vitamino. Ĉi tiuj nutraĵoj malhelpas aĝ-rilatan mensan malkreskon.

• Verda teo

Verda teoLa polifenoloj en ĝi plibonigas cerban agadon. Ĝi plifortigas memoron. Alia komponanto trovita en verda teo estas kafeino. Ĝi estas unu el la plej potencaj cerbaj stimuliloj.

• kafo

Kafo estas trinkaĵo enhavanta kafeinon. Plej multaj el la cerbaj profitoj venas de kafeino. Sed ĝi ankaŭ enhavas aliajn komponaĵojn, kiel klorogena acido, kiuj povas influi la cerbon. Ĝi provizas fokuson, plibonigas viglecon, reagotempon kaj memoron.

• oranĝsuko

oranĝsuko Ĝi estas riĉa je vitamino C. Ĉi tiu vitamino helpas fokusigi atenton. Ĝi plifortigas memoron.

• verdaj smoothies

Verdaj smoothies estas faritaj kun kombinaĵo de verdaj fruktoj kaj legomoj kiel kukumo, kale, spinaco kaj verda pomo. La nutraĵoj, kiujn ĝi enhavas, plifortigas la cerbon. Jen la recepto de glatfortiga memoro...

materialoj

• 2 plenmanoj da kruda brasiko
• Duono de 1 banano, senŝeligita kaj tranĉita
• duono de 1 avokado
• Glaso da jogurto
• duona glaso da lakto
• manplenon da glacio

Kiel ĝi realiĝas?

• Lavu la brasikon. Miksi ĉiujn ingrediencojn en likvigilo. 
• Se la glataĵo estas tro dika, vi povas aldoni pli da lakto. 
• Se ĝi estas tro maldika, aldonu pli da banano aŭ avokado.

ora lakto

Ankaŭ nomata kurkuma latteo ora laktoestas varma, krema trinkaĵo enhavanta kurkumon, helflavan spicon. Kurkumo enhavas kurkuminon, kiu povas pliigi la produktadon de la korpo de cerbo-derivita neŭrotrofa faktoro. Malalta faktoro estas rilata al intelektaj deficitoj kaj neŭrologiaj malordoj. Sekve, pliigi ĝiajn nivelojn plibonigas cerban funkcion. Ora lakto estas farita jene;

materialoj

• 2 glaso da akvo Lakto
• 1,5 kuleretoj (5 gramoj) da muelita kurkumo
• mielo
• Cinamo aŭ nigra pipro

Kiel ĝi realiĝas?

• Varmigu la lakton per malalta fajro.
• Enmetu la kurkumon kaj poste forigu de la varmego.
• Verŝu la oran lakton en la tason kaj laŭvole aldonu dolĉigilon.

kefiro

kefiro Ĝi estas fermentita trinkaĵo plena de probiotikoj. Ĝi estas farita el fermentita lakto. Ĝi helpas cerban funkcion instigante la kreskon de sanaj bakterioj en la intesto.

Vojoj por Plifortigi Memoron

• konsumu malpli da sukero

Konsumado de tro da sukero kaŭzas multajn sanproblemojn kaj kronikajn malsanojn, kiel kogna malkresko. Esploro montris, ke manĝi tro da sukero precipe influas mallongdaŭran memoron.

• Fiŝa oleo

Fiŝa oleo, Ĝi estas riĉa je omega 3 grasacidoj eicosapentaenoic acido (EPA) kaj docosahexaenoic acido (DHA). Ĉi tiuj oleoj plibonigas memoron. Ambaŭ DHA kaj EPA estas esencaj por la sano kaj funkciado de la cerbo.

• mediti

MeditadoĜi pozitive influas nian sanon en multaj manieroj. Ĝi estas malstreĉa kaj trankviliga. Ĝi reduktas streĉon kaj doloron, malaltigas sangopremon kaj eĉ plibonigas memoron. Oni diras, ke meditado pliigas la grizan materion en la cerbo. Dum ni maljuniĝas, griza materio malpliiĝas, kio negative influas memoron kaj scion.

• Tenu vian pezon en sana gamo

Gravas konservi sanan korpan pezon. Multaj studoj montras obezecon kiel riskfaktoron por kogna malkresko. Interese, esti obeza kaŭzas ŝanĝojn en memor-rilataj genoj en la cerbo kaj negative influas memoron.

• dormi sufiĉe

Dormo ludas gravan rolon en memorsolidiĝo, procezo per kiu mallongdaŭraj memoroj estas plifortigitaj kaj transformitaj en longdaŭrajn memorojn. Esploroj, via sendormecomontras ke ĝi povas negative influi memoron.

• Ne uzu alkoholon

Konsumado de tro da alkoholaĵoj estas malutila al sano kaj negative influas memoron. Alkoholo havas neŭrotoksajn efikojn sur la cerbo. Ripetaj atakoj de drinkado damaĝas la hipokampon, gravan parton de la cerbo, kiu ludas esencan rolon en memoro. 

• trejni vian cerbon

Plibonigi kognajn kapablojn ludante memorajn ludojn estas amuza kaj efika maniero plifortigi memoron. Agadoj kiel enigmoj, vortmemoraj ludoj... Ĉi tiuj agadoj ankaŭ reduktas la riskon de demenco.

• Ne konsumu rafinitajn karbonhidratojn

Dum ekzistas manĝaĵoj, kiuj plifortigas memoron, bedaŭrinde ekzistas ankaŭ manĝaĵoj, kiuj malfortigas memoron. Grandaj kvantoj kiel kukoj, cerealoj, kuketoj, blanka rizo kaj blanka pano rafinitaj karbonhidratoj Konsumante ĝin damaĝas memoron. Ĉi tiuj manĝaĵoj havas altan glicemian indicon, kio signifas, ke la korpo digestas ĉi tiujn karbonhidratojn rapide, kaŭzante rapidan kreskon de sanga sukero. Studoj montris, ke alta konsumo de rafinitaj karbonhidratoj estas rilata al demenco, kogna malkresko kaj malpliigita kogna funkcio.

• Atentu pri manko de vitamino D

Vitamino DĜi estas nutraĵo, kiu ludas tre gravan rolon en la korpo. Malaltaj niveloj de ĉi tiu vitamino kaŭzas multajn problemojn kiel malpliigita kogna funkcio. Ĝi ankaŭ pliigas la riskon de disvolvi demencon.

• ekzercado

Ekzercado estas grava por fizika kaj mensa sano. Studoj determinis, ke ĝi estas utila por la cerbo kaj povas helpi plibonigi memoron en homoj de ĉiuj aĝoj, de infanoj ĝis pli maljunaj plenkreskuloj.

• provu kurkumino

Kurkumino estas komponaĵo trovita en altaj koncentriĝoj en kurkuma radiko. Ĝi estas potenca antioksidanto kaj havas fortajn kontraŭinflamajn efikojn en la korpo. Studoj trovis, ke kurkumino reduktas oxidativan damaĝon kaj inflamon en la cerbo kaj ankaŭ reduktas la kvanton de amiloidaj plakoj. Tiuj akumuliĝas sur neŭronoj, kaŭzas ĉelan kaj histan morton, kaj kondukas al memorperdo.

• Konsumu kakaon

KakaoProvizas potencajn antioksidantojn nomitajn flavonoidoj. Esploro montras, ke flavonoidoj estas precipe utilaj por la cerbo. Ĝi helpas stimuli la kreskon de sangaj glasoj kaj neŭronoj kaj pliigas sangan fluon en partoj de la cerbo implikitaj en memoro.

Fonto: 1, 2