En la lastaj jaroj, nootropikoj, ankaŭ nomitaj inteligentaj drogoj, gajnis popularecon inter homoj, kiuj serĉas plibonigi sian mensan agadon.
Acetilkolinoestas neŭrotransmisilo aŭ cerba kemiaĵo kiu ludas rolon en multaj ŝlosilaj aspektoj de cerba funkcio, kiel memoro, pensado kaj lernado.
Suplemento de acetilkolina Kvankam ne haveblaj, suplementoj kiuj povas nerekte levi acetilkolinajn nivelojn fariĝis haveblaj inter homoj interesitaj pri nootropoj kiel maniero plibonigi mensan agadon.
Kio estas acetilkolino?
Acetilkolinoestas molekulo, kiu funkcias kiel neŭrotransmisilo (kemia mesaĝisto) en nia korpo. Ĉi tio signifas, ke ĝi sendas mesaĝojn de nia cerbo al nia korpo per nervaj ĉeloj.
Kolina acetiltransferazo Ĝi estas produktita el acetilkoenzimo A, kiu venas de la sukermolekulo glukozo kaj kolino, kun la helpo de enzimo nomita kolino.
Ĝi havas multajn gravajn funkciojn en la korpo kaj ludas rolon en muskola movado, pensado, labormemoro kaj multaj aliaj cerbaj funkcioj.
Male, malaltaj niveloj de acetilkolino povas konduki al lernado kaj memoraj malordoj same kiel demenco kaj Alzheimer-malsano Ĝi estis asociita kun cerbaj malordoj kiel ekz
Acetilkolino ĉar ĝi ludas rolon en cerbaj funkcioj, niveloj de acetilkolino Suplementoj kiuj pliigas mensan agadon akiris atenton kiel nootropikoj, naturaj aŭ sintezaj substancoj kiuj povas plibonigi mensan agadon.
Acetilkolino Ĝi ne povas esti prenita kiel dieta suplemento. Kun ĉi tio, monteto kiel suplementoj acetilkolino suplementoj kiuj pliigas la liberigon de acetilkolino kaj suplementoj kiuj malhelpas la rompon de acetilkolino niveloj de acetilkolinopovas pliigi ĝin.
Kiel Pliigas la Niveloj de Acetilkolina?
Acetilkolino Kvankam ĝi ludas gravan rolon en multaj areoj de sano, ne ekzistas dietaj suplementoj, kiuj povas rekte pliigi iliajn nivelojn.
sed acetilkolino Vi povas manĝi manĝaĵojn, kiuj nerekte pliigas ilian liberigon aŭ malhelpas ilin rompiĝi, aŭ vi povas preni nutrajn suplementojn.
Acetilkolino Unu el la plej facilaj manieroj por pliigi sangajn nivelojn estas manĝi manĝaĵojn aŭ preni suplementojn altajn en kolino, esenca nutraĵo kiu povas esti konvertita al acetilkolino.
Kolino troviĝas en multaj manĝaĵoj, inkluzive de:
Bova hepato: 85 gramoj enhavas 65% de la Taga Valoro (DV).
Ovo: 1 granda malmola ovo enhavas 27% de la DV.
Bifsteko: 85 gramoj enhavas 21% de la DV.
Rostitaj Sojfaboj: 1/2 taso (86 gramoj) enhavas 19% de la DV.
Krostita kokida brusto: 85 gramoj enhavas 13% de la DV.
Fiŝoj, moruoj: 85 gramoj enhavas 13% de la DV.
Kuiritaj shiitake-fungoj: 1/2 taso (73 gramoj) enhavas 11% de la DV.
Enlatigitaj faboj: 1/2 taso (128 gramoj) enhavas 8% de la DV.
Kuirita kvinoo: 1 taso (185 gramoj) enhavas 8% de la DV.
Lakto, 1%: 1 taso (240 mL) enhavas 8% DV.
Boligita brokolo: 1/2 taso (78 gramoj) enhavas 6% DV.
Boligitaj Bruselaj ŝosoj: 1/2 taso (78 gramoj) enhavas 6% de la DV.
Nutraj suplementoj, kiuj povas pliigi kolinnivelojn, estas alfa-GPC (L-alfa-glicerilfosforilkolino), citicolino (CDP-kolino), kaj kolinbitartrato.
Tamen, alfa-GPC kaj citicolino estas tipe pli altaj en kolinenhavo per unuopezo kaj estas pli facile sorbitaj ol aliaj formoj.
Niveloj de acetilkolinaAlia maniero kiel vi povas nerekte pliigi vian sangopremon estas preni suplementojn, kiuj malhelpas enzimojn, kiuj malkonstruas acetilkolinon.
Iuj suplementoj kiuj malhelpas la rompon de acetilkolino inkluzivas:
Tamen, estas neklare kiom efikaj suplementoj kiuj malhelpas acetilkolino-rompon altigas acetilkolinajn nivelojn kompare kun kolinaj suplementoj.
Kio Estas la Profitoj de Acetilkolino?
Acetilkolino pliigitaj niveloj estis asociitaj kun diversaj eblaj sanaj avantaĝoj.
Povas helpi memoron kaj cerban funkcion
Studoj en bestoj kaj homoj acetilkolinoĈi tio sugestas, ke pli alta konsumado de kolino, kiu estas antaŭulo de kolino, povas plifortigi memoron en homoj kun memorproblemoj.
En musstudoj, suplementado kun kolino dum sia vivo signife plibonigis memoron kaj reduktis la formadon de amiloid-beta-plakoj - kunmetaĵo ligita al la evoluo de Alzheimer-malsano.
Studo de 70 partoprenantoj en aĝo de 74-2,195 trovis, ke tiuj kun pli altaj sangaj kolinniveloj pli bone plenumis memorajn kaj lernajn taskojn ol tiuj kun pli malaltaj niveloj.
Krome, bacopa monnieri , Ginkgo biloba kaj suplementoj kiuj malhelpas la rompon de acetilkolino, kiel huperzino A, plibonigita memoro kaj cerba funkcio.
Povas subteni mensan sanon
Multaj studoj sugestas, ke acetilkolinaj antaŭaj suplementoj povas helpi trakti diversajn mensajn sankondiĉojn.
Observa studo de pli ol 5.900 partoprenantoj trovis, ke malaltaj sangaj kolinniveloj estis asociitaj kun pli alta risko de angoro. Tamen, ĝi ne trovis ligon inter sangaj kolinniveloj kaj depresio.
En alia studo de 50 homoj kun depresio, estis observite ke homoj kiuj prenis 6 miligramojn (mg) da citicolino ĉiutage dum 200 semajnoj en kombinaĵo kun citalopramo (medikamento por depresio) havis malpli severajn depresiajn simptomojn ol tiuj kiuj prenis nur antidepresiaĵojn.
Aldone, kolinaj suplementoj foje estas dupolusa malordo Ĝi estas uzata por trakti simptomojn en homoj kun
Povas subteni sanan gravedecon
Ĉirkaŭ 90-95% de gravedaj virinoj konsumas malpli da kolino ol la rekomenditaj ĉiutagaj kvantoj.
Estas iuj evidentecoj por sugesti, ke preni kolinon dum gravedeco povas subteni sanan fetan kreskon kaj plibonigi fetan cerban disvolviĝon.
Unu studo montris, ke suplementado kun 480 mg aŭ 930 mg da kolino tage dum la tria trimonato de gravedeco signife plibonigis la mensan funkcion kaj memoron de la bebo ĉe 4, 7, 10 kaj 13 monatoj.
Iuj studoj rimarkis, ke pli alta konsumado de kolinoj dum gravedeco estas asociita kun pli malalta risko de problemoj de neŭra tubo en beboj.
Aliaj eblaj avantaĝoj
hepata malsano
Manko de kolinoj povas kaŭzi hepatan malsanon, kaj pli alta konsumado de kolinoj povas esti ligita al pli malalta risko de hepata malsano kaj hepata kancero.
Kormalsano
Estas iuj evidentecoj por sugesti, ke kolino povas redukti la riskon de kormalsano kaj apopleksio.
Malutiloj de Acetilkolina Suplemento
Kiel kun ajna suplemento, kolina suplementoj aŭ acetilkolino Estas necese konsulti kuraciston antaŭ preni aliajn suplementojn, kiuj pliigas iliajn nivelojn.
Ĝenerale, kolinaj suplementoj kiel alfa-GPC kaj citicolino estas sekuraj por plej multaj homoj kaj malofte estas asociitaj kun malfavoraj kromefikoj.
Tamen, konsumi tro da kolino povas kaŭzi malaltan sangopremon, ŝvitadon, sindromo de fiŝa odoropovas kaŭzi malagrablajn kaj malutilajn kromefikojn kiel diareon, naŭzon, vomadon kaj hepatan damaĝon.
Bacopa monnieri, Ginkgo biloba kaj Huperzine A povas kaŭzi kromefikojn kiel naŭzon, stomakan doloron, diareon kaj kapdoloron.
Ĉi tiuj suplementoj ankaŭ povas interagi kun diversaj medikamentoj, do vi devas raporti ajnan herban suplementon, kiun vi prenas al la kuracisto.
Dozo kaj Rekomendoj
Acetilkolino altigante sian nivelon aŭ acetilkolino Suplementoj kiuj malhelpas ĝian detruon povas esti aĉetitaj virtuale kaj ĉe certaj sanmanĝaĵoj kaj suplementaj vendejoj.
kolinaj suplementoj acetilkolino Plej bone por altigi viajn nivelojn ĉar kolino agas kiel acetilkolina antaŭulo kaj kutime havas malpli da kromefikoj. Ĝi estas ĉefe havebla en kapsulo kaj pulvora formo.
Acetilkolino La plej bonaj kolinaj suplementoj por levi nivelojn de kolino estas alfa-GPC kaj citicoline ĉar ili estas pli bone sorbitaj kaj enhavas pli da kolino por unuopa pezo.
Por ambaŭ alfa-GPC kaj citicolino, plej multaj kolinaj suplementaj markoj rekomendas preni 600-1,200 mg tage, kio estas ekvivalenta al du kapsuloj tage, depende de la marko.
Plej multaj studoj pri alfa-GPC kaj citicolino kaj mensa malkresko uzas dozon de ĝis 1.200mg tage, kio estas sekura kaj bone tolerita.
Suplementoj kiel Bacopa monnieri, Ginkgo biloba kaj Huperzine A povas pliigi acetilkolinajn nivelojn, sed estas neklare, kia dozo necesas por atingi ĉi tiun efikon.
nur acetilkolino Se vi volas altigi viajn nivelojn, kolinaj suplementoj estas pli bona elekto.
Rezulte;
AcetilkolinoĜi estas neŭrotransmisilo (kemia mesaĝisto), kiu ludas rolon en multaj gravaj areoj de sano, kiel muskola movado, pensado kaj multaj aliaj cerbaj funkcioj.
Suplementoj de acetilkolina Kvankam ne haveblaj, vi povas preni suplementojn kiuj povas nerekte pliigi acetilkolinajn nivelojn, kiel kolinajn suplementojn, kaj suplementojn kiuj malhelpas la rompon de acetilkolino, kiel Bacopa monnieri, Ginkgo biloba kaj Huperzine A.
Tamen, kolinaj suplementoj acetilkolino Estas plej bone por pliigi ilian nivelon.
Krom la mensaj avantaĝoj, kolinaj suplementoj estis ligitaj al aliaj pozitivaj efikoj, kiel eblaj koraj kaj hepataj avantaĝoj, kiel subteni sanan gravedecon kaj helpi mensan sanon.
Tamen, evitu preni tro da kolino aŭ la herbajn suplementojn menciitajn supre ĉar ili povas havi malagrablajn kromefikojn.
