Nia korpo enhavas bilionojn da bakterioj. Plej multaj el ĉi tiuj bakterioj troviĝas en nia intesto.
Intestaj bakterioj ludas gravajn rolojn en sano, kiel komuniki kun la imunsistemo kaj produkti iujn vitaminojn.
Intestaj bakterioj ankaŭ influas kiel malsamaj manĝaĵoj estas digestitaj kaj produktas kemiaĵojn, kiuj helpas vin senti vin sata. Kiel rezulto, ili estas efikaj en maldikiĝo kaj pezo.
Kio Estas Intestaj Bakterioj?
Bilionoj da bakterioj kaj mikroorganismoj vivas sur nia haŭto kaj korpo. Fakte, povas esti pli da bakteriaj ĉeloj en niaj korpoj ol homaj ĉeloj.
Oni taksas, ke viro de 70 kg havas ĉirkaŭ 40 duilionojn da bakteriaj ĉeloj kaj 30 duilionojn da homaj ĉeloj.
Plej multaj el ĉi tiuj bakterioj vivas en la parto de la dika intesto nomata cekumo. Estas centoj da malsamaj specoj de bakterioj en niaj intestoj.
Dum iuj povas kaŭzi malsanon, plej multaj plenumas la necesajn taskojn por konservi nin sanaj. Ekzemple, intestaj bakteriojVitamino K Ĝi produktas kelkajn vitaminojn, inkluzive
Ĝi ankaŭ produktas kemiaĵojn, kiuj helpas digesti iujn manĝaĵojn kaj sentiĝi plena. Tial intestaj bakterioj influas nian pezon.
Influas la digesteblon de manĝaĵo
Ĉar intestbakterioj loĝas en nia intesto, ili kontaktas la manĝaĵon, kiun ni manĝas. Ĉi tio influas kiuj nutraĵoj estas sorbitaj kaj kiel energio estas stokita en la korpo.
Unu studo ekzamenis intestbakteriojn sur 77 ĝemeloj, unu obeza kaj unu ne-grasa. La studo trovis, ke tiuj, kiuj estis obezaj, havis malsamajn intestbakteriojn ol ne-obezecaj ĝemeloj. Estis deklarite ke obezeco influas intestan bakterian diversecon.
Aliaj studoj montris, ke musoj gajnas pezon kiel rezulto de enkonduko de la intestbakterioj de obezaj homoj al musoj. Ĉi tio indikas, ke intestaj bakterioj havas efikon sur plipeziĝo.
Intestbakterioj determinas kiel graso povas esti sorbita en la intesto, kio influas kiel graso estas stokita en la korpo.
Influas inflamon
Inflamo okazas kiam nia korpo aktivigas la imunsistemon por batali infekton.
Ĝi ankaŭ povas esti kaŭzita de nesana dieto. Ekzemple, dieto kiu enhavas tro da graso, sukero aŭ kalorioj povas konduki al pliigitaj inflamaj kemiaĵoj en la sangocirkulado kaj adipoza histo, rezultigante plipeziĝon.
Intestbakterioj ludas gravan rolon en inflamo. Kelkaj specioj produktas kemiaĵojn kiel ekzemple lipopolisakarido (LPS) kiuj kaŭzas inflamon en la sangocirkulado.
Kiam musoj ricevis LPS, ilia pezo pliiĝis. Sekve, iuj intestaj bakterioj kiuj produktas LPS kaj kaŭzas inflamon, plipeziĝon kajinsulina rezistokio povas kaŭzi ĝin.
Studo en 292 homoj trovis, ke tiuj, kiuj estis tropezaj, havis pli malaltan intestan bakterian diversecon kaj pli altajn nivelojn de C-reaktiva proteino, inflama markilo en la sango.
Tamen iuj specoj de intestaj bakterioj povas redukti inflamon, malhelpante plipeziĝon.bifidobakterioj ve akkermansiaestas specoj de utilaj bakterioj, kiuj helpas konservi sanan intestan baron kaj malhelpi inflamajn kemiaĵojn trapasi de la intestoj en la sangocirkuladon.
Studoj en musoj Akkermansia trovis, ke ĝi povas redukti pezon kaj insulinreziston reduktante inflamon.
Simile, musoj en la intesto Bifidobakterioj Kiam prebiotaj fibroj estis donitaj por helpi pliigi pezon kaj insulinan reziston sen tuŝi energion.
Ili produktas kemiaĵojn kiuj helpas vin senti malsata aŭ sata
Nia korpoleptino,ghrelinproduktas kelkajn malsamajn hormonojn kiuj influas apetiton, kiel ekzemple la YY-peptido (PYY).
Iuj studoj trovis, ke kiom da ĉi tiuj hormonoj estas produktitaj de malsamaj bakterioj en la intesto influas sentojn de malsato aŭ pleneco.
mallongaj ĉenaj grasacidojestas kemiaĵoj produktitaj kiam certaj specoj de intestbakterioj estas forigitaj. Unu el ili estas konata kiel propionato.
Studo en 60 tropezaj plenkreskuloj trovis, ke preni propionato dum 24 semajnoj signife pliigis nivelojn de la malsat-influaj hormonoj PYY kaj GLP-1.
Homoj, kiuj prenis propionaton, reduktis manĝaĵon kaj malpliigon de pezo.
Aliaj studoj montris, ke prebiotaj suplementoj enhavantaj komponaĵojn fermentitaj de intestbakterioj havas similan efikon sur apetito.
Homoj, kiuj manĝis 16 gramojn da prebiotikoj tage dum dusemajna periodo, havis pli altajn nivelojn de hidrogeno en sia spiro.
Ĉi tio indikas intestan bakterian fermentadon, malpli da malsato kaj pli altajn nivelojn de la hormonoj GLP-1 kaj PYY, do vi sentos vin sata.
Bonfaraj kaj Malutilaj Manĝaĵoj por Intestaj Bakterioj
Manĝaĵoj utilaj por intestaj bakterioj inkluzivas:
Tutaj grajnoj
Tutaj grajnoj estas nerafinitaj grajnoj. bifidobakterioj Ĝi estas digestita de sanaj intestbakterioj kaj estas alta en fibro.
Fruktoj kaj legomoj
Fruktoj kaj legomoj enhavas tre bonajn kvantojn de fibro por intestbakterioj. Manĝante malsaman varion de plant-bazitaj manĝaĵoj, vi povas pliigi la varion de intestaj bakterioj ligitaj al sana pezo.
Nuksoj kaj semoj
Nuksoj kaj semoj enhavas multajn fibrojn kaj sanajn grasojn, kiuj subtenas la kreskon de sanaj bakterioj en la intesto.
Manĝaĵoj riĉaj je polifenoloj
polifenoles Ili estas detruitaj de utilaj intestaj bakterioj, kiuj ne estas digesteblaj per si mem sed instigas la kreskon de bonaj bakterioj.
fermentitaj manĝaĵoj
Fermentitaj manĝaĵoj inkluzivas jogurton,kefir kaj sauerkraut.laktobaciloj Ili enhavas utilajn bakteriojn kiel ekzemple
Probiotics
Probiotics ili ne ĉiam estas necesaj, sed ili povas helpi restarigi sanajn intestajn bakteriojn kaj eĉ antaŭenigi pezan perdon post malsano aŭ kurso de antibiotikoj.
Aliflanke, troa konsumo de iuj manĝaĵoj povas damaĝi intestajn bakteriojn:
sukeraj manĝaĵoj
Manĝi tro da sukeraj manĝaĵoj kaŭzas certajn nesanajn bakteriojn kreski en la intesto, kio povas kontribui al pezo kaj aliaj kronikaj sanaj malordoj.
kiel aspartamo kaj sakarinoartefaritaj dolĉigiloj Ĝi reduktas la utilajn bakteriojn en la intestoj, kio kontribuas al la pliiĝo de sanga sukero.
Manĝaĵoj kun malsanaj grasoj
Dum sanaj grasoj kiel omega 3 subtenas utilajn bakteriojn en la intesto, tro da saturitaj grasoj kaŭzas la kreskon de malsano-kaŭzantaj bakterioj.
Ĉu Estas Rilato Inter la Cerbo kaj la Intesto?
Lastatempaj studoj montras, ke la cerbo influas intestan sanon, kaj ke la intesto povas influi la sanon de la cerbo. La komuniksistemo inter la intesto kaj la cerbo nomiĝas la intesto-cerba akso.
Kiel la Intesto kaj Cerbo Estas Konektitaj?
La intest-cerba akso estas esprimo por la komunika reto kiu ligas la inteston kaj cerbon. Ĉi tiuj du organoj estas interligitaj en kelkaj malsamaj manieroj, kaj fizike kaj biokemie.
Vaga Nervo kaj Nervoza Sistemo
Neŭronoj estas ĉeloj en nia cerbo kaj centra nervosistemo, kiuj diras al la korpo kiel konduti. Estas ĉirkaŭ 100 miliardoj da neŭronoj en la homa cerbo.
Kurioze, nia intesto enhavas 500 milionojn da neŭronoj, kiuj estas konektitaj al la cerbo per nervoj en la nerva sistemo.
La vaga nervo estas unu el la plej grandaj nervoj ligantaj la inteston kaj la cerbon. Ĝi sendas signalojn en ambaŭ direktoj. Ekzemple, bestaj studoj indikis, ke streso detruas signalojn senditajn tra la vaga nervo kaj ankaŭ kaŭzas gastro-intestajn problemojn.
Simile, studo en homoj trovis, ke homoj kun irritabla intestsindromo (IBS) aŭ malsano de Crohn montris malpliigitan funkcion de la vaga nervo.
Interesa studo ĉe musoj trovis, ke doni al ili probiotikon reduktis la kvanton de streĉaj hormonoj en ilia sango. Tamen, kiam la vaga nervo estis tranĉita, la probiotiko iĝis neefika.
Ĉi tio sugestas, ke la vaga nervo ludas gravan rolon en la intest-cerba akso kaj streso.
neŭrotranssendiloj
La intesto kaj cerbo estas konektitaj per kemiaĵoj nomataj neŭrotransmisiloj. Neŭrotransmisiloj estas produktitaj en la parto de la cerbo, kiu kontrolas emociojn.
Ekzemple, serotonino, neŭrotransmitoro, funkcias por sentoj de feliĉo kaj ankaŭ helpas kontroli la korpan horloĝon.
Kurioze, multaj el ĉi tiuj neŭrotransmisiloj estas produktitaj de intestaj ĉeloj kaj la bilionoj da mikroskopaj estaĵoj kiuj vivas tie. Granda proporcio de serotonino estas produktita en la intesto.
intesta mikrobiotoĜi ankaŭ produktas neŭrotransmisilon nomatan gama-aminobutyric acido (GABA), kiu helpas kontroli sentojn de timo kaj angoro.
Studoj en laboratoriaj musoj montris, ke certaj probiotikoj povas pliigi GABA-produktadon kaj redukti angoron kaj depresion-similajn kondutojn.
Mikroorganismoj en la intesto faras kemiaĵojn kiuj influas la cerbon
Bilionoj da mikroorganismoj vivantaj en la intestoj ankaŭ produktas aliajn kemiaĵojn kiuj influas la laborsistemon de la cerbo.
Intestaj mikroorganismoj, multaj mallongaj ĉenaj grasacidoj kiel butirato, propionato kaj acetato(SCFA) produktas. Ili faras SCFA per digestado de fibro. SCFA influas cerban funkcion en pluraj manieroj, kiel reduktado de apetito.
Unu studo trovis, ke konsumo de propionato povas redukti manĝaĵon. SCFA, butirato kaj la mikroorganismoj kiuj produktas ĝin, estas gravaj por formi la barieron inter la cerbo kaj sango, kiu estas referita kiel la sango-cerba baro.
Mikroorganismoj en la intesto ankaŭ metaboligas galajn acidojn kaj aminoacidojn por produkti aliajn kemiaĵojn, kiuj influas la cerbon.
Galacidoj estas kemiaĵoj produktitaj de la hepato, kiuj helpas sorbi grasojn de manĝaĵo. Ili ankaŭ povas influi la cerbon.
Du studoj en musoj trovis, ke streso kaj sociaj malordoj reduktis la produktadon de galacidoj de intestbakterioj kaj ŝanĝis la genojn en ilia produktado.
Mikroorganismoj en la intesto influas inflamon
La intest-cerba akso ankaŭ estas konektita tra la imunsistemo. Mikroorganismoj en la intesto ludas gravan rolon en la imunsistemo kaj inflamo, kiel kontroli kio pasas tra la korpo kaj estas sekreciata.
Se via imuna sistemo tro longe batas, ĝi povas konduki al inflamo, kiu estas asociita kun multaj cerbaj malordoj kiel depresio kaj Alzheimer-malsano.
Lipopolisakarido (LPS) estas inflama toksino farita de iuj bakterioj. Se tro multe de ĉi tiu toksino pasas de la intesto en la sangon, ĝi povas kaŭzi inflamon.Ĉi tio povas okazi kiam la intesta baro likas, permesante al bakterioj kaj LPS pasi en la sangon.
Inflamo kaj alta LPS en la sango estis asociitaj kun multaj cerbaj malordoj, inkluzive de severa depresio, demenco kaj skizofrenio.
Probiotikoj, Prebiotikoj kaj la Intesta-Cerbo-Akso
Intestbakterioj influas cerban sanon, do ŝanĝi intestbakteriojn povas plibonigi cerban sanon.
Probiotikoj estas vivaj bakterioj, kiuj donas sanajn avantaĝojn kiam ili estas konsumitaj. Tamen, ne ĉiuj probiotikoj estas samaj. Probiotikoj kiuj influas la cerbon estas nomitaj "psikobiotikoj".
Iuj probiotikoj laŭdire plibonigas simptomojn de streso, angoro kaj depresio.
Malgranda studo de homoj kun irritable intestsindromo kaj milda ĝis modera angoro aŭ depresio dum ses semajnoj. Bifidobacterium longum Li trovis, ke preni probiotikon nomatan NCC3001 signife plibonigis simptomojn.
Prebiotikoj, kiuj estas fibroj ofte fermentitaj de intestaj bakterioj, ankaŭ influas cerban sanon. Unu studo trovis, ke preni prebiotikojn nomitajn galaktooligosakaridoj dum tri semajnoj signife reduktis la kvanton de la streĉa hormono nomata kortizolo en la korpo.
Rezulte;
La intest-cerba akso egalrilatas al la fizikaj kaj kemiaj ligoj inter la intesto kaj la cerbo. Milionoj da nervoj kaj neŭronoj kuras inter la intesto kaj la cerbo. Neŭrotransmisiloj kaj aliaj kemiaĵoj produktitaj en la intesto ankaŭ influas la cerbon.
Ŝanĝante la tipojn de bakterioj en la intesto, eble eblas plibonigi cerban sanon.
Manĝaĵoj riĉaj je omega-3 grasaj acidoj, fermentitaj manĝaĵoj, probiotikoj kaj polifenoloj povas profitigi la intest-cerban akson kaj plibonigi intestan sanon.
