seleno Ĝi estas esenca mineralo por korpa sano kaj devas esti akirita de la manĝaĵoj, kiujn ni manĝas.
Ĝi nur bezonas en malgrandaj kvantoj sed ludas gravan rolon en iuj procezoj en la korpo, kiel metabolo kaj tiroida funkcio.
en la artikolo "kion faras seleno en la korpo", "kio estas la avantaĝoj kaj damaĝoj de seleno", "kiuj estas la avantaĝoj de seleno por haroj kaj haŭto", "kio estas seleno-manko", "kiajn malsanojn kaŭzas seleno-manko", "Ĉu seleno havas kromefikojn, kiaj estas la propraĵoj de seleno"Vi trovos la respondojn al viaj demandoj.
Kio Estas la Profitoj de Seleno?
Agas kiel potenca antioksidanto
Antioksidantoj estas komponaĵoj trovitaj en manĝaĵoj, kiuj malhelpas ĉelan damaĝon pro liberaj radikaloj. Liberaj radikaluloj estas normalaj kromproduktoj de procezoj kiuj okazas en niaj korpoj ĉiutage.
Ili estas konsiderataj malbonaj, sed liberaj radikaloj estas efektive esencaj por sano. Ili plenumas gravajn taskojn, inkluzive de protekti la korpon de malsano.
Tamen, kondiĉoj kiel fumado, alkoholuzo kaj streso povas generi troajn kvantojn de liberaj radikaluloj. Ĉi tio kondukas al oksidativa streso, kiu damaĝas sanajn ĉelojn.
Oksidativa streso estis asociita kun pliigita risko de trofrua maljuniĝo kaj apopleksio, same kiel kronikaj malsanoj kiel kormalsano, Alzheimer-malsano kaj kancero.
seleno Antioksidantoj kiel antioksidantoj helpas redukti oksidativan streson tenante la nombron da liberaj radikaluloj sub kontrolo.
Ĝi funkcias neŭtraligante troajn liberajn radikalojn kaj protektante ĉelojn kontraŭ damaĝo kaŭzita de oxidativa streso.
Reduktas la riskon de iuj kanceroj
selenoKrom redukto de oksidativa streso en la korpo, ĝi ankaŭ helpas redukti la riskon de certaj kanceroj.
Ĝi, selenoĜi estis atribuita al sia kapablo redukti DNA-damaĝon kaj oksidativan streson, plifortigi la imunsistemon kaj detrui kancerajn ĉelojn.
Ĉi tiu efiko estas nur rilata al seleno prenita per manĝaĵo, la sama efiko ne vidiĝas kiam prenita kiel suplementoj. Tamen iuj esploroj prenante seleniajn suplementojnsugestas, ke ĝi povas redukti kromefikojn en homoj, kiuj suferas radioterapion.
Ekzemple, unu studo trovis, ke buŝaj seleniaj suplementoj reduktis ĝeneralan kvaliton de vivo kaj radiado-induktitan diareon en virinoj kun cervika kaj utera kancero.
Protektas kontraŭ kormalsano
en la korpo seleno malaltaj sangoniveloj estas asociitaj kun pliigita risko de koronaria arteria malsano, dieto riĉa je selenohelpas konservi la koron sana.
En analizo de 25 observaj studoj, sango seleno 50% pliiĝo en koronariomalsano-niveloj estis asociita kun 24% redukto en koronariomalsano.
seleno Ĝi ankaŭ malaltigas markilojn de inflamo en la korpo, unu el la ĉefaj riskfaktoroj por kormalsano.
Ekzemple, revizio de 433.000 kontrolitaj studoj implikantaj pli ol 16 homojn kun koronaria kormalsano, seleno-pilolo montris, ke preni la drogon reduktas la nivelojn de CRP, inflama markilo.
Krome, ĝi pliigis nivelojn de glutationa peroksidazo, potenca antioksidanto.
Ĝi, selenoEstis montrite, ke faruno reduktas la riskon de koratako reduktante inflamon kaj oxidativan streson en la korpo. Oksidativa streso kaj inflamo estas ligitaj al aterosklerozo aŭ plaka amasiĝo en la arterioj.
Ĝi povas konduki al danĝeraj sanproblemoj kiel ekzemple aterosklerozo, bato, koratako kaj koronaria malsano.
Manĝi nutraĵojn riĉajn en selenoĜi estas bonega maniero por minimumigi la nivelon de oxidativa streso kaj inflamo.
Alzheimer-malsanoĜi estas ruiniga kondiĉo, kiu kaŭzas memorperdon kaj negative influas pensojn kaj kondutojn. La nombro da homoj kun Alzheimer-malsano pliiĝas tago post tago. Tial, studoj daŭras plenrapide por trovi manierojn malhelpi ĉi tiun degeneran malsanon.
Oksidativa streso supozeble kontribuas al kaj la komenco kaj progresado de neŭrologiaj malsanoj kiel ekzemple Parkinson, multloka sklerozo, kaj Alzheimer-malsano.
Multaj studoj montris, ke pacientoj kun Alzheimer-malsano havas pli malaltan sangon seleno Li rimarkis, ke li havas nivelon.
Krome, iuj studoj montris, ke dieta ingesta de manĝaĵo kaj suplementoj seleno Ĝi montris, ke ĝi povas plibonigi memoron ĉe pacientoj kun Alzheimer.
malgranda studo en pacientoj kun milda kogna difekto seleno trovis, ke suplementa konsumo de brazila nukso riĉa je vitamino C plibonigas parolan fluecon kaj aliajn mensajn funkciojn.
Krome, la risko disvolvi Alzheimer-malsanon estas pli malalta en la mediteranea dieto, kie altaj seleniaj manĝaĵoj kiel marmanĝaĵoj kaj nuksoj estas abunde konsumitaj.
Grava por sano de tiroido
seleno Ĝi estas grava por la ĝusta funkciado de la tiroida glando. Tiroida histo havas pli altan kvanton ol iu ajn alia organo en la homa korpo. seleno Ĝi enhavas.
Ĉi tiu potenca mineralo helpas protekti la tiroidon kontraŭ oksidativa damaĝo kaj ankaŭ ludas gravan rolon en la produktado de tiroidaj hormonoj.
Sana tiroida glando estas grava ĉar ĝi reguligas metabolon kaj regas la kreskon kaj disvolviĝon de la korpo.
Manko de selenokondiĉo en kiu la imuna sistemo atakas la tiroideon hipotiroidismo ekigas tiroidajn kondiĉojn kiel la tiroidito de Hashimoto.
observa studo de pli ol 6,000 homoj, malaltaj niveloj de selenotrovis ke tiroidito estis asociita kun la risko de aŭtoimuna tiroidito kaj hipotiroidismo.
Ankaŭ iuj studoj Selenaj suplementojankaŭ montris ke ĝi povas profitigi homojn kiuj estis diagnozitaj kun Hashimoto-malsano.
kompilo, Selenaj suplementojLi trovis, ke preni ĝin dum tri monatoj kondukis al malaltiĝo de tiroidaj antikorpoj. Ĝi ankaŭ plibonigis humoron kaj ĝeneralan bonfarton en pacientoj kun Hashimoto-malsano.
Plifortigas imunecon
La imuna sistemo tenas la korpon sana detektante kaj kontraŭbatalante eblajn minacojn. Ĉi tiuj inkluzivas bakteriojn, virusojn kaj parazitojn.
seleno, sano de la imuna sistemoludas gravan rolon en Ĉi tiu antioksidanto reduktas inflamon kaj akcelas imunecon reduktante la oksidativan streson de la korpo.
Studoj montris, ke sangaj niveloj seleno Oni pruvis, ke ĝi pliigas la imunan respondon.
Aliflanke, manko de selenoEstis deklarite ke ĝi negative influas imunajn ĉelojn kaj estis trovita kaŭzi pli malrapidan imunreagon.
Ankaŭ, Selenaj suplementoj gripo, tuberkulozo kaj helpas plifortigi la imunsistemon en pacientoj kun hepatito C.
Reduktas simptomojn de astmo
Astmo estas kronika malsano, kiu tuŝas la aerajn vojojn, kiuj portas aeron en kaj el la pulmoj.
Ĉe astmaj pacientoj, la aervojo inflamiĝas kaj komencas mallarĝiĝi, kaŭzante simptomojn kiel spirado, manko de spiro, brustostreĉo kaj tusado.
Astmo estas rilata al pliigitaj niveloj de oksidativa streso kaj inflamo en la korpo. selenoPro la kapablo de faruno redukti inflamon en la korpo, iuj studoj sugestas, ke ĉi tiu mineralo povas esti efika por redukti astm-rilatajn simptomojn.
Studoj montras, ke homoj kun astmo havas pli malaltajn sangajn nivelojn seleno deklaras ke ĝi ekzistas.
Unu studo trovis pli altajn sangajn nivelojn seleno montris, ke astmpacientoj kun malaltnivela pulma funkcio havis pli bonan pulmfunkcion ol malaltnivelaj pacientoj.
Selenaj suplementoj ĝi ankaŭ utilas por redukti astm-rilatajn simptomojn.
Ekzemple, unu studo donis astmajn pacientojn 200 mcg tage. seleno Ili trovis, ke la uzo de kortikosteroidaj drogoj uzataj por kontroli iliajn simptomojn malpliiĝis kiam ili donis ilin.
La sekvaj manĝaĵoj estas la plej riĉaj dietaj fontoj de seleno.
– Ostroj
– Brazilaj nuksoj
– Halibuto
– tinuso
- Ovo
– Sardinoj
- Sunfloraj semoj
- Koka brusto
– Turkio
- Kazeo
– Shiitake-fungo
– Bruna rizo
- Haricot fazeolo
- Spinaco
- Lento
– Anakajoj
- Banano
en plant-bazitaj manĝaĵoj kvanto de selenoen la grundo kie ili kreskis al selena enhavo varias depende.
Ekzemple, studo brazilaj nuksojen seleno montras ke la koncentriĝo varias laŭ regiono. Ununura brazila nukso en unu regiono disponigis 288% de la rekomendita ingestaĵo, dum aliaj disponigis nur 11%.
Kvanto de seleno por preni ĉiutage
Por plenkreskuloj (kaj viroj kaj virinoj), ĉiutaga bezono por seleno Ĝi estas 55 mcg. Ĝi estas 60 mcg tage por gravedaj virinoj kaj 70 mcg tage por virinoj, kiuj mamnutras. La tolerebla supra limo por seleno estas 400 mcg tage. Tro multe da ĉi tio povas kaŭzi sanajn problemojn.
La Malutiloj de Troa Seleno-Konsumo
seleno Kvankam esenca por sano, troa konsumado estas tre danĝera. Konsumo de altaj dozoj de seleno povas esti toksa kaj eĉ mortiga.
Selena tokseco Kvankam malofta, ĝi devas esti konsumita proksime al la rekomendita kvanto de 55 mcg tage kaj neniam superi la maksimuman tolereblan superan limon de 400 mcg tage.
Brazilaj nuksoj enhavas tre altajn kvantojn de seleno. Konsumante tro multe selena toksecokio povas kaŭzi ĝin.
Tamen, tokseco manĝaĵoj enhavantaj selenon Ĝi konsistas en uzi suplementojn anstataŭ konsumi ilin.
Simptomoj de seleno troo kaj tokseco Ĝi estas la jena:
– Harperdo
– kapturno
- Naŭzo.
- Vomigo
– Tremoj
– muskola doloro
En severaj kazoj, akra selena tokseco povas kaŭzi severajn intestajn kaj neŭrologiajn simptomojn, koratakon, renmalsukceson kaj morton.
Kio estas Seleno-Manko?
Manko de selenoindikas nesufiĉan kvanton da mineraloj en la korpo. Ĉi tio, manĝaĵoj riĉaj je seleno en la tero, kie ĝi kreskis seleno povas esti pro malpliiĝo de niveloj.
Nesufiĉa seleno ricevo, seleno povas ŝanĝi la funkcion de iuj sentemaj enzimoj. Tiuj enzimoj inkludas glutationperoksidazojn, jodotironindeiodinazojn, kaj selenoproteinojn.
Manko de seleno Estis trovite ke individuoj kun fizikaj handikapoj estas pli vundeblaj al fiziologia streso.
Kio Estas la Simptomoj de Seleno-Manko?
Manko de seleno muskola malforteco, maltrankvilomanifestiĝas kiel deprimita humoro kaj mensa konfuzo. Ĉi tiuj simptomoj povas konduki al pli kompleksaj sanriskoj se ignorataj.
Kaŭzas kardiovaskulajn problemojn
Manko de selenoestas ligita al kardiomiopatio, kronika malsano de la kormuskolo. Studoj montris, ke ĝi kaŭzas Keshan-malsanon, oftan formon de kardiomiopatio en la Keshan-regiono de Ĉinio. En musstudoj suplemento de seleno reduktita kardiotokseco.
selenoOni scias, ke ĝi batalas oksidavan streson. Ĝia manko eble kaŭzas pliigitan oksidavan streson kaj kora sano ankaŭ estas tuŝita.
en ratoj manko de seleno pliigita miokardia damaĝo.
Minerala manko ankaŭ povas kaŭzi lipidan peroksidadon (rompo de lipidoj). Ĉi tio kaŭzas altan sangopremon kaj trombocitan agregadon, pliigante la riskon de kormalsano.
Influas la endokrinan sistemon
La endokrina sistemo reguligas hormonojn, kiuj subtenas kreskon, disvolviĝon kaj metabolon. Ĝi inkluzivas la tiroidon, hipofizon kaj adrenajn glandojn, pankreaton, testikojn (masklan) kaj ovariojn (inan).
tiroido, la maksimumo inter ĉiuj organoj de la homa korpo seleno inkluzivas koncentriĝon. seleno Jodotironindejodinazoj, kiuj estas enzimoj asociitaj kun tiroida hormono, subtenas tiroidhormonan metabolon. Manko de seleno povas malhelpi ĉi tiun procezon.
selenoĜi kontrolas la laboron de pli ol 30 malsamaj selenoproteinoj, ĉiuj el kiuj plenumas plurajn agojn sur la endokrina sistemo. Ĉi tiuj selenoproteinoj agas kiel antioksidantoj kaj ŝanĝas ĉelan funkcion en la sistemo.
Manko de seleno Povas kaŭzi muskoloskeletajn malsanojn. Unu el ili estas Kashin-Beck-malsano, kiu estas karakterizita per misformiĝo de ostoj, kartilagoj kaj artikoj. Ĉi tio kondukas al larĝigo de la artikoj kaj limigas movadon.
seleno kaj rilataj selenoproteinoj havas rolon en muskola funkcio. En kaj brutaro kaj homoj manko de selenoOni observis, ke ĝi kaŭzas diversajn muskolajn malsanojn.
Influas la sanon de la nerva sistemo
Manko de selenoestis trovita kaŭzi deprimigan humoron kaj agreseman konduton. Manko povas influi la spezorapidecon de kelkaj neŭrotransmisiloj.
seleno Glutationperoksidazoj troviĝas ĉefe en la cerbo. Ĉi tiuj enzimoj reduktas reaktivajn oksigenajn speciojn, kiuj povas damaĝi cerban sanon. Manko de seleno ĉi tio povas malhelpi la utilan procezon.
Difektas la imunsistemon
raportoj manko de selenoasociita kun malforta imuneco. Manko de ĉi tiu mineralo povas malfortigi la imunsistemon.
Manko de selenoestis trovita difekti la imunreagon kaj pliigi la riskon de infekto. Manko ankaŭ povas konduki al misfunkcio de imunaj ĉeloj.
Influas la reproduktan sistemon
Seleno en viroj, ludas rolon en testosterona biosintezo. Manko povas kaŭzi masklan malfekundecon.
ankaŭ ĉe virinoj manko de seleno povas kaŭzi problemojn pri malfekundeco. Seleno-manko povas havi mortigajn sekvojn longtempe.
Kiu ricevas Selenan Mankon?
Manko de seleno Kvankam sufiĉe malofte, certaj grupoj de homoj havas pli altan riskon.
Tiuj sur Rena Dializo
Rena dializo (ankaŭ konata kiel hemodializo) seleno elprenas ĝin. Pacientoj sur dializo pro severaj manĝlimigoj manko de seleno realigebla.
Vivante kun HIV
Homoj vivantaj kun HIV pro troa perdo de nutraĵoj pro diareo manko de selenokion ili povas havi. Eĉ malsorbado povas kaŭzi mankon.
Homoj Loĝantaj en Selenio-Mankaj Regionoj
en la tero seleno Individuoj kiuj manĝas legomojn kultivitajn en regionoj kun malalta manko de seleno povas esti en risko.
Tiuj inkludas certajn regionojn de Ĉinio kie grundaj selenioniveloj estas malaltaj. Individuoj vivantaj en certaj eŭropaj landoj ankaŭ povas esti en risko.
Kiel estas Diagnozita Seleno-Manko?
Manko de selenoestas diagnozita kaj konfirmita per mezurado de mineralaj koncentriĝoj en serumo aŭ plasmo. Malpli ol 70 hp/mL niveloj de seleno, indikas la eblecon de manko.
Selena Terapio
Individuoj kun manko de seleno plej bona traktado por manĝaĵoj riĉaj je seleno estas manĝaĵo.
Manĝaĵoj riĉaj en selenio Se ial vi ne povas manĝi, Selenaj suplementoj ankaŭ estos efika. Ĉiam konsultu kuraciston antaŭ preni suplementojn por eviti selenian toksecon.
Rezulte;
selenoĜi estas potenca mineralo, kiu estas esenca por la taŭga funkciado de la korpo.
Ĝi ludas kritikan rolon en metabolo kaj tiroida funkcio. Ĝi ankaŭ helpas protekti la korpon kontraŭ damaĝo kaŭzita de oxidativa streso.
Ne nur ĉi tiu mineralo estas esenca por sano, ĝi ankaŭ helpas plifortigi la imunan sistemon, malrapidigi mensan malkreskon kaj eĉ malpliigi la riskon de kormalsano.
Ĉi tiu mikronutraĵo troviĝas en ampleksa vario de manĝaĵoj, de ostroj ĝis fungoj.
Vi havas retejon, kiu valoras sekvi