Fiŝa oleoĜi estas unu el la plej konsumitaj nutraj suplementoj. tre grava por nia sano grasaj acidaj omega 3 estas riĉa je Se vi ne ŝatas aŭ ne povas manĝi fiŝojn, preni ĝin kiel suplementon helpos provizi la korpon per sufiĉe da grasaj acidoj omega 3.
en la artikolo "profitoj de trinkado de fiŝa oleo", "fiŝa oleo kromefikoj", "profitoj de uzado de fiŝa oleo" estos menciita.
Kio estas Fiŝa Oleo?
Ĝi estas la oleo akirita de la histo de la fiŝo. Kutime haringo, tinuso, anĉovo ve skombro kiel ekzemple oleaj fiŝoj. Kelkfoje moruhepata oleo Ĝi estas produktita de la hepatoj de aliaj fiŝoj kiel ekz
La Monda Organizo pri Sano (OMS) rekomendas konsumi 1-2 porciojn da fiŝoj semajne. Ĉi tio estas ĉar la omega 3 grasacidoj trovitaj en fiŝoj havas multajn sanajn avantaĝojn, kiel helpi protekti kontraŭ kelkaj malsanoj.
Tamen, se vi ne povas manĝi tiom da fiŝoj semajne, trinkante fiŝoleoncertigos taŭgan konsumadon de omega 3. Fiŝa oleoĈirkaŭ 30% de la oleo konsistas el omega 3 kaj la ceteraj 70% konsistas el aliaj grasoj. Cetere, neprilaborita fiŝa oleo Enhavas vitaminon A kaj D.
La omega 3-tipoj trovitaj en ĝi estas pli utilaj ol la omega-3-oj trovitaj en iuj plantfontoj. Fiŝa oleoLa ĉefaj omega-3 en eicosapentaenoic acido (EPA) kaj dokoheksaenoika acido (DHA) La omega-3 en plantfontoj estas esence alfa-linolena acido (ALA). Kvankam ALA estas esenca grasa acido, EPA kaj DHA havas pli da sanaj avantaĝoj.
Kio Estas la Profitoj de Fiŝa Oleo?
Bona por kora sano
Kormalsano estas la ĉefa kaŭzo de morto. Studoj malkaŝas, ke tiuj, kiuj manĝas multajn fiŝojn, havas multe pli malaltajn indicojn de kormalsano.
Estas kelkaj riskfaktoroj por kormalsano, la plej multaj el kiuj estas fiŝoj aŭ Fiŝa oleo malpliiĝas kun konsumo. Kora sano de fiŝa oleoavantaĝoj estas:
kolesterolo-niveloj
Ĝi pliigas HDL (bona kolesterolo). Ĝi havas malmulte da efiko al LDL (malbona) kolesterolo-niveloj.
Eĉ en malgrandaj dozoj, ĝi helpas malaltigi sangopremon en homoj kun alta sangopremo.
Rekordo
Ĝi malhelpas arteriajn plakojn, igante ilin malmoliĝi kaj igante la arteriajn plakojn pli stabilaj.
mortigaj arritmioj
En homoj en risko, ĝi povas redukti la efikon de mortigaj arritmioj. Aritmio estas nenormala korritmo, kiu povas kaŭzi koratakon en iuj kazoj.
Helpas malpezigi iujn mensajn malordojn
La cerbo konsistas el ĉirkaŭ 60% da graso, kaj la plej granda parto de tiu graso estas omega 3 grasacidoj. Tial, omega 3 estas esenca por normala cerba funkcio.
Studoj montris, ke homoj kun certaj mensaj malordoj havas pli malaltajn sangajn nivelojn de omega 3.
Studoj, suplemento de fiŝa oleoĜi pruviĝis malhelpi la komencon aŭ plibonigi la simptomojn de iuj mensaj malordoj. Ekzemple, ĝi povas redukti la riskon de psikozaj malordoj en homoj en risko.
Krome, ĉe altaj dozoj suplemento de fiŝa oleo skizofrenia kaj dupolusa malordo povas redukti kelkajn el ĝiaj simptomoj.
profitoj de okulo de fiŝa oleo
Simile al la cerbo, omega 3 grasoj formas esencan parton de okulstrukturo. Indico montris, ke homoj, kiuj ne ricevas sufiĉe da omega 3, havas pli grandan riskon de okulmalsano.
Okula sano komencas plimalboniĝi en maljuneco, aĝ-rilata makula degenerado (AMD) povas okazi. Manĝi fiŝojn helpas malhelpi AMD.
Reduktas inflamon
Inflamo estas la maniero de la imunsistemo batali infekton kaj damaĝi la korpon. Tamen, inflamo foje povas okazi ĉe malaltaj niveloj dum longaj tempodaŭroj.
Ĉi tio nomiĝas kronika inflamo. obezeco, diabeto, depresio kaj povas plimalbonigi iujn kronikajn malsanojn, kiel kormalsano.
En tiaj kazoj, redukti inflamon helpas trakti la simptomojn de la malsano. Fiŝa oleo Ĝi havas kontraŭinflamatoriajn ecojn kaj helpas trakti malsanojn implikantajn kronikan inflamon.
Ekzemple, ĉe streĉitaj kaj obezaj individuoj, ĝi reduktas la produktadon kaj genesprimon de inflamaj molekuloj nomitaj citokinoj.
Ankaŭ, suplemento de fiŝa oleopovas signife redukti artikdoloron, rigidecon kaj medikamentajn bezonojn en homoj kun reŭmatoida artrito, malsano en kiu inflamo kaŭzas dolorajn artikojn.
Fiŝa oleo profitas por haŭto
La haŭto estas la plej granda organo de la homa korpo kaj enhavas grandan kvanton da grasaj acidoj omega 3. Haŭta sanopovas plimalboniĝi, precipe en maljunaĝo aŭ post tro da sunekspozicio.
Psoriasis kaj dermatitis suplemento de fiŝa oleo Estas haŭtaj malordoj, kiuj povas redukti la efikon kiel rezulto de ĝia uzo.
Omega 3 grasacidoj estas tre gravaj dum gravedeco kaj infanaĝo.
Omega 3 estas esenca por disvolviĝo kaj kresko. Tial, estas grave ke patrinoj ricevu sufiĉe da omega 3 dum gravedeco kaj dum mamnutrado.
En gravedaj kaj lactantaj patrinoj suplemento de fiŝa oleoPliigas manan kaj okulan kunordigon en beboj. Tamen, estas neklare ĉu lernado aŭ IQ pliboniĝas.
Frue prenita de la patrino suplemento de fiŝa oleo Ĝi ankaŭ pliigas la vidan disvolviĝon de beboj kaj reduktas la riskon de alergioj.
Reduktas hepatan grason
La hepato procesas la plej grandan parton de la graso en nia korpo kaj ludas grandan rolon en pezo. hepata malsano, Nealkohola grashepata malsano (NAFLD), kiu kaŭzas grasan amasiĝon en la hepato, rapide pliiĝis lastatempe.
suplemento de fiŝa oleoĜi plibonigas hepatan funkcion kaj inflamon, helpante redukti la simptomojn de NAFLD kaj la kvanton de graso en la hepato.
Helpas plibonigi simptomojn de depresio kaj angoro
Depresio estas atendita esti la dua ĉefa kaŭzo de malsanŝarĝo en la mondo antaŭ 2030. Homoj kun grava depresio havas pli malaltajn nivelojn de omega 3 en la sango.
esplorado Fiŝa oleo kaj omega 3 suplementado povas plibonigi simptomojn de depresio. Krome, iuj studoj rimarkis, ke EPA-riĉaj oleoj helpas malpliigi simptomojn de depresio pli ol DHA.
Malhelpas la disvolviĝon de atento-deficito kaj hiperaktiveco en infanoj
Kondutismaj malordoj povas esti observitaj en infanoj, kiel ekzemple atentodeficita hiperaktivecmalsano (ADHD).
Konsiderante, ke omega 3 estas grava parto de la cerbo, gravas profiti el ili en taŭgaj kvantoj por antaŭzorgo de kondutismaj malordoj en la frua periodo.
suplemento de fiŝa oleoĜi reduktas perceptitan hiperaktivecon, neatenton, impulsivecon kaj agresemon en infanoj. Ĉi tio estas utila por lernado de vivo.
Profitoj de fiŝa oleo por la cerbo
Dum ni maljuniĝas, la cerbaj funkcioj malrapidiĝas kaj la risko de Alzheimer-malsano pliiĝas. Homoj, kiuj manĝas pli da fiŝoj, emas havi pli malrapidan cerban funkcion en maljunaĝo.
Tamen ĉe pli maljunaj homoj suplemento de fiŝa oleo Studoj pri ĝi ne provizas klaran indicon, ke ili povas bremsi la malkreskon de cerba funkcio. Tamen, tre malmultaj studoj Fiŝa oleoEstis montrite, ke siringo povas plibonigi memoron en sanaj, maljunuloj.
Plibonigas simptomojn de astmo kaj reduktas la riskon de alergioj
Astmo, pulma kondiĉo, kiu kaŭzas ŝveliĝon de la pulmoj kaj spirmankon, estas multe pli ofta en beboj. Serio de studoj Fiŝa oleoEstis montrite, ke povas redukti astmajn simptomojn, precipe en frua aĝo. Ankaŭ gravedaj patrinoj prenante fiŝoleajn suplementojnPovas redukti la riskon de alergioj en beboj.
Fortigas ostojn
Dum maljunaĝo, ostoj komencas perdi gravajn mineralojn, pliigante la verŝajnecon de frakturo. Ĉi tio kondukas al malsanoj kiel osteoporozo kaj osteoartrito.
kalcio kaj Vitamino D Oni scias, ke ĝi estas tre grava por osta sano, sed iuj studoj indikas, ke omega 3-grasaj acidoj ankaŭ povas esti utilaj.
Homoj kun altaj niveloj de omega 3 en sia sango havas pli bonan ostan mineralan densecon (BMD).
perdo de pezo de fiŝa oleo
Obezeco estas difinita kiel havi korpomasan indicon (BMI) pli grandan ol 30. Ĝenerale, ĉirkaŭ 39% de plenkreskuloj estas obezaj, dum 13% estas obezaj.
obezeco, kormalsano, tipo 2 diabeto kaj kancero signife pliigas la riskon de aliaj malsanoj kiel ekz suplemento de fiŝa oleoplibonigas korpan konsiston kaj riskfaktorojn por kormalsano en obezaj homoj.
Ankaŭ iuj studoj, kune kun dieto aŭ ekzerco suplemento de fiŝa oleopruviĝis helpi kun malplipeziĝo.
Malgrandaj Konataj Flankaj Efikoj de Prenado de Tro Multa Fiŝa Oleo
Riĉa en korsanaj omega 3 grasacidoj Fiŝa oleoĜi estas deklarita redukti sangajn trigliceridojn, redukti inflamon kaj eĉ malpezigi simptomojn de kondiĉoj kiel reŭmatoida artrito.
Tamen, pli prenu fiŝoleon, ne estas pli bona, kaj tro alta dozo povas damaĝi sanon. Peto kromefikoj de preni tro da fiŝa oleo...
Alta Sanga Sukero
Iuj esploroj montras, ke suplementado kun altaj kvantoj de grasaj acidoj omega-3 povas pliigi sangan sukeron en homoj kun diabeto.
Ekzemple, unu malgranda studo trovis, ke preni 8 gramojn da omega 3 grasacidoj tage kondukis al 2% pliigo de sanga sukero en homoj kun tipo 22 diabeto dum ok-semajna periodo.
Ĉi tio estas ĉar altaj dozoj de omega 3 povas stimuli produktadon de glukozo, kiu povas kontribui al longdaŭraj altaj niveloj de sanga sukero.
Sangado
Sangado de gingivoj kaj nazoj, troa konsumo de fiŝa oleoestas du el la difinaj kromefikoj de
Laŭ granda recenzo de 52 studoj, Fiŝa oleo povas malhelpi formadon de sangokoagulaĵo en sanaj plenkreskuloj, kio povas pliigi la riskon de sangado.
Studo de 56 homoj havis similajn rezultojn, uzante 640 mg tage dum kvarsemajna periodo. suplemento de fiŝa oleo Oni trovis, ke sangokoagulado estas reduktita en sanaj plenkreskuloj kun
Krome, alia malgranda studo, Fiŝa oleo Preni 1-5 gramojn ĉiutage povas esti ligita al pli alta risko de nazsangoj. Fiŝa oleo raportis, ke 72% de la adoleskantoj prenantaj la drogon spertis nazsangojn kiel kromefikon.
Sekve, antaŭ kirurgio kaj se vi prenas sangajn diluantojn kiel Warfarin Fiŝa oleoOni rekomendas, ke vi parolu kun via kuracisto antaŭ ol preni ĝin.
Malalta sangopremo
Fiŝa oleoLa kapablo malaltigi sangopremon estis dokumentita. Studo de 90 homoj dum dializo trovis, ke preni 3 gramojn da omega 3 grasacidoj tage signife reduktis ambaŭ sistolajn kaj diastolan sangopremon kompare kun placebo.
Simile, analizo de 31 studoj, prenante fiŝoleonĜi konkludis, ke la drogo efike malaltigas sangopremon, precipe ĉe tiuj kun alta sangopremo aŭ alta kolesterolo.
Dum ĉi tiuj efikoj certe estas utilaj por tiuj kun alta sangopremo, ili povas kaŭzi gravajn problemojn en tiuj kun malalta sangopremo.
Fiŝa oleopovas interagi kun medikamentoj malaltigantaj sangopremon, do se vi estas traktata por alta sangopremo, uzante fiŝoleon Vi devus paroli kun via kuracisto pri tio.
lakso
lakso, Fiŝa oleo Ĝi estas unu el la plej oftaj kromefikoj asociitaj kun prenado de la drogo kaj estas ofta kiam vi prenas altajn dozon.
Revizio, diareo, Fiŝa oleoraportis, ke ĝi estas unu el la plej oftaj kromefikoj de
Krom fiŝa oleo, aliaj omega 3-suplementoj ankaŭ povas kaŭzi diareon. Ekzemple, linoleo Fiŝa oleoĜi estas populara vegetara alternativo al vegana sed pruviĝis havi laksigan efikon kaj pliigas intesto-movadon.
Acida refluo
Fiŝa oleoKvankam konata pro ĝiaj potencaj efikoj sur kora sano, multaj homoj suplemento de fiŝa oleoŜi raportas, ke ŝi sentis pirozon post kiam ŝi komencis preni la pilolon.
Aliaj acida refluo-simptomoj - inkluzive de naŭzo kaj stomaka malordo - estas plejparte pro ĝia alta grasa enhavo. Fiŝa oleoestas oftaj kromefikoj. Oleo pruviĝis kaŭzi indigeston en multaj studoj.
Ne superdozo kaj Fiŝa oleoPreni ĝin kun manĝoj ofte povas efike redukti acidan refluon kaj malpezigi simptomojn.
Dividi vian dozon en plurajn malgrandajn partojn dum la tago povas helpi malpezigi indigeston.
Bato
Hemoragia bato estas kondiĉo karakterizita de cerba hemoragio, kutime kaŭzita de rompo de malfortigitaj sangaj vaskuloj.
Iuj studoj pri bestoj trovis, ke alta konsumo de grasaj acidoj omega 3 povas pliigi la riskon de sangokoagulaĵoj kaj hemoragia bato.
Ĉi tiuj trovoj ankaŭ estas Fiŝa oleoĈi tio ankaŭ kongruas kun aliaj esploroj montrantaj, ke cedro povas malhelpi formadon de sangokoagulaĵo.
Gajni pezon
Ĉar multaj homoj volas perdi kroman pezon kaj pliigi grasan bruladon, suplementoj de fiŝa oleo komencas preni.
Kelkaj studoj Fiŝa oleotrovis, ke ĝi povas esti utila por malplipeziĝo. Unu studo, aerobia ekzercado kaj Fiŝa oleoIli komparis la efikojn de cedro sur peza perdo kaj trovis, ke ambaŭ faktoroj helpis redukti korpan grason kaj plibonigi koran sanon en tropezaj homoj.
Altaj dozoj, aliflanke, povas fakte kaŭzi plipeziĝon. En diversaj studoj, Fiŝa oleo Ĝi helpis malrapidigi pezan perdon en kanceruloj.
Ĉi tio estas ĉar, Fiŝa oleoĜi estas alta en graso kaj kalorioj, kun 4.5 kalorioj en nur unu kulereto (40 gramoj) da graso. Ĉi tio eble ne ŝajnas multe, sed konsumi grandajn kvantojn povas konduki al pliigitaj kalorioj.
Vitamino A tokseco
Iuj specoj de omega 3 grasacidaj suplementoj estas altaj en vitamino A, kiu povas esti toksa kiam konsumita en grandaj kvantoj. Ekzemple, kulero (14 gramoj) moruhepata oleo povas plenumi 270% de la ĉiutaga bezono de vitamino A en ununura porcio.
Vitamino A-tokseco povas kaŭzi kromefikojn kiel kapturnon, naŭzon, artikdoloron kaj haŭtan koleron. Longtempe, ĝi ankaŭ povas konduki al hepata damaĝo kaj eĉ hepata malsukceso en severaj kazoj.
Sekve, estas plej bone atenti la enhavon de vitamino A de via omega 3 suplemento kaj moderigi ĝian dozon.
Sendormeco
Iuj studoj estas mezaj Fiŝa oleo Oni trovis, ke la konsumado de alkoholo povas plibonigi dorman kvaliton. Ekzemple, studo de 395 infanoj montris, ke preni 16 mg da omega 600 grasacidoj ĉiutage dum 3 semajnoj helpis plibonigi dormkvaliton.
En iuj kazoj, laprenante tro da fiŝa oleo ĝi povas fakte malhelpi dormon kaj kaŭzi sendormecon.
En kazesploro, alta dozo Fiŝa oleo estis raportita plimalbonigi sendormecon kaj angoro-simptomojn por paciento kun antaŭhistorio de depresio. Tamen, nuna esplorado estas limigita al kazesploroj kaj anekdotaj raportoj.
Pli da esplorado estas necesa por kompreni kiom grandaj dozoj povas influi dormkvaliton en la ĝenerala loĝantaro.
Uzo de Fiŝa Oleo
Se vi ne manĝas fiŝojn 1-2 fojojn semajne, suplemento de fiŝa oleo Vi povas konsideri aĉeti.
EPA kaj DHA-dozaj rekomendoj varias depende de via aĝo kaj sano. La Monda Organizo pri Sano (OMS) rekomendas ĉiutagan kombinitan ingestaĵon de 0.2-0.5 gramoj da EPA kaj DHA. Tamen, se vi estas graveda aŭ kun risko de kormalsano, vi eble bezonos pliigi la dozon.
Dieto kiu provizas almenaŭ 0.3 gramojn (300 mg) de EPA kaj DHA por porcio suplemento de fiŝa oleo elektu.
Multaj suplementoj enhavas ĝis 1000 mg da fiŝa oleo por porcio, sed nur 300 mg da EPA kaj DHA. Legu la etikedon kaj prenu suplementon, kiu enhavas almenaŭ 1.000 mg da EPA kaj DHA por 500 mg da fiŝa oleo.
Omega 3 grasacidoj estas inklinaj al oksigenado. Por eviti ĉi tion, vi povas elekti suplementon, kiu enhavas antioksidanton kiel vitamino E.
Ankaŭ konservu ilin for de lumo kaj konservu ilin en la fridujo. Ne uzu tiujn, kiuj havas malbonan odoron aŭ kiuj ne estas freŝaj.
Kiam Devas Fiŝa Oleo Esti Prenita?
Aliaj oleoj helpas la sorbadon de omega 3 grasacidoj. Sekve, kun manĝo enhavanta grason suplemento de fiŝa oleoPlej bone estas akiri ĝin.
