Nutrado estas tre grava por sano. Dum nesana dieto kaŭzas pezon, ĝi damaĝas la metabolon kaj organojn kiel la koro kaj hepato. Sed la efiko de nutrado ne estas limigita al ĉi tio. Ĝi ankaŭ gravas por la sano de la haŭto, kiu estas la organo, kiu okupas la plej grandan spacon en nia korpo. Kion ni manĝas multe influas la sanon kaj maljuniĝon de la haŭto. En ĉi tiu senso, nutraĵoj kiuj estas bonaj por la haŭto akiras gravecon. Nun ni parolu pri la manĝaĵoj kiuj estas bonaj por la haŭto kaj iliaj avantaĝoj por la haŭto por ke la haŭto aspektu vigla.
Manĝaĵoj Bonaj Por La Haŭto
Manĝaĵoj kiuj estas bonaj por la haŭto
1) Oleaj fiŝoj
Salmo,skombro kaj oleaj fiŝoj kiel haringo estas bonegaj manĝaĵoj por haŭta sano. Riĉa je esencaj por konservi haŭtan sanongrasaj acidaj omega 3 estas la fonto. Omega 3 grasacidoj malsekigas la haŭton. En kazo de manko en la korpo, haŭta sekeco okazas. La omega 3 oleoj en fiŝoj reduktas inflamon, kiu kaŭzas ruĝecon kaj aknon.
Oleaj fiŝoj ankaŭ estas grava antioksidanto por la haŭto.Vitamino E estas la fonto. Vitamino E estas necesa por protekti la haŭton kontraŭ liberaj radikaloj kaj inflamo.
2) Avocado
avokado Ĝi estas riĉa je sanaj grasoj. Ĉi tiuj oleoj estas esencaj por multaj funkcioj en nia korpo, kiel haŭta sano. Ili devas esti sufiĉe prenitaj por fari la haŭton fleksebla kaj malsekigita. Avocado enhavas komponaĵojn, kiuj protektas la haŭton de la suno. UV-damaĝo al la haŭto povas kaŭzi sulkojn kaj aliajn signojn de maljuniĝo. Avocadoj ankaŭ estas bona fonto de vitamino E, kiu protektas la haŭton kontraŭ oksidativa damaĝo. Vitamino C ankaŭ estas necesa por haŭta sano. La ĉefa struktura proteino, kiu tenas haŭton forta kaj sanacolágeno Ĝi bezonas vitaminon C por formi.
3) Juglando
juglandojĜi havas multajn ecojn, kiuj faras ĝin bonega manĝaĵo por sana haŭto. Ĝi estas fonto de esencaj grasaj acidoj, kiuj estas grasoj, kiujn la korpo ne povas fari per si mem. Ĝi estas pli riĉa en kaj omega 3 kaj omega 6 grasacidoj ol multaj aliaj nuksoj. Omega 3-oleoj reduktas inflamon en la haŭto. Ĝi enhavas vitaminon E, C kaj selenon, kiuj estas gravaj antioksidantoj.
Ĝenerale, nuksoj kaj semoj estas nutraĵfontoj plifortigantaj por la haŭto.Sunfloro La semo estas perfekta ekzemplo. Ĝi enhavas altajn nivelojn de vitamino E, seleno kaj zinko. Ĉi tiuj nutraĵoj estas esencaj por haŭta sano.
5) Batato
Beta-caroteno Ĝi estas nutraĵo trovita en plantoj. Ĝi funkcias kiel provitamino A, kiu povas esti konvertita en vitaminon A en nia korpo. Beta-karoteno troviĝas en legomoj kiel oranĝoj, karotoj, spinacoj kaj batatoj. Dolĉa terpomo Ĝi estas bonega fonto de beta-karoteno. Karotenoidoj kiel beta-karoteno tenas haŭton sana agante kiel natura sunkremo.
6) Pipro
Piproj ankaŭ estas bonega fonto de beta-karoteno, kiu estas konvertita en vitaminon A en la korpo. Ĝi enhavas vitaminon C necesan por fari kolagenon, kiu streĉas kaj plifortigas la haŭton. Konsumado de multe da vitamino C reduktas la riskon de sulkoj kaj haŭta sekeco kun aĝo.
7) Brokolo
brokoloĜi enhavas multajn vitaminojn kaj mineralojn esencajn por haŭta sano, kiel ekzemple zinko, A-vitamino kaj C-vitamino. Ĝi ankaŭ enhavas luteinon, karotenoidon similan al beta-karoteno. Luteino protektas la haŭton kontraŭ oksidativa damaĝo. Ĉi tio malhelpas la haŭton de sekiĝo kaj sulkiĝo. La sulforafano en ĝia enhavo protektas kontraŭ sundamaĝo. Ĝi ankaŭ protektas la kolagenan nivelon en la haŭto.
8) Tomato
tomatoj Ĝi estas bonega fonto de vitamino C. Ĝi enhavas gravajn karotenoidojn kiel likopeno. Beta-karoteno, luteino kaj likopeno protektas la haŭton kontraŭ sundamaĝo. Ĝi ankaŭ helpas malhelpi sulkojn.
Necesas konsumi tomatojn kun fonto de graso kiel fromaĝo aŭ olivoleo. Graso pliigas la sorbadon de karotenoidoj.
9) Sojo
Sojo enhavas izoflavonojn, kiuj povas imiti aŭ bloki estrogenon en nia korpo. Izoflavonoj estas utilaj por la haŭto. Ĝi reduktas fajnajn sulkojn. Ĝi protektas ĉelojn kontraŭ damaĝo kaj UV-radiado. Ĝi helpas malhelpi haŭtan kanceron.
10) Malhela Ĉokolado
La efikoj de kakao sur la haŭto estas sufiĉe impresaj. Ĝi tenas la haŭton humida. Enhavu almenaŭ 70% da kakao por maksimumigi profitojn kaj minimumigi sukeronmalhela ĉokolado devas manĝi.
11) verda teo
Verda teo protektas la haŭton kontraŭ damaĝo kaj maljuniĝo. La potencaj komponaĵoj trovitaj en ĝi nomiĝas kateĥinoj kaj plibonigas la sanon de la haŭto. Verda teo, kiu enhavas multajn antioksidantojn, protektas la haŭton kontraŭ suna damaĝo. Pliigas la malsekecon kaj elastecon de la haŭto.
karotojĜi estas riĉa je betakaroteno. Beta-karoteno havas antioksidajn proprietojn, kiuj malhelpas ĉelojn kaj DNA-damaĝojn. Sed ne tro manĝu karotojn, ĉar ĝi povas kaŭzi haŭtan malkoloron.
13) Oleo de olivo
olivoleoEnhavas vitaminon E, kiu forigas toksinojn. Apliki ĝin topike protektas la haŭton de UV-radiado kaj reduktas la riskon de haŭta kancero.
14) Lakto
lakto Provizas kalcion, vitaminon D kaj aliajn nutraĵojn. Ĝi ankaŭ enhavas alfa-hidroksi-acidojn (AHA) kiuj helpas antaŭenigi haŭtan sanon. AHA funkcias per stimulado de kolageno kaj elastino. Ĝi ankaŭ antaŭenigas epidermolizon, kiu helpas forigi la supran mortan tavolon de la haŭto.
15) migdalo
migdalojĜi estas riĉa je alfa-tokoferolo, unu el la nutraĵoj en la vitamino E-familio. 100 gramoj da migdaloj enhavas 26 mg da alfa-tokoferolo kaj helpas protekti la haŭton de malutila UV-radiado. Ĝi ankaŭ estas bonega fonto de flavonoidoj, kiuj kontribuas al la redukto de oksidativa streso.
16) Frago
fragoj ĝi enhavas bonan kvanton de vitamino C, fenolaj komponaĵoj, flavonoidoj kaj fibroj. Pro ĉi tiuj propraĵoj, manĝado de fragoj helpas resanigi haŭtajn problemojn kiel haŭtajn erupciojn, aknon, jukadon.
17) Ajlo
ajloĜi estas mirakla manĝaĵo, kiu estas uzata kiel antibiotiko dum jaroj. Ĝi estas riĉa je vitaminoj C kaj B6, fero, magnezio, kalcio, kalio. Ĝi havas antimikrobajn, antioksidajn kaj kontraŭinflamatoriajn ecojn. Tial ĝi helpas batali haŭtajn infektojn. Ĝi reduktas ŝvelaĵon kaj haŭtajn erupciojn kaj forigas toksinojn.
18) Spinaco
Ĉi tiu malhelverda folia legomo estas sperta pri solvado de haŭtaj problemoj. Ĝi plibonigas intestajn problemojn kun sia fibro enhavo. Tiel ĝi malhelpas haŭtajn erupciojn. La vitaminoj kaj mineraloj, kiujn ĝi enhavas, nutras la haŭtajn ĉelojn.
19) Nigra pipro
Nigra piproĜi estas vaste uzata kiel spico kaj plibonigas haŭtan sanon.
20) Oranĝo
oranĝoĜi enhavas vitaminon C, mineralojn, fibron, kiuj malhelpas infektojn kuracante haŭtajn malsanojn. Ĝi estas unu el la plej bonaj citrusaj fruktoj, kiujn oni povas manĝi por haŭta sano. Trinki oranĝan sukon regule pliigas haŭtajn karotenoidojn kaj la antioksidan nivelon de la haŭto. Antioksidantoj helpas protekti la haŭton de malutila radiado, pigmentado kaj malhelpi inflamon. Ĝi ankaŭ plifortigas imunecon, tiel protektante la haŭton de infektoj kaj malsanoj.
21) Ovo
ovoĜi estas fonto de grassolveblaj vitaminoj A, D, E kaj K, mineraloj kaj proteinoj. Ĉi tiuj vitaminoj helpas forigi toksinojn. Ĝi havas antioksidajn proprietojn, kiuj reduktas la eblecojn de akneo, erupcioj kaj infektoj.
Tinuso Ĝi estas bonega fonto de vitaminoj A kaj D kaj omega-3 grasacidoj. Vitamino A funkcias kiel antioksidanto kaj vitamino D protektas la haŭton de UV-radiado. Omega-3 grasacidoj reduktas inflamon.
23) Kivio
kivo Ĝi enhavas signifajn kvantojn da karotenoidoj, fibroj, kalio, vitaminoj K, E kaj C, kiuj helpas plifortigi imunecon, malhelpi mikrobajn infektojn, redukti inflamon kaj neŭtraligi liberajn oksigenajn radikalojn.
24) Jogurto
jogurtoEnhavas bonajn intestajn bakteriojn, kiuj helpas la digeston. Digestado kaj haŭta sano estas interligitaj. Ĉar digesto kaj intesto reduktas la eblecon de trokresko de damaĝaj bakterioj en la dupunkto. Ĉi tio signifas malpli da toksa amasiĝo en la korpo. Apliki jogurton topike al la haŭto multe plibonigas haŭtan sanon.
25) Akvo
Trinki sufiĉan akvon tenas la korpon hidratigita. Ĉi tio helpas haŭtajn ĉelojn liberigi toksinojn. Akvo subtenas la funkciadon de ĉiu sistemo en la korpo kaj profitigas la haŭton en multaj manieroj. Ekzemple, esti humida en la korpo protektas haŭtajn ĉelojn de damaĝo kaŭzita de mediaj faktoroj. Ankaŭ, hidratiĝo faciligas al haŭtaj ĉeloj sorbi nutraĵojn kaj liberigi toksinojn.
Konsideroj por Haŭta Sano
Protektu vian haŭton kontraŭ UV-radiado aplikante altan SPF-sunkremon aŭ uzante pluvombrelon antaŭ ol eliri.
Trinku akvon kaj detox-akvon por helpi forigi toksinojn.
Ne manĝu tre spican manĝaĵon.
Manĝu memfaritajn manĝojn.
Ĉiam forigu vian ŝminkon antaŭ enlitiĝi.
Konsultu dermatologon se vi vidas senkoloriĝon aŭ makulojn de floka haŭto.
Ne gratu la erupcion.
Ne krevu aknojn, ĉar ĝi povas lasi konstantan cikatron.
