Kiel Fari Tinusan Salaton? Receptoj pri Tinusa Salato

Tinusfiŝo estas unu el la plej uzataj ingrediencoj en salatoj. Uzado de tinuso en salatoj helpas perdi pezon, ĉar ĝi estas bona fonto de proteino.

Malsupre estas multaj el la diversaj ingrediencoj salato de tinuso Estas recepto. 

Salatoj Faritaj kun Tinuso

Tinusa Maizo Salato

materialoj

• 1 ladskatolo da tinuso enlatigita (malpeza)
• 1 ladskatolo da enlatigita maizo
• 1 kafo taso da kaproj
• Duono de citrono
• olivoleo

preparado

– Drenu la oleon de tinuso enlatigita kaj metu ĝin en profundan bovlon. Tranĉi la tinuso en malgrandajn pecojn per forko.

– Streĉi la enlatigitajn maizon kaj kaprojn kaj aldonu ilin al la tinuso.

– Aldonu citronon kaj olivan oleon, miksu kaj transiru al servita telero.

- ĜUU VIAN MANĜON!

Tinusa Salato kun majonezo

materialoj

• 1 ladskatolo da tinuso enlatigita
• 4 grandaj paprikoj
• 1 malgranda cepo
• 4 kuleroj de majonezo
• 4 peklitaj kukumoj
• salo, pipro
• 1 kulero da kruda kremo

preparado

– Tranĉi la tinuso en malgrandajn pecojn.

– Aldonu kuban cepon, majonezon, krudan kremon, fajne hakitajn piklojn, salon kaj pipron.

– Movu per ligna kulero.

– Lavu la paprikojn kaj forigu la semojn, Plenigu la paprikojn per la tinusa salato.

– Tranĉu la plenigitajn paprikojn kaj aranĝu ilin sur la servita telero.

– Garnu per tomatoj kaj citronaj tranĉaĵoj kaj servu.

- ĜUU VIAN MANĜON!

Tinusa Verda Salato

materialoj

• 400 gramoj da malpeza tinuso
• 2 ruĝa cepo
• 3 tomatoj
• 3 tigoj de petroselo
• 1 kukuma salato
• 20 gramoj da verdaj olivoj
• 4-kuleroj de citrono suko
• ½ kulero tranĉita citronŝelo
• 4 kuleroj de olivoleo
• salo, pipro

preparado

– Senŝeligu kaj lavu la cepojn, tranĉu ilin en duonlunojn.

– Ĵetu la tomatojn en bolantan akvon kaj forigu ilin, senŝeligu kaj tranĉu ilin en kvaronojn. Forigu la semojn kaj tranĉu maldike.

– Haki petroselo kaj miksi kun tomatoj kaj cepoj.

– Lavu la ventran salaton kaj lasu ĝin dreniĝi.

– Miksi citronan sukon kaj ŝelo kun salo, pipro kaj olivoleo.

– Drenu la tinuso, tranĉu ĝin en grandajn pecojn kaj metu ĝin sur la salaton.

– Aldonu saŭcon kaj olivojn kaj servu.

- ĜUU VIAN MANĜON!

Salato de Tinuso Quinoa

materialoj

• 1 tasoj de quinoa
• 1 kaj duono glasoj da akvo
• 1 ladskatolo da tinuso enlatigita
• 2 kukumoj
• 10 ĉerizaj tomatoj
• Freŝaj cepoj, aneto, petroselo
• 3 kuleroj de olivoleo
• 1 kulero da vinagro
• 1 cucharadita salo

preparado

– Aldonu sufiĉe da akvo por kovri la kvinoon kaj lasu ĝin en granda bovlo. Post kiam ĝi ŝveliĝas, translokigu ĝin al kribrilo.

– Rinse kun multe da akvo, drenu kaj transiru al la poto. Aldonu sufiĉe da akvo por kovri ĝin, fermu la kovrilon de la poto kaj kuiru dum 15 minutoj.

– Por eviti ke la kvinoo kungluiĝu, movu ĝin per ligna kulero kaj flankenmetu ĝin por malvarmigi.

– Haki la kukumojn. Tranĉi la ĉerizajn tomatojn en duono. Fajne haki la printempajn cepojn, petroselo kaj aneto.

– Prepari la salsaĵon de la salato; Miku kune olivan oleon, vinagron kaj salo en bovlo.

– Transmetu la varman boligitan kvinoon kaj ĉiujn salatajn ingrediencojn al profunda bovlo. Servu post miksado kun saŭco.

- ĜUU VIAN MANĜON!

Tinusa Pasto

materialoj

• 1 ladskatolo da malgrasa tinuso
• 1 malgranda cepo aŭ ajlo
• Suko kaj kradrita ŝelo de duona citrono
• 250 gramoj da kremfromaĝo
• 1 kulero da petroselo
• 3 olivoj
• kavigitaj tomatoj aŭ citronoj
• salo, pipro
• oranĝaj tranĉaĵoj

preparado

– Drenu la oleon el la tinusujo.

– Aldonu fajne pikitan cepon aŭ dispremitan ajlon.

– Aldonu la citronan ŝelon kaj la sukon de duona citrono.

– Aldonu la kreman fromaĝon al la miksaĵo.

– Aspergu per salo kaj pipro.

– Aldonu la fajne pikitan petroselo kaj verŝu la miksaĵon en la malplenigitan citrono aŭ tomaton.

– Garnu ĝin per olivoj kaj oranĝaj tranĉaĵoj, kiujn vi tranĉas en duono.

- ĜUU VIAN MANĜON!

Tinusa salato

materialoj

• Likva oleo
• Tinuso
• Egiptio
• laktuko
• tomatoj
• petroselo
• Skalono
• Limo

preparado

– Unue, haki la tomatojn. Post hakado, metu ĝin sur salata telero.

– Haki la verdajn cepojn kaj metu ilin sur la salatan teleron.

– Haki la laktukon kaj aldonu ĝin al la salata telero.

– Post aldoni la ingrediencojn, metu la tinuson en la salatan teleron.

– Metu sur ĝin la maizon kaj fine aldonu salon, citronsukon kaj oleon sur la salaton.

– Miksi la salaton.

- ĜUU VIAN MANĜON!

Tinusa Terpoma Salato

materialoj

• 1 tomatoj
• 1 kulero de ruĝa pipro flokoj
• Duona kulereto da seka mento
• 1 cepoj
• 1 citrono
• 4 fasko da petroselo
• 200 gramoj da terpomoj
• 10 nigraj olivoj
• Duona fasko da printempocepoj
• 1 granda tinuso
• 45 ml de olivoleo
• nigra pipro, salo

preparado

– Boligu la terpomojn, senŝeligi ilin kaj haki fajne.

– Senŝeligi la cepon kaj tranĉi ĝin en duonlunojn.

– Miksi la terpomojn kaj cepojn en profunda bovlo. Aldonu menton, kajenan pipron kaj nigrajn olivojn al ĉi tiu miksaĵo kaj miksu.

– Metu sur ĝin la tinuso, kiun vi drenis en grandajn pecojn.

– Haki tomatojn, printempajn cepojn kaj petroselo en malgrandajn pecojn por ornami. Preparu vinsaĵon kun salo, pipro, olivoleo kaj citrono kaj verŝu ĝin sur la salaton ĵus antaŭ servado.

- ĜUU VIAN MANĜON!

Tinusa Salato Recepto

materialoj

• 1 taso boligitaj faboj
• laktuko
• Freŝa mento
• 4-5 ĉerizaj tomatoj
• 3 kuleroj de olivoleo
• 2 ladskatoloj da tinuso
• 1 kulero muelita ruĝa pipro
• 1/3 citrono

preparado

– Post funde lavi la laktukon, mentoton kaj tomatojn, haki la laktukon kaj mentoton.

– Prenu ĝin en bovlon. Aldonu boligitajn ruĝajn fabojn kaj tomatojn tranĉitajn en duono.

– Aldonu olivan oleon, pudran ruĝan pipron kaj citronan sukon kaj miksi. 

– Fine, post drenado de la tinuso, aldonu ĝin al la salato. 

- ĜUU VIAN MANĜON!

Tinusa Rizo Salato

materialoj

• tinuso enlatigita
• 2 tasoj da rizo
• 1 kulero da olivoleo
• 2.5 glasoj da varma akvo
• 200 g enlatigita maizo
• 1 kulero fajne pikita aneto
• 1 taso boligitaj pizoj
• Suko de duona citrono
• 1 ruĝa pipro
• salon
• Nigra pipro

preparado

– Lavu la rizon kaj aldonu sufiĉe da varma akvo por kovri ĝin kaj lasu ĝin dum 20 minutoj.

– Drenu la akvon kaj fritu en olivoleo dum 5 minutoj. Aldonu varman akvon kaj salon al ĝi kaj kuiru sur malalta fajro. Lasu ĝin malvarmigi.

– Aldonu al la rizo maizon, aneton, pizojn, tranĉitan ruĝan pipron, citronsukon kaj nigran pipron kaj miksu.

– Aldonu la tinusan fiŝon al la salato en grandaj pecoj.

- Platu kaj servu.

- ĜUU VIAN MANĜON!

Tinusa Pasta Salato

materialoj

• 1 pako da pasto
• 200 gramoj de tinuso enlatigita
• 100 gramoj da enlatigita maizo
• 1 peco de karoto
• 1 flavaj paprikoj
• 1 taso tranĉitaj verdaj olivoj
• 2 kuleroj de olivoleo
• 1 kulero da vinagro
• 3 kuleroj da oranĝa suko
• 1 cucharadita salo

preparado

– Kuiru la papilian paston en bolanta akvo dum 10-12 minutoj. Streĉu la akvon kaj tenu ĝin flanken por malvarmigi.

– Tranĉu la koloran paprikon, tranĉu duone kaj forigu la semojn, en malgrandajn pecetojn. Rampu la karoton, kiun vi senŝeligis.

– Drenu la akvon de enlatigita maizo kaj la oleo de enlatigita tinuso. Transloku ĉiujn ingrediencojn al la salato, kune kun la tranĉitaj verdaj olivoj kaj boligita pasto.

– Prepari la salsaĵon de la salato; Vistu olivan oleon, vinagron, oranĝan sukon kaj salon en bovlo. Aldonu la saŭcan miksaĵon, kiun vi preparis, al la pasto kaj servu sen atendi post miksado.

- ĜUU VIAN MANĜON!

Tinusa Salato kun Olivoj

materialoj

• 1 peco de laktuko
• 2 tomatoj
• 2 peco de karoto
• 1 kukumoj
• 1 fasko da petroselo
• 1 cucharadita salo
• 3 kuleroj de olivoleo
• 2-kuleroj de citrono suko
• 3 tinusaj fiŝoj (enlatigitaj)
• 2 tasoj da koktelaj olivoj

preparado

– Haki la laktukon, lavu ĝin per multe da akvo, drenu ĝin kaj metu ĝin en salatijon.

– Haki la tomaton kiel alumeton kaj aldonu ĝin.

– Haki la karotojn kiel alumetoj kaj aldonu.

– Haki la kukumojn kiel alumetoj kaj aldonu ilin.

– Fajne haki la petroselo kaj aldonu.

– Sezonu per salo kaj aldonu olivan oleon.

– Aldonu la citronon, miksu ĉiujn ingrediencojn, metu sur la servitajn telerojn.

– Elprenu la tinuson el la ladskatolo kaj metu ĝin sur la salatojn sur la telerojn.

– Tranĉu la koktel-olivojn kiel foliojn kaj metu ilin sur la salaton. Preta por servi.

- ĜUU VIAN MANĜON!

Dieta Tinusa Salato Recepto

materialoj

• 350 gramoj da tinuso
• 1 laktuko
• 200 gramoj da tomatoj
• 200 gramoj da enlatigita maizo
• ½ citrono
• 2 boligitaj ovoj
• 1 cepo

preparado

– Drenu la oleon el la tinusa fiŝo kaj verŝu ĝin en bovlon.

– Lavu kaj haki la laktukon kaj miksi ĝin kun la tinuso.

– Aldonu la maldike tranĉitajn tomaton kaj maizon al la bovlo.

– Fine aldonu la ceptranĉaĵojn kaj kuiritan ovon.

– Prenu ĝin sur servita telero kaj ornamu per citronaj tranĉaĵoj.

- ĜUU VIAN MANĜON!