Estas kelkaj gravaj punktoj por konsideri por sana vivo. Teni kolesterolo-nivelojn sub kontrolo ankaŭ estas parto de sana vivado. Kvankam lastatempaj studoj trovis, ke la efiko de manĝaĵoj sur kolesterolo estas malgranda, manĝaĵoj altaj en kolesterolo devas esti konsumitaj kun singardemo.
Ĉu Manĝaĵoj Altigas Kolesterolon?
Kolesterolo estas vaksa substanco trovita en nia korpo kaj en bestaj produktoj kiel viando, ovoj kaj lakto. viaj hormonoj,Vitamino DĜi ludas gravan rolon en la produktado de galo necesa por la digesto de manĝaĵoj kaj grasoj. Kolesterolo estas esenca por ĉiu ĉelo en nia korpo. Ĝi donas forton kaj flekseblecon al ĉelaj membranoj. La hepato produktas la tutan kolesterolon, kiun nia korpo bezonas por funkcii, sed kolesterolo ankaŭ okazas per la konsumo de bestaj produktoj.
Manĝaĵoj altaj en kolesterolo
Kiam vi konsumas kolesterolon per manĝaĵo, la korpo nature kompensas reduktante la kvanton da kolesterolo, kiun ĝi produktas. Kontraste, kiam dieta kolesterolo estas malalta, la korpo pliigas kolesterolan produktadon kaj ĉiam konservas taŭgajn nivelojn de ĉi tiu esenca substanco. Nur 25% de la kolesterolo en la sistemo venas de nutraĵoj. La resto estas produktita de la hepato.Studoj montris, ke dieta kolesterolo ne signife influas kolesterolajn nivelojn en la korpo.
Tamen, estas grava punkto por scii ĉi tie. Estas du specoj de kolesterolo en nia korpo: bona kolesterolo (HDL) kaj malbona kolesterolo (LDL). Dum alta bona kolesterolo estas utila, alta malbona kolesterolo estas malutila. Malbona kolesterolo estas amasigitaj grasoj, kiuj kondukas al kormalsanoj kaj kaŭzas blokadon. Tial, la nivelo de LDL-kolesterolo devas esti kontrolita.
Kvankam la efiko de manĝaĵoj sur kolesterolo estas malgranda, ekzistas iuj manĝaĵoj, kiuj, ĉar ili estas malutilaj, povas nerekte kaŭzi pliigon de la nivelo de malbona kolesterolo.
Ekzemple, ruĝa viando, procesitaj manĝaĵoj kaj plengrasaj laktaĵoj enhavantaj saturitajn grasojn povas pliigi LDL-kolesterolon. Rapida manĝo kaj troa salo-konsumo ankaŭ povas pliigi kolesterolon. Nun ni rigardu la manĝaĵojn, kiuj pliigas malbonan kolesterolon.
Manĝaĵoj Altaj en Kolesterolo
1.Ruĝa viando
Ruĝa viando, kiu estas alta en graso, povas pliigi kolesterolon. Gravas limigi ĝian konsumon.
2.Ovoflavo
OvoflavoPro la alta kolesterolo en ĝi, ĝia konsumo devus esti limigita aŭ alternativoj devus esti uzataj.
3.Gibletoj
detruojManĝaĵoj riĉaj en kolesterolo. Tial ĝi devas esti konsumita en limigitaj kvantoj.
4.Butero
Butero estas produkto kiu enhavas saturitan grason kaj rilatas al altaj kolesterolo-niveloj. Atentu uzi aliajn sanajn oleajn alternativojn.
5. Mariskoj
SalikokoMariskoj kiel ostroj, ostroj kaj mituloj enhavas kolesterolon. Gravas teni vian konsumon limigita.
6.Hepato
Hepato estas unu el la karnoj enhavantaj altan kolesterolon. Tenu vian konsumon sub kontrolo tenante kolesterolajn nivelojn en menso.
7.Majonezo
Pro ĝia alta grasa enhavo, majonezo estas riĉa je kolesterolo. Necesas konsumi malgrandajn kvantojn.
8.Turkey haŭto aŭ kokida haŭto
Melagro kaj kokida haŭto estas altaj en saturita graso. Gravas elekti senhaŭtan meleagron aŭ kokidon por ekvilibrigi viajn kolesterolajn nivelojn.
9.Bestaj Grasoj
Bestaj grasoj kiel bova graso kaj ŝafa graso devas esti konsumitaj kun singardo ĉar ili havas altan kolesterolon.
Nuksoj kiel juglandoj, migdaloj kaj aveloj estas altaj en saturita graso kaj povas enhavi kolesterolon.
11.Plenaj Kremaj Laktaĵoj
Plengrasa lakto, jogurto kaj fromaĝoj estas riĉaj je saturita graso kaj kolesterola enhavo. Elektu malpli grasajn aŭ sengrasajn alternativojn.
12. Forĵetaĵo
Forĵetaĵa manĝaĵo kiel fritoj, biskvitoj kaj dolĉaĵoj povas kaŭzi kolesterolo-nivelojn altiĝi ĉar ili estas altaj en trans-graso kaj saturita graso.
13.Fritoj
Frititaj manĝaĵoj povas enhavi trans-grasojn, kiuj povas altigi kolesterolon. Tial necesas konsumi frititajn manĝaĵojn kiel eble plej limigitajn.
14.Trinkaĵoj
Sukeraj trinkaĵoj kaj alkoholaĵoj povas havi negativajn efikojn al kolesterolo, eĉ se ili ne enhavas saturitan grason aŭ sukeron. Sekve, tenu vian konsumon sub kontrolo.
15.Rapida manĝo
Hamburgeroj servitaj en rapidmanĝejoj, nuggetManĝaĵoj kiel francaj fritoj enhavas plejparte saturitan grason kaj rilatas al alta kolesterolo.
Naturaj Vojoj por Malaltigi Kolesterolon
Naturaj manieroj, kiujn vi povas uzi por malaltigi kolesterolon, estas:
1. Sana dieto: Kreu ekvilibran kaj sanan dieton konsumante manĝaĵojn kun malalta kolesterolo. Anstataŭ ruĝa viando, elektu malaltajn grasajn viandojn kiel kokido, fiŝo kaj meleagro. Manĝu nerafinitajn grajnojn, legomojn, legomojn, fruktojn kaj sanajn grasojn (kiel olivoleo, avokado, aveloj, juglandoj).
2. Konsumu fibrojn manĝaĵojn:AvenoAldonu fibro-riĉajn manĝaĵojn kiel rizo, bruna rizo kaj tuta tritiko al via dieto. Fibro protektas koran sanon reduktante malbonan kolesterolon.
3. Prenu grasajn acidojn omega-3: Omega-3 grasacidoj estas utilaj por kora sano kaj helpas malaltigi kolesterolon. Ĝi troviĝas en manĝaĵoj kiel fiŝoj (oleaj fiŝoj kiel salmo, skombro, sardinoj), juglandoj, chiaj semoj kaj linosemoj.
4. Limigu grasajn kaj procesitajn manĝaĵojn: Reduktu aŭ tute forigu frititajn manĝaĵojn, forĵetaĵojn, procesitajn viandojn kaj manĝaĵojn enhavantajn trans grasojn de via dieto.
5. Ekzercu regule: Farante almenaŭ 150 minutojn da modera intensa aerobia ekzercado semajne, vi povas altigi vian HDL (bona) kolesterolo-nivelon kaj malaltigi vian LDL (malbona) kolesterolo-nivelon.
6. Ne fumu: Fumado pliigas kolesterolon kaj pliigas la riskon de kormalsano. Se vi fumas, ricevu subtenon por ĉesi.
7. Evitu aŭ limigu alkoholon: Troa alkohola konsumo povas kaŭzi altajn trigliceridajn nivelojn kaj altajn kolesterolajn nivelojn. Ideale, viroj devus konsumi ne pli ol 2 unuojn da alkoholaj trinkaĵoj tage kaj virinoj devus konsumi ne pli ol 1 unuojn da alkoholaĵoj tage. Rezulte;
Sciu, ke ekzistas multaj faktoroj, kiuj influas kolesterolon. Reviziante viajn manĝkutimojn, ni povas eviti manĝaĵojn kun alta kolesterolo kaj adopti sanan vivstilon.
