Η δυσκοιλιότητα είναι μια ιατρική κατάσταση κατά την οποία η κίνηση του εντέρου είναι αργή και τα κόπρανα είναι δύσκολο να αποβληθούν. Ωστόσο, δεν είναι μια απειλητική για τη ζωή κατάσταση και θα περάσει με κάποιες διατροφικές αλλαγές. Τι είναι καλό για τη δυσκοιλιότητα; Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες, η κατανάλωση άφθονο νερό και η κατανάλωση τροφών όπως τα δαμάσκηνα, τα βερίκοκα και τα σύκα είναι καλό για τη δυσκοιλιότητα. Ορισμένα φάρμακα, όπως τα καθαρτικά, είναι επίσης καλά για τη δυσκοιλιότητα, αλλά η χρήση τους δεν συνιστάται τόσο λόγω των παρενεργειών τους όσο και λόγω της μικρής διάρκειας των επιδράσεών τους.
Τι είναι καλό για τη δυσκοιλιότητα;
Τι είναι η Δυσκοιλιότητα;
Ένα άτομο που έχει λιγότερες από τρεις κενώσεις την εβδομάδα θεωρείται δυσκοιλιό. Η συχνότητα των κινήσεων του εντέρου του καθενός ποικίλλει. Αυτό εξαρτάται από τις διατροφικές σας συνήθειες.
Τι προκαλεί τη δυσκοιλιότητα;
Δεν πίνετε αρκετό νερό ή υγρά
Ανεπαρκής πρόσληψη φυτικών ινών
Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου,
Καρκίνο του παχέος εντέρου,
φυσική αδράνεια,
η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ,
Στρες,
Εγκυμοσύνη,
Χρήση ορισμένων φαρμάκων, όπως αντικαταθλιπτικά και αντιόξινα
Ξαφνική αλλαγή στη διατροφή ή στο επίπεδο δραστηριότητας
τραυματισμός σπονδηλικής στήλης,
πολλαπλή σκλήρυνση,
Εγκεφαλικό,
αδύναμοι πυελικοί μύες,
δυσσυνεργία,
Διαβήτης,
υποθυρεοειδισμός ή υπερθυρεοειδισμός,
Μερικοί άνθρωποι είναι πιο πιθανό να έχουν δυσκοιλιότητα. Ορισμένες καταστάσεις αυξάνουν τον κίνδυνο δυσκοιλιότητας. Για παράδειγμα;
Λήψη φαρμάκων όπως ναρκωτικά φάρμακα για την αρτηριακή πίεση, αντικαταθλιπτικά και αντιόξινα,
Η περιστασιακή δυσκοιλιότητα δεν είναι τόσο επικίνδυνη όσο η επίμονη δυσκοιλιότητα. Υπάρχουν ορισμένες παρενέργειες που μπορεί να εμφανιστούν εάν το πρόβλημα δεν επιλυθεί άμεσα. Εάν η δυσκοιλιότητα γίνει επίμονη, μπορεί να προκαλέσει:
Πρωκτική σχισμή (πρωκτική σχισμή)
Πρόπτωση ορθού (πρόπτωση βράχου)
Πρήξιμο των φλεβών στον πρωκτό
Ενσφήνωση κοπράνων (σκλήρυνση των κοπράνων)
Στένωση του εντέρου (στένωση)
Καρκίνος του παχέος
Λαμβάνοντας υπόψη ότι η δυσκοιλιότητα έχει πάρα πολλές παρενέργειες, θα πρέπει να αντιμετωπιστεί το συντομότερο δυνατό.
Τι είναι καλό για τη δυσκοιλιότητα;
Τροφές για τη δυσκοιλιότητα
Οι πιο αποτελεσματικοί τρόποι για να ξεπεράσετε αυτό το πρόβλημα είναι να ασκηθείτε, να πίνετε άφθονο νερό και να τρώτε μια υγιεινή διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες. Οι τροφές που ανακουφίζουν από τη δυσκοιλιότητα μπορούν να είναι μια άμεση λύση σε αυτό το πρόβλημα.
Elma
Elmaείναι καλή πηγή φυτικών ινών. Ένα μικρό μήλο (149 γραμμάρια) παρέχει 4 γραμμάρια φυτικών ινών. Οι φυτικές ίνες βοηθούν στο σχηματισμό κοπράνων περνώντας από τα έντερα και προάγουν την τακτική κίνηση του εντέρου. Τα μήλα περιέχουν επίσης ένα ειδικό είδος διαλυτής ίνας που ονομάζεται πηκτίνη, η οποία έχει καθαρτική δράση. Η πηκτίνη βελτιώνει την πέψη και ανακουφίζει από τη δυσκοιλιότητα.
Erik
Erik Χρησιμοποιείται ως φυσικό καθαρτικό. Τα δαμάσκηνα, των οποίων η μερίδα 28 γραμμαρίων περιέχει 2 γραμμάρια φυτικών ινών, είναι επίσης καλή πηγή σορβιτόλης. Η σορβιτόλη είναι ένα είδος αλκοόλης ζάχαρης που δεν μπορεί να αφομοιωθεί από τον οργανισμό. Ανακουφίζει από τη δυσκοιλιότητα τραβώντας νερό στο έντερο και ενεργοποιεί τα έντερα.
Τα δαμάσκηνα είναι πιο αποτελεσματικά για τη δυσκοιλιότητα. Περιέχει διαλυτές και αδιάλυτες φυτικές ίνες. Η κατανάλωση χυμού δαμάσκηνου ως πρωινό και βραδινό σνακ βοηθά στην τόνωση της κινητικότητας του εντέρου. Πίνετε τακτικά χυμό δαμάσκηνου για να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα και να διατηρήσετε το παχύ έντερο καθαρό.
Kivi
Kivi, Είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες. Αυτό δείχνει ότι είναι ένα εξαιρετικό θρεπτικό συστατικό για την εξασφάλιση τακτικής κινητικότητας του εντέρου. Ένα μέτριο ακτινίδιο (76 γραμμάρια) περιέχει 2,3 γραμμάρια φυτικών ινών.
Ακτινίδια. Προωθεί την κίνηση στο πεπτικό σύστημα και βοηθά στη δημιουργία κινητικότητας του εντέρου. Το ακτινίδιο επιταχύνει τον χρόνο διέλευσης του εντέρου, μειώνει τη χρήση καθαρτικών και βελτιώνει τη δυσκοιλιότητα.
Λινάρι
ΛινάριΗ υψηλή περιεκτικότητά του σε φυτικές ίνες και η ικανότητά του να βελτιώνει τις ανωμαλίες του εντέρου το κάνουν σίγουρα να ξεχωρίζει στη θεραπεία της δυσκοιλιότητας. Μια κουταλιά της σούπας (10 γραμμάρια) περιέχει 3 γραμμάρια φυτικών ινών, συμπεριλαμβανομένου ενός μείγματος διαλυτών και αδιάλυτων φυτικών ινών. Με αυτόν τον τρόπο, ανακουφίζει από τη δυσκοιλιότητα.
Φτώχειαβοηθά στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας με διάφορους τρόπους. Πρώτον, είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες. Ένα μέτριο αχλάδι (178 γραμμάρια) περιέχει 6 γραμμάρια φυτικών ινών και αντιστοιχεί στο 24% των ημερήσιων αναγκών σε φυτικές ίνες. Τα αχλάδια έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε σακχαρώδη αλκοόλη σορβιτόλη, η οποία δρα ως ωσμωτικός παράγοντας για την άντληση νερού στα έντερα και την πρόκληση κινητικότητας του εντέρου.
Fasulye
Κάθε είδος φασολιού, που έχει διαφορετικές ποικιλίες, περιέχει υψηλές ποσότητες φυτικών ινών. Έτσι, βοηθά στη βελτίωση της κινητικότητας του εντέρου. Με αυτόν τον τρόπο, είναι αποτελεσματικό στην ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα.
αγκινάρα
Σπουδές,αγκινάραΔείχνει ότι έχει πρεβιοτική δράση και λέει ότι μπορεί να είναι ευεργετικό και για την υγεία του εντέρου. Τα πρεβιοτικά είναι ένας ειδικός τύπος φυτικών ινών που βελτιώνουν την υγεία του πεπτικού συστήματος τροφοδοτώντας τα καλά βακτήρια στο παχύ έντερο. Η κατανάλωση πρεβιοτικών ανακουφίζει από τη δυσκοιλιότητα. Οι αγκινάρες είναι μια ιδιαίτερα καλή πηγή πρεβιοτικών και αυξάνουν τον αριθμό των ευεργετικών βακτηρίων στο έντερο.
κεφίρ
κεφίρΕίναι ένα προβιοτικό και ρόφημα γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση. Αυτό το προβιοτικό ρόφημα περιέχει υγιή βακτήρια του εντέρου που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα. Τα προβιοτικά αυξάνουν τη συχνότητα των κοπράνων, βελτιώνουν τη συνοχή των κοπράνων και επιταχύνουν τις κινήσεις του εντέρου. Με αυτά τα αποτελέσματα, είναι καλό για τη δυσκοιλιότητα.
σύκα
Το σύκο είναι ένα φρούτο που προάγει την κίνηση του εντέρου, παρέχει φυτικές ίνες και είναι εξαιρετικό για τη δυσκοιλιότητα. Μισό φλιτζάνι (75 γραμμάρια) αποξηραμένα σύκα περιέχει 30 γραμμάρια φυτικών ινών, που καλύπτουν το 7.5% της ημερήσιας ανάγκης σε φυτικές ίνες.
φακή
φακήΕίναι ένα όσπριο γεμάτο φυτικές ίνες. Με αυτόν τον τρόπο, ανακουφίζει από τη δυσκοιλιότητα. Μισό φλιτζάνι (99 γραμμάρια) βρασμένες φακές περιέχει 8 γραμμάρια φυτικών ινών. Επίσης, η κατανάλωση φακών αυξάνει την παραγωγή βουτυρικού οξέος, ενός τύπου λιπαρού οξέος βραχείας αλυσίδας στο παχύ έντερο. Αυξάνει την κίνηση του πεπτικού συστήματος για να υποστηρίξει τις κινήσεις του εντέρου.
Σπόροι chia
28 gramσπόρους chia Αποτελείται από 11 γραμμάρια φυτικών ινών. Οι φυτικές ίνες στους σπόρους chia αποτελούν περίπου το 40% του βάρους τους. Με αυτό το χαρακτηριστικό, είναι η πιο πλούσια τροφή σε φυτικές ίνες. Συγκεκριμένα, είναι μια καλή πηγή διαλυτών φυτικών ινών, οι οποίες απορροφούν νερό για να σχηματίσουν ένα τζελ που μαλακώνει και υγραίνει τα κόπρανα για εύκολη διέλευση.
πίτουρο βρώμης
πίτουρο, Είναι το πλούσιο σε ίνες εξωτερικό περίβλημα του κόκκου βρώμης. Αν και δεν καταναλώνεται τόσο ευρέως όσο η βρώμη, το πίτουρο βρώμης περιέχει πολύ περισσότερες φυτικές ίνες. 31 γραμμάρια πίτουρο βρώμης παρέχουν περίπου 5 γραμμάρια φυτικών ινών. Αν και το πλιγούρι βρώμης και το πίτουρο βρώμης προέρχονται από τα ίδια πλιγούρια βρώμης, διαφέρουν ως προς την υφή και τη γεύση.
Ζεστά ροφήματα
Τα ζεστά υγρά τονώνουν τα έντερα και ανακουφίζουν από τη δυσκοιλιότητα. Σύμφωνα με μελέτες, το ζεστό νερό έχει θετική επίδραση στις κινήσεις του εντέρου.
βερίκοκα
βερίκοκαΑυξάνει τη συχνότητα του εντέρου και τη συστολή. Αυτά τα αποτελέσματα έχουν παρατηρηθεί σε πειράματα σε ζώα.
Βακκίνια
όπως όλα τα φρούταβατόμουρα Είναι επίσης πλούσιο σε φυτικές ίνες, οι οποίες ανακουφίζουν από τη δυσκοιλιότητα.
Λαχανάκια Βρυξελλών και λάχανο
Αυτό το μίνι λάχανο είναι μια καλή πηγή φυτικών ινών και προσθέτει όγκο στα κόπρανα. Με αυτόν τον τρόπο, κάνει καλό στη δυσκοιλιότητα. Το λάχανο εξασφαλίζει επίσης την ομαλή διέλευση των κοπράνων. Η πλούσια περιεκτικότητά του σε φυτικές ίνες είναι επίσης αποτελεσματική.
σταφύλι
σταφύλι Είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και βοηθά στην ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα.
γκρέιπ φρουτ
Το εκχύλισμα του φρούτου έχει καθαρτικές ιδιότητες που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα.γκρέιπ φρουτΠεριέχει περίπου 154 γραμμάρια φυτικών ινών ανά μερίδα 2,3 γραμμαρίων. Αλλά να έχετε κατά νου ότι ο χυμός γκρέιπφρουτ μπορεί να επηρεάσει ορισμένα φάρμακα. Επομένως, εάν παίρνετε οποιοδήποτε άλλο φάρμακο, καταναλώστε γκρέιπφρουτ με προσοχή.
πορτοκάλι
Ένα μεγάλο ζουμερό πορτοκάλι Παρέχει περίπου 81 γραμμάρια φυτικών ινών για 4 θερμίδες. Επιπλέον, τα πορτοκάλια (και τα εσπεριδοειδή γενικά) περιέχουν μια φλαβονόλη που ονομάζεται ναριγγενίνη που μπορεί να λειτουργήσει ως καθαρτικό.
Quinoa
QuinoaΠεριέχει διπλάσιες φυτικές ίνες από τα περισσότερα άλλα δημητριακά. Ως εκ τούτου, λειτουργεί στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας.
Mısır
MısırΕίναι μια εξαιρετική πηγή αδιάλυτων φυτικών ινών, οι οποίες είναι οι ίνες που το σώμα δεν μπορεί να αφομοιώσει. Αυτή η ίνα λειτουργεί σαν άκαμπτη βούρτσα, καθαρίζει το κόλον και είναι αποτελεσματική στην επίλυση της δυσκοιλιότητας.
σπανάκι
Ένα φλιτζάνισπανάκι Παρέχει 4 γραμμάρια φυτικών ινών. Περιέχει επίσης μαγνήσιο, ένα μέταλλο που βοηθά στη συρρίκνωση του παχέος εντέρου και προσελκύει νερό για να καθαρίσει τα πράγματα.
Το ποπ κορν είναι ένα σνακ πλούσιο σε φυτικές ίνες και λίγες θερμίδες. Βοηθά στην προσθήκη όγκου στα κόπρανα. Επιτρέπει στο κόλον να αδειάσει. Φάτε ένα μπολ ανάλατο ποπ κορν κάθε μέρα για ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα.
Χυμοί φρούτων καλό για τη δυσκοιλιότητα
Χυμός δαμάσκηνου
υλικά
5 ή 6 δαμάσκηνα
μισό κουταλάκι του γλυκού μέλι
μισό κουταλάκι του γλυκού σκόνη
1 φλιτζάνι ζεστό νερό
Πώς γίνεται;
Μουλιάζουμε τα δαμάσκηνα σε ένα ποτήρι ζεστό νερό για 5 λεπτά.
Όταν τα δαμάσκηνα είναι μαλακά, αφαιρέστε τα κοτσάνια και ρίξτε τα κομμάτια δαμάσκηνου μαζί με το νερό στο μπλέντερ.
Προσθέστε το μέλι και το κύμινο σε σκόνη.
Ανακατεύουμε όλα τα υλικά μέχρι να αποκτήσουν την υφή του χυμού.
Ρίξτε το χυμό σε ένα ποτήρι και απολαύστε το ρόφημα.
Αποξηραμένο δαμάσκηνοπεριέχει φυτικές ίνες και σορβιτόλη, που βοηθούν στην επιτάχυνση της κινητικότητας του εντέρου. Το μέλι είναι ένας φυσικός αντιβακτηριακός παράγοντας, έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες και βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα. Το κύμινο διασφαλίζει τη διατήρηση της υγείας του εντέρου και συμβάλλει επίσης στη γεύση του χυμού.
Χυμός αχλαδιού
υλικά
2 αχλάδι
2 κουταλάκια του γλυκού χυμό λεμονιού
1 πρέζα μαύρο αλάτι
Πώς γίνεται;
Καθαρίζουμε τα αχλάδια και τα βάζουμε στο μπλέντερ.
Γυρίστε το με τη σειρά και ρίξτε το ζουμί σε ένα ποτήρι.
Προσθέστε χυμό λεμονιού και λίγο μαύρο αλάτι.
Ανακατέψτε καλά πριν πιείτε.
Φτώχεια; Είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και περιέχει σχεδόν διπλάσια σορβιτόλη σε σύγκριση με τα δαμάσκηνα. Δεδομένου ότι η σορβιτόλη διευκολύνει την κίνηση του εντέρου, η κατανάλωση χυμού αχλαδιού θα βοηθήσει στη θεραπεία της δυσκοιλιότητας.
Apple Νερό
υλικά
1 μήλα
Μισό κουταλάκι του γλυκού μάραθο σε σκόνη
μισό ποτήρι νερό
Πώς γίνεται;
Κόβουμε το μήλο και το ρίχνουμε στο μπλέντερ.
Προσθέστε νερό και περιστρέψτε μια στροφή.
Ρίξτε το χυμό μήλου σε ένα ποτήρι.
Προσθέστε τη σκόνη μάραθου και ανακατέψτε καλά.
Elma Είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, μέταλλα και βιταμίνες. Έχει επίσης ήπια καθαρτική δράση. Η σκόνη μάραθου είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και επομένως βοηθά στη συγκράτηση του νερού στα κόπρανα και διευκολύνει την κίνηση του εντέρου.
Πορτοκαλί Νερό
υλικά
1 φλιτζάνι πορτοκάλι ψιλοκομμένο
1 πρέζα μαύρο αλάτι
Πώς γίνεται;
Βάζουμε τα πορτοκάλια στο μπλέντερ και ανακατεύουμε ένα γύρο.
Ρίξτε το χυμό σε ένα ποτήρι.
Προσθέστε μια πρέζα μαύρο αλάτι και ανακατέψτε καλά πριν το πιείτε.
πορτοκάλι; Είναι μια πλούσια πηγή βιταμίνης C, μετάλλων και φυτικών ινών. Οι φυτικές ίνες βοηθούν στη συγκράτηση του νερού και διεγείρουν την κίνηση του εντέρου προσθέτοντας όγκο στα κόπρανα.
Νερό λεμονιού
υλικά
Μισό λεμόνι
1 φλιτζάνι ζεστό νερό
1 κουταλάκι του γλυκού μέλι
Μισό κουταλάκι του γλυκού αλεσμένο κύμινο
Πώς γίνεται;
Προσθέστε το χυμό λεμονιού, το μέλι και τη σκόνη κύμινου σε ένα φλιτζάνι ζεστό νερό.
Ανακατέψτε καλά πριν πιείτε.
Limon; πλούσιο σε φυτικές ίνες και βιταμίνη C, όχι μόνο αντιμετωπίζει τη δυσκοιλιότητα αλλά ενισχύει και το ανοσοποιητικό σύστημα. Η σκόνη κύμινου είναι εξαιρετικά χρήσιμη για τη διατήρηση της υγείας του πεπτικού συστήματος. Το μέλι είναι γεμάτο αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην αποβολή των τοξινών.
Χυμός σταφύλι
υλικά
Φρέσκα μαύρα σταφύλια
τζίντζερ
μαύρο αλάτι
Μισό ποτήρι νερό ή σύμφωνα με την επιθυμητή σύσταση
Πώς γίνεται;
Πλένουμε τα φρέσκα σταφύλια.
Προσθέστε τα σταφύλια, το τζίντζερ και τον χυμό στον αποχυμωτή.
Γυρίστε το με τη σειρά και ρίξτε το ζουμί σε ένα ποτήρι.
Για την προσθήκη μαύρου αλατιού.
σταφύλιΠεριέχει νερό και φυτικές ίνες, οι οποίες είναι σημαντικές για την ενυδάτωση του σώματος και την προσθήκη όγκου στα κόπρανα. Περιέχει επίσης σορβιτόλη, μια αλκοόλη ζάχαρης που συγκρατεί περισσότερο νερό και διευκολύνει τη διέλευση των κοπράνων. Είναι ένα φυσικό καθαρτικό για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας.
χυμός κεράσι
υλικά
1 φλιτζάνι φρέσκα κεράσια
2 κουταλάκια του γλυκού χυμό λεμονιού
μισό ποτήρι νερό
μαύρο αλάτι
Πώς γίνεται;
Πλένουμε καλά τα κεράσια και αφαιρούμε τους σπόρους.
Ανακατεύουμε στο μπλέντερ προσθέτοντας την επιθυμητή ποσότητα νερού και χυμό λεμονιού.
Προσθέστε μαύρο αλάτι για να το αρωματίσετε.
Kiraz Περιέχει πολυφαινόλες, νερό και φυτικές ίνες. Η περιεκτικότητα των κερασιών σε φυτικές ίνες βοηθά στη συλλογή των κοπράνων και διευκολύνει την απομάκρυνσή τους από το σώμα.
Τροφές που προκαλούν δυσκοιλιότητα
Τροφές που προκαλούν δυσκοιλιότητα – άγουρες μπανάνες
Οι ώριμες μπανάνες βοηθούν στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας, ενώ οι άγουρες μπανάνες έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα. Με άλλα λόγια, είναι από τα φρούτα που προκαλούν δυσκοιλιότητα. Γιατί οι άγουρες μπανάνες είναι περισσότερεςανθεκτικό άμυλο περιέχει δηλαδή μια ένωση που δύσκολα μπορεί να αφομοιώσει το σώμα.
αλκοόλ
Το αλκοόλ είναι μια κοινή αιτία δυσκοιλιότητας. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ αυξάνει την ποσότητα των υγρών που χάνονται μέσω των ούρων. Αυτό προκαλεί αφυδάτωση. Εάν δεν πίνετε αρκετό νερό, ο κίνδυνος δυσκοιλιότητας αυξάνεται επειδή χάνετε πάρα πολύ νερό μέσω των ούρων.
τροφές που περιέχουν γλουτένη
Γλουτένη; Είναι μια πρωτεΐνη που βρίσκεται σε δημητριακά όπως το σιτάρι, το κριθάρι και η σίκαλη. Μία από τις τροφές που προκαλούν δυσκοιλιότητα θεωρείται ότι είναι η γλουτένη. Επίσης, μερικοί άνθρωποι είναι αλλεργικοί στη γλουτένη. Όταν κάποιος με κοιλιοκάκη καταναλώνει γλουτένη, το ανοσοποιητικό του σύστημα επιτίθεται και βλάπτει σοβαρά το έντερό του. Η χρόνια δυσκοιλιότητα είναι ένα από τα κοινά συμπτώματα αυτής της πάθησης.
επεξεργασμένα δημητριακά
Τα τρόφιμα που λαμβάνονται ως αποτέλεσμα της επεξεργασίας δημητριακών όπως το λευκό ψωμί, το λευκό ρύζι και τα λευκά ζυμαρικά είναι λιγότερο θρεπτικά. Είναι επίσης μια τροφή που προκαλεί δυσκοιλιότητα. Αυτό συμβαίνει επειδή το πίτουρο και τα φύτρα του κόκκου αφαιρούνται κατά την επεξεργασία. Συγκεκριμένα, το πίτουρο περιέχει φυτικές ίνες, μια θρεπτική ουσία που προσθέτει όγκο στα κόπρανα και τα βοηθά να κινούνται. Επομένως, τα άτομα που αντιμετωπίζουν δυσκοιλιότητα θα πρέπει να μειώσουν την κατανάλωση επεξεργασμένων δημητριακών.
γάλα
Το γάλα είναι μια άλλη κοινή αιτία δυσκοιλιότητας για μερικούς ανθρώπους. Τα βρέφη και τα παιδιά κινδυνεύουν ιδιαίτερα, πιθανώς λόγω της ευαισθησίας στις πρωτεΐνες που βρίσκονται στο αγελαδινό γάλα.
Κόκκινο κρέας
Το κόκκινο κρέας μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα για διάφορους λόγους. Πρώτον, περιέχουν λιγότερες φυτικές ίνες, οι οποίες προσθέτουν όγκο στα κόπρανα και τα βοηθούν να κινούνται μαζί. Δεύτερον, το κόκκινο κρέας μειώνει έμμεσα τη συνολική ημερήσια πρόσληψη φυτικών ινών αντικαθιστώντας επιλογές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.
Εάν γεμίζετε το μεγαλύτερο μέρος του πιάτου σας με κρέας κατά τη διάρκεια ενός γεύματος, θα μειώσετε την ποσότητα των πλούσιων σε φυτικές ίνες λαχανικών, οσπρίων και δημητριακών ολικής αλέσεως που μπορείτε να φάτε.
Τηγανητά ή φαστ φουντ
Μπορούμε να βάλουμε το τηγανητό ή το γρήγορο φαγητό στη λίστα με τα φαγητά που προκαλούν δυσκοιλιότητα. Αυτό συμβαίνει επειδή αυτές οι τροφές είναι πλούσιες σε λιπαρά και χαμηλές σε φυτικές ίνες. Αυτή είναι μια κατάσταση που επιβραδύνει την πέψη, όπως στο κόκκινο κρέας.
Τα τηγανητά και τα έτοιμα προς κατανάλωση φαγητά μειώνουν ακόμη περισσότερο την περιεκτικότητα των κοπράνων σε νερό, με αποτέλεσμα να στεγνώνει. Μπορεί να υπάρχουν προβλήματα με τη λειτουργία ώθησης του εντέρου. Αυτό συμβαίνει όταν τρώτε πολύ αλάτι. Το σώμα απορροφά νερό από τα έντερα για να αντισταθμίσει το επιπλέον αλάτι στην κυκλοφορία του αίματος, το οποίο δυστυχώς προκαλεί δυσκοιλιότητα.
Επεξεργασμένα και κατεψυγμένα τρόφιμα
Τέτοια τρόφιμα περιέχουν συντηρητικά. Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο ή ζάχαρη. Προστέθηκε γεύση και χρώμα. Για να αφομοιώσει όλα αυτά τα πολύπλοκα τεχνητά πρόσθετα, το πεπτικό σύστημα πρέπει να εργαστεί σκληρά. Αυτό αποδυναμώνει το πεπτικό σύστημα. Οδηγεί σε διάφορα εντερικά προβλήματα, συμπεριλαμβανομένης της δυσκοιλιότητας. Σε περίπτωση δυσκοιλιότητας, σταματήστε να καταναλώνετε αυτές τις τροφές.
καφεΐνη
Ενεργειακά ποτά, μαύρος καφές, καφές κρέμας, καφές με καφεΐνη, τσάι, ζεστή σοκολάτα, σόδα κ.λπ. Τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη είναι ποτά που προκαλούν δυσκοιλιότητα. Η καφεΐνη αντλεί νερό από το παχύ έντερο όταν καταναλώνεται σε υπερβολική ποσότητα. Αλλά όταν καταναλώνεται με περιορισμένο τρόπο, η καφεΐνη διεγείρει την κινητικότητα του εντέρου. Επομένως, να προσέχετε την ποσότητα καφεΐνης που καταναλώνετε καθημερινά.
Πεταλούδα
ΠεταλούδαΕίναι ένα νόστιμο φρούτο γεμάτο θρεπτικά συστατικά. Υπάρχουν δύο είδη, το γλυκό και το ξινό. Το ξινό μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα. Αυτό συμβαίνει γιατί περιέχει πολλές τανίνες, οι οποίες επιβραδύνουν την κίνηση της τροφής μέσω του πεπτικού σωλήνα και μειώνουν τις εντερικές εκκρίσεις. Φροντίστε να φάτε τη γλυκιά ποικιλία για να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα.
