Οι ρόλοι των ορμονών στη διαδικασία απώλειας βάρους
Οι ορμόνες, στις οποίες οφείλουμε την ισορροπία του σώματός μας, είναι χημικοί αγγελιοφόροι που λειτουργούν συντονισμένα για να χάσουμε βάρος και να ελέγξουμε το βάρος μας.
Οι ορμόνες, οι οποίες παίζουν ρόλο σε κάθε δραστηριότητα στη ζωή μας, από τα συναισθήματά μας μέχρι τη σεξουαλική μας ζωή, επηρεάζουν επίσης την όρεξη και άμεσα την κατάσταση του βάρους.
Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι είναι εξίσου σημαντικό με τον υπολογισμό των θερμίδων του τι τρώμε, τι και πότε τρώμε και πώς αυτά τα τρόφιμα επηρεάζουν τις ορμόνες.
Τα ορμονικά προβλήματα ξεκινούν όταν υπάρχουν πάρα πολλές ή πολύ λίγες ορισμένες ορμόνες στο σώμα. Ίσως ο αδένας σας υπερπαράγει την ορμόνη. ίσως οι υποδοχείς στα κύτταρα να λειτουργούν άσχημα και να μην μπορούν να συνδυαστούν με τις ορμόνες όπως θα έπρεπε.
Ίσως, λόγω των τροφών που τρώμε, οι ορμόνες παρεξηγούν τα σήματα και προκαλούν την έκκριση λάθος ορμόνης. Τέτοιες ορμονικές καταιγίδες αλλάζουν όλες τις ισορροπίες στο σώμα μας.
Σε αυτό το άρθρο, όταν οι ορμόνες που μας χρησιμεύουν για να χάσουμε βάρος και να ελέγξουμε το βάρος μας λειτουργούν στο κατάλληλο επίπεδο ή όταν αλλάζει η ισορροπία τους, τι είδους αλλαγές συμβαίνουν στο σώμα μας και τι πρέπει να κάνουμε για να λειτουργήσουν σωστά αυτές οι ορμόνες. εξήγησε.
Ορμόνες απώλειας βάρους και απώλειας βάρους
ινσουλίνη
Η ινσουλίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται από τα βήτα κύτταρα στο πάγκρεας. Εκκρίνεται σε μικρές ποσότητες κατά τη διάρκεια της ημέρας και σε περίσσεια μετά τα γεύματα.
Η ινσουλίνη παρέχει την ενέργεια που χρειάζονται τα κύτταρα. Είναι επίσης η κύρια ορμόνη που επιτρέπει στο σώμα να αποθηκεύει λίπος. Η ινσουλίνη, η οποία μετατρέπει αυτό που τρώμε σε ενέργεια, αποθηκεύει την αυξημένη ενέργεια που δεν μπορεί να χρησιμοποιήσει ως λίπος όταν τρώμε πάρα πολύ.
Ίσως έχετε ακούσει για αντίσταση στην ινσουλίνη. Διότι, με την επικράτηση της παχυσαρκίας πρόσφατα, έχει γίνει ένα πολύ κοινό πρόβλημα.
Αντίσταση στην ινσουλίνηΕμφανίζεται ως αποτέλεσμα της έλλειψης ευαισθησίας στην ορμόνη ινσουλίνης σε ιστούς όπως το ήπαρ, οι μύες και ο λιπώδης ιστός και ανοίγει το δρόμο για το σχηματισμό διαβήτη τύπου ΙΙ.
Τα χρόνια υψηλά επίπεδα ινσουλίνης προκαλούν πολλά προβλήματα υγείας όπως η παχυσαρκία. Η υπερκατανάλωση τροφής, η ζάχαρη, οι υδατάνθρακες και η σταθμισμένη δίαιτα fast-food προκαλούν αντίσταση στην ινσουλίνη.
Ο τρόπος για να μάθετε αν υπάρχει αντίσταση στην ινσουλίνη είναι να πάτε σε γιατρό και να κάνετε μια εξέταση. Δείτε τις παρακάτω συμβουλές για να αποφύγετε την αντίσταση στην ινσουλίνη και να αυξήσετε την ευαισθησία στην ινσουλίνη διατηρώντας τα επίπεδα ινσουλίνης σε φυσιολογικά επίπεδα.
Ελαχιστοποιήστε τη ζάχαρη. Η φρουκτόζη και η σακχαρόζη προκαλούν αντίσταση στην ινσουλίνη αυξάνοντας υπερβολικά τα επίπεδα ινσουλίνης.
Μειώστε την πρόσληψη υδατανθράκων και επιλέξτε τροφές που περιέχουν υγιεινούς υδατάνθρακες. Οι υδατάνθρακες που περιέχουν άμυλο, ειδικότερα, αυξάνουν το σάκχαρο στο αίμα.
Δώστε προσοχή στην πρωτεϊνική διατροφή. Αν και οι πρωτεϊνούχες τροφές αυξάνουν τα επίπεδα ινσουλίνης βραχυπρόθεσμα, βοηθούν στη μείωση της αντίστασης στην ινσουλίνη και στην καύση του λίπους της κοιλιάς μακροπρόθεσμα.
Καταναλώστε τροφές που περιέχουν υγιή λιπαρά όπως τα ωμέγα 3. Τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, τα οποία μπορούν να ληφθούν τα περισσότερα από τα ψάρια, βρίσκονται σε τροφές όπως τα καρύδια, οι σπόροι κολοκύθας, η γλιστρίδα, το σπανάκι, η σόγια και ο λιναρόσπορος.
Ασκήσου τακτικά. Σε μια μελέτη, παρατηρήθηκε βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη σε γυναίκες που ασκούνταν.
Πάρτε αρκετό μαγνήσιο. Συνήθως σε άτομα με αντίσταση στην ινσουλίνη μαγνήσιο χαμηλά και τα συμπληρώματα μαγνησίου βελτιώνουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη. Το σπανάκι, οι κολοκυθόσποροι, τα πράσινα φασόλια, η σόγια, το σουσάμι, τα κάσιους, τα αμύγδαλα, το καστανό ρύζι είναι τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο.
Για πράσινο τσάι. Το πράσινο τσάι μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Η λεπτίνη
Η λεπτίνηΠαράγεται από λιπώδη κύτταρα. Ονομάζεται «ορμόνη κορεσμού» και είναι η ορμόνη που λέει στον εγκέφαλό μας ότι έχουμε χορτάσει.
Εάν το σώμα μας δεν εκκρίνει λεπτίνη, τα σήματα δεν πηγαίνουν στον υποθάλαμο, ο οποίος διέπει το τμήμα της όρεξης του εγκεφάλου, και τρώμε συνεχώς χωρίς να σκεφτόμαστε ότι έχουμε χορτάσει.
Οι παχύσαρκοι έχουν πολύ υψηλά επίπεδα λεπτίνης στο αίμα τους, ακόμη και 4 φορές υψηλότερα από αυτά των κανονικών ανθρώπων. Η ύπαρξη τόσο υψηλής λεπτίνης προκαλεί απευαισθητοποίηση του εγκεφάλου στη λεπτίνη, με αποτέλεσμα την αντίσταση στη λεπτίνη.
Αντίσταση στη λεπτίνη Όταν εμφανίζεται, τα σήματα της λεπτίνης διαταράσσονται και δεν στέλνεται σήμα στον υποθάλαμο για να σταματήσει να τρώει. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να σπάσετε την αντίσταση στη λεπτίνη και να αυξήσετε την ευαισθησία στη λεπτίνη:
Κοιμήσου αρκετά. Η ορμόνη λεπτίνη εκκρίνεται περισσότερο κατά τη διάρκεια του ύπνου μεταξύ 2-5 το βράδυ. Ο ανεπαρκής ύπνος μειώνει τα επίπεδα λεπτίνης και αυξάνει την όρεξη.
Τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτητάισέ το. Αυτές οι τροφές, που διατηρούν το επίπεδο ινσουλίνης σε ισορροπία, βοηθούν επίσης να σπάσει η αντίσταση στη λεπτίνη.
Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Αυτοί οι τύποι τροφών ευθύνονται για την ανάπτυξη αντίστασης στη λεπτίνη.
Μην αμελείτε την κίνηση. Η τακτική άσκηση βοηθά στην έκκριση λεπτίνης και στη διάσπαση της αντίστασης στη λεπτίνη.
Η γκρελίνη
Εάν η λεπτίνη είναι η «ορμόνη του κορεσμού», η γκρελίνη ονομάζεται επίσης «ορμόνη της πείνας». Η λεπτίνη στέλνει ένα σήμα στον εγκέφαλο λέγοντας «φτάνει πια», και η γκρελίνη λέει «πεινάς, πρέπει να φας τώρα». Η γκρελίνη παράγεται στο στομάχι, στο δωδεκαδάκτυλο.
Τα επίπεδα γκρελίνης αυξάνονται πριν από τα γεύματα και μειώνονται μετά τα γεύματα. Ειδικά στην περίπτωση της πείνας, όταν πρόκειται να φάμε και όταν σκεφτόμαστε κάτι νόστιμο, το στομάχι απελευθερώνει γκρελίνη.
ορμόνη γκρελίνης επηρεάζεται από τη διατροφή. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα παχύσαρκα άτομα έχουν αυξημένα επίπεδα γκρελίνης μετά την απώλεια βάρους. Αυτός είναι ο μεγαλύτερος λόγος για τον οποίο δεν μπορείτε να διατηρήσετε βάρος μετά την απώλεια βάρους.
Ακολουθούν μερικές συμβουλές για τη βελτίωση της λειτουργίας της ορμόνης γκρελίνης:
Φροντίστε να λαμβάνετε πρωτεϊνούχες τροφές σε κάθε γεύμα. Το γεύμα που πρέπει να είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη είναι το πρωινό. Η κατανάλωση πρωτεΐνης για πρωινό θα σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι όλη την ημέρα.
κορτιζόλη
Η κορτιζόλη είναι μια ορμόνη που παράγεται από τα επινεφρίδια. Είναι γνωστή ως «ορμόνη του στρες» και απελευθερώνεται όταν αισθάνεται το άγχος.
Όπως και άλλες ορμόνες, είναι απαραίτητη για την επιβίωση και όταν η κορτιζόλη εκκρίνεται σε υψηλά επίπεδα, οδηγεί σε αύξηση βάρους.
Λαμβάνοντας υπόψη ότι οι γυναίκες έχουν πιο στρεσογόνες δομές, δεν θα πρέπει να είναι παράξενο ότι αυτή η ορμόνη είναι κυρίως σε υψηλά επίπεδα στις γυναίκες.
Μόλις φύγει ο στρεσογόνος παράγοντας, η κορτιζόλη δίνει εντολή στο σώμα να ξαναρχίσει την πέψη. Η κορτιζόλη έχει τεράστιο αντίκτυπο στο σάκχαρο του αίματος, ιδιαίτερα στον τρόπο με τον οποίο το σώμα χρησιμοποιεί τα καύσιμα.
Η κορτιζόλη λέει στο σώμα εάν και πότε πρέπει να κάψει λίπος, πρωτεΐνες ή υδατάνθρακες, ανάλογα με τον τύπο της πρόκλησης που αντιμετωπίζει.
Η κορτιζόλη παίρνει το λίπος και το μεταφέρει στους μύες ή διασπά τους μύες και τους μετατρέπει σε γλυκογόνο για περισσότερη ενέργεια.
Δεν είναι μόνο οι μύες που θρυμματίζει. Η υπερβολική κορτιζόλη βλάπτει επίσης τα οστά και το δέρμα. Η οστεοπόρωση προκαλεί εύκολο τραυματισμό και ρωγμές στο δέρμα.
Αυστηρές και χαμηλές σε θερμίδες δίαιτες -όσοι το έχουν δοκιμάσει- δημιουργούν στρες στον οργανισμό. Σε μια μελέτη, όσοι ακολουθούσαν δίαιτα χαμηλών θερμίδων είχαν υψηλότερα επίπεδα κορτιζόλης από εκείνους που ακολουθούσαν κανονική διατροφή.
Μπορείτε να υποστηρίξετε το σώμα σας με ισορροπημένες διατροφικές στρατηγικές σε περιόδους στρες, ώστε τα επίπεδα της κορτιζόλης σας να μην πάνε χαμένα και να παραμείνουν σε φυσιολογικά επίπεδα. Εδώ είναι οι συμβουλές:
Τρώνε καλά. Μην τρώτε πολύ χαμηλές θερμίδες, ακόμα κι αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Προσπαθήστε να τρώτε μικρές ποσότητες από κάθε φαγητό.
Κοιμήσου αρκετά. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που δεν έχουν ένα πρότυπο ύπνου έχουν υψηλότερα επίπεδα κορτιζόλης.
Περιορίστε την καφεΐνη στα 200 mg την ημέρα.
Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα επεξεργασμένα δημητριακά.
Ακούω μουσική. Δεν είναι άδικο που λένε ότι η μουσική είναι τροφή για την ψυχή. Η ακρόαση μουσικής μειώνει το άγχος και διατηρεί τα επίπεδα κορτιζόλης σε ισορροπία.
Ορμόνη ανάπτυξης
Παράγεται στην υπόφυση κάτω από τον υποθάλαμο στον εγκέφαλο. Παίζει τεράστιο ρόλο στην ανάπτυξη των οστών και άλλων ιστών του σώματος ενώ ενισχύει την ανοσία.
Ορμόνη ανάπτυξης, Βοηθά στην αξιοποίηση των αποθεμάτων λίπους. Επιτρέπει τον διαχωρισμό των λιποκυττάρων και την καύση των τριγλυκεριδίων. Αποθαρρύνει επίσης τα λιποκύτταρα να απορροφηθούν και να προσκολληθούν στα έλαια που κυκλοφορούν στην κυκλοφορία του αίματος.
Η ανεπάρκεια της αυξητικής ορμόνης είναι μια σοβαρή κατάσταση που μπορεί να είναι επιβλαβής, ειδικά στην παιδική ηλικία. Τα παιδιά που δεν έχουν αρκετή αυξητική ορμόνη είναι κοντά και η σεξουαλική τους ανάπτυξη καθυστερεί. Πράγματα που πρέπει να κάνετε για να βελτιώσετε τα επίπεδα της αυξητικής ορμόνης:
Η κατανάλωση πάρα πολλών υδατανθράκων χαμηλής ποιότητας προκαλεί αύξηση των επιπέδων ινσουλίνης, καταστέλλοντας έτσι τα επίπεδα της αυξητικής ορμόνης. Μπορείτε να βοηθήσετε την έκκριση της αυξητικής ορμόνης τρέφοντας πρωτεΐνη.
Η άσκηση επιτρέπει στην αυξητική ορμόνη να αποφεύγει τη γλυκόζη, αντί να καίει λίπος.
Ο καλός ύπνος και η ξεκούραση είναι ένας άλλος τρόπος για να αυξήσετε τα επίπεδα της αυξητικής ορμόνης. Η αυξητική ορμόνη εκκρίνεται κατά τη διάρκεια του ύπνου.
θυροειδής
σε σχήμα πεταλούδας θυρεοειδής αδέναςέχει έναν λοβό στον λαιμό ακριβώς δίπλα στην τραχεία. Οι ορμόνες του θυρεοειδούς εκτελούν χιλιάδες λειτουργίες στο σώμα μας.
Όταν οι ορμόνες του θυρεοειδούς γίνονται ανισόρροπες με το να πέφτουν πολύ ψηλά ή πολύ χαμηλά, οι χημικές αντιδράσεις σε όλο το σώμα διαταράσσονται.
Ένας υπολειτουργικός θυρεοειδής μειώνει την ενέργειά σας και οδηγεί σε αύξηση βάρους. Σε αυτήν την κατάσταση, που ονομάζεται υποθυρεοειδισμός, αισθάνεστε νωθροί και αρχίζετε να παίρνετε βάρος που δεν μπορείτε να συνδέσετε με τη διατροφή σας.
Η πιο κοινή αιτία υποθυρεοειδισμού. Είναι μια επίθεση του ανοσοποιητικού συστήματος στον θυρεοειδή και είναι μια ασθένεια που εμφανίζεται 7 φορές περισσότερο στις γυναίκες από ότι στους άνδρες.
Εξετάζοντας τον υποθυρεοειδισμό, μπορεί να σκεφτείτε ότι το αντίθετο του υπερθυρεοειδισμού είναι καλό για το βάρος. Σε αυτή τη διαταραχή, η οποία έχει μια παρενέργεια όπως η υπερβολική απώλεια βάρους, επειδή οι θυρεοειδείς αδένες λειτουργούν γρήγορα, η καρδιά σας χτυπά γρήγορα, δεν μπορείτε να ανεχτείτε τη ζέστη και μπορεί να κουραστείτε γρήγορα.
Είναι καλύτερο να προσπαθήσετε να διατηρήσετε την ισορροπία του θυρεοειδούς. Για αυτό, θα πρέπει να μιλήσετε με έναν ενδοκρινολόγο και να μάθετε αν έχετε θυρεοειδή ή όχι.
Τι μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τη λειτουργία του θυρεοειδούς;
Τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα έχουν το χαρακτηριστικό να ρυθμίζουν τις λειτουργίες του θυρεοειδούς. Πηγαίνετε για πηγές ωμέγα 3 όπως τα ψάρια.
Τρώτε όσπρια και τροφές ολικής αλέσεως, που είναι πηγή φυτικής πρωτεΐνης.
Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Ε, ψευδάργυρο και σελήνιο.
Ηλιόσποροι, αμύγδαλα, σπανάκι, σέσκουλο, μαύρο λάχανο, καυτερή πιπεριά σε σκόνη, σπαράγγια, φουντουκέλαιο, καρθαμέλαιο, σκόρδο, φιστίκια είναι οι πηγές με την περισσότερη βιταμίνη Ε.
Ο ψευδάργυρος βρίσκεται σε αφθονία σε τρόφιμα όπως το σπανάκι, τα μανιτάρια, το αρνί, το βοδινό κρέας, το σουσάμι, οι σπόροι κολοκύθας και το γιαούρτι.
Τα ψάρια, η γαλοπούλα, το στήθος κοτόπουλου, το κόκκινο κρέας, τα αυγά, η βρώμη, τα δημητριακά είναι τροφές που περιέχουν σελήνιο.
Τα οιστρογόνα, τα οποία έχουν ρόλο στο γυναικείο αναπαραγωγικό σύστημα, παράγονται από τις ωοθήκες και τα επινεφρίδια. Εκτός από τη διαχείριση ολόκληρης της ανάπτυξης μιας γυναίκας από την παιδική ηλικία μέχρι την ενηλικίωση, τα οιστρογόνα έχουν επίσης αντίκτυπο στα λιπίδια του αίματος, στα πεπτικά ένζυμα, στην ισορροπία νερού-αλατιού, στην οστική πυκνότητα, στη λειτουργία της καρδιάς, στη μνήμη και σε άλλες λειτουργίες.
Η παραγωγή οιστρογόνων σε πολύ υψηλές και πολύ χαμηλές τιμές προκαλεί αύξηση βάρους. Οι τιμές των οιστρογόνων εξαρτώνται από την ηλικία, τη λειτουργία άλλων ορμονών και τη γενική υγεία.
Οι τιμές των οιστρογόνων είναι υψηλές προκειμένου να διατηρηθεί η γονιμότητα κατά τις αναπαραγωγικές περιόδους από την εφηβεία και κατά συνέπεια, το σώμα τείνει να αποθηκεύει λίπος. Αυτή η τάση παρατηρείται και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Μελέτες έχουν δείξει ότι οι παχύσαρκες γυναίκες έχουν υψηλότερα επίπεδα οιστρογόνων από τις γυναίκες με φυσιολογικό βάρος. Οι περιβαλλοντικοί παράγοντες επηρεάζουν επίσης τα επίπεδα οιστρογόνων.
Κατά την εμμηνόπαυση, η παραγωγή οιστρογόνων μειώνεται και κατά συνέπεια, η αποθήκευση λίπους αρχίζει στην κοιλιά, τους γοφούς και τους μηρούς. Αυτό αυξάνει την αντίσταση στην ινσουλίνη και ενισχύει τον κίνδυνο ασθένειας.
Ο τρόπος ζωής και οι διατροφικές συνήθειες βοηθούν στην εξισορρόπηση των επιπέδων των οιστρογόνων.
Για να ισορροπήσετε το επίπεδο των οιστρογόνων, θα πρέπει να τρώτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες.
Τα λαχανικά και τα σταυρανθή λαχανικά έχουν ευεργετικά αποτελέσματα στα οιστρογόνα.
Σε μελέτες σε γυναίκες, βρέθηκε ότι ο λιναρόσπορος βοηθά στη διατήρηση των επιπέδων των οιστρογόνων σε ισορροπία.
Η σωματική δραστηριότητα διατηρεί φυσιολογικά τα επίπεδα οιστρογόνων στις γυναίκες.
Νευροπεπτίδιο Υ(NPY)
Το νευροπεπτίδιο Υ είναι μια ορμόνη που παράγεται από κύτταρα του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος. Δεν μπορούμε να πούμε ότι είναι μια πολύ φιλική ορμόνη, γιατί ενεργοποιείται από τη γκρελίνη, την ορμόνη της πείνας, προκαλεί λιγούρες και προάγει την αποθήκευση λίπους.
Διεγείρει την όρεξη, ιδιαίτερα σε περιόδους αυξημένης κατανάλωσης υδατανθράκων, όταν υπάρχει πείνα ή στέρηση τροφής.
Τα επίπεδα του νευροπεπτιδίου Υ αυξάνονται κατά τη διάρκεια στρεσογόνων περιόδων, οδηγώντας σε υπερκατανάλωση τροφής και αποθήκευση λίπους. Το NP σχηματίζεται στα λιποκύτταρα του εγκεφάλου και της κοιλιάς και επίσης προκαλεί το σχηματισμό νέων λιποκυττάρων.
Τι μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τα επίπεδα NPY;
Τρώτε αρκετή πρωτεΐνη. Η κατανάλωση λιγότερης πρωτεΐνης οδηγεί σε πείνα, αυξάνοντας έτσι την απελευθέρωση NPY, αυξάνοντας την πρόσληψη τροφής και αύξηση βάρους.
Μην μένετε πεινασμένοι για πολύ. Η παρατεταμένη νηστεία αυξάνει τα επίπεδα NPY.
Η κατανάλωση προβιοτικών τροφών ενεργοποιεί τα ωφέλιμα βακτήρια στο έντερο και μειώνει τα επίπεδα NPY.
Πεπτίδιο 1 που μοιάζει με γλυκαγόνο (GLP-1)
Το GLP-1 είναι μια ορμόνη που παράγεται στα έντερα όταν η τροφή εισέρχεται στα έντερα. Δημιουργείται στο λεπτό έντερο σας, ειδικά όταν τρώτε υδατάνθρακες και λίπη, ενθαρρύνοντας το πάγκρεας να σταματήσει να παράγει γλυκαγόνη και να αρχίσει να παράγει ινσουλίνη.
Το GLP-1 επιβραδύνει επίσης την πέψη διατηρώντας την όρεξη χαμηλή. Το GLP-1 παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σταθερά.
Είναι αποτελεσματικό στο κέντρο της όρεξης στον εγκέφαλο και αυξάνει το αίσθημα κορεσμού επιβραδύνοντας την κένωση του στομάχου. Συστάσεις για τη βελτίωση των επιπέδων GLP-1:
Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες όπως το ψάρι, το γάλα και το γιαούρτι επηρεάζουν το επίπεδο GLP-1 αυξάνοντας την ευαισθησία στην ινσουλίνη.
Έχει παρατηρηθεί ότι οι γυναίκες που καταναλώνουν πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι και το λάχανο διατηρούν τα επίπεδα GLP-1 υπό έλεγχο και χάνουν βάρος πιο εύκολα.
Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση προβιοτικών τροφών μειώνει την πρόσληψη τροφής και αυξάνει τα επίπεδα GLP-1.
Χολοκυστοκινίνη (CCK)
Η χολοκυστοκινίνη, όπως και η GLP-1, είναι μια ορμόνη κορεσμού που παράγεται στα κύτταρα του εντέρου. Είναι ένα φυσικό κατασταλτικό της όρεξης. Ειδικά όταν τρώτε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, δημιουργούνται κοντά στην κορυφή του λεπτού εντέρου και δίνουν σήμα στον εγκέφαλο ότι δεν πεινάει πια.
Προτάσεις για τη βελτίωση της ορμόνης CCK:
Φροντίστε να τρώτε πρωτεϊνούχα τρόφιμα σε κάθε γεύμα.
Τα υγιή λίπη πυροδοτούν την απελευθέρωση της CCK.
Η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες αυξάνει τα επίπεδα CCK.
Πεπτίδιο YY(PYY)
Η PYY είναι μια ορμόνη του εντέρου που ελέγχει την όρεξη. Εκκρίνεται όταν η κοιλιά διαστέλλεται μετά από ένα γεύμα και ουσιαστικά αναστέλλει τη δράση του ΝΠΥ, μειώνοντας την όρεξη.
Απελευθερώνεται από τα κύτταρα του παχέος εντέρου. Η PYY είναι μια ορμόνη που παίζει σημαντικό ρόλο στη μείωση της πρόσληψης τροφής και της παχυσαρκίας. Οι μεγάλες περίοδοι νηστείας και νηστείας μειώνουν τα επίπεδα PPY. Το PPY διαρκεί περισσότερο από άλλες ορμόνες του εντέρου.
Αρχίζει να σκαρφαλώνει περίπου 30 λεπτά μετά το φαγητό και στη συνέχεια παραμένει ανυψωμένο για έως και δύο ώρες. Προτάσεις για τη βελτίωση των επιπέδων PYY:
Για να διατηρήσετε την ισορροπία του σακχάρου στο αίμα, θα πρέπει να μείνετε μακριά από επεξεργασμένα τρόφιμα και υδατάνθρακες. Το υψηλό σάκχαρο στο αίμα μπορεί να μειώσει τις επιδράσεις του PYY.
Η τεστοστερόνη είναι η ανδρική ορμόνη. Οι γυναίκες σχηματίζουν επίσης χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης (15-70 ng/dL). Η τεστοστερόνη βοηθά στην καύση λίπους, ενισχύει τα οστά και τους μύες και βελτιώνει τη λίμπιντο.
Στις γυναίκες, η τεστοστερόνη παράγεται στις ωοθήκες. Η ηλικία και το άγχος μπορούν να μειώσουν σημαντικά τα επίπεδα τεστοστερόνης στις γυναίκες.
Τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης προκαλούν απώλεια οστικής πυκνότητας, απώλεια μυϊκής μάζας, παχυσαρκία και κατάθλιψη. Αυτό αυξάνει το άγχος και τη φλεγμονή που οδηγεί σε περισσότερη συσσώρευση λίπους. Για τον έλεγχο των επιπέδων τεστοστερόνης.
Λιναρόσπορος, δαμάσκηνα, σπόροι κολοκύθας, δημητριακά ολικής αλέσεως κ.λπ. Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως π.χ
Ασκηθείτε τακτικά για να βελτιώσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης και να ενισχύσετε το μεταβολισμό.
Πάρτε βιταμίνη C, προβιοτικά και συμπληρώματα μαγνησίου για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας.
Αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ, καθώς μπορεί να βλάψει το συκώτι και τα νεφρά.
Πάρτε συμπληρώματα ψευδαργύρου και πρωτεΐνης για να βελτιώσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης.
Η προγεστερόνη
Οι ορμόνες προγεστερόνης και οιστρογόνων πρέπει να βρίσκονται σε ισορροπία για να βοηθήσουν το σώμα να λειτουργεί σωστά.
Το επίπεδο προγεστερόνης μπορεί να πέσει λόγω της εμμηνόπαυσης, του στρες, της χρήσης αντισυλληπτικών χαπιών ή της κατανάλωσης τροφών που περιέχουν αντιβιοτικά και ορμόνες που μετατρέπονται σε οιστρογόνα στο σώμα. Μπορεί τελικά να οδηγήσει σε αύξηση βάρους και κατάθλιψη.
Συμβουλευτείτε έναν ειδικό σχετικά με το ποιος έλεγχος των γεννήσεων θα ήταν η καλύτερη επιλογή για εσάς.
Αποφύγετε την κατανάλωση επεξεργασμένου κρέατος.
Ασκήσου τακτικά.
Κάντε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής.
Μείνετε μακριά από το άγχος.
Η μελατονίνη
Η μελατονίνηΕίναι μια ορμόνη που εκκρίνεται από την επίφυση και βοηθά στη διατήρηση του κιρκάδιου ρυθμού. Τα επίπεδα μελατονίνης τείνουν να αυξάνονται από το βράδυ έως αργά το βράδυ και νωρίς το πρωί. Όταν κοιμάστε σε ένα σκοτεινό δωμάτιο, τα επίπεδα μελατονίνης αυξάνονται και η θερμοκρασία του σώματος πέφτει.
Όταν συμβεί αυτό, απελευθερώνεται αυξητική ορμόνη, η οποία βοηθά το σώμα να επουλωθεί, βελτιώνει τη σύνθεση του σώματος, βοηθά στην οικοδόμηση άπαχων μυών και αυξάνει την οστική πυκνότητα.
Αλλά εάν διαταραχθεί ο κιρκάδιος ρυθμός, δεν μπορούμε να κοιμηθούμε αρκετά ή το απαραίτητο σκοτάδι για να βοηθήσουμε το σώμα μας να θεραπευτεί. Αυτό αυξάνει το στρες, το οποίο τελικά θα οδηγήσει σε αύξηση βάρους που προκαλείται από φλεγμονή. Για τη ρύθμιση του επιπέδου της μελατονίνης.
Κοιμηθείτε σε ένα σκοτεινό δωμάτιο.
Κοιμηθείτε 7-8 ώρες.
Μην τρώτε αργά το βράδυ.
Κλείστε όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές όπως κινητά τηλέφωνα και υπολογιστές πριν πάτε για ύπνο.
Πρωτεϊνούχα τρόφιμα όπως γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα, τρυπτοφάνη Βοηθά στην τόνωση της μελατονίνης καθώς περιέχει.
Οι μπανάνες περιέχουν επίσης το αμινοξύ τρυπτοφάνη, το οποίο αυξάνει την παραγωγή μελατονίνης.
Γλυκοκορτικοειδή
Η φλεγμονή είναι το πρώτο βήμα στη διαδικασία επούλωσης. Ωστόσο, η χρόνια φλεγμονή μπορεί να οδηγήσει σε ανεπιθύμητες συνέπειες. Η αύξηση βάρους είναι ένα από αυτά. Τα γλυκοκορτικοειδή βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής. Τα γλυκοκορτικοειδή ρυθμίζουν επίσης τη χρήση ζάχαρης, λίπους και πρωτεΐνης στον οργανισμό.
Έχει βρεθεί ότι τα γλυκοκορτικοειδή αυξάνουν τη διάσπαση του λίπους και των πρωτεϊνών, αλλά μειώνουν τη χρήση γλυκόζης ή ζάχαρης ως πηγή ενέργειας.
Έτσι, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα οδηγούν σε αντίσταση στην ινσουλίνη στον οργανισμό. Η αντίσταση στην ινσουλίνη οδηγεί επίσης σε παχυσαρκία και ακόμη και διαβήτη εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία.
Μειώστε το σωματικό και ψυχικό στρες για να μειώσετε τη φλεγμονή στο σώμα.
Χρησιμοποιήστε φρέσκα, φυλλώδη λαχανικά, φρούτα, άπαχη πρωτεΐνη και ξηρούς καρπούς, σπόρους, ελαιόλαδο, ιχθυέλαιο κ.λπ. για να μειώσετε τη φλεγμονή. τρώτε υγιεινά λίπη.
Κοιμηθείτε 7-8 ώρες.
Πίνετε 3-4 λίτρα νερό κάθε μέρα.
Ασκηθείτε τακτικά για να παραμείνετε σε καλή ψυχική και σωματική κατάσταση.
Περάστε χρόνο με τα αγαπημένα σας πρόσωπα.
Κατάθλιψη, ανησυχία και τα λοιπά. Εάν έχετε προβλήματα, πηγαίνετε στο γιατρό να το διορθώσει.
Μείνετε μακριά από δίαιτες crash καθώς τείνουν να αυξάνουν τη φλεγμονή στο σώμα.
Οι ορμόνες συνεργάζονται για να αυξήσουν ή να μειώσουν την όρεξη και να αποθηκεύουν και να καίνε λίπος. Κάθε επιλογή που κάνετε στη ζωή επηρεάζει αυτήν την πολύ περίπλοκη χημεία. πού ζεις, πόση ώρα κοιμάσαι, αν έχεις παιδιά, αν κάνεις γυμναστική…
Εάν το ορμονικό μας σύστημα δεν λειτουργεί σωστά, μπορεί να έχετε πρόβλημα με το βάρος μας. Οι συστάσεις διατροφής και τρόπου ζωής που παραθέσαμε παραπάνω έχουν θετική επίδραση στις ορμόνες και εξαρτάται αποκλειστικά από εσάς να το αλλάξετε!
