ανθρώπινη αυξητική ορμόνη (HGH), γνωστός και ως ορμόνη ανάπτυξης ή όπως είναι ευρέως γνωστό αυξητική ορμόνη ύψους Είναι μια σημαντική ορμόνη που παράγεται από την υπόφυση. Ανάπτυξη, σύνθεση σώματοςπαίζει βασικό ρόλο στην επισκευή και το μεταβολισμό των κυττάρων.
HGH Βοηθά επίσης στην ανάρρωση από τραυματισμούς και ασθένειες ενώ αυξάνει την ανάπτυξη των μυών, τη δύναμη και την απόδοση της άσκησης.
επίπεδα HGHΤα χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την ποιότητα ζωής, να αυξήσουν τον κίνδυνο ασθένειας και να προκαλέσουν συσσώρευση λίπους.
Τα φυσιολογικά του επίπεδα είναι ιδιαίτερα σημαντικά κατά την απώλεια βάρους, την επούλωση πληγών και την αθλητική προπόνηση. επιλογές διατροφής και τρόπου ζωής, ορμόνη ανάπτυξης επίπεδο έχει τεράστιο αντίκτυπο.
Τι είναι το HGH;
HGHΔιεγείρει την ανάπτυξη, την αναπαραγωγή και την αναγέννηση των κυττάρων στο σώμα και βοηθά στη διατήρηση υγιών ιστών, μυών και οργάνων.
HGH Χωρίς αυτό, η ανάπτυξη και η ανάπτυξη μπορεί να καθυστερήσουν σοβαρά και η συνέχιση της αποκατάστασης του κατεστραμμένου ιστού μπορεί να είναι αδύνατη.
υπόφυση που βρίσκεται στη βάση του εγκεφάλου ανθρώπινη αυξητική ορμόνη υπεύθυνος για την παραγωγή HGHΕίναι απαραίτητο για τη σωστή ανάπτυξη των παιδιών και των εφήβων, ιδιαίτερα κατά την εφηβεία.
Τι προκαλεί ανεπάρκεια αυξητικής ορμόνης;
Η ανεπάρκεια αυτής της σημαντικής ρυθμιστικής ορμόνης στα παιδιά μπορεί να προκληθεί από τραύμα ή λοίμωξη που επηρεάζει την υπόφυση, ανεπάρκεια ορμονών της υπόφυσης ή γενετικούς παράγοντες.
Στους ενήλικες, μπορεί επίσης να είναι το αποτέλεσμα της θεραπείας ενός καλοήθους όγκου στην υπόφυση με χειρουργική επέμβαση ή ακτινοθεραπεία.
Γιατροί και επιστήμονες ορμόνη HGHΑκόμα δεν κατανοούν πλήρως τις περιπλοκές του μηχανισμού με τον οποίο τα πτύελα ρυθμίζουν πολλές σημαντικές σωματικές λειτουργίες.
Πώς η ορμόνη HGH επηρεάζει τους άνδρες και τις γυναίκες;
Και άνδρες και γυναίκες ορμόνη HGH αλλά η παραγωγή των γυναικών αρχίζει να επιβραδύνεται πολύ νωρίτερα από τους άνδρες.
Οι περισσότερες γυναίκες είναι στα 20 τους ορμόνη ανάπτυξης Ενώ οι άνδρες βιώνουν μια επιβράδυνση στην παραγωγή, οι άνδρες συνήθως δεν βιώνουν αυτό το φαινόμενο μέχρι τα μέσα έως τα τέλη της δεκαετίας του '40.
για γυναίκες χαμηλή αυξητική ορμόνη Τα αποτελέσματα περιλαμβάνουν ξηροδερμία, αυξημένο λίπος στην κοιλιά, αισθητές ρυτίδες και αραίωση μαλλιών.
Κατάλληλο σε γυναικεία συστήματα επίπεδα HGHό,τι έχουν, είναι πιο πιθανό να διατηρήσουν μια υγιή αναλογία σωματικού λίπους, ο κίνδυνος οστεοπόρωσης μειώνεται και το δέρμα γίνεται ελαστικό.
Για τους άνδρες χαμηλή αυξητική ορμόνημπορεί να οδηγήσει σε λίμπιντο, απώλεια ή αραίωση μαλλιών, απώλεια μνήμης και μυϊκή αδυναμία. Ορμόνη ανάπτυξηςέχει θετική επίδραση στην παραγωγή τεστοστερόνης, η οποία μπορεί να αυξήσει την ενέργεια και τη δύναμη στους άνδρες.
Επιπτώσεις της ανεπάρκειας της αυξητικής ορμόνης
ανθρώπινη αυξητική ορμόνη Σε περίπτωση ανεπάρκειας, τα συμπτώματα ποικίλλουν σημαντικά ανάλογα με την ηλικία και το φύλο του ατόμου.
Ανεπάρκεια HGH Είναι σημαντικό να γνωρίζετε τα συμπτώματα, καθώς αυτό είναι ένα σημαντικό πρόβλημα στα παιδιά και τους εφήβους. Μικρότερα παιδιά που είναι σημαντικά μικρότερα από τους συνομηλίκους τους, μεγαλώνουν λιγότερο ανεπάρκεια αυξητικής ορμόνης μπορεί να είναι σε κίνδυνο.
Η σωματική ανάπτυξη είναι εντελώς διαφορετική από την κοινωνική ανάπτυξη. Ανεπάρκεια HGH Τα παιδιά με ψυχικές ασθένειες θα πρέπει να προοδεύουν γνωστικά με τον ίδιο ρυθμό με τους συνομηλίκους τους και δεν πρέπει να ανησυχούν για τη γλωσσική ανάπτυξη ή τις κοινωνικές δεξιότητες, καθώς αυτά είναι ξεχωριστά ζητήματα από τη σωματική ανάπτυξη.
χαμηλή αυξητική ορμόνη Συνήθη συμπτώματα σε παιδιά με
– Καθυστερημένη εφηβεία
- Αυξημένο λίπος σε πρόσωπο και κοιλιά
– Ειδικά αν το πρόσωπό σας φαίνεται πολύ νεότερο από τα συνομήλικά του
- Αργή ανάπτυξη των μαλλιών
ανεπάρκεια αυξητικής ορμόνηςΤα συμπτώματα που παρατηρούνται στους ενήλικες είναι πολύ διαφορετικά:
- Απώλεια μαλλιών
- Κατάθλιψη
– Σεξουαλική δυσλειτουργία, συμπεριλαμβανομένης της χαμηλής λίμπιντο, της στυτικής δυσλειτουργίας και της κολπικής ξηρότητας
– Απώλεια μυϊκής μάζας ή δύναμης
– αδυναμία συγκέντρωσης
– Υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων στον ορό, ιδιαίτερα της LDL χοληστερόλης
ανθρώπινη αυξητική ορμόνηΔιεγείρει τη σύνθεση κολλαγόνου στο μυοσκελετικό σύστημα. κολλαγόνοΠαρέχει πρόσθετη δύναμη και αντοχή σε μύες και τένοντες, ειδικά κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας.
Για όσους έχουν έλλειψη, τα αυξημένα επίπεδα αυτής της ρυθμιστικής ορμόνης με μακροχρόνια αντισταθμιστική θεραπεία έχει αποδειχθεί ότι ομαλοποιούν τη μυϊκή δύναμη, βελτιώνουν τη σύνθεση του σώματος, αυξάνουν την αντοχή και βελτιώνουν τον έλεγχο της θερμοκρασίας του σώματος κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας.
χτίζει γερά οστά
Ορμόνη ανάπτυξηςΑπελευθερώνεται με βάση τα σήματα που αποστέλλονται από την υπόφυση και είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη των οστών και των μυών, ειδικά κατά την εφηβεία.
Ορμόνη ανάπτυξης Είναι επίσης υπεύθυνο για την τόνωση της παραγωγής του αυξητικού παράγοντα που μοιάζει με ινσουλίνη, ή IGF-1, ο οποίος παράγεται στο ήπαρ.
Γνωστό και ως σωματομεδίνη C, ο IGF-1 έχει παρόμοια δομή με την ινσουλίνη και επίσης παίζει ζωτικό ρόλο στην ανάπτυξη της παιδικής ηλικίας.
όσο μεγαλώνεις Παραγωγή HGH επιβραδύνει. Αυτή η επιβράδυνση μπορεί να προκαλέσει φθορά των κυττάρων στα οστά καθώς δεν ανανεώνονται ή αντικαθίστανται πλέον.
σπίτι ορμόνη ανάπτυξης Εκτός από τα κατάλληλα επίπεδα IGF-1, το σώμα θα είναι σε θέση να αυξήσει τη συνολική οστική μάζα και να παράγει την κατάλληλη ποσότητα κυττάρων αντικατάστασης που σχηματίζουν οστά για να έχει ισχυρότερα οστά τα επόμενα χρόνια.
Επουλώνει τα κατάγματα πιο γρήγορα
Το σώμα χρειάζεται αρκετές διαδικασίες για τη σωστή επούλωση των σπασμένων οστών. Εκτός από τη ρύθμιση των μετάλλων και τον μεταβολισμό των οστικών κυττάρων, απαιτείται η σωστή ισορροπία ορμονών και αυξητικών παραγόντων για την αποκατάσταση του κατάγματος των οστών.
ανθρώπινη αυξητική ορμόνημπορεί να υποστηρίξει την αναγέννηση ενός σπασμένου οστού, καθιστώντας το χρήσιμο συστατικό κατά την ανάρρωση από έναν τραυματισμό.
Ο IGF-1 βοηθά επίσης στην υποστήριξη της επούλωσης των οστών. Σε πειράματα σε ζώα, το σημείο του τραυματισμού ορμόνη ανάπτυξηςΗ χορήγηση ενέσεων U έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την επούλωση των καταγμάτων των οστών.
Εκτός από την επούλωση καταγμάτων, για την επισκευή κυττάρων και ιστών σε μύες, τένοντες, συνδέσμους και οστά που απαιτούνται από τη φυσιολογική φθορά. ανθρώπινη αυξητική ορμόνη Απαιτείται.
Όσο μεγαλώνεις και Παραγωγή HGH μειώνεται, ακόμη και μικρότεροι τραυματισμοί επουλώνονται πιο αργά.
Μειώνει τη σεξουαλική δυσλειτουργία
Πρόσφατες έρευνες έχουν δείξει ότι η ανδρική αναπαραγωγική λειτουργία ορμόνη ανάπτυξης υποδηλώνει ισχυρή συσχέτιση μεταξύ των επιπέδων.
ανεπάρκεια αυξητικής ορμόνης Όσοι το κάνουν είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν στυτική δυσλειτουργία, μειωμένη λίμπιντο και άλλες σεξουαλικές δυσλειτουργίες.
Στοιχεία από Γερμανούς ερευνητές υποδηλώνουν ότι οι στύσεις του πέους διεγείρουν τους λείους μυς του πέους. ορμόνη ανάπτυξηςυποδηλώνει ότι μπορεί να οφείλεται στην απελευθέρωση του
Βελτιώνει την κατάσταση απώλειας βάρους
ορμόνη HGH Μπορεί να βοηθήσει όσους είναι παχύσαρκοι να χάσουν βάρος. Οι συμμετέχοντες σε μια ερευνητική μελέτη σε σύγκριση με αυτούς που έλαβαν εικονικό φάρμακο HGH Κατάφεραν να χάσουν μιάμιση φορά περισσότερο βάρος όταν έλαβαν θεραπεία
Ορμόνη ανάπτυξηςΗ πιο σημαντική επίδραση αυτού του φαρμάκου είναι στον σπλαχνικό λιπώδη ιστό, που είναι το λίπος που συσσωρεύεται στην περιοχή της κοιλιάς. Αυτό το υπερβολικό λίπος είναι επίσης ένας παράγοντας κινδύνου για καρδιακές παθήσεις.
ορμόνη HGHΕίναι επίσης γνωστό ότι βοηθά στην αύξηση της άλιπης μυϊκής μάζας, η οποία είναι ευεργετική για την προώθηση της απώλειας βάρους.
Όσοι ακολούθησαν δίαιτα χαμηλών θερμίδων στην ομάδα μελέτης, ορμόνη ανάπτυξηςΒίωσε επιταχυνόμενη απώλεια λίπους, μεγαλύτερη μυϊκή αύξηση και αυξημένη απώλεια βάρους ως αποτέλεσμα της αυξημένης έκκρισης του
Βελτιώνει τη διάθεση και τη γνωστική λειτουργία
ανεπάρκεια αυξητικής ορμόνης για ενήλικες με Θεραπεία HGH Μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση, την ψυχολογική ευεξία, ακόμη και τη γνωστική λειτουργία. Οι συμμετέχοντες σε μια μελέτη παρουσίασαν αύξηση στη συγκέντρωση, τη μνήμη και τη διάθεση με το συμπλήρωμα.
Επομένως, με περαιτέρω έρευνα, είναι πιθανό ότι αυτό θα μπορούσε να γίνει μια χρήσιμη θεραπεία για όσους αντιμετωπίζουν γνωστική έκπτωση ή διαταραχές της διάθεσης.
Μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων
κατάλληλος ορμόνη ανάπτυξης Η διατήρηση των επιπέδων στο αίμα μπορεί να βοηθήσει να διατηρήσετε την καρδιά σας υγιή για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Ερευνητές, ανεπάρκεια αυξητικής ορμόνης Όσοι πάσχουν από καρδιαγγειακή νόσο είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν διάφορους παράγοντες κινδύνου για καρδιαγγειακή νόσο.
Ανάμεσά τους περισσότερα υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων και αυξημένη μάζα σώματος. Ρύθμιση του επιπέδου HGHμπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για καρδιαγγειακά προβλήματα και να βελτιώσει τη συνολική υγεία της καρδιάς.
Πώς να αυξήσετε την αυξητική ορμόνη;
μειώσει το σωματικό λίπος
Η ποσότητα του σωματικού λίπους άμεσα Παραγωγή HGHεπηρεάζει τι. Αυτοί με υψηλότερα επίπεδα σωματικού λίπους ή περισσότερο λίπος στην κοιλιά Παραγωγή HGH και ο κίνδυνος ασθένειας είναι πιθανό να αυξηθεί.
Είναι ενδιαφέρον ότι η έρευνα έχει δείξει ότι το υπερβολικό σωματικό λίπος στους άνδρες επίπεδα HGH δείχνει μεγαλύτερη επιρροή. Ωστόσο, η μείωση του σωματικού λίπους δεν επηρεάζει και τα δύο φύλα. έκκριση αυξητικής ορμόνης είναι πολύ σημαντικό για.
Μια μελέτη με παχύσαρκα άτομα ορμόνη HGHκαθώς και χαμηλότερα επίπεδα IGF-1, μιας πρωτεΐνης που σχετίζεται με την ανάπτυξη. Μετά την απώλεια σημαντικού βάρους, τα επίπεδα επέστρεψαν στο φυσιολογικό.
το λίπος της κοιλιάς, το πιο επικίνδυνο είδος αποθηκευμένου λίπους και μπορεί να προκαλέσει πολλές ασθένειες. Μείωση λίπους στην κοιλιά Επίπεδο HGHθα έχει θετική επίδραση στην υγεία και σε άλλες πτυχές της υγείας.
Δοκιμάστε τη μέθοδο της διαλείπουσας νηστείας
Σπουδές, διαλείπουσα νηστεία ορμόνη ανάπτυξης παρουσιάζει σημαντική αύξηση στο επίπεδο των
Σε μια μελέτη, διαλείπουσα νηστεία που εφαρμόζουν τη μέθοδο, επίπεδα HGHβρήκε αύξηση άνω του 300% σε τρεις ημέρες. Μετά από μια εβδομάδα νηστείας, επιτεύχθηκε αύξηση 1250%.
Η διαλείπουσα νηστεία είναι μια διατροφική προσέγγιση που περιορίζει το φαγητό για μικρά χρονικά διαστήματα. Ωστόσο, δεν είναι βιώσιμο μακροπρόθεσμα.
Υπάρχουν πολλές μέθοδοι διαλείπουσας νηστείας. Η πιο προτιμώμενη είναι η μέθοδος 16/16, η οποία περιλαμβάνει το οκτάωρο διατροφικό μοτίβο με νηστεία για 8 ώρες την ημέρα, γνωστή και ως μέθοδος XNUMX/XNUMX. 8ωρη δίαιταείναι Ένας άλλος συνιστά να καταναλώνετε μόνο 500-600 θερμίδες δύο ημέρες την εβδομάδα. δίαιτα 5:2δ.
διαλείπουσα νηστεία, επίπεδα αυξητικής ορμόνηςΜπορεί να βοηθήσει στη βελτιστοποίηση της επιχείρησής σας με δύο βασικούς τρόπους. Πρώτα, Παραγωγή HGHΜειώνει το σωματικό λίπος επηρεάζοντας άμεσα
Δεύτερον, θα διατηρήσει χαμηλά τα επίπεδα ινσουλίνης κατά τη διάρκεια της ημέρας, επειδή η ινσουλίνη απελευθερώνεται μόνο όταν τρώτε. Έρευνες δείχνουν ότι η υπερβολική πτώση και άνοδος της ινσουλίνης παραγωγή φυσικής αυξητικής ορμόνηςδείχνει ότι μπορεί να σπάσει.
Δοκιμάστε ένα συμπλήρωμα αργινίνης
Αργινίνη όταν λαμβάνεται μόνη της ορμόνη ανάπτυξης μπορεί να αυξήσει το επίπεδο. Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι χρησιμοποιούν αμινοξέα όπως η αργινίνη με την άσκηση, πολλές μελέτες επίπεδα HGHπαρουσιάζει μικρή ή καθόλου αύξηση Αλλά όταν η αργινίνη λήφθηκε μόνη της χωρίς καμία άσκηση, υπήρξε σημαντική αύξηση σε αυτή την ορμόνη.
Άλλες δραστηριότητες χωρίς άσκηση αύξηση των επιπέδων της αυξητικής ορμόνης Υποστηρίζει τη χρήση αργινίνης για
Μια μελέτη διερεύνησε τα αποτελέσματα της λήψης 100, 250 mg ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα, ή περίπου 6-10 ή 15-20 γραμμαρίων την ημέρα.
Δεν βρήκαν κανένα αποτέλεσμα για τη χαμηλή δόση, αλλά οι συμμετέχοντες που έλαβαν την υψηλή δόση δεν κοιμήθηκαν κατά τη διάρκεια του ύπνου. επίπεδα αυξητικής ορμόνηςπαρουσίασε αύξηση 60%.
μειώστε την κατανάλωση ζάχαρης
Αύξηση ινσουλίνης ορμόνη ανάπτυξης μπορεί να μειώσει την παραγωγή. επεξεργασμένους υδατάνθρακες και η ζάχαρη ανεβάζει περισσότερο τα επίπεδα ινσουλίνης, μειώνοντας έτσι την κατανάλωσή τους επίπεδα αυξητικής ορμόνης βοηθά στην ισορροπία.
Σε μια μελέτη, τα υγιή άτομα ήταν 3-4 φορές υψηλότερα από εκείνα με διαβήτη. ορμόνη ανάπτυξης βρέθηκαν επίπεδα.
Αν και επηρεάζει άμεσα τα επίπεδα ινσουλίνης, η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης, επίπεδα HGHΕίναι σημαντικός παράγοντας αύξησης βάρους και παχυσαρκίας. Μια ισορροπημένη διατροφή έχει σημαντική επίδραση σε αυτό το θέμα.
Μην τρώτε πριν τον ύπνο
Το σώμα φυσικά, ειδικά τη νύχτα, ορμόνη ανάπτυξης εκκρίνει. Λαμβάνοντας υπόψη ότι τα περισσότερα γεύματα προκαλούν αύξηση των επιπέδων ινσουλίνης, να μην τρώτε πριν τον ύπνο Ανάγκη.
Συγκεκριμένα, ένα γεύμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες ή πρωτεΐνη αυξάνει την ινσουλίνη και ορμόνη ανάπτυξηςδυνητικά μπλοκάρει μέρος του.
Ωστόσο, τα επίπεδα ινσουλίνης κανονικά μειώνονται 2-3 ώρες μετά το γεύμα, επομένως τρώτε γεύματα με υδατάνθρακες ή πρωτεΐνες 2-3 ώρες πριν τον ύπνο.
Πάρτε ένα συμπλήρωμα GABA
Το GABA είναι ένα μη πρωτεϊνικό αμινοξύ που δρα ως νευροδιαβιβαστής και στέλνει σήματα γύρω από τον εγκέφαλο.
Ως γνωστός ηρεμιστικός παράγοντας για τον εγκέφαλο και το κεντρικό νευρικό σύστημα, χρησιμοποιείται συχνά ως βοήθημα ύπνου. Με ενδιαφέρο, επίπεδο αυξητικής ορμόνηςΒοηθά επίσης στην αύξηση
Σε μια μελέτη, λήψη συμπληρωμάτων GABA ορμόνη ανάπτυξηςΒρέθηκε ότι οδηγεί σε αύξηση 400% στην άσκηση και 200% αύξηση μετά από άσκηση.
Το GABA ρυθμίζει τον ύπνο, ορμόνη ανάπτυξης μπορεί να αυξήσει τα επίπεδά τους γιατί εν μία νυκτί απελευθέρωση αυξητικής ορμόνης Εξαρτάται από την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου.
Ωστόσο, αυτή η αύξηση είναι βραχύβια και του GABA επίπεδα αυξητικής ορμόνης Τα μακροπρόθεσμα οφέλη για
Κάντε ασκήσεις υψηλής έντασης
Ασκηση, επίπεδο αυξητικής ορμόνης Είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να αυξηθεί σημαντικά. Η αύξηση εξαρτάται από το είδος της άσκησης, την έντασή της, την κατανάλωση τροφής πριν και μετά την προπόνηση και τα χαρακτηριστικά του σώματος.
Λόγω της μεταβολικής του δομής και της αύξησης του γαλακτικού οξέος, η άσκηση υψηλής έντασης έκκριση αυξητικής ορμόνηςΕίναι το είδος της άσκησης που αυξάνεται περισσότερο. Ωστόσο, όλες οι μορφές άσκησης είναι ευεργετικές.
Αύξηση της απελευθέρωσης της αυξητικής ορμόνης και μπορείτε να κάνετε επαναλαμβανόμενα σπριντ, διαλειμματική προπόνηση, προπόνηση με βάρη ή κυκλική προπόνηση για να μεγιστοποιήσετε την απώλεια λίπους.
Πάρτε βήτα αλανίνη ή πιείτε ένα αθλητικό ποτό κατά τη διάρκεια της άσκησης
Ορισμένα συμπληρώματα άσκησης μπορούν να βελτιστοποιήσουν την απόδοση και απελευθέρωση αυξητικής ορμόνηςμπορεί να αυξηθεί.
Σε μια μελέτη, λήφθηκαν 4,8 γραμμάρια πριν από την προπόνηση. βήτα αλανίνηαύξησε τον αριθμό των επαναλήψεων ασκήσεων κατά 22%.Διπλασίασε επίσης την κορυφαία απόδοση και συγκρίθηκε με την ομάδα χωρίς συμπλήρωμα. επίπεδα αυξητικής ορμόνηςτο αύξησε.
Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση ενός ζαχαρούχου αθλητικού ποτού προς το τέλος της προπόνησης επίπεδα HGHέχει δείξει ότι αυξάνει το
Ωστόσο, εάν προσπαθείτε να χάσετε λίπος, απαιτούνται βραχυπρόθεσμα οφέλη λόγω των επιπλέον θερμίδων του ροφήματος από τη ζάχαρη. HGH Δεν θα προσφέρει κανένα όφελος στα σκαμπανεβάσματα.
ποιότητα ύπνου
Ορμόνη ανάπτυξηςΤο μεγαλύτερο μέρος απελευθερώνεται ενώ κοιμάστε. Αυτή η ταλάντωση βασίζεται στο εσωτερικό ρολόι του σώματος ή στον κιρκάδιο ρυθμό. Εκκρίνεται περισσότερο πριν τα μεσάνυχτα. Εκκρίνεται λιγότερο τις πρώτες πρωινές ώρες. Μελέτες δείχνουν ότι ο κακός ύπνος παράγει το σώμα HGH αποδείχθηκε ότι μειώνει την ποσότητα του
– Αποφύγετε την έκθεση στο μπλε φως πριν πάτε για ύπνο.
– Διαβάστε ένα βιβλίο το βράδυ.
– Βεβαιωθείτε ότι η κρεβατοκάμαρά σας είναι στη σωστή θερμοκρασία.
– Μην καταναλώνετε καφεΐνη κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Δοκιμάστε ένα συμπλήρωμα μελατονίνης
Η μελατονίνη Είναι μια σημαντική ορμόνη που βοηθά τον ύπνο. Τα συμπληρώματα μελατονίνης έχουν γίνει ένα δημοφιλές βοήθημα ύπνου που μπορεί να αυξήσει τόσο τον ύπνο όσο και τη διάρκειά του.
ποιοτικός ύπνος ορμόνη ανάπτυξης επίπεδα, περαιτέρω έρευνα υποδηλώνει ότι τα συμπληρώματα μελατονίνης Παραγωγή HGHέδειξε ότι μπορεί να αυξήσει άμεσα την
Η μελατονίνη μπορεί να χρησιμοποιηθεί πολύ με ασφάλεια και είναι μη τοξική. Ωστόσο, η χημεία του εγκεφάλου μπορεί να αλλάξει με κάποιους τρόπους, επομένως είναι χρήσιμο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν τη χρησιμοποιήσετε.
Για να μεγιστοποιήσετε τα αποτελέσματά του, πάρτε 30-1 mg περίπου 5 λεπτά πριν τον ύπνο. Ξεκινήστε με χαμηλότερη δόση για να αξιολογήσετε την ανοχή σας και, στη συνέχεια, αυξήστε τη δόση εάν χρειάζεται.
Μπορείτε να δοκιμάσετε άλλα φυσικά συμπληρώματα
Μερικά φυτικά συμπληρώματα, όπως: παραγωγή ανθρώπινης αυξητικής ορμόνης μπορεί να αυξήσει:
γλουταμίνη
Μια δόση 2 γραμμαρίων μπορεί να προσφέρει έως και 78% ώθηση βραχυπρόθεσμα.
κρεατίνη
ένα 20 γραμμάριο κρεατίνη δόση σε 2-6 ώρες επίπεδα αυξητικής ορμόνηςέχει αυξηθεί σημαντικά.
ορνιθίνη
Μια μελέτη έδωσε στους συμμετέχοντες ορνιθίνη 30 λεπτά μετά την άσκηση και επίπεδα αυξητικής ορμόνηςΒρήκε ψηλότερη κορυφή.
Λ-ντόπα
Σε ασθενείς με νόσο του Πάρκινσον, 500 mg L-dopa για έως και δύο ώρες ορμόνη ανάπτυξης αύξησαν τα επίπεδά τους.
γλυκίνη
Σπουδές, γλυκίνηβελτιώνει την απόδοση στο γυμναστήριο και ορμόνη ανάπτυξηςδιαπίστωσε ότι παρείχε βραχυπρόθεσμες αιχμές
Όλα αυτά τα φυσικά συμπληρώματα διατροφής επίπεδο αυξητικής ορμόνηςΩστόσο, μελέτες δείχνουν ότι είναι αποτελεσματικά μόνο βραχυπρόθεσμα.
Ανάγκη εξισορρόπησης των επιπέδων της αυξητικής ορμόνης
Όπως και με άλλες ορμόνες – όπως η τεστοστερόνη και τα οιστρογόνα – ορμόνη ανάπτυξης Τα επίπεδα είναι επίσης σημαντικά για την υγεία.Βοηθά στον μεταβολισμό, την επισκευή των κυττάρων και άλλες ζωτικές λειτουργίες του σώματος.
Ακολουθώντας τις παραπάνω συμβουλές, επίπεδο αυξητικής ορμόνηςμπορεί να εξισορροπηθεί.
