κορτιζόληείναι μια ορμόνη του στρες που απελευθερώνεται από τα επινεφρίδια. Απελευθερώνεται από τον εγκέφαλο ως απόκριση στο στρες για να βοηθήσει το σώμα να αντιμετωπίσει αγχωτικές καταστάσεις.
Αλλά στο σώμα επίπεδα κορτιζόλης Εάν παραμείνει υψηλή για πολύ καιρό, αυτή η ορμόνη μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό στο σώμα.
υψηλή κορτιζόλη με την πάροδο του χρόνου, προκαλεί αύξηση βάρους και υψηλή αρτηριακή πίεση, διαταράσσει τον ύπνο, επηρεάζει αρνητικά τη διάθεση, μειώνει τα επίπεδα ενέργειας και συμβάλλει στον διαβήτη.
Πώς το στρες και η κορτιζόλη επηρεάζουν τον εγκέφαλο;
Η κορτιζόλη είναι γνωστή ως η «ορμόνη του στρες». Είναι μια φυσική στεροειδής ορμόνη που παράγεται από τα επινεφρίδια και απελευθερώνεται όταν βρίσκεται υπό σωματική ή ψυχική πίεση. Ουσιαστικά, πυροδοτεί την αντίδραση μάχης ή φυγής σε στρεσογόνες καταστάσεις.
Αλλά είναι επίσης απολύτως απαραίτητο για την υγεία, καθώς παίζει σημαντικό ρόλο σε πολλές διαφορετικές σωματικές διαδικασίες.
επίπεδα κορτιζόλης Είναι συνήθως υψηλότερο το πρωί και χαμηλότερο το βράδυ. Αυτό είναι φυσιολογικό, αλλά όταν παραμένει ψηλά για μεγάλο χρονικό διάστημα, αρχίζουν να δημιουργούνται προβλήματα.
χρονίως υψηλά επίπεδα κορτιζόλης:
- Αλλάζει το μέγεθος, τη δομή και τη λειτουργία του εγκεφάλου,
- Συρρικνώνει και σκοτώνει τα εγκεφαλικά κύτταρα,
- Προκαλεί πρόωρη γήρανση στον εγκέφαλο,
– Συμβάλλει στην απώλεια μνήμης και στην έλλειψη συγκέντρωσης,
- Επιβραδύνει την ικανότητα ανάπτυξης νέων εγκεφαλικών κυττάρων,
– Αυξάνει τη φλεγμονή στον εγκέφαλο.
Χρόνιο στρες και υψηλά επίπεδα κορτιζόληΑυξάνει επίσης τη δραστηριότητα στην αμυγδαλή, το κέντρο φόβου του εγκεφάλου. Αυτό δημιουργεί έναν φαύλο κύκλο στον οποίο ο εγκέφαλος είναι πιθανό να κολλήσει σε μια συνεχή κατάσταση μάχης ή φυγής.
ανησυχίαΕίναι μια ψυχική απόκριση λόγω μη φυσιολογικού στρες. Το μακροχρόνιο στρες στο σώμα μαζί με το άγχος προκαλούν τις ακόλουθες καταστάσεις:
- μείζονα καταθλιπτική διαταραχή
- Διπολική διαταραχή
– αϋπνία
– ΔΕΠΥ
– Ανορεξία
– Βουλιμία
– Αλκοολισμός
– Άνοια και γνωστική εξασθένηση
Τι συμβαίνει όταν η κορτιζόλη είναι υψηλή;
Έρευνα τα τελευταία 15 χρόνια επίπεδα κορτιζόληςαποκάλυψε ότι ένα μέτρια υψηλό
Χρόνιες επιπλοκές
Υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτης τύπου 2 και οστεοπόρωση.
Παχαίνω
κορτιζόλη Αυξάνει την όρεξη και δίνει σήμα στο σώμα να αλλάξει το μεταβολισμό του για να αποθηκεύσει λίπος.
κούραση
Παρεμβαίνει στους καθημερινούς κύκλους άλλων ορμονών, διαταράσσοντας τα πρότυπα ύπνου, προκαλώντας κόπωση.
Βλάβη της εγκεφαλικής λειτουργίας
κορτιζόλη συμβάλλει στη νοητική θόλωση παρεμποδίζοντας τη μνήμη.
λοιμώξεις
Αναστέλλει το ανοσοποιητικό σύστημα, γεγονός που το καθιστά πιο επιρρεπές σε λοιμώξεις.
Αν και σπάνιο, όταν τα επίπεδα κορτιζόλης είναι πολύ υψηλάέχοντας μια σοβαρή ασθένεια σύνδρομο Cushingμπορεί να προκαλέσει.
Συμπτώματα χαμηλής κορτιζόλης
χαμηλά επίπεδα κορτιζόληςΜπορεί να προκαλέσει νόσο του Addison. Τα συμπτώματα αυτής της πάθησης είναι:
- Κούραση
– ζάλη
- μυϊκή αδυναμία
– Σταδιακή απώλεια βάρους
– αλλαγές διάθεσης
– Σκούραση του δέρματος
- χαμηλή πίεση αίματος
Συμπτώματα υψηλής κορτιζόλης
Η περίσσεια κορτιζόλης μπορεί να προκύψει από όγκο ή ως παρενέργεια ορισμένων φαρμάκων. Η υπερβολική ποσότητα κορτιζόλης μπορεί να οδηγήσει στο σύνδρομο Cushing. Τα συμπτώματα είναι:
Η υπερβολική ποσότητα κορτιζόλης μπορεί επίσης να προκαλέσει άλλες καταστάσεις και συμπτώματα, όπως:
- Υψηλή αρτηριακή πίεση
- Διαβήτης τύπου 2
- Κούραση
- Βλάβη της εγκεφαλικής λειτουργίας
– Λοιμώξεις
Λοιπόν, μπορεί να μειωθεί το επίπεδο της ορμόνης κορτιζόλης;
Για να μειώσετε τα επίπεδα κορτιζόλης Υπάρχουν αλλαγές στον τρόπο ζωής και συμβουλές διατροφής που μπορείτε να εφαρμόσετε.
Φυσική Θεραπεία Ορμόνης Υψηλής Κορτιζόλης
Κοιμηθείτε τακτικά και στην ώρα σας
Ο χρόνος, η διάρκεια και η ποιότητα του ύπνου είναι όλα ορμόνη κορτιζόληςτο επηρεάζει. Για παράδειγμα, μια ανασκόπηση 28 μελετών για εργαζόμενους σε βάρδιες, κορτιζόληΔιαπίστωσε ότι η φήμη αυξήθηκε στους ανθρώπους που κοιμόντουσαν τη μέρα παρά τη νύχτα. Με την πάροδο του χρόνου, αϋπνία ορμόνη κορτιζόληςπροκαλεί την αύξηση των επιπέδων του.
Οι αποκλίσεις στα πρότυπα ύπνου διαταράσσουν επίσης τις καθημερινές ορμονικές ισορροπίες, οδηγώντας σε κόπωση και υψηλή κορτιζόλη συμβάλλει σε άλλα προβλήματα που σχετίζονται με
Σε περιπτώσεις που δεν υπάρχει υποχρεωτικός νυχτερινός ύπνος, όπως η εργασία σε βάρδιες, επίπεδα ορμόνης κορτιζόληςΓια να μειώσετε τον ύπνο και να βελτιστοποιήσετε τον ύπνο, λάβετε υπόψη τα ακόλουθα:
να είσαι δραστήριος
Να είστε σωματικά δραστήριοι τις ώρες που ξυπνάτε και να προσπαθείτε να πηγαίνετε για ύπνο όσο πιο τακτικά γίνεται.
Μην πίνετε καφεΐνη το βράδυ
Αποφύγετε την καφεΐνη το βράδυ.
Αποφύγετε την έκθεση σε έντονο φως τη νύχτα
Κλείστε τις οθόνες υπολογιστή, τηλεόρασης, κινητών τηλεφώνων, αποσυνδέστε τις. Στην πραγματικότητα, κρατήστε τα ηλεκτρονικά gadget έξω από την κρεβατοκάμαρά σας.
Περιορίστε τους περισπασμούς πριν τον ύπνο
Αφαιρέστε τις ωτοασπίδες, κλείστε το τηλέφωνο και αποφύγετε τα υγρά λίγο πριν τον ύπνο.
παίρνω έναν υπνάκο
Εάν η εργασία σε βάρδιες μειώνει τις ώρες ύπνου σας, πάρτε έναν υπνάκο την κατάλληλη ώρα για να μειώσετε την αϋπνία.
Ασκηθείτε αλλά μην το παρακάνετε
Για άσκηση, ανάλογα με την πυκνότητα, επίπεδο ορμόνης κορτιζόληςμπορεί να το ανεβάσει ή να το χαμηλώσει. Έντονη άσκηση, λίγο μετά την άσκηση κορτιζόληανεβάζει τη φήμη.
Αν και βραχυπρόθεσμα υπάρχει αύξηση, τα επίπεδά του στη συνέχεια μειώνονται. Αυτή η βραχυπρόθεσμη αύξηση βοηθά στον συντονισμό της ανάπτυξης του σώματος για την ανακούφιση από την πρόκληση.
Διαχειριστείτε το άγχος
αγχωτικές σκέψεις, απελευθέρωση κορτιζόλης Είναι σημαντικό σημάδι για Μια μελέτη 122 ενηλίκων διαπίστωσε ότι το να γράφουν για τις προηγούμενες αγχωτικές εμπειρίες τους ήταν καλύτερο από το να γράφουν για θετικές εμπειρίες ζωής. επίπεδα κορτιζόληςΔιαπίστωσε ότι το είχε αναβαθμίσει μέσα σε ένα μήνα.
Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να γνωρίζει τις σκέψεις, την αναπνοή, τον καρδιακό ρυθμό και άλλα σημάδια έντασης, αυτό θα σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε πότε αρχίζει το άγχος.
χαλαρώστε
Διάφορες ασκήσεις χαλάρωσης μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης αποδεδειγμένος. Η βαθιά αναπνοή είναι μια απλή τεχνική που μπορεί να χρησιμοποιηθεί οπουδήποτε για τη μείωση του στρες.
Σε μια μελέτη 28 μεσήλικων γυναικών, η συμβατική προπόνηση βαθιάς αναπνοής κορτιζόληΔιαπιστώθηκε μείωση περίπου 50%.
Μια ανασκόπηση πολλών μελετών, θεραπεία μασάζ, επίπεδα κορτιζόληςπαρουσίασε μείωση 30%. περισσότερα από ένα έργα, γιόγκαο μειώνει την κορτιζόληεπιβεβαιώνει ότι βοηθά στη διαχείριση του άγχους και του στρες.
Έρευνες δείχνουν ότι η χαλαρωτική μουσική μπορεί επίσης επίπεδα ορμόνης κορτιζόληςΈδειξε ότι το έριξε. Για παράδειγμα, η ακρόαση μουσικής για 30 λεπτά είναι ένας παράγοντας σε 88 άντρες και γυναίκες φοιτητές. επίπεδα κορτιζόληςμείωσε σε 30 λεπτά σιωπής ή προβολής ντοκιμαντέρ.
καλα να περνας
Μειωμένα επίπεδα ορμονών κορτιζόληςΈνας άλλος τρόπος για μένα είναι να είμαι ευτυχισμένος. Οι δραστηριότητες που αυξάνουν την ικανοποίηση από τη ζωή βελτιώνουν την υγεία και μία από τις συνέπειες είναι ορμόνη κορτιζόληςείναι να το ελέγξεις. Για παράδειγμα, μια μελέτη σε 18 υγιείς ενήλικες διαπίστωσε ότι η ανταπόκριση του οργανισμού στο γέλιο μειώνει την κορτιζόληέδειξε το γυμνό.
Η ενασχόληση με χόμπι είναι επίσης ένας από τους τρόπους. Μια μελέτη σε 49 μεσήλικες ενήλικες διαπίστωσε ότι η κηπουρική ήταν πιο αποτελεσματική από την παραδοσιακή εργοθεραπεία. μειώνει την κορτιζόληέδειξε το γυμνό.
Οι φίλοι και η οικογένεια είναι πηγή μεγάλης ευτυχίας στη ζωή, αλλά και μεγάλη πηγή άγχους. Αυτό, επίπεδα κορτιζόληςεπηρεάζει τι.
κορτιζόλη Βρίσκεται σε μικρές ποσότητες στα μαλλιά. Η ποσότητα της κορτιζόλης κατά μήκος μιας τρίχας αυξάνεται καθώς μεγαλώνουν τα μαλλιά. επίπεδα κορτιζόληςτι σημαίνει. Αυτό επιτρέπει στους ερευνητές να εκτιμήσουν τα επίπεδα με την πάροδο του χρόνου.
στα μαλλιά κορτιζόλη Μελέτες δείχνουν ότι τα παιδιά με σταθερή και ζεστή οικογενειακή ζωή τείνουν να έχουν χαμηλότερα επίπεδα από τα παιδιά που προέρχονται από σπίτια με υψηλά επίπεδα σύγκρουσης.
Μια μελέτη έδειξε ότι η στοργική αλληλεπίδραση με έναν ρομαντικό σύντροφο είχε μεγαλύτερη επίδραση στον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση πριν από μια αγχωτική δραστηριότητα παρά η υποστήριξη από έναν φίλο.
Φροντίδα κατοικίδιου
Σχέσεις με ζώα μπορεί να μειώσει τα επίπεδα κορτιζόλης. Σε μια μελέτη, η αλληλεπίδραση με έναν σκύλο θεραπείας προκάλεσε αγωνία και συνακόλουθη αγωνία στα παιδιά κατά τη διάρκεια μιας μικρής ιατρικής διαδικασίας. αλλάζει η κορτιζόλητο μείωσε.
Μια άλλη μελέτη 48 ενηλίκων έδειξε ότι κατά τη διάρκεια μιας κοινωνικά στρεσογόνου κατάστασης ήταν καλύτερο να αναφερθείς σε έναν σκύλο παρά να έχεις την υποστήριξη ενός φίλου.
Ιδιοκτήτες κατοικίδιων, όταν τους δίνονται σκύλοι σύντροφοι κορτιζόληγνώρισε επίσης μεγαλύτερη πτώση.
να είσαι σε ειρήνη με τον εαυτό σου
Τα αισθήματα ντροπής, ενοχής ή ανεπάρκειας οδηγούν σε αρνητική σκέψη και αυξημένα επίπεδα κορτιζόληςσε τι μπορεί να οδηγήσει
Σταματήστε να κατηγορείτε τον εαυτό σας και μάθετε να συγχωρείτε τον εαυτό σας, έτσι τα συναισθήματα ευεξίας αυξάνονται. Η ανάπτυξη της συνήθειας να συγχωρείς τους άλλους είναι επίσης κρίσιμη για τις σχέσεις.
πνευματικά συναισθήματα
Εκπαιδεύοντας τον εαυτό σας πνευματικά, αναπτύσσοντας την πίστη σας βελτίωση της κορτιζόληςμπορώ να σε βοηθήσω. Μελέτες δείχνουν ότι οι ενήλικες που υιοθετούν πνευματικές πεποιθήσεις είναι πιο πιθανό να αντιμετωπίσουν στρεσογόνους παράγοντες της ζωής, όπως ασθένεια. χαμηλά επίπεδα κορτιζόλης δείχνει αυτό που βλέπουν.
να τρως υγιεινό φαγητό
Θρέψη, ορμόνη κορτιζόληςΜπορεί να το επηρεάσει για καλό ή κακό. Η πρόσληψη ζάχαρης είναι ένα από τα κλασικά ερεθίσματα για την απελευθέρωση κορτιζόλης. Τακτικά υψηλή πρόσληψη ζάχαρης επίπεδο κορτιζόληςμπορεί να το ανεβάσει.
Συνολικά, αυτά τα αποτελέσματα υποδηλώνουν ότι τα γλυκά είναι καλές τροφές για άνεση, αλλά συχνά ή υπερβολική ζάχαρη με την πάροδο του χρόνου. κορτιζόλη εξηγεί την αύξηση.
Επιπλέον, ορισμένες συγκεκριμένες τροφές εξισορρόπηση των επιπέδων κορτιζόλης μπορεί να βοηθήσει:
Μαύρη σοκολάτα
Μαύρη σοκολάτα Είναι πλούσιο σε πολλά αντιοξειδωτικά που μειώνουν το οξειδωτικό στρες, όπως οι φλαβονόλες και οι πολυφαινόλες. εκτός κορτιζόλη επίσης χαμηλώνει.
Δύο μελέτες σε 95 ενήλικες διαπίστωσαν ότι η κατανάλωση μαύρης σοκολάτας θα μπορούσε να μειώσει το πρόβλημα του στρες. απόκριση κορτιζόληςέδειξε ότι μειώθηκε
Φρούτα
Μια μελέτη με 20 ποδηλάτες έφαγε μια μπανάνα ή ένα αχλάδι κατά τη διάρκεια του ταξιδιού των 75 χιλιομέτρων. σε σύγκριση μόνο με το πόσιμο νερό επίπεδα κορτιζόλης καταρρίπτω.
μαύρο και πράσινο τσάι
Αρκετοί διαφορετικοί τύποι τσαγιού έχουν ευεργετικές επιδράσεις στα επίπεδα κορτιζόλης. Αναφέρεται ότι το πράσινο τσάι καταστέλλει τη σύνθεση κορτιζόλης. Σε μια μελέτη 75 ανδρών που έπιναν μαύρο τσάι για 6 εβδομάδες, η κορτιζόλη μειώθηκε ως απάντηση σε μια αγχωτική δουλειά σε σύγκριση με ένα διαφορετικό ρόφημα με καφεΐνη.
έξτρα παρθένο ελαιόλαδο
έξτρα παρθένο ελαιόλαδοΈχει πολλά οφέλη για την υγεία, ειδικά λόγω των ισχυρών αντιφλεγμονωδών επιδράσεών του. Περιέχει επίσης μια ένωση που ονομάζεται ελευρωπαΐνη, η οποία μπορεί να μειώσει τα επίπεδα κορτιζόλης.
Καταναλώστε περισσότερα ωμέγα 3 και λιγότερα ωμέγα 6
Ωμέγα 3 έλαια είναι αιθέρια έλαια για την καλή λειτουργία του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος. Βελτιώνουν τη μάθηση και τη μνήμη και προστατεύουν από ψυχιατρικές διαταραχές όπως η κατάθλιψη, η ήπια γνωστική εξασθένηση, η άνοια και η νόσος του Αλτσχάιμερ.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όταν τα άτομα έπαιρναν συμπληρώματα με ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, υπήρχε σημαντική μείωση στην απελευθέρωση κορτιζόλης.
Από την άλλη, πάρα πολύ ωμέγα 6 λιπαρά οξέα κατανάλωση, φλεγμονή και επίπεδα κορτιζόληςσχετίζεται με αύξηση σε
Επομένως, αποφύγετε τα εξευγενισμένα φυτικά έλαια όπως η σόγια, το καλαμπόκι, το έλαιο καρθάκου, ηλιέλαιο και κανόλα.
Πάρτε αρκετά αντιοξειδωτικά
Τα αντιοξειδωτικά όχι μόνο εξουδετερώνουν το οξειδωτικό στρες στο σώμα, αλλά και επίπεδα κορτιζόληςΒοηθά επίσης στο χαμήλωμα.
Ως αποτέλεσμα μιας μελέτης σε αθλητές, η λήψη συμπληρωμάτων με αντιοξειδωτικά όπως σκόνες φρούτων, πράσινες σκόνες, βιταμίνη C, γλουταθειόνη και CoQ10, κορτιζόλη και άλλες μετρήσεις στρες οδήγησαν σε πολύ σημαντική μείωση.
Ειδικά τα σκούρα φρούτα μειώνει την κορτιζόλη Περιέχει γνωστές ανθοκυανίνες. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι μια υψηλή δόση βιταμίνης C μείωσε το άγχος και βελτίωσε τη διάθεση.
Προβιοτικά και πρεβιοτικά
Προβιοτικάείναι φιλικά και συμβιωτικά βακτήρια σε τρόφιμα όπως το γιαούρτι και το ξινολάχανο. Τα πρεβιοτικά, όπως οι διαλυτές φυτικές ίνες, παρέχουν θρεπτικά συστατικά σε αυτά τα βακτήρια. Και τα προβιοτικά και τα πρεβιοτικά μείωση της κορτιζόλης Βοηθάει.
Su
Αφυδάτωση αυξάνει την κορτιζόλη. Το νερό είναι εξαιρετικό για ενυδάτωση, αποφεύγοντας τις κενές θερμίδες. Μια μελέτη σε εννέα άνδρες δρομείς έδειξε ότι η διατήρηση της ενυδάτωσης κατά τη διάρκεια της αθλητικής προπόνησης μείωσε τα επίπεδα κορτιζόλης.
Ορισμένα συμπληρώματα διατροφής μπορεί να είναι αποτελεσματικά
Μελέτες έχουν δείξει ότι ορισμένα συμπληρώματα διατροφής μπορεί να μειώσει τα επίπεδα κορτιζόλης αποδείχθηκαν.
Ιχθυέλαιο
Ιχθυέλαιο, μειώνει την κορτιζόλη Είναι μια από τις καλύτερες πηγές ωμέγα 3 λιπαρών οξέων που λαμβάνονται υπόψη.
Μια μελέτη εξέτασε πώς επτά άτομα ανταποκρίθηκαν σε ψυχικά στρεσογόνα τεστ για τρεις εβδομάδες. Η μία ομάδα ανδρών πήρε συμπληρώματα ιχθυελαίου και η άλλη όχι.
Ιχθυέλαιο ως απάντηση στο στρες επίπεδα κορτιζόλης το έριξε. Σε μια άλλη μελέτη τριών εβδομάδων, τα συμπληρώματα ιχθυελαίου συγκρίθηκαν με ένα εικονικό φάρμακο (αναποτελεσματικό φάρμακο) ως απάντηση σε μια αγχωτική δουλειά. μειώνει την κορτιζόλη Έχει αποδειχθεί.
Ashwagandha
Το Ashwagandha είναι ένα φυτικό συμπλήρωμα που χρησιμοποιείται στην παραδοσιακή ιατρική για τη θεραπεία του άγχους και για να βοηθήσει τους ανθρώπους να προσαρμοστούν στο στρες.
Το Ashwagandha περιέχει χημικές ουσίες που ονομάζονται γλυκοσίδες και αγλυκόνες που πιστεύεται ότι έχουν φαρμακευτική δράση. Μια μελέτη 60 ενηλίκων που έλαβαν ένα συμπλήρωμα ashwagandha ή ένα εικονικό φάρμακο για 98 ημέρες διαπίστωσε ότι η λήψη 125 mg ashwagandha μία ή δύο φορές την ημέρα μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης έδειξε.
Μια άλλη μελέτη 64 ενηλίκων σε ηλικία χρόνιου στρες διαπίστωσε ότι εκείνοι που έλαβαν τα συμπληρώματα των 300 mg σε 60 ημέρες σε σύγκριση με εκείνους που έλαβαν εικονικό φάρμακο. επίπεδο κορτιζόληςπαρουσίασε μείωση σε
Κουρκουμίνη
Η κουρκουμίνη είναι η πιο ερευνημένη ένωση που βρίσκεται στον κουρκουμά, το μπαχαρικό που δίνει στο κάρυ το κίτρινο χρώμα του. Η κουρκουμίνη είναι μια από τις καλύτερες ενώσεις για τον εγκέφαλο και την ψυχική υγεία.
Έχουν δημοσιευτεί επιστημονικές μελέτες υψηλής ποιότητας που δείχνουν ότι η κουρκουμίνη έχει αντιφλεγμονώδη και αντιοξειδωτική δράση και μπορεί να αυξήσει το BDNF, την αυξητική ορμόνη του εγκεφάλου.
Μελέτες δείχνουν ότι η κουρκουμίνη προκαλεί στρες. αύξηση της κορτιζόλης δείχνει καταστολή.
Σε μελέτες σε ζώα, η κουρκουμίνη έχει βρεθεί μετά από χρόνιο στρες. υψηλά επίπεδα κορτιζόληςΒρήκε ότι μπορούσε να το αντιστρέψει.
Ως αποτέλεσμα.
υψηλά επίπεδα κορτιζόλης με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους, υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη, κόπωση και δυσκολία συγκέντρωσης.
Δοκιμάστε τις παραπάνω απλές συμβουλές για τον τρόπο ζωής για να μειώσετε τα επίπεδα κορτιζόλης, να παρέχετε περισσότερη ενέργεια και να βελτιώσετε την υγεία σας.
