Πώς να κάνετε μια δίαιτα γρήγορου μεταβολισμού, εξασθενεί;

Μια αυστηρή δίαιτα πάντα εξασφάλιζε ότι θα χάσετε βάρος αυστηρά. Αλλά τώρα θέλω να είσαι ειλικρινής. Δεν ένιωθες πάντα πεινασμένος και κουρασμένος σε ένα τόσο αυστηρό πρόγραμμα διατροφής; Εάν η απάντησή σας είναι ναι, σας έχω καλά νέα! Θα παρουσιάσω ένα καταπληκτικό πρόγραμμα διατροφής που δεν απαιτεί απεργία πείνας! Η δίαιτα για την οποία θα μιλήσουμε»δίαιτα γρήγορου μεταβολισμού"...

δίαιτα γρήγορου μεταβολισμού σε τέσσερις εβδομάδες 10 κιλά Μπορείτε να δώσετε τόσα. Τρώγοντας τις σωστές τροφές, μπορείτε να ενεργοποιήσετε το μεταβολισμό σας και να αρχίσετε να καίτε περισσότερο λίπος από ό,τι θα κάνετε, βελτιώνοντας τη λειτουργία του πεπτικού σας συστήματος.

δίαιτα γρήγορου μεταβολισμούΓίνεται σε τρία στάδια σε 7 ημέρες. Για να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας, πρέπει να τρώτε ορισμένες τροφές σε κάθε στάδιο. Θα πρέπει να επαναλάβετε τα βήματα για 3 ακόμη εβδομάδες για καλύτερα αποτελέσματα. Άρα συνολικά 4 εβδομάδες.

δίαιτα γρήγορου μεταβολισμού, μπεστ σέλερ των New York Times, "Η δίαιτα γρήγορου μεταβολισμούΑναπτύχθηκε από την εκπαιδευτή τροφίμων "Haylie Pomroy", η οποία είναι η συγγραφέας του βιβλίου ".

άλλο όνομα "δίαιτα που ενισχύει τον μεταβολισμό", "δίαιτα επιταχυντή του μεταβολισμού" ή «Δίαιτα έκπληξη μεταβολισμού»είναι Όποιο και αν είναι το όνομα, κάνει μόνιμη απώλεια βάρους.

Πώς να κάνετε μια δίαιτα γρήγορου μεταβολισμού;

πρόγραμμα διατροφής γρήγορου μεταβολισμού αποτελείται από τρία στάδια:

• 1 στάδιο: Υδατάνθρακες και φρούτα (Δευτέρα και Τρίτη)
• 2 στάδιο: Πρωτεΐνες και λαχανικά (Τετάρτη και Πέμπτη)
• 3 στάδιο: Υγιή λιπαρά και όλα τα παραπάνω (Παρασκευή-Κυριακή)

Ξεκινήστε με τη φάση 1 τη Δευτέρα και ολοκληρώστε τη φάση 3 μέχρι το τέλος της εβδομάδας. Επαναλάβετε το πρόγραμμα διατροφής για συνολικά τέσσερις συνεχόμενες εβδομάδες.

Δίαιτα γρήγορου μεταβολισμού φάση 1

Υδατάνθρακες και φρούτα – (Δευτέρα και Τρίτη)

Στη φάση 1, καταναλώνονται τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και φρούτα, μέτρια σε πρωτεΐνη και χαμηλή σε λιπαρά. Με αυτόν τον τρόπο, η διατροφή σώζει τον οργανισμό από την προειδοποίηση της πείνας και επιτρέπει την άνετη έναρξη της δίαιτας. 

• 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι με μέλι πριν το πρωινό

πρωινό

• 1 φέτα τοστ, 1 βραστό αυγό, 1 ποτήρι άπαχο γάλα

πρόχειρο φαγητό

• 1 ποτήρι φρέσκο ​​χυμό χωρίς ζάχαρη

Μεσημεριανό

• 1 μπολ φρουτοσαλάτα

πρόχειρο φαγητό

• Ένα μπισκότο με πράσινο τσάι και πολυβιταμίνη

Βραδινό

• 1 μπολ σούπα φακές και 1 φέτα ψωμί

Πριν από το κρεβάτι

• 1 ποτήρι ακτινίδιο και χυμό μαύρου σταφυλιού

Άλλα τρόφιμα που μπορείτε να φάτε σε αυτό το στάδιο περιλαμβάνουν:

• Λαχανικά: Μπρόκολο, παντζάρια, μαρούλι, κρεμμύδια, ραπανάκια, πιπεριές, ντομάτες, κολοκυθάκια, καρότα, σέλινο, αγγούρι, φασόλια, κολοκυθάκια κ.λπ.
• Φρούτα: Πεπόνι, μήλο, καρπούζι, μανταρίνι, NAR, λεμόνι, πορτοκάλι, σύκο, ακτινίδιο, κεράσι, βερίκοκο κ.λπ.
• Άμυλο και δημητριακά: Καστανό ρύζι, ρυζάλευρο, κινόα, ψωμί, ρυζόγαλο, βρώμη κ.λπ.
• Ποτά: Su και τσάι από βότανα (χωρίς καφεΐνη).

Σε αυτό το στάδιο, αποφύγετε αυτές τις τροφές:

• Λαχανικά: πατάτα
• Φρούτα: μπανάνες
• Πρωτεΐνη: Μοσχάρι, κοτόπουλο με την επιδερμίδα, αρνί, ψάρι, σόγια και μανιτάρια
• Ποτά: Αναψυκτικά, συσκευασμένοι χυμοί και αλκοόλ
• Αλλα: Κέτσαπ, σάλτσα μπάρμπεκιου και σάλτσα γλυκιάς πιπεριάς

2ο στάδιο

Πρωτεΐνες και λαχανικά – (Τετάρτη και Πέμπτη)

Σε αυτό το στάδιο, θα τρώτε μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες, πλούσια λαχανικά, χαμηλούς υδατάνθρακες και χαμηλά λιπαρά. χαμηλό γλυκαιμικό δείκτηΤρώτε τροφές πλούσιες σε άπαχη πρωτεΐνη και υποστηρίζουν τη λειτουργία του ήπατος.

• Πριν το πρωινό, θα πρέπει να πιείτε 1 ποτήρι ζεστό νερό με μισό λεμόνι και μέλι.

πρωινό

• Μαγειρεμένο ασπράδι αυγού και 1 ποτήρι χυμό πορτοκαλιού.

πρόχειρο φαγητό

• 1 ποτήρι λεμονάδα

Μεσημεριανό

• Σάντουιτς με τόνο

πρόχειρο φαγητό

• 1 φλιτζάνι καρότα

Δείπνο

• Μανιτάρι με λαχανικά

Πριν από το κρεβάτι

• 1 ποτήρι ζεστό γάλα χωρίς λιπαρά 

Σε αυτό το στάδιο, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τα ακόλουθα τρόφιμα στη λίστα σας:

• Λαχανικά: σπαράγγι, φασολάκια, λάχανο, μαρούλι, μπρόκολο, κάθε λογής μανιτάρια, κρεμμύδια, πιπεριές, σκόρδο, αγγούρια, κάρδαμο, πράσα, σπανάκι κ.λπ.
• Καρπός: Εσπεριδοειδές
• Πρωτεΐνη: Μοσχάρι, άπαχη γαλοπούλα, μπέικον γαλοπούλας, στήθος κοτόπουλου, καπνιστός σολομός, τόνος, στρείδια, μπακαλιάρος, ασπράδι αυγού κ.λπ.
• Ποτά: Λιπαρά γάλα, φρέσκος χυμός λαχανικών και τσάι από βότανα.

Τα τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε σε αυτό το στάδιο είναι:

• Λαχανικά: Πατάτες, όσπρια, μελιτζάνες, γογγύλια, παντζάρια, κολοκυθάκια, ελιές, ξηροί καρποί.
• Φρούτα: Mμακρύ και αβοκάντο
• Ποτά: Αναψυκτικά, συσκευασμένοι χυμοί και αλκοόλ.
• Οι υπολοιποι: Κέτσαπ, σάλτσα μπάρμπεκιου και σάλτσα γλυκού τσίλι.

Στάδιο 3

Υγιή λιπαρά και όλα τα παραπάνω – (Παρασκευή-Κυριακή)

Αυτή είναι η πιο ενεργή φάση της δίαιτας. Δηλαδή, ο μεταβολισμός σας είναι γρήγορος και ξεκινάτε να καίτε πολλές θερμίδες αποτελεσματικά.

Σε αυτό το στάδιο, θα τρώτε πολλά υγιεινά λίπη, μαζί με μέτριες ποσότητες υδατανθράκων, πρωτεϊνών, φρούτων και λαχανικών με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη.

• 1 ποτήρι πράσινο τσάι με λεμόνι πριν το πρωινό

πρωινό

• 1 φλιτζάνι smoothie αβοκάντο και kale

πρόχειρο φαγητό

• 4 αμύγδαλα

Μεσημεριανό

• Κοτοσαλάτα

πρόχειρο φαγητό

• 1 μήλα

Βραδινό

• Ψάρι ψημένο στο γκριλ

Πριν από το κρεβάτι

• 1 ποτήρι γάλα σόγιας

Το φαγητό δεν είναι πολύ περιορισμένο σε αυτό το στάδιο. Μπορείτε επίσης να φάτε τις παρακάτω τροφές.

• Λαχανικά: Αγκινάρες, λαχανάκια Βρυξελλών, φασόλια, παντζάρια, κολοκύθα, κουνουπίδι, λάχανο, ραπανάκια, κάρδαμο, πράσα, σέλινο, σπαράγγια, σπανάκι, κρεμμύδια, πιπεριές, μπάμια, ντομάτες, σέλινο, λάχανο, μανιτάρια, ελιές, αγγούρια.
• Φρούτα: Κεράσι, Λεμόνι, Γκρέιπφρουτ, κράνμπερι, ροδάκινο, βατόμουρο, βατόμουρο, σύκο, αχλάδι.
• Πρωτεΐνη: Μοσχάρι, μπέικον γαλοπούλας, λουκάνικο, γαρίδα, σολομός, καβούρι, μοσχαρίσιο φιλέτο, στήθος κοτόπουλου, κοτόπουλο χωρίς πέτσα, γαλοπούλα, αρνίσια παϊδάκια, ψαρονέφρι, άπαχο μοσχαρίσιο κρέας, αρνί συκώτι, καλαμάρι, αστακός, καπνιστά στρείδια, τόνος, λαβράκι, πέστροφα, αυγά, φιστίκια, όσπρια, σπόροι , μαύρα φασόλια, αρακάς, ρεβίθια, φακές, τυρί τσένταρ.
• έλαια: Ξηροί καρποί, αμύγδαλα, φυστικέλαια, λάδι καρύδας, ηλιέλαιο, φυστικοβούτυρο, ταχίνι, λιναρόσπορος, chia, αβοκάντο, ελαιόλαδο, φιστίκι Αιγίνης, σησαμέλαιο, έλαιο σταφυλιού.
• Ποτά: Φρέσκος χυμός φρούτων και λαχανικών, smoothies λαχανικών και βουτυρόγαλα.

3. Τα τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε σε αυτό το στάδιο περιλαμβάνουν:

• Λαχανικά: πατάτα

• Φρούτα: μπανάνες

• έλαια: Φυτικό έλαιο, μαγιονέζα, βούτυρο, σογιέλαιο, μαργαρίνη, έλαιο καρθάμου και λάδι canola
• Ποτά: Ανθρακούχα ποτά, συσκευασμένους χυμούς και αλκοόλ
• Αλλα: Κέτσαπ, σάλτσα μπάρμπεκιου και σάλτσα γλυκιάς πιπεριάς

Πρώτον, μόλις ολοκληρώσετε με επιτυχία και τα τρία στάδια, θα νιώσετε υπέροχα. Δεύτερον, θα το λατρέψετε περισσότερο όταν δείτε τη μεταμόρφωση στο σώμα σας. Θα νιώσετε νεότεροι.

δίαιτα γρήγορου μεταβολισμού Όχι μόνο σας βοηθά να χάσετε βάρος, αλλά και ωφελείται με πολλούς τρόπους.

Πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη σε μια δίαιτα γρήγορου μεταβολισμού

• Συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον διαιτολόγο σας πριν ξεκινήσετε αυτή τη δίαιτα.
• Ακολουθήστε τη δίαιτα για 4 εβδομάδες για να χάσετε λίπος μαζί με νερό.
• Δεν χρειάζεται να μετράτε θερμίδες. Τρώτε τις συνιστώμενες τροφές για κάθε στάδιο.
• Μην τρώτε έξω.
• Αποφύγετε το αλκοόλ.
• Πίνετε πάντα φρέσκο ​​χυμό καθώς οι συσκευασμένοι χυμοί περιέχουν τεχνητά γλυκαντικά.

Δεν πρέπει να εγκαταλείψετε το να συνεχίσετε.

Βιβλιογραφικές αναφορές: 1